Cum să recunoaștem depresia (cu ilustrații)

Sunteți în mod constant în stare deprimată? Poate că acesta este un semn al depresiei. În același timp, dacă stați doar câteva zile, nu vă grăbiți să faceți un diagnostic. Depresia este o tulburare psihologică comună care poate influența în mod semnificativ activitățile zilnice ale unei persoane și se întinde mult dincolo de granițele tristeței și dorinței. Indiferent de cât de mulți oameni suferă de depresie și nici nu au vrut, ei nu pot doar să ia și să izbucnească din acest stat. În prezența simptomelor mentale, emoționale și fizice, depresia poate absorbi foarte repede o persoană cu capul. Vestea bună este că această boală poate fi vindecată sau prevenită de îndată ce o recunoașteți.

Pași

Partea 1 din 3:

Recunoașteți simptomele unei tulburări depresive mari

unu. Instalați simptome mentale / emoționale. Depresia se manifestă în nivele fizice, mentale și emoționale. Pentru a identifica depresia, specialiștii în domeniul sănătății mintale utilizează un sistem special. Potrivit acestui sistem, o persoană suferă de depresie dacă are majoritatea simptomelor următoare în diferite domenii ale vieții (acasă, la școală, la locul de muncă, în societate) timp de două sau mai multe săptămâni:

Starea de spirit tristă, care este cea mai mare parte a zilei (tristețea, depresia);
Sentimentul de lipsă de speranță sau neajutorare (indiferent de ce faceți, situația, după cum credeți, nu vă îmbunătățiți);
Pierderea plăcerii sau a interesului în majoritatea tipurilor de activități (lucruri care anterior au dat bucurie, de acum încolo nu o aduc);
Probleme cu concentrația de atenție (la domiciliu, la locul de muncă sau la studiu - acum sarcini ușoare par a fi dificile);
Sentimentul de vinovăție (sentimentul pe care l-ați răsfățat și nu vă puteți recupera niciodată);
Sentimentul este lipsit de valoare (se pare că nici una dintre acțiunile dvs. nu are sens);
Gânduri de moarte sau sinucidere.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 2

2. Remite gândurile sinucidere. În ciuda faptului că gândurile suicidale nu sunt neapărat un semn al depresiei, ele pot fi incluse în simptomele sale. Dacă sunteți vizitat de gânduri despre sinucidere sau dorința de a părăsi viața, contactați urgent un prieten, membru al familiei sau psihologului.

Dacă sunteți pe punctul de sinucidere, Sunați serviciul de urgență.

În plus, puteți contacta camera de urgență direct la spitalul local. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă vor ajuta să vă luați în mână și să găsiți modalități de a face față gândurilor sinucidere.

Contactați terapeutul la locul de înregistrare și informați-l despre prezența gândurilor suicidative.

Sunați la linia liberă a unui telefon de încredere numărul 8 (800) 333-44-34 sau pe liniile fierbinți de asistență psihologică a Ministerului Situațiilor de Urgență a Rusiei la numărul 8 (499) 216-50-50. Pe site-ul Ministerului Situațiilor de Urgență din Rusia, puteți, de asemenea, să contactați o întrebare sau o problemă în serviciile de internet pentru asistență psihologică de urgență, care se află în secțiunea relevantă. Acolo puteți crea un apel anonim fără înregistrare și în cel mai scurt timp posibil pentru a obține răspunsul la întrebarea care va fi scrisă în Jurnalul General.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 3

3. Determină simptomele fizice. Depresia duce la o serie de schimbări în corp și comportament. În diagnosticul depresiei, profesioniștii din domeniul sănătății mintale acordă atenție simptomelor fizice. Ca și în cazul manifestărilor emoționale / mentale, prezența depresiei este cel mai adesea confirmată dacă o persoană se confruntă cu cele mai multe dintre următoarele simptome în două sau mai multe săptămâni:

se schimbă ca somn (excesul sau defectul său);

modificări în nutriție (supraalimentare sau pierdere a apetitului);

Mișcări lente (simțind că mișcarea ia toată energia);

Pierderea energiei, oboseala (fără energie pentru sarcini zilnice, nici o forță să iasă din pat).

