Cum să devii mai puțin emoțional (cu ilustrații)

Emoționalitatea excesivă este un răspuns rapid la sentimente, cum ar fi furia, tristețea și frica, când o persoană nu permite mintea să intervină în situație. Dacă sunteți excesiv de emoțional, atunci, cel mai probabil, legătura dvs. cu propriile dvs. emoții nu este întotdeauna constructivă. Dar este necesar să le ascultați emoțiile într-un astfel de mod care să vă aducă beneficii și să nu vă răniți.

Pași

Partea 1 din 4:

Schimbați abordarea emoțională

unu. Practicați tehnicile respiratorii. Respirația vă va ajuta să vă liniștiți când vă simțiți emoții puternice, cum ar fi furia, lacrimile nesfârșite sau dezamăgirea profundă. Dacă simțiți că tensiunea emoțională este copleșită, faceți o pauză pentru a vă concentra pe respirație. Tehnicile respiratorii vă vor ajuta să vă gestionați mai eficient emoțiile și să faceți mai bine cu sentimente intense. Poate că ați observat că atunci când vă confruntați cu emoții puternice, sentimentul dvs. și propriul dvs. eclipses. Respirația vă va ajuta să vă întoarceți la propriul corp, până acum.

Aflați cum să vă reduceți emoțiile folosind respirația. Pentru a începe cu, încetinește respirațiile și expirațiile. Vă rugăm să rețineți cum sunteți din ce în ce mai relaxați. Inspirați adânc în plămâni, simțiți cum se coboară burta și se ridică. Luați în considerare încet când expirați și simțiți cum se relaxează corpul și mintea, iar emoțiile scade.
Pentru a afla mai multe despre exercițiile de respirație, citiți articolul nostru Cum să respirați profund.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 2

Nu locuiesc pe evenimentele anterioare. Dacă petreceți prea mult timp în reflecții despre trecut, gândiți-vă "și dacă ...", începeți să simțiți tristețe, negative și depresie. Desigur, învățarea în greșeli din trecut și reflectarea asupra comportamentului dvs. este bună, dar dacă gândurile și sentimentele voastre trăiesc mai mult în trecut decât în prezent, vă poate conduce în depresie. Când o persoană se gândește în mod constant la același lucru, devine mai greu să se ierte pe sine sau pe alții, începe să prețuiască sentimentele negative.

Dacă observați că începeți să vă gândiți la situația neplăcută din trecut, încercați să vă distrageți mintea și emoțiile din ea. Faceți exercițiul, citiți cartea sau sunați la un prieten (dar nu vorbiți cu acest lucru despre această situație neplăcută!).

Utilizați trecutul pentru a învăța și a crește, dar știți încă când trebuie să renunțați. Dacă reflecții asupra trecutului provoacă suferința sau vă aflați din nou și reveniți din nou la situația "răsfățată", învățați să vă lăsați să mergeți dacă știți că nimic nu poate fi schimbat nimic. Doar lasa experienta sa te va comporta diferit in viitor.

Reflecțiile în picioare despre trecut sunt asociate cu depresia. Datorită depresiei, este posibil să fie greu să uitați trecutul greu și să continuați. La depresie, psihoterapia ajută adesea. Dacă credeți că aveți depresie, citiți articolele noastre: Cum să înțelegeți că aveți depresie și Cum să depășiți depresia.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 3

3. Nu faceți concluzii grave despre viitor. Dacă vă simțiți alarmante, puteți observa că arderea multă energie emoțională din cauza anxietății. Puteți experimenta tot felul de temeri. De exemplu, vă este frică că nu veți putea face față sarcinii sau care este bolnav de efectele microbilor. S-ar putea chiar să înțelegeți că temerile dvs. sunt iraționale, dar nu puteți face nimic despre asta, vă faceți griji sau vă temeți. Poate că vă este frică de un dezastru și vă așteptați la cel mai rău rezultat al situației. Dacă o găsiți, aflați mai multe despre cum să calmezi alarma. Puteți folosi, de exemplu, tehnicile de relaxare (în special vizualizarea) și practicarea abordărilor cognitive (în special adoptarea incertitudinii).

Mai multe informații pot fi găsite în articol Cum de a controla alarma.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 4

4. Învață să reacționezi altfel. Dacă încercați să faceți față emoțiilor neplăcute, este dificil pentru dvs. să vă distrageți de la situație, încercați o altă abordare. Poate că nu puteți elimina experiența emoțională, dar puteți face față mai eficient cu ea. De exemplu, dacă încercați să faceți față furiei, dar totuși simțiți furie, după ce situația a fost îndepărtată, încercați să începeți desenul, colorarea sau efectuarea unui exercițiu.

Încercați să vă distrageți cu muzică sau de mers pe jos. Jucați cu animalul dvs. de companie, citiți cartea sau acordați lucrul în grădină.

