Cum de a trata depresia de lumină

Depresia ușoară apare aproximativ 15% dintre oameni la un moment dat din viața lor. Cu o depresie ușoară, puteți simți tristețe, vinovăție, nesemnificativă sau indiferență. Depresia ușoară poate afecta viața profesională și personală, dar există mai multe metode, datorită căreia poate fi controlată. Aceste metode includ diagnosticul depresiei, primind asistență profesională, schimbarea stilului de viață, precum și mijloacele alternative. Dacă întâmpinați simptome mai grave, citiți articolul "Cum să scapi de depresie". Consultați o urgență dacă aveți Gânduri despre sinucidere.

Pași

Metoda 1 din 6:

Diagnosticarea depresiei

unu. Discerne simptomele depresiei. Simptomele depresiei pot fi ușoare, moderate și grele. Cu o depresiune ușoară bOVom fi trist pentru tine, vei fi credincios, vei experimenta lipsa de interes în evenimentele pe care le-ai obișnuit. În plus, la depresie ușoară, pot apărea următoarele simptome (dar de obicei nu toate):

Pierderea apetitului sau a creșterii în greutate.
Somn excesiv sau insuficient.
Creșterea îngrijorării.
Reducerea mobilității.
Lipsa de energie.
Sentimentul nesemnificativ.
Sentimentul vinovăției inadecvate.
O concentrare proastă.

Imagine intitulată Tulburarea afectivă sezonieră_long_list (1)

2. Recunoașteți tulburările afective sezoniere. Tulburări afective sezoniere (SAR) sau tulburări de dispoziție, cele mai des apar în perioadele de toamnă și de iarnă. Acest lucru se poate datora faptului că corpul devine mai puțin lumina soarelui. La rândul său, aceasta înseamnă că organismul produce mai puțin hormon de serotonină, care afectează starea de spirit. Recunoașteți simptomele SAR:

A crescut nevoia într-un vis.

Oboseală sau lipsă de energie.

O concentrare proastă.

Exacerbarea dorinței de a fi una.

Aceste simptome trec de obicei în primăvară și vara, dar în timpul iernii pot provoca depresie ușoară.

Imagine intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 4

3. Aveți grijă când ataci Handra. Dacă simțiți că Handra te-a atacat, este foarte important să urmați apariția simptomelor, astfel încât să puteți determina dacă ați deprimat. Simptomele și sentimentele negative pot apărea din ce în ce mai des, iar simptomele în sine pot dura mai mult de două săptămâni.

Dacă nu sunteți sigur dacă dezvoltarea simptomelor are un loc, întrebați despre acest prieten apropiat sau relativ. Deși opinia și sentimentele tale sunt de o importanță deosebită, nu vei face rău pentru a obține o vedere laterală.

Imagine intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 5

4. Rețineți că vă simțiți după evenimentul traumatic. Un eveniment traumatic serios, ca o moarte neașteptată a unui membru al familiei, poate duce la apariția simptomelor similare cu depresia. Cu toate acestea, aceasta nu poate fi o tulburare depresivă semnificativă. Analiza situației și durata simptomelor va ajuta parțial să determine dacă un om se confruntă cu o durere sau o tulburare depresivă gravă.

Sentimentele de nesemnificativă și de gânduri despre sinucidere sunt de obicei absente atunci când o persoană se confruntă cu durere. În timpul durerii, sunt posibile amintiri pozitive ale celor morți, iar o persoană poate avea în continuare satisfacție față de anumite activități (de exemplu, din evenimentele dedicate decedatului).

La depresie ușoară, este posibil să aveți o dispoziție proastă, gânduri negative, incapacitatea de a obține satisfacție din clasele dvs. preferate și alte simptome. Aceste simptome pot fi prezente de cele mai multe ori.

Dacă în timpul durerii se schimbă starea de spirit vă provoacă durerea și / sau vă afectează viața, există o șansă să experimentați ceva mai mult decât necazul obișnuit.

Imagine intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 6

cinci. Urmăriți-vă sentimentele și acțiunile dvs. timp de două săptămâni. Urmăriți senzațiile și pașii în două săptămâni. În fiecare zi înregistrează pe scurt tot ce simți. Faceți o listă a claselor dvs. Această listă nu trebuie să fie descrisă în detaliu. Faceți doar o listă scurtă, astfel încât să puteți determina prezența unui anumit model.