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 4

4. Analizați toate situațiile stresante recente sau prelungite. Ei pot provoca apariția depresiei. Poate provoca chiar evenimente pozitive, cum ar fi mișcarea, intrarea într-un nou loc de muncă, căsătorie sau naștere. Corpul și motivul necesită timp să se adapteze la noi impresii, iar uneori schimbări proaspete pot provoca un episod depresiv. Dacă ați experimentat un eveniment traumatic (de exemplu, pierderea unui copil sau un dezastru), rezultatul acestui lucru poate fi, de asemenea, deprimat. De asemenea, pot fi oferite și experiențe negative prelungite (de exemplu, violența fizică, emoțională sau sexuală pe termen lung la copii sau la vârsta adultă).

Utilizarea substanțelor alcoolice și psihotrope poate provoca apariția depresiei (în special a alcoolismului).

Motivul depresiei poate fi probleme de sănătate, cum ar fi confirmarea unui diagnostic serios sau de combatere a bolilor.

Un lucru pe care l-ați experimentat un eveniment de stres nu înseamnă că veți dezvolta depresia. Acest lucru poate provoca un episod depresiv, dar nu există o astfel de situație care ar duce la o precizie de o sută la sută la depresie.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 5

cinci. Analizați-vă trecutul. Dacă ați experimentat deja depresia, atunci ați crescut riscul să se confrunte din nou. Aproximativ 50% dintre persoanele care au supraviețuit episodului depresiv vor avea din nou depresia în viitor.Explorați experiența anterioară și marcați toate perioadele lungi de timp când ați experimentat simptomele depresiei.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 6

6. Examinați istoria familiei dvs. Vă rugăm să rețineți dacă unul dintre cei dragi (frații, surorile, părinții) este legat de depresie (frați, surori, părinți). Apoi, învățați alți membri ai familiei (mătușa, unchiul, veri, bunicii) în căutarea episoadelor depresive în viața lor. Notă, dacă cineva din familia dvs. a comis sinucidere sau probleme de sănătate mintală. Depresia este determinată de genetic și este adesea moștenită. Dacă mulți dintre membrii dvs. de familie au suferit de depresie, vă pune într-o zonă de risc crescut.

Este important să înțelegeți că în toate familiile există fapte de boli mintale. Un lucru este că mătușa sau părintele dvs. se luptă cu o boală mintală, nu înseamnă că veți dezvolta depresie sau alte probleme mentale.

Partea 2 din 3:

Să înțeleagă în diferite tipuri de depresie

unu. Urmăriți simptomele tulburărilor afective sezoniere (SAR). Poate că în timpul verii sunteți fericiți și fără griji, iar în timpul iernii reci și întunecate sunteți acoperite cu un nor de durere. SAR începe să se dezvolte când zilele devin mai scurte și o persoană vede practic lumina soarelui. Simptomele SAR pot varia, dar, în general, acestea sunt similare cu simptomele unei tulburări depresive mari și diferă în funcție de locația geografică. În locurile în care oamenii primesc foarte puțină lumină solară pe o anumită perioadă de timp (de exemplu, în nordul Rusiei), mai multă populație suferă de tulburare afectivă sezonieră.

Dacă aveți SAR, încercați să vizitați soarele pentru orice posibilitate. Stați la începutul dimineții și mergeți la o plimbare sau faceți o pauză rapidă pentru prânz pentru a petrece mai mult timp pe stradă în timpul zilei.
Tratamentul eficient al SAR este terapia ușoară, dar aproape jumătate dintre pacienți nu sunt suficienți. Mai multe informații despre terapia cu lumină pot fi găsite pe Internet.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 8

2. Observați ce depresie adolescentă este diferită. Adolescenții se confruntă cu depresia nu ca adulți. Adolescenții cu depresie se pot comporta mai iritabili, grudiți sau ostili. Semnele acestei boli pot atribui, de asemenea, plângeri de durere și mâncărime inexplicabile.

Buzele bruște de furie și sensibilitate ridicată la critică pot fi, de asemenea, semne de depresie.

