Cum să faceți față anxietății și depresiei: 10 pași

Depresia și anxietatea, de regulă, mergeți mână în mână. Toți oamenii sunt într-un fel confruntați cu ei pe tot parcursul vieții, dar dacă simptomele dvs. sunt atât de grave încât interferați cu dvs. pentru a trăi în mod normal, trebuie să găsiți tratament. Din acest articol veți învăța cum să reduceți severitatea și durata depresiei și alarmării.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbați stilul de viață

unu. Se angajează în mod regulat în sport. Exercițiile nu numai că reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare și a altor boli, ci și pentru a face față depresiei și anxietății. Există diverse explicații. În primul rând, în timpul exercițiului, endorfinele vor fi eliberate, hormoni crește starea de spirit. Din exercițiu, nivelul anumitor substanțe chimice care cauzează depresia este, de asemenea, redus, iar temperatura corpului crește, ceea ce contribuie la relaxare.

Exercițiul regulat ajută, de asemenea, să intre în formă și să-și îmbunătățească aspectul, ceea ce pentru mulți oameni este deja suficient pentru a scăpa de auto-caritate.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 02

2. Reduce consumul de alcool. Oamenii care suferă de o stare deranjantă adesea recurg la alcool pentru a îndepărta tensiunea și nervozitatea. Deși alcoolul poate ameliora temporar simptomele, pe termen lung, el agravează problema. Nu puteți opri complet consumul de alcool, principalul lucru este să îl reduceți.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 03

3. Defilați la cafea fără cafeină. Nivelurile ridicate de cofeină în cafea pot agrava simptomele anxietății în perspectiva pe termen scurt și lung. Defilați la cafea fără cofeină sau ceai.

Ceaiul verde conține cofeină, dar nu în cantități cum ar fi cafeaua.

Partea 2 din 3:

Schimbarea racurii

unu. Învață să trăiești în prezent. Dacă suferiți de anxietate, acest lucru se datorează faptului că sunteți îngrijorat, îndoielnic sau nervos cu privire la viitor. Dacă suferiți de depresie, acest lucru se datorează faptului că vă concentrați în mod constant asupra trecutului și proiectați experiențe dureroase din trecut în acest moment. Învață să apreciezi momentul prezent, dar va avea un impact semnificativ asupra vieții tale.

Plătiți mai multă atenție gândurilor dvs. Cel mai bun mod de a opri slăbiți în trecut sau în viitor este să observați momentele în care apar astfel de gânduri în viața de zi cu zi. Când se întâmplă, admiteți-i, marcați-i în cuvântul "gânduri" și eliberați-le.
Începeți meditați. Sa demonstrat că meditația obișnuită facilitează simptomele stresului și anxietății. Alăturați-vă grupului central sau meditației din regiunea dvs. Multe centre oferă o pregătire gratuită de meditație și aranjează în mod regulat zilele ușilor deschise.
Nu trebuie să trăiți într-o mănăstire pentru a obține iluminarea spirituală. În fiecare zi, pentru câteva minute, închideți-vă ochii, relaxați-vă mușchii și vă concentrați asupra respirației. Dacă apare un gând, admiteți-l și eliberați-l. Cu cât veți practica mai mult acest lucru, cu atât mai bine veți fi în cele din urmă să faceți parte din viața de zi cu zi.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 05

2. Scapi de negativitate tangibilă în viața ta. Deși bolile mentale sunt în principal interioare, ele pot fi, de asemenea, cauzate de circumstanțe externe. Eliminarea acestor factori negativi nu vă va vindeca pe deplin, dar va facilita cu siguranță simptomele și vă va ajuta să determinați, De ce Experimentezi anumite sentimente.

Dacă depresia este legată de aspectul dvs., dați-vă formularul, faceți o nouă tunsoare, cumpărați haine noi și T.D.

Dacă sunteți nemulțumiți în relații sau dacă locuiți într-o atmosferă de cruzime și violență, puneți relația finală.

Gândiți-vă la schimbarea lucrării dacă sunteți cronic nemulțumit de munca dvs.

Amintiți-vă că este imposibil să evitați complet experiența negativă. Trebuie să faceți atât modificări externe și interne pentru a vedea rezultatele.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 06

3. Contactați amintirile dureroase. Mulți oameni deprimați sunt cauzați de faptul că dețin una sau mai multe experiențe traumatice din trecut. Deși este foarte dificil să ștergeți astfel de amintiri, există o serie de lucruri care pot fi făcute pentru a reduce prezența lor în viața de zi cu zi. Dacă vă întoarceți în mod constant la amintiri negative, încercați următorul exercițiu:

Aruncați emoțiile. Dacă simțiți nevoia de a striga sau de a plânge, face-o. Catharsis este partea necesară a procesului de recuperare.