Continuați să urmăriți cât de des vă confruntați cu atacuri de neegalat. Acest lucru poate indica ceva mai grav decât despre o simplă depresie ușoară.

Dacă sunteți greu să vă urmăriți pe toate dvs., adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei pentru a vă ajuta cu acest lucru. Poate fi un semn că sunteți în depresie mai mare decât v-ați gândit inițial.

Metoda 2 din 6:

Ajutor profesional

unu. Mergeți la o consultare cu medicul dumneavoastră care participă. Du-te la medicul tău, dacă bănuiți că aveți un atac de depresie ușoară.

Unele boli, în special cele care sunt asociate cu glanda tiroidă sau alte părți ale sistemului hormonal, provoacă simptome de depresie. Alte afecțiuni medicale, cum ar fi bolile mortale și cronice, conțin, de asemenea, riscul de simptome de depresie. În acest caz, medicul vă va ajuta să înțelegeți sursa simptomelor și cum să le înmuiați.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 8

2. Du-te la un psiholog. Psihoterapia poate avea un impact pozitiv în tratamentul depresiei ușoare. În funcție de nevoile dvs. specifice, trebuie să găsiți un anumit specialist. Acesta poate fi un consultant psiholog, un psiholog clinic sau psihoterapeut. Dacă aveți un atac de depresie ușoară, apoi contactați mai întâi un psiholog consultant.

Consultant psiholog. Consultanții-psihologi ajută oamenii să facă față unor momente dificile în viața lor. O astfel de terapie poate fi scurtă sau pe termen lung și este adesea îndreptată spre rezolvarea unei probleme specifice. Consultantul-psiholog vă va pune întrebări și vă va auzi. El va acționa ca un observator obiectiv care va ajuta la identificarea momentelor cheie, după care le puteți discuta în detaliu. Aceasta contribuie la soluționarea problemelor emoționale care provoacă depresie.

Psiholog clinician. Acest tip de psihologi este instruit să efectueze teste pentru diagnosticare, din acest motiv, ei acordă o mare atenție psihopatologiei. Psihologii clinici sunt, de asemenea, instruiți într-o gamă largă de tehnici terapeutice.

Psihoterapeut. Psihoterapeuții folosesc psihoterapie, scale și teste în practica lor. Acestea sunt de obicei abordate dacă pacientul dorește să-și corecteze starea prin luarea de droguri. Cel mai adesea numai psihoterapeuții pot prescrie medicamente.

În funcție de nevoile dvs., puteți întâlni mai multe tipuri de terapeuți.

Imaginea intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 9

3. Verificați diferite tipuri de terapie. Psihoterapia comportamentală cognitivă, terapia interpersonală și terapiile comportamentale demonstrează rezultate pozitive.

Psihoterapia comportamentală cognitivă (PPC). Scopul CC este de a neglija și de a schimba opiniile, relațiile și prejudecățile, care stau la baza simptomelor depresiei și duce la un comportament inadecvat.

Terapie interpersonală (MT). Acest tip de terapie acordă atenție schimbărilor în stilul de viață, izolarea socială, lipsa de abilități sociale și alte probleme interpersonale care contribuie la apariția unor simptome depresive. Terapia interpersonală poate fi deosebit de eficientă dacă episodul recent al depresiei a fost cauzat de un anumit caz, de exemplu, moartea cuiva.

Terapie comportamentală. Scopul acestor tipuri de terapie este de a planifica evenimente plăcute în prezența unui număr minim de experiențe neplăcute prin astfel de procese ca activități de planificare, terapie de auto-control, exerciții pentru dezvoltarea abilităților sociale și rezolvarea problemelor.

Imaginea intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 10

4. Cereți-vă să vă trimiteți unui bun psiholog-consultant. Contact Consultați prietenii sau rudele, șeful comunității religioase, la centrul local de sănătate mintală sau cereți medicului dvs. să participe la un psiholog bun.

Societatea psihologică rusă oferă informații de bază despre cum să aleagă un psiholog, cerințe de licențiere în zona dvs. De asemenea, puteți verifica dacă unul sau altul psiholog are o licență.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 11

cinci. Consultați-vă cu asigurarea medicală. Vizitele dvs. la un psiholog ar trebui să fie acoperite de asigurarea dvs. de sănătate. Deși boala mintală ar trebui să fie acoperită în același mod ca și fizicul, tipul de asigurare poate afecta vizualizarea și numărul de terapii pe care le puteți trece. Asigurați-vă că ați verificat cu o companie de asigurări, astfel încât să puteți obține toate informațiile necesare înainte de a începe tratamentul și să vă familiarizați cu o persoană pentru tratamentul cărora vă va plăti companiei de asigurări.

