Cum să facem față depresiei într-un mod natural

Antidepresive de rețetă - nu singura decizie în lupta împotriva depresiei. Există multe modalități eficiente și naturale de a face față depresiei.

Pași

unu. Utilizați plante medicinale. În orice moment, au fost obișnuiți să trateze bolile, inclusiv depresia. Dacă preferați să abandonați tratamentul tradițional (de exemplu, de la antidepresive), atunci plantele medicinale sunt o alternativă la lupta împotriva depresiei și stresului.

Există zeci de plante medicinale din depresie, care sunt foarte eficiente.

2. Sport. Depresia provoacă adesea un sentiment de neputință, ceea ce duce la inacțiune, deci ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să jucați sport. Dar studiile au arătat că activitatea fizică moderată regulată poate reduce depresia, precum și medicamentele.

Clasele de sport afectează creierul în mai multe moduri. Sportul vă poate salva de la gânduri neproductive negative și vă poate ajuta să vă întoarceți la nivelul anterior de activitate. Mișcarea creează emoție. Imagine intitulată Pierde în greutate după sarcină Pasul 3

Imagine intitulată Pierde în greutate după sarcină Pasul 3

Sporturile pot accelera adesea ciclul emoțiilor și al energiei, văzându-vă să vă întoarceți la muncă și legături cu prietenii și familia dvs., oferindu-vă motivația de a rămâne în rang. Astfel de conexiuni sunt necesare pentru combaterea depresiei. Imaginea intitulată Reglați ciclul menstrual Pasul 4

Imaginea intitulată Reglați ciclul menstrual Pasul 4

Imagine intitulată Obțineți cantitatea recomandată de etapa 5

3. Suplimente din depresie. Aditivii de depresie constau, de obicei, dintr-o combinație de mai multe plante medicinale și vitamine care vă ajută să scăpați de depresie. Ministerul Sănătății nu reglementează eliberarea unor astfel de aditivi, simt atât de strâns în ceea ce privește alegerea unui seif și eficient.

Cu toate acestea, numai faptul că aceste suplimente sunt complet naturale, nu înseamnă că nu puteți experimenta o supradoză, deoarece nu este. O atenție deosebită trebuie acordată recepției aditivilor din depresie împreună cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală. Este foarte important să aflați de la medicul dumneavoastră dacă să combine toate suplimentele alimentare cu medicamente medicale tradiționale.

4. Dieta din depresie. Toată lumea știe că mâncarea calmează. Deși dieta în sine nu tratează depresia, cu ajutorul său puteți ridica cu precizie starea de spirit și vă puteți oferi energia pentru motivația dvs.

Ce să activați într-o dietă: Imagine intitulată Utilizați o etapă de vapoare de legume 2Bullet2

Fit echilibrat prin realizarea meselor dintr-o cantitate adecvată de proteine, grăsimi și carbohidrați complexe

Mâncați surse scăzute de proteine, cum ar fi pește, păsări, leguminoase, nuci și semințe

Încercați să adăugați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi

Alegeți produsele "proaspete" și nu sunt procesate sau înghețate

Ce să excludem din dietă: Imagine intitulată Faceți un cocktail de rusător 3

Refuză sau reduce numărul de alcool, zahăr și cofeină (inclusiv băuturi carbogazoase)

Evitați fast-food și alte alimente dăunătoare care conțin mici substanțe nutritive

Evitați sau reduceți înlocuitorii zahărului și a zahărului artificial

Imagine intitulată Deal cu amintiri amare Pasul 3

cinci. Hipnoză. Tratamentul hipnozei sau hipnoterapia vă învață să luptați mental și să respingeți gândurile negative, pesimiste care vă hrănesc adesea depresia. Folosind respirația profundă în combinație cu imaginația și sugestia, procesul introduce noi strategii luptei în conștiința voastră. Toate acestea conduc la o instalație mentală pentru a respinge gândurile negative și depresive și a stabili gânduri noi și inspirate.

Hipnoterapia poate fi foarte eficientă în tratarea depresiei, în special în combinație cu alte metode.

Imaginea intitulată se simt reîmprospătarea pasului 5

6. Meditaţie. Disciplina antică de meditație este din ce în ce mai acceptată de cercurile medicale tradiționale ca un instrument puternic de vindecare. Sa demonstrat că are avantaje medicale în multe aspecte, inclusiv o scădere a tensiunii arteriale și a nivelului de stres. Cea mai utilă și delicată formă de meditație pentru depresia dvs. este tehnica repetiției, care se realizează cu voce tare sau în tăcere, folosind cuvântul, sunetul, simbolul, mantra, rugăciunea, mișcarea sau respirația. Orice practică care poate provoca o reacție de relaxare în dvs., dacă numai repetările sunt utilizate în ea.

Relaxarea reacției primită în timp de meditație ajută la încetinirea metabolismului, încetinește bătăile inimii și tensiunea arterială și ajută la încetinirea respirației și a creierului.

Imaginea intitulată Pregătirea pentru pat rapid Pasul 5

7. Terapie ușoară. Terapia cu lumină (cunoscută și sub numele de fototerapie) constă în șederea în lumina zilei sau sub influența anumitor valuri de lumină cu lasere, LED-uri, lămpi fluorescente, lămpi dicroice și o lumină foarte puternică de un anumit timp și, în unele cazuri, în anumite momente ziua. Lumină strălucitoare îndreptată, tratează astfel de tulburări mintale ca depresia. Meta-analiza luminii luminoase a terapiei ușoare, condusă de Asociația Americană de Psihiatrie, a arătat că este mai eficace decât placebo, - de obicei, lumină slabă - pentru depresie sezonieră și nerezonabilă, cu un efect similar cu antidepresivele tradiționale.