Imaginea denumită să fie mai puțin emoțională Pasul 5

cinci. Utilizați jurnalul de stres. În timpul zilei, faceți o evidență a factorilor de stres în jurnal, despre modul în care faceți față cu ei, cum să reacționați la ei. Analizați ce evenimente ați răspuns bine și care sunt mai greu pentru dvs. Găsiți modalități de a face față în mod consecvent cu emoțiile care vă vor ajuta să vă îndepărtați rapid de la ei.

Jurnalul vă va ajuta să urmăriți ce metode funcționează bine, ce situații provoacă reacții emoționale ascuțite și cum faceți față fiecărei situații.

Partea 2 din 4:

Urmăriți sănătatea emoțională

unu. Fii atent la așteptările tale. Uneori, sentimentele noastre pot fi mediate de ce sentimente ne așteptăm. De exemplu, dacă vă așteptați că vizionarea unui film poate provoca tristețea voastră, în cele din urmă, probabil, veți simți acest lucru. Dacă ați observat că trebuie să aveți așteptări cu privire la faptul că "trebuie" să vă simțiți, nu vă grăbiți cu judecăți până când trăiți situația viitoare. Poate că aveți în vedere situațiile în avans în care doriți să obțineți.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 7

2. Controlați ce poate controla. Gândiți-vă la ce evenimente provoacă emoții puternice de la dvs. și decideți cum să le evitați sau cum să vă păstrați reacția. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă simți alarma datorită faptului că sunteți adesea întârziată pentru a lucra, ajustați rutina de dimineață, astfel încât să nu vă grăbiți și să vă mândri un timp suplimentar pentru blocajele de trafic sau alte surprize. Dacă există un anumit grup de persoane care vă provoacă o mulțime de emoții neplăcute, reduceți timpul de ședere în compania lor. Dacă puteți controla situația - controlul.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 8

3. Schimba situația. Dacă sunteți în mod constant dezamăgit în tine sau abilitățile tale, schimbi așteptările tale. Este posibil să aveți un perfecționist și să credeți că dacă ceva nu este făcut 100%, atunci nu merită împărtășit cu alte persoane. Mai ales dacă aveți un timp aspru, nu este nimic în neregulă cu corectarea situației pentru o gestionare mai eficientă a propriilor emoții. Puteți, de exemplu, să vă spuneți: "Deși proiectul meu nu este 100% perfect, sunt mândru de ei și știu că am făcut o treabă bună".

Dacă sunteți predispus la idei și așteptări înalte, începeți să schimbați modul în care le atingeți. Puteți, de exemplu, să cereți ajutor de la alte persoane sau să alegeți mai puțin ridicat, dar un obiectiv accesibil.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 9

4. Amintiți-vă că sentimentele sunt puternice, dar nu întotdeauna "adevăr". Desigur, vă puteți simți sentimentele, dar amintiți-vă că sentimentul nu este echivalent cu adevărul. Același lucru se aplică gândurilor. Când doriți să reacționați la ceva, amintiți-vă că este posibil să nu aveți toate informațiile, gândurile și sentimentele se pot schimba.

Gândurile și sentimentele se schimbă în mod constant și absolut nu vă determină.

Partea 3 din 4:

Comunicarea cu alții

unu. Întrebați înainte de a judeca. Poate că vă grăbiți să trageți concluzii, în loc să colectați mai întâi toate informațiile. În loc să faci concluzii grabe, așteptați până când aveți toate informațiile. Și în timp ce colectați informații, nu ar trebui să planificați următorul progres dacă vă aflați într-o ceartă. Puneți întrebări și să vă străduiți să înțelegeți întreaga situație înainte de a vă judeca sau vă răspândiți emoțional.

Dacă sunteți supărat din cauza faptului că partenerul dvs. întârzie, nu trebuie să vă grăbiți cu concluzii despre motivul pentru care el poate întârzia. Este mai bine să întrebi calm ce sa întâmplat, dar fără condamnare și acuzații.

Image denumită mai puțin etapă emoțională 11

2. Nu reacționați la explozii emoționale. Dacă cineva este foarte emoțional reacționează într-o ceartă, nu trebuie să răspundeți la o reacție similară. Practicați mai bine abilitățile dvs. de auz. Reacția la emoțiile puternice ale unei alte persoane, cel mai probabil, va exacerba situația și nu va ajuta la rezolvarea problemei.

Să presupunem că interlocutorul dvs. sa înfuriat și încearcă să vă rănească cu atacuri verbale, nu ar trebui să vă mutați direct la protecție. Ascultați mai bine omului, încercați să înțelegeți gândurile și sentimentele, puneți întrebări și răspundeți calm.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 12

3. Utilizați propoziții cu "I". Când acuziți o persoană, îl puneți automat într-o poziție defensivă, ceea ce poate duce la conflicte. În plus, în acest caz, interlocutorul dvs. va fi mai înclinat să vă acuze despre ceva ca răspuns. Să-ți asume responsabilitatea pentru propriile emoții și să le exprime, să nu acuze pe alții. Când vă asumați responsabilitatea pentru propriile emoții, faceți control asupra lor.

