Cum să depășiți depresia

Suferința de depresie este mai mult decât să se ocupe de o săptămână eșuată sau chiar o lună eșuată - depresia este o stare slăbită care poate face imposibilă să vă bucurați de existența de zi cu zi. Dacă sunteți chinuit de sentimentul de tristețe copleșitoare, singurătate, inutilitate și nici măcar nu vă puteți imagina că totul este îmbunătățit, atunci puteți suferi de depresie. Dacă doriți să învățați cum să depășiți depresia și să vă bucurați din nou de viață, urmați aceste sfaturi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Partea întâi: Înțelegerea depresiei

unu. Recunoașteți semnele de depresie. Pentru a vă depăși depresia, trebuie mai întâi să verificați dacă aveți simptomele depresiei. Deși depresia este diferită de oameni diferiți, există mai multe semne că aveți ceva mai mult decât o zi eșuată. Dacă credeți că aveți depresie, vedeți dacă nu suferiți de următoarele probleme:

Te simți inutil, neajutorat sau vinovat, fără să știi de ce?
Simți că nu simți speranță în majoritatea aspectelor vieții tale și nu-ți poți imagina cum totul poate fi mai bun?
Simți o scădere a nivelului de energie și oboseală, indiferent de ce faceți?
Nu puteți dormi de mult timp și aveți probleme cu somnul și trezirea dimineața?
Ați încetat să vă bucurați de evenimentele care anterior ați făcut-o fericită, cum ar fi timpul cu prietenii, ocupația hobby-ului sau a sexului dvs?
Are o schimbare accentuată a obiceiurilor de somn, de exemplu, insomnia, trezirea prea devreme sau somn excesiv?
Ți-ai pierdut apetitul, fie exagerat, dar nu te poți opri?
A devenit mult mai ușor să fii singur decât să faci eforturi pentru a interacționa cu alte persoane?
Preferați să fiți singuri decât să comunicați cu alte persoane?
Vă simțiți în mod constant iritabilitate fără motiv?
Aveți gânduri despre sinucidere? Dacă ați avut gânduri despre sinucidere, contactați imediat ajutorul.

Imagine intitulată depășește depresia Pasul 2

2. Contactați medicul pentru ajutor. Dacă suferiți de depresie severă, este timpul să consultați un medic. Chiar dacă refuzați categoric să primiți antidepresive sau alte medicamente fără necesitate, o conversație cu un medic vă poate ajuta să determinați câteva motive medicale pentru depresia dvs. Puteți căuta din motive de viață după o conversație cu medicul. Iată câteva motive pentru depresia dvs. că medicul poate dezvălui:

Dependența de droguri sau alcoolul. Dacă aveți dependență de alcool sau de droguri, atunci aceasta poate fi cauza depresiei dvs. Medicul vă poate ajuta să înțelegeți dacă aveți dependență și sugerați pașii de urmărire.

Motive genetice. Dacă cineva a deprimat în familia ta, atunci ești mai predispus la această teamă. Puteți discuta dacă membrii familiei dvs. au suferit de depresie, chiar dacă nu au stabilit niciodată acest diagnostic. De asemenea, puteți vorbi cu părinții sau cu alți membri ai familiei pentru a afla dacă există cazuri de depresie în familia dvs. pe care nu ați știut.

Dezechilibrul hormonal. Dacă aveți probleme cu glanda tiroidă sau cu alte dezechilibru hormonal, acesta poate fi motivul depresiei dvs.

O altă boală. Doctorul va verifica dacă nu suferiți de altă boală, ceea ce provoacă depresia dvs. sau precede-o, cum ar fi o tulburare alarmantă, cum ar fi o tulburare obsesiv-compulsivă sau chiar o tulburare psihotică, cum ar fi schizofrenia.

Efectul secundar al medicamentului pe care îl luați. Dacă luați un medicament dintr-o altă problemă, medicul vă poate spune dacă depresia este una dintre efectele secundare și vă poate schimba medicamentul la același medicament eficient fără acest efect secundar.