Imaginea intitulată Treceți depresia ușoară Pasul 12

6. Cereți psihologului despre antidepresive. Antidepresivele afectează sistemul neurotransmițătorului creier în așa fel încât să contracareze modul în care neurotransmițătorii sunt formați și / sau utilizați de creier.

Unii experți consideră că antidepresivele sunt prescrise prea des și că pentru tratamentul depresiei ușoare nu sunt atât de eficiente. Unele studii demonstrează că antidepresivele sunt mai eficiente pentru tratarea depresiei grave sau cronice.

Tratamentul medical poate fi o metodă bună pentru îmbunătățirea stării de spirit, care va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihoterapiei.

Pentru mulți oameni, tratamentul cu antidepresive pe termen scurt contribuie la eliminarea depresiei ușoare.

Metoda 3 din 6:

Face schimbări în dietă

unu. Mănâncă alimente bogate în substanțe nutritive. Este uneori dificil să observăm modul în care nutriția afectează starea de spirit, deoarece efectul alimentelor nu vine imediat. Cu toate acestea, pentru a urmări starea de depresie, este foarte important să acordați atenție la ceea ce mâncați și ce vă simțiți după aceea.

Mănâncă produse care se leagă la o scădere a simptomelor depresiei. Include fructe, legume și pește.
Evitați produsele care leagă cu o creștere a simptomelor depresiei. Astfel de produse includ produse alimentare care au fost prelucrarea tehnologică, cum ar fi produsele din carne, ciocolată, deserturi dulci, alimente prăjite, fulgi de porumb, precum și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Imagine intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 14

2. Bea o mulțime de apă. Deshidratarea poate promova schimbări emoționale și fizice. Starea ta poate fi negativă chiar și de la deshidratarea ușoară. Beți multă apă pe tot parcursul zilei și nu numai în cazul unei sete sau în timpul antrenamentului.

Bărbații ar trebui să bea 13 pahare de apă pe zi, în timp ce norma pentru femei este de 9 pahare.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 15

3. Luați aditivi din ulei de pește. Persoanele cu o formă ușoară de depresie pot avea indicatori scăzuți ai unor acizi, și anume acidul Eikapentaenoic (EPC) și acidul docosahexaenic (DGK). Capsulele de grăsime de pește conțin acizi grași polinesaturați ai clasei omega-3, precum și EPK și DGK. Ei vor ajuta la ameliorarea unor simptome ușoare ale depresiei.

Luați 3 grame pe zi. Dozele mai mari de grăsimi de pește pot duce la nontrode de sânge, care la rândul lor va crește probabilitatea de sângerare.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 16

4. Creșteți acidul folic. Majoritatea persoanelor cu depresie au o lipsă de acid folic, care este în esență vitamină în. Creșteți conținutul de acid folic - mânca spanac, nuci, fasole, sparanghel și Bruxelles.

Metoda 4 din 6:

Faceți schimbări în stilul de viață

unu. Normalizează fiul. Când nu răniți, mecanismele de protecție ale corpului dvs. pot fi în pericol. Din acest motiv, veți fi mai greu să faceți față simptomelor depresiei ușoare. Încercați să mergeți la obișnuit și să dormiți cu cel puțin 7-8 ore pe zi. Somnul este o activitate reducătoare care permite corpului să se recupereze. Dacă dormiți o perioadă insuficientă de timp, consultați un medic. El vă poate atribui pastile de dormit. De asemenea, puteți schimba timpul pentru a dormi.

Incapacitatea de a dormi cantitatea necesară de timp poate indica prezența simptomelor de depresie. Dacă este dificil să adormiți, încercați să ascultați muzică liniștitoare înainte de culcare. Opriți computerul și telefonul în 30 de minute înainte de culcare pentru a vă permite ochii și o pauză de pe ecran.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 18

2. Exercițiu. Exercițiile sunt subevaluate de a crește starea de spirit. Studiile arată că exercițiile contribuie la îmbunătățirea stării și prevenirea recurenței. Încercați să vă angajați în 30 de minute pe zi.