Exprimați emoțiile și gândurile. Le puteți arde dacă sunt foarte personale sau le împărtășesc cu o persoană în care aveți încredere. În orice caz, exprimați-vă sentimentele în orice fel. Descrieți ce sa întâmplat și ce sentimente ați cauzat.

Luați ce sa întâmplat. Ce sa întâmplat, sa întâmplat și nimic de-a face cu asta nu poate. În loc de regret că nu aveți o mașină de timp, fiți recunoscători că totul sa terminat și asta mereu ar putea fi mai rau. Mereu.

Gândiți-vă la ce v-au învățat anumite evenimente. Indiferent cât de teribil sa întâmplat lucru, fiecare experiență, atât pozitivă, cât și negativă, ne învață ceva. De fapt, este o experiențe dureroase care ne învață de obicei cele mai puternice și ne face mai puternici. Opriți-vă pentru un minut și simțiți recunoștința pentru ceea ce ați primit.

Partea 3 din 3:

Apel pentru ajutor profesional

unu. Găsiți un doctor potrivit. Verificați informațiile și întâlniți mai mulți medici diferiți înainte de a alege la care veți merge. În prima sesiune, medicul vă va cere să descrieți simptomele, cât timp durează și vă întrebați despre trecutul dvs. Vă puteți gândi la aceste întrebări la prima sesiune cu medicul dumneavoastră, astfel încât să vă puteți pune gândurile în ordine și, dacă este necesar, să clarificați anumite informații.

Psihiatru are dreptul de a scrie medicamente.Psihiatrii, de regulă, folosesc o combinație de conversații terapeutice și tratament de droguri, dar nu întotdeauna.
Psiholog utilizează o conversație terapeutică și o terapie comportamentală cognitivă. Psihologii nu pot prescrie medicamente.
Dacă nu sunteți încă optsprezece ani, discutați cu părinții dvs. despre starea dvs. (dacă încă nu știu despre el) și cereți-i să găsească un doctor potrivit.
Unii pacienți se referă în mod liniștit la recepțiile de droguri, în timp ce alții preferă să meargă în mod natural. Când vă întâlniți cu medicul dumneavoastră, verificați ce metodă de tratament preferați să determinați dacă acest doctor este potrivit pentru dvs. Amintiți-vă că fiecare medic are propria metodă de tratament preferată.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 08

2. Întrebați întotdeauna opinia unui alt doctor. În domeniul bolii mintale, este foarte ușor să puneți un diagnostic greșit. Consultați mai mulți medici, cel puțin la etapa inițială, mai ales dacă ați fost scrise de la medicamente.

Amintiți-vă că mulți psihiatri au o tranzacție cu anumite companii farmaceutice, ceea ce le motivează să prescrie un tratament care nu este întotdeauna în interesul dumneavoastră.

Nu lăsați medicul să vă facă să luați medicamente. Dacă preferați să mergeți în mod natural, raportați-l. Dacă medicul continuă să insiste asupra numirii medicamentelor, gândiți-vă la consultarea cu alt doctor.

Dacă mai mulți medici insistă să atribuie un anumit medicament, gândiți-vă să încercați să încercați. Recepția majorității medicamentelor poate fi terminată într-un an fără efecte secundare.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 09

3. Aplicați efortul de recuperare. Nu puteți plăti un doctor pentru a vă rezolva problemele. Trebuie să participați în mod activ la sesiunile terapeutice și să vorbiți sincer și deschis cu medicul dumneavoastră.

Terapia comportamentală cognitivă este considerată cea mai eficientă metodă de tratare a anxietății și a depresiei, dar necesită un efort și o cooperare mai gravă decât o conversație terapeutică. Trebuie să fiți gata să încercați lucruri noi și să mergeți dincolo de zona dvs. de confort. Unii medici își dau pacienții "exerciții", care trebuie folosite în viața de zi cu zi.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 10

4. Dați timp de medicină. Dacă prescrieți un medicament, așteptați înainte de a opri utilizarea acestuia. Efectul majorității medicamentelor este vizibil după 4 - 8 săptămâni, deci fiți răbdători.

sfaturi

Dacă este posibil, încercați să schimbați stilul de viață înainte de a aplica pentru ajutor profesional. Nu numai că economisiți timp și bani, ci și reduceți probabilitatea diagnosticului incorect și evitați posibilele efecte secundare ale medicamentelor.
Modificările pre-făcute ale stilului de viață vor ajuta, de asemenea, medicul dacă încă decideți să îl contactați, faceți un diagnostic prin eliminarea potențialilor factori de interferență. De exemplu, simptomele de anxietate în multe cazuri sunt asociate cu solide, cum ar fi alcoolul și cofeina. Dacă ați eliminat deja aceste substanțe din dieta dvs., medicul dumneavoastră va avea o vedere mai clară a stării dvs.

Avertizări

Dacă aveți sau cineva familiar consideră sau are un plan de sinucidere, consultați imediat ajutorul profesional sau apelați la încredere.