Imagine intitulată depășită depresia Pasul 3

3. Căutați o cauză personală. Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și ați descoperit că nu aveți nevoie, sau nu doriți să utilizați medicamente, trebuie să vă gândiți la anumite cauze principale ale depresiei care ar putea fi cauza durerii în viața de zi cu zi. Deși depresia nu poate fi cauzată de situația din viața voastră, este probabilitatea ca oamenii sau evenimentele specifice din viața voastră să vă poată face profund nefericit. Iată câțiva factori care pot apela sau exacerba depresia:

Relații romantice nereușite sau inutile. Dacă sunteți îngrijorat de separarea distructivă sau sunteți în relații care vă provoacă dureri puternice, acesta poate contribui la depresia dvs.

Dezamăgitoare relațiile de familie sau prieteni. Dacă vă luptați în mod constant cu mama dvs. sau faceți o insultă emoțională de la cel mai bun prieten, poate fi cauza depresiei voastre.

O carieră nerecunoscută. Dacă vă simțiți profund nefericiți, deprimați sau chiar inutili în munca dvs. actuală sau în întreaga carieră, atunci direcția dvs. de lucru poate fi un factor care contribuie la depresia dvs.

Mediul nedorit. Dacă locuiți cu doi vecini care țipă, în jurul camerei sau pur și simplu să vă simțiți profund nefericiți în propria casă sau în zona dvs., împrejurimile dvs. pot contribui la depresia dvs.

Motive financiare. Preocuparea cu privire la plata următoarelor facturi pentru apartament sau despre momentul în care următorul salariu va primi o cauză gravă a depresiei, dacă aceasta este o problemă lungă.

Imagine intitulată depășită depresia Pasul 4

4. Începeți să conduceți un jurnal. Jurnalul vă va ajuta să vă reflectați asupra depresiei și sentimentelor dvs. și urmați-vă sentimentele în timpul zilei. Faceți scopul dvs. de a face înregistrări în jurnal cel puțin o dată pe zi, de preferință seara când puteți da o scurtă concluzie că v-ați adus o zi. Jurnalul vă va permite să vă simțiți mai multă legătură cu gândurile dvs., să vă simțiți mai puțin singuri și mai conștienți de ceea ce vă face fericită sau nefericită.

Jurnalul vă va permite, de asemenea, să vă concentrați și să vă izolați mintea de toate sarcinile stresante din jurul vostru.

Metoda 2 din 3:

Partea a doua: Îmbunătățirea vieții tale

unu. Unele schimbări radicale (dacă este necesar). Dacă decideți că un fel de cauze personale au contribuit la depresia dvs., este timpul să respirați adânc și să începeți să tăiați elementele nedorite ale vieții voastre. Iată câteva opțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă îmbunătăți viața și pentru a depăși depresia:

Eliminați relațiile otrăvitoare sau nesănătoase din viața voastră. Dacă vă provoacă dureri puternice, atunci este timpul să vă opriți și să vă mai rău. Dacă nu puteți ignora o persoană, de exemplu, un membru al familiei, atunci petreceți cu această persoană cât mai puțin timp posibil.
Dacă există ceva în relații care vă îngrijorează, începeți o conversație serioasă. Dacă vă simțiți deprimați pentru că sunteți convins că soțul dvs. vă schimbă sau că cel mai bun prieten al vostru fură bani de la dvs., atunci este timpul să clarificați totul în loc să permiteți sentimentele pasive agresive să crească.
Dacă vă urăști serios munca, atunci este timpul să vă gândiți să faceți ceea ce vă place.
Dacă vă îndurați împrejurimile, vedeți dacă este posibil să găsiți locuințe noi pentru dvs.

Imagine intitulată depășește depresia Pasul 6

2. Țineți grafica densă. Deși poate părea că ultimul lucru pe care îl doriți este un program strâns, deoarece sunteți atât de trist și lent, menținând o diagramă tensionată vă va face să rămâneți activi, concentrați, vă veți gândi la următorul punct al listei dvs. de cazuri. Puteți face un program pentru fiecare zi săptămânal sau seara în ajunul și faceți ca scopul să rămână la el. Iată câteva lucruri care merită să plătească timp:

Menținerea prieteniilor pozitive.

Exerciții.

Hobby-uri și interes.

Pentru un timp pentru a reduce presiunea, faceți înregistrări în jurnal sau membru.

Timp pentru a clasa ceva stupid care te face să râzi.

Timp pentru a ieși din casă. Nu vă petreceți tot timpul în cameră - Mai bine ieșiți la soare, faceți temele sau citiți într-o cafenea, astfel încât să vă simțiți mai puțin izolați.