Stabiliți pentru obiectivele realizabile. Nu contează cât de ușor considerați acest lucru sau un alt scop, realizarea sa vă va oferi un sentiment de succes și încredere că este necesar să instalați un nou scop. Începeți de la o plimbare de 10 minute timp de câteva zile, după ce ceea ce vă face să faceți mai mult, de exemplu, mergeți la o plimbare pe parcursul săptămânii. Apoi creșteți perioada până la lună și apoi până la anul. Uită-te la cât timp ai de ajuns.

Cel mai bun în exercițiu este că astfel de clase, modul în care mersul și alergarea nu necesită deloc costuri de numerar.

Înainte de a începe cursurile, consultați medicul și / sau un antrenor personal pentru a alege cele mai potrivite exerciții sub nivelul dvs.

Luați în considerare fiecare ocupație a tratamentului starea dumneavoastră de spirit și o reflectare pozitivă a dorinței dvs. de a deveni mai bună.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 19

3. Terapie ușoară. Terapia ușoară sau iradierea cu lumina soarelui sau imitarea luminii solare, pot avea un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit. Unele studii demonstrează că o cantitate mai mare de lumină solară duce la o creștere a vitaminei D.

Imitator de Dawn. Acesta este un tip de cronometru care este atașat la lampa din dormitor. Cu 30-45 de minute înainte ca lampa de ridicare, va începe să lumineze treptat. Creierul tău o va lua pentru lumina soarelui, care pătrunde prin fereastră și te va simți mai bine.

Cumpărați lampă sau lampă de terapie cu lumină. Aceste dispozitive emit lumină similară cu solarul. Stați înainte de o astfel de lampă timp de 30 de minute pentru a obține o încărcătură mai mare de lumina soarelui.

Imaginea intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 20

4. Stresul cardului. Reacția corpului la stres este eliberarea de cortizol, hormon de stres. În stres cronic, corpul dumneavoastră poate răspunde prea ascuțit și poate uita să dezactiveze producția acestui hormon. Încercați să faceți față și reduceți nivelurile de stres, astfel încât corpul dvs. să se poată recupera.

Încercați meditația pentru a elimina stresul.

Faceți o listă de lucruri datorate căreia începeți nervos. Încercați să reduceți numărul de factori care cauzează stres.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 21

cinci. Du-te afara. Gradinarit, mersul pe jos și alte activități în aer liber pot avea un efect pozitiv. Dacă întâmpinați depresie ușoară, atunci ieșirea de pe stradă cu plantații verzi vă poate ridica.

Gradinarit și sapat în pământ pot face, de asemenea, un efect pozitiv. Toate datorită microbilor antidepresiv din sol, care măresc nivelul serotoninei.

Imaginea intitulată tratează pasul de depresie ușoară 22

6. Deschidere creativă. Unii oameni au deprimat din cauza faptului că ei își restrânge abilitățile creative. Oamenii de știință au fost foarte interesați de relația dintre depresie și creativitate. Unii dintre ei cred că depresia este "preț" pentru creativitate, și nu "creativitatea necesară". Depresia poate apărea atunci când o persoană creativă este dificil de exprimat abilitățile sale.

Metoda 5 din 6:

Jurnal de conducere

unu. Scrieți în mod regulat în jurnal. Prezența unui jurnal poate afecta în mod pozitiv înțelegerea modului în care vă influențează împrejurimile, energia, sănătatea, somnul și așa mai departe. Înregistrările din jurnal vă vor ajuta, de asemenea, să vă înțelegeți emoțiile și să vă dați seama de ce unele lucruri vă fac să vă simțiți într-un anumit mod.

Imagine intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 24

2. Încercați să scrieți în fiecare zi. Suficient pentru a scrie chiar și câteva minute. Scurte înregistrări ale gândurilor și sentimentelor lor pot fi utile.

Imagine intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 25

3. Purtați întotdeauna un notebook și un mâner. Facilitați sarcina când starea de spirit devine. Gândiți-vă la instalarea pe telefonul dvs. sau la cererea de tabletă pentru note.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 26

4. Scrieți ceea ce doriți și cum doriți. Nu este necesar să scrieți propoziții complete dacă sunteți mai convenabil să înregistrați fraze separate sau evidențiate. Nu vă faceți griji cu privire la ortografia, gramatica și stilul de scriere. Scrieți cum doriți. Principalul lucru este să vă prezentați gândurile pe hârtie.

Dacă doriți ca înregistrările dvs. să fie mai structurate, cereți asistență la persoanele care predau teoria revistei. De asemenea, puteți citi despre această carte sau puteți conduce o revistă online.