Reducerea performanțelor academice, distanța de la prieteni, consumul de alcool sau de droguri și izolația zilnică poate indica, de asemenea, o depresie la un adolescent.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 9

3. Examinați simptomele depresiei postpartum. Nașterea unui copil este un fenomen magic care duce la crearea familiei și la apariția unei noi vieți. Cu toate acestea, unele femei postpartum aduce orice, doar nici o bucurie și babysitting.Schimbări hormonale și fizice, precum și noi îndatoriri pentru îngrijirea nou-născutului, pot deveni insuportabile. Aproximativ 10-15% dintre femei suferă de depresie postpartum.De exemplu, unele femei vin la scurt timp după naștere, în timp ce altele - în primele câteva luni, devenind treptat din ce în ce mai pronunțată.În plus față de simptomele de mai sus, semnele depresiei postpartum includ:

lipsa de interes pentru copil;

sentimente negative față de copil;

teama provoca daune copilului;

Lipsa de îngrijire despre tine.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 10

4. Examinați ce tulburare depresivă persistentă este. Acest tip de depresie nu este, de obicei, la fel de greu ca o mare tulburare depresivă, dar durează mai mult. Persoanele cu tulburare depresivă persistentă au observat de obicei un stat deprimat de doi ani sau mai mulți. Episoadele de depresie mare pot apărea la anumite perioade de timp, dar starea depresivă în sine este menținută pe parcursul tuturor celor doi ani.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 11

cinci. Recunoașteți simptomele depresiei psihotice. Se ridică atunci când depresia puternică este însoțită de psihoză. Psihoza poate include credințe false (de exemplu, că sunteți președinte sau spion), iluzii (căderea din realitate, de exemplu, cu convingerea pe care o urmați) sau halucinații (o persoană aude sau vede lucruri care nu aud și nu Vedeți alte persoane).

Depresia psihotică poate fi periculoasă și poate duce la moarte datorită faptului că o persoană cade din realitate. Contactați imediat un prieten sau Sunați serviciul de urgență.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 12

6. Recunoașteți simptomele tulburării bipolare. Tulburarea bipolară se caracterizează prin schimbări ciclice în stare de spirit. O persoană poate prezenta căderi emoționale extreme (depresie severă), apoi - UPS-uri extreme (Mania). Tulburarea bipolară duce la schimbări ascuțite în starea de spirit, comportamentul și gândirea. În timpul fazei maniacale, o persoană se poate comporta neobișnuit pentru el; de exemplu, brusc provocarea de lucru, face unele cumpărături mari sau de lucru la proiecte de câteva zile aproape fără somn. Episoadele depresive, de regulă, sunt dificile, de exemplu, o persoană nu poate ieși din pat, rămâne la locul de muncă sau să efectueze materie de bas. Dacă aveți simptome de tulburare bipolară, consultați Ajutor Profesional. Este extrem de puțin probabil ca simptomele să se oprească fără intervenția medicului. Iată câteva semne de tulburare bipolară:

atitudine optimistă neobișnuită;

Iritabilitate extremă;

un mare mare de energie, în ciuda lipsei de somn;

Gânduri haotice;

Ritm de vorbire rapidă;

conștiința întunecată, impulsivitatea;

Brad sau halucinații.

Pentru a afla mai multe informații despre tulburarea bipolară, citiți articolul "Cum să determinați dacă suferiți de o tulburare bipolară".

Imagine intitulată Lupta Depresie și singurătate fără ajutor în afara Pasul 25

7. Rețineți că depresia poate continua în moduri diferite, în funcție de podea. Uneori bărbații și femeile se confruntă cu simptome diferite ale depresiei. De exemplu, bărbații mai des exprimă furia și femeile - tristețe. Știind acest fapt vă va ajuta să vă ocupați mai bine de simptomele noastre.

La simptome comune Bărbați Sentimentul pronunțat de furie și consumul crescut de alcool / medicament. În plus, bărbații adesea merg la un risc ridicat și nu pot îndeplini sarcinile la locul de muncă sau să aibă grijă de familie.

La simptome comune femei Demonstrarea durerii și sentimentelor de vinovăție, obiceiuri alimentare nesănătoase, leagăne de dispoziție și plâns periodic fără motiv.