Imagine intitulată depășește depresia Pasul 7

3. Sprijini relațiile sănătoase. Deși vă puteți simți atât de lipsită de valoare, încât nici măcar nu vă puteți imagina că cineva a vrut să vorbească cu dvs., trebuie să vă bazați pe prietenii și membrii familiei, precum și pe partenerul sufletului, dacă îl aveți. Prietenii nu numai că vă vor ajuta să vă confruntați cu depresia dvs. printr-o conversație despre ea, ei vă pot face să vă simțiți mai multă dragoste și sprijin.

Tăiați cât mai mult timp posibil în compania persoanelor care vă fac mai bine să vă tratați pe voi înșivă și pe lume.

Dacă prietenul sau membrul familiei dvs. suferă de depresie, discutați cu el și vedeți ce sfat vă poate oferi. O simplă conversație cu cineva care se ocupă de aceleași simptome vă poate face să vă simțiți mai puțin singuri.

Dacă vă aflați într-o relație, faceți timp pentru romantism sau doar petreceți timp numai cu jumătate. Nu lăsați depresia dvs. să nu vă ofere să vă bucurați de relația dvs.

Deconectați familia mai mult timp. Familia ta ar trebui să vă dea iubire și sprijin, așa că încercați să petreceți cât mai mult timp cu ei. Dacă familia dvs. este departe, găsiți timp pentru apelurile telefonice cât de des puteți.

Imagine intitulată depășește pasul de depresie 8

4. Fii mai generos. Deși puteți fi în această depresie că vă veți gândi doar la dvs., ar trebui să încercați să faceți un pas înapoi și să fiți generoși pentru oamenii pe care îi iubiți și la oamenii din societatea voastră. Genham vă va face mai semnificativ în ochii lor și vă va oferi să înțelegeți că există mulți oameni de care aveți nevoie. Iată câteva modalități minunate de a arăta generozitatea noastră:

Faceți o favoare unui prieten apropiat. Nu trebuie să fie ceva mare - dacă cel mai bun prieten al tău are o săptămână tensionată, puteți oferi să-și aducă prânzul sau să-l iau de la locul de muncă. Te vei simți mai bine de la ceea ce a ajutat.

Deveniți un voluntar în biblioteca locală. Ajuta adulții și copiii să descopere bucuria de a citi.

Deveniți un voluntar în centrul pentru vârstnici, tineri sau fără adăpost și a vedea ce puteți schimba.

Deveniți un voluntar în cartierul dvs. și ajutați parcul local. Dacă vă petreceți timp, îmbunătățirea naturii, vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Nu uitați să vă mulțumesc celorlalți pentru generozitatea lor. Dacă cineva a fost bun cu tine, răspunde la fel, trimițându-i o carte poștală.

Imagine intitulată depășește depresia Pasul 9

cinci

Găsiți un nou hobby. Noua pasiune vă va ajuta să simțiți că există mai multe obiective în viață și vă poate oferi un motiv să vă treziți dimineața. Pasiunea poate fi tot ceea ce sunteți profund atentă, chiar dacă este ceva pe care nu sunteți foarte bun - în timp ce. Iată câteva modalități minunate de a găsi un nou hobby:

Explorați partea artistică. Înscrieți-vă pentru pictura pe acuarelă, ceramică, desen sau ceramică.

Exprimați-vă scriind. Încercați să scrieți poezii, o scurtă poveste sau chiar primul capitol al romanului.

Găsiți o nouă dragoste în învățarea unei limbi străine.

Descoperiți un nou sport. Luați lecții de karate, dans de bal sau yoga.

Descoperiți noul sport de echipă, cum ar fi volei sau fotbal. Veți găsi o nouă pasiune și, în același timp, și mulți prieteni noi.

Descoperiți-vă dragostea de citire prin aderarea la Clubul de carte.