Imaginea intitulată Trezește depresia ușoară Pasul 27

cinci. Împărtășiți atât de mult cât doriți. Utilizați jurnalul după cum doriți. Puteți lăsa totul cu dvs., împărtășiți câteva gânduri cu prietenii, familia sau psihologul sau faceți un blog public.

Metoda 6 din 6:

Mijloace alternative

unu. Acupunctura. Acupunctura face parte din medicina tradițională chineză la care acele speciale sunt introduse în anumite puncte ale corpului pentru a corecta mișcarea "energiei vitale" (Qi).,Găsiți un specialist în Acupunctura și încercați această procedură pentru a vă determina dacă va ajuta la luarea simptomelor de depresie.

Un studiu a arătat relația dintre acupunctura și normalizarea proteinei neuroprotectorive numită "factorul neurotrofic al liniei celulelor de argilă", precum și eficiența comparativă cu fluoxetină (denumirea non-proprietară pentru procuratură). Un alt studiu a demonstrat eficacitatea comparabilă cu psihoterapia. Aceste cercetări au oferit acupunctura o anumită fiabilitate ca tratament al depresiei, dar eficacitatea acupuncturii trebuie încă să fie învățată.

Imagine intitulată tratează depresia ușoară Pasul 29

2. Luați WOTS Sf. Ioan. Socul Sf. Ioan, sau un pantaloni, este o alternativă la mijloacele care au arătat eficacitatea în studii mici, în special în tratamentul formelor luminoase de depresie. Dacă nu acceptați SSRS (inhibitor selectiv al seizurei inverse serotonin) sau Sosirsh (inhibitor selectiv al seizurei inverse serotonin-norepinefrine), gândiți-vă la Peritații.

În studiile la scară largă comparabile cu cele necesare pentru a aproba gestionarea controlului calității alimentelor și a drogurilor, Jonggleling Holper nu a arătat multă eficiență decât placebo. În plus, Zvevica nu a demonstrat o mai mare eficacitate a tipurilor de tratament existente (deși recepția sa și este asociată cu mai puține efecte secundare).

Medicii nu recomandă jacheta lui Jul pentru uz general.

Observați aveți grijă când primiți un vânător. Nu trebuie să o luați împreună cu Ssirs sau Sires, datorită riscului de sindrom serotonin. Cu recepție simultană, sunătorul Sf. Ioan poate reduce, de asemenea, eficacitatea altor medicamente. Aceste medicamente pot include contraceptive orale, medicamente antivirale, anticoagulante (de exemplu, warfarină), terapie cu hormon și imunosupresoare. Consultați-vă medicul dacă luați un fel de medicamente.

Când primiți un vânător, urmați în mod clar instrucțiunile de dozare.

Medicii recomandă îngrijirea respectând în cazul în care primesc medicamente homeopatice și recomandă să consulte un medic că tratamentul homeopatic este coordonat corespunzător și a dat rezultate fiabile.

Imaginea intitulată tratează depresia ușoară Pasul 30

3. Suplimentează S-adenosilmetionina sau aceeași. O metodă alternativă de tratament este recepția S-adenosilmetioninei. Același lucru este o moleculă găsită în natură. Nivelurile scăzute ale acestei molecule au fost asociate cu depresia.

Același lucru poate fi administrat oral, intravenos și intramuscular. Când primiți același lucru, trebuie să urmați în mod clar instrucțiunile specificate pe ambalaj cu medicamentul.

Fabricarea aceluiași nu este reglementată, astfel încât concentrația și componentele pentru fiecare producător pot fi diferite. Nu a fost instalat, indiferent dacă are același avantaj față de alte medicamente.

Medicii recomandă respectarea cu precauție atunci când primiți medicamente homeopatice și consultați-vă cu un medic că tratamentul homeopatic este coordonat corespunzător și a dat rezultate fiabile.

Avertizări

Daca ai Gândurile de sinucidere Sau vă reflectați asupra sinuciderii, apelați imediat la numărul serviciului de salvare 112 sau contactați o cameră de urgență. De asemenea, puteți apela centrul de asistență psihologică de urgență în număr 8 499 216-50-50 (anonim, în jurul ceasului, gratuit) sau apelați numărul 8 800 333-44-34 (TREBUIE TREBUIE FREE, GRATUIT ÎN RUSIA).