În loc să acuze un bărbat cu cuvintele: "Nu ați venit și nu mi-a reușit din nou! Ce ești idiot!", Spune-mi:" M-am simțit ofensat și abandonat din cauza faptului că nu ați venit în această seară. Și nu am înțeles de ce nu mi-ai spus că nu vei veni.

Partea 4 din 4:

Instalați o conexiune pozitivă cu emoțiile

unu. Determină emoțiile. Trebuie să știți ce simțiți, astfel încât să puteți reacționa în mod adecvat la fiecare emoție. Începeți să reflectați asupra a ceea ce apar sentimente în corpul dvs. atunci când observați apariția unei anumite emoții. De exemplu, dacă vă simțiți furie, este posibil să nu observați cum se citește respirația, cum tulpina mușchilor sau modul în care pielea se rotește pe față. Dacă sunteți fericiți, puteți observa că un zâmbet a apărut pe față și în corp - un sentiment de ușurință. Tune în limba de comunicare a corpului.

Înregistrați fiecare emoție. De exemplu, scrieți în "tristețea" în jurnal, iar sub acest cuvânt scrieți tot ceea ce vă face să fiți trist. Faceți același lucru cu mânia, bucuria, liniștea, furia sau orice altă emoție pe care doriți să vă concentrați.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 14

2. Decrry mesajul fiecărei emoții. Adesea, emoțiile fac parte din sistemul de comunicații. Puteți, de exemplu, să vă simțiți alarmă, care este de fapt o expresie a fricii. Emoțiile pot provoca factori de stres emoțional sau fizic pe care îl putem lua sau elimina de la noi înșine. Când simți că emoțiile sunt berii, cereți-i că încearcă să vă informeze.

Dacă vă simțiți tristețe, întrebați-vă: "Ce am pierdut sau ce cred că cred, pierzând?"

Când întâmpinați furie, întrebați: "Simt că valorile mele sunt amenințate?"Sau" ar trebui să fac orice măsuri?"

Când sunteți fericit, întrebați: "Ce mi se pare, adresat în viața mea?"

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 15

3. Afișați mai multe empatie. Empatia este atunci când urmăriți propriile emoții mai puțin și acordați mai multă atenție emoțiilor altora. Empatia face parte din inteligența emoțională. Dacă observați că, practic, axat pe propriile emoții, faceți un pas înapoi și acordați atenție emoțiilor oamenilor din jurul vostru. Analizați experiența lor emoțională și recunoașteți emoțiile pe care le simt. Creșterea sentimentului de empatie vă va ajuta să stabiliți o legătură mai eficientă cu oamenii, să respectați experiența lor emoțională și să vă atrageți atenția de la propria persoană.

Întrebați-vă: "Ce este acum și se confruntă cu această persoană?"

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 16

Practicarea conștientizării.Când sunteți prezent în prezent, sunteți mai ușor să vă controlați emoțiile. Practica de conștientizare înseamnă că vă permiteți gândurile și sentimentele voastre să vină și să plece, le urmăriți fără judecată. Dacă deveniți trist, încercați să ignorați gândurile de condamnare cum ar fi "Ar trebui să fiu încă trist despre asta. Ce este în neregulă cu mine?"Încearcă mai bine să fii obiectiv, doar observând:" Încă mai simt emoții puternice din cauza acestui incident. Este interesant". Practica conștientizării poate fi incredibil de utilă pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică. O practică comună de conștientizare este o dispoziție de a simți (atingere, gust, vedere, miros și auz) și monitorizarea acestora. Concentrați-vă pe respirație și vedeți cum vă va liniști sentimentele.

Mai multe informații pot fi găsite în articol Cum să înveți meditația de memo.

Imaginea intitulată este mai puțin emoțională Pasul 17

cinci. Contactați psihoterapeutul. Dacă este dificil să găsiți o legătură pozitivă cu emoțiile dvs. sau nu puteți găsi modalități de a le controla, contactați-vă psihoterapeutul pentru ajutor. Medicul vă va ajuta să lucrați la emoții complexe și va oferi, de asemenea, posibilitatea de a vă elibera emoțiile cu un mod pozitiv și constructiv. Dacă controlați propriile emoții, vă pare imposibil, discutați cu un psihoterapeut pentru a găsi modalități de a face față acestei probleme.

Găsiți un specialist cu cine veți fi confortabil să vorbiți și să vedeți în mod regulat. Psihoterapeutul ar trebui să fie o persoană care puteți avea încredere și cu cine veți fi confortabil să împărtășiți informații sincere sau ciudate. Dacă vă simțiți incomod cu medicul dumneavoastră sau pur și simplu nu simțiți nicio conexiune, este mai bine să vă întoarceți la un alt specialist.