Metoda 3 din 3:

Partea a treia: Producția de obiceiuri sănătoase

unu. Îmbunătățiți obiceiurile de somn. Îmbunătățirea obiceiurilor de somn poate îmbunătăți dramatic sănătatea mintală. Lucrați la căutarea programului de somn și timpul de trezire și adormit că vă veți potrivi. Iată ce puteți lua:

Începeți să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare dimineață și în fiecare seară. Deci vă veți simți mai relaxați și veți fi mai ușor să adormiți și să vă treziți.
Începeți corect ziua. Imediat ieșiți din pat și beți un pahar de apă, în loc să puneți abia de cinci ori înainte de a sări din pat.
Dezvoltați un obicei de ucidere înainte de culcare. Resetați tensiunea pe oră înainte de a dormi, opriți televizorul și sunetele puternice și citirea în pat.
Limitați sau eliminați cofeina din dieta dvs., mai ales după-amiaza. De la cafeină veți fi mai greu de adormit.
Nu vă culcați să vă apropiați mai mult de o jumătate de oră - vă va face mai somnoros și obosit.

Imagine intitulată depășită depresia Pasul 11

Exercițiu. Formarea pentru toate treizeci de minute pe zi va avea un impact enorm asupra sănătății voastre fizice și mintale. Exercițiile vă vor oferi mai multă energie și motivație în timpul zilei. Găsiți planul de exerciții care vă convine și îl lipiți.

Chiar și de mers pe jos de douăzeci de minute o dată pe zi vă va ajuta să întindeți corpul în timp ce vă gândiți.

Găsiți o sală de gimnastică sau o pregătire de prietenie. Din această lucrare va fi mai plăcută.

Puneți-vă un scop când faceți. Poate că obiectivul dvs. va fi ridicat cu 5 kilometri sau studiați pozițiile dificile în yoga.

Imagine intitulată depășește depresia Pasul 12

Îmbunătățiți-vă dieta. Îmbunătățirea nutriției vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai puțin suprimată. Chiar dacă ți-ai pierdut apetitul, trebuie să ai trei mese sănătoase și echilibrate pe zi. Când aveți de-a face cu depresia, nu este nevoie să încercați să pierdeți în greutate sau să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră, dar consumul regulat de alimente sănătoase vă va îmbunătăți starea mentală și fizică.

Nu treceți de mese - în special micul dejun. Trei mese pe zi vă vor da energia pe care trebuie să o stați pozitivi și concentrați.

Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs. Înlocuiți-le gustări dulci sau alimente fast-fast-nesănătoase.

Asigurați-vă că mâncați o cantitate echilibrată de fructe, legume, carbohidrați și proteine în fiecare zi.

Să vă relaxați din când în când. Veți simți mai bine dacă vă puteți da dorințele voastre.

Imagine intitulată depășită pasul de depresie 13

Gandeste pozitiv. Gândurile pozitive vă vor ajuta să vă uitați la viața voastră și pe lume într-un mod care vă completează cu speranță, nu cu disperare. Pentru a gândi mai pozitiv, trebuie să înveți să-ți recunoști gândurile negative și să le lupți cu ajutorul unor gânduri mai puternice pozitive atunci când poți doar. Găsiți cel puțin cinci lucruri pentru care merită să fiți recunoscători și bucurați-vă de ei în fiecare zi.

Dacă vă comportați mai pozitiv, veți gândi mai pozitiv. Aveți un obicei de a vorbi despre lucruri pozitive din viața voastră și faceți ceea ce vă face să vă simțiți pozitivi.

Dacă vă petreceți mai puțin timp să plângeți și plângerile despre lucrurile mici care vă deranjează și mai mult timp pentru a lăuda ceea ce vă face să zâmbiți, atunci veți avea mai multe gânduri pozitive.

Imagine intitulată depășește depresia Pasul 14

cinci. Îmbunătățiți-vă apariția. Deși tu și nu învingeți depresia, transformați-vă la model, dar dacă dați mai mult timp pentru a menține igiena și aspectul în fiecare zi, veți fi mai mulțumiți de dvs. Deși este posibil să nu doriți să aveți grijă de corpul vostru, trebuie să faceți un duș în fiecare zi sau cât mai des necesar și să vă dați timp pentru a vă curăța dinții și pieptenele.

Lucrați să arătați prezentabil atunci când ieșiți în lume, indiferent cât de groaznic vă simțiți. Va crește încrederea în sine și stima de sine.

Dacă credeți că supraponderali este cauza depresiei dvs., atunci dacă ați stabilit un obiectiv de a îmbunătăți acest aspect al aspectului dvs., vă va îmbunătăți starea de spirit și viziunile viitoare.