Partea 3 din 3:

Depășiți depresia

unu. Găsiți un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă nu sunteți sigur de stabilitatea stării dvs. emoționale sau de lupta pentru a rămâne pe lângă un episod depresiv, consultați un psihoterapeut. Specialistul vă va ajuta să vă ocupați de depresie, să găsiți modalități de a face față ei acum și să preveniți în viitor. În acest caz, psihoterapia este adesea eficientă deoarece ajută la explorarea unor cauze posibile, să depășească sentimentele negative și să se simtă din nou.

Foarte eficient în tratamentul terapiei comportamentale cognitive (CCT). Ajută la confruntarea gândurilor și modelelor negative de gândire și înlocuirea lor cu mai mult pozitiv. Puteți să vă regândiți mediul și să învățați să interacționați cu oamenii mai favorabili.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 14

2. Gândiți-vă la consultarea unui psihiatru. Unele persoane terapia în combinație cu tratamentul medicamentos ajută la tratamentul simptomelor depresiei. Cu toate acestea, rețineți că medicamentele nu sunt panacee din toate bolile și că sunt asociate cu risc. Contactați terapeutul sau psihiatrul pentru a afla mai multe informații despre tratamentul depresiei cu antidepresive.

Discutați cu medicul dumneavoastră posibile efecte secundare și aflați despre riscurile asociate cu recepția medicamentelor.

Dacă, din cauza aportului de droguri, veți consolida gândurile suicidale, consultați imediat un medic.

Dacă începeți să luați medicamente din depresie, nu opriți imediat recepția imediat ce începeți să vedeți rezultate pozitive. Urmați instrucțiunile medicului.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 15

3. Nu izola din societate. Este important să simțiți dragostea și sprijinul altora, mai ales când luptă împotriva depresiei. În statul deprimat, puteți să vă îndepărtați cu ușurință de la prieteni și de familii, totuși, distracția cu ei vă poate crește starea de spirit. Chiar și în depresie profundă, găsiți timpul pentru prietenii dvs., în ciuda corpului de proteste ale corpului și minții.

De asemenea, vă puteți alătura grupului de asistență. Uită-te în informațiile despre Internet despre grupurile de asistență din orașul dvs.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimat pasul 16

4. Sport. Avantajele exercițiilor fizice în tratamentul depresiei sunt confirmate de un număr tot mai mare de cercetări. Unele studii arată că clasele sportive de la sine pot contribui la atenuarea simptomelor depresiei și împiedică ofensiva sa în viitor. Poate fi dificil să vă motiveți să mergeți la sala de gimnastică sau să mergeți la o plimbare (mai ales când se pare că depresia ia toată energia), dar încercați să luați voința într-un pumn și să efectuați mai multe exerciții.

Poți pur și simplu să faci drumeții timp de 20-40 de minute pe zi. Dacă aveți un câine, mergeți în fiecare zi pentru a obține o dublă plăcere.

Dacă vă place să găsiți motivația de a păstra activitatea, amintiți-vă că, de îndată ce începeți să vă mișcați, nu veți regreta ceea ce au făcut eforturi. Rareori, care iese din sala de gimnastică cu gândul: "Mi-am petrecut timpul, nu aveam nevoie să merg aici".

Găsește un prieten pentru antrenamente pentru a păstra motivația. Responsabilitatea față de un tovadez vă va ajuta să nu pierdeți clasele.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți deprimați pasul 17

cinci. Gestionați stresul. Managementul stresului este un alt mod de a face față depresiei și de a preveni acest lucru. Obțineți obiceiul în fiecare zi pentru a face ceva relaxant (nu, rețelele sociale nu numărăm). Încerca yoghoy, Meditație, Tehnica de relaxare a mușchilor. De asemenea, puteți începe să păstrați un jurnal sau să utilizați abilitățile creative în desen, design grafic sau cusut.

Pentru a obține mai multe informații, citiți articolul "Cum de a reduce stresul".

sfaturi

Dacă ați experimentat o redundanță pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să nu vă recuperați imediat de la depresie. Nu așteptați rezultate imediate.

Avertizări

Abuzul de alcool și substanțe psihotrope pare să asigure ameliorarea imediată a simptomelor, dar în timp se va agrava numai boala. Dacă începeți să abuzați de droguri sau alcool pentru a face față depresiei, opriți imediat și discutați metode alternative de tratament cu un psihoterapeutic.