Cum să evitați sinuciderea (cu ilustrații)

Dacă suferiți de gânduri despre sinucidere, trebuie să căutați ajutor de la un specialist, de preferință un psihiatru calificat. Oricare ar fi cauza stării dvs., puteți face față acestui lucru, iar în viața voastră totul va îmbunătăți cu siguranță. Faceți deja primii pași pentru recuperare, citiți acest articol. Următorul pas ar trebui să fie căutarea persoanelor care vă vor putea ajuta.

Dacă locuiți în Rusia, sunați la încredere în telefon - (495) 575-87-70
Telefoanele telefonice ale Centrului de Asistență Psihologică de Urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență a Rusiei: la Moscova: (495) 626-37-07, în St. Petersburg: (812) 718-25-16.
Dacă locuiți în SUA, sunați la serviciul de urgență la 911 numere sau pe linia telefonică de 800 de suicid (800-784-2433) sau 800-273-Talk (800-273-8255).
Dacă vă aflați în Marea Britanie, sunați la o ambulanță după numărul 999 sau linia telefonică 08457 90 90 90.
Dacă locuiți într-o altă țară, căutați numere de telefon în serviciile de urgență pe Internet.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să facem față crizei suicidale

unu

Imediat Contactați un specialist. Dacă aveți gânduri despre sinucidere, contactați imediat un psihiatru calificat pentru ajutor. Există servicii speciale de asistență care lucrează în jurul ceasului. Chiar dacă vă simțiți instinctiv că nu doriți să atrageți atenția inutilă, înclinațiile suicidale - o gravă, deci ar trebui să căutați ajutor fără ezitare. În plus, pentru a apela numele dvs. este opțional.

Dacă vă aflați în SUA, sunați la 911 sau prin telefonul telefonic național pentru prevenirea sinuciderilor 800-273-Talk (8255). De asemenea, puteți contacta ajutor urgent în cel mai apropiat spital.
Dacă locuiți în Marea Britanie, sunați la serviciul caritabil "Samaritens" cu 08457 90 90 90 sau "Papirus" cu numărul 0800 068 41 41 (pentru adolescenți și tineri).
Telefoanele altor servicii pot fi găsite pe site-ul Asociației Internaționale pentru Prevenirea Suicidului.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 2

2. Contactați spitalul. Dacă ați solicitat ajutor la o linie telefonică și încă gândiți-vă la moarte, spuneți-le că trebuie să fiți urgent la spital. În caz contrar, apelați serviciul de urgență sau o persoană care are încredere și spune-i despre intenția dvs. de a se sinucide. Cereți-vă să vă ajute să ajungeți la spital sau să mergeți acolo. Chiar mai bine dacă cineva vă duce cu mașina, deoarece într-o astfel de stare, probabilitatea unui accident pe drum nu este exclusă.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 3

3. Imediat Spuneți-ne despre gândurile voastre către o persoană care are încredere. Deși cele mai potrivite modalități de a rezolva problema în această situație sunt descrise mai sus, ele nu sunt potrivite pentru toată lumea. În acest caz, trebuie să discutați cu cei care au încredere și să spună despre intenția lor de a se sinucide. Dacă nu există nimeni lângă dvs., sunați la un prieten, relativ, vecin, doctor sau discutați cu cineva online, principalul lucru nu este să rămâneți singur în acest timp greu pentru dvs. Discutați cu cineva prin telefon sau invitați pe cineva la casa mea, atunci nu veți fi atât de singuri.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 4

4. Așteptați ajutor. Dacă sunteți obligat să așteptați până când cineva va veni acasă sau în spital, stați jos și respirați mai adânc. Urmăriți respirația, distribuirea la timp, de exemplu, făcând douăzeci de respirații și expirați pe minut. Faceți ceva pentru a se dizolva și nu uitați că vă veți ajuta în curând.

Nu mâncați substanțe narcotice sau alcool în acest timp, deoarece va afecta negativ gândirea și vă va agrava starea.

Dacă aveți o dorință de a vă face rău, țineți cubul de gheață în mână 1 minut, fără a lăsa (această metodă este utilizată în timpul terapiei prenatale pentru a ajuta femeile să se pregătească pentru durere în timpul nașterii). Disconfortul vă va calma, fără a provoca cel mai mic rău.

Ascultați albumul grupului dvs. preferat. Arata un spectacol amuzant de televiziune. Chiar dacă nu vă aduce confort, veți fi distrași de gândurile nedorite în anticiparea ajutorului.

Partea 2 din 4:

Preveniți criza suicidară repetată

unu. Contactați psihiatrul calificat. Acei oameni care fac încercări de sinucidere în majoritatea cazurilor suferă de boli mintale, cum ar fi depresia, dar se vindecă. Instrucțiuni suplimentare vă vor ajuta să vă ocupați de motivele apariției gândurilor sinucidere. Dacă aceste gânduri au fost cauzate de un eveniment specific, de exemplu, tristețe despre ruperea relațiilor, pierderea muncii sau invaliditatea, amintiți-vă că, cu o asemenea depresie psihogenă, este posibil să se facă față ajutorul tratamentului cu medicamente.

Este necesar să urmați în mod clar instrucțiunile medicului despre recepția drogurilor. Nu opriți consumul de medicamente fără permisiune.
Participă la toate sesiunile psihoterapeutice planificate. Dacă este necesar, cereți unei persoane de încredere să vă ducă în fiecare săptămână la psihoterapie, astfel încât să nu săriți sesiunile.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 6

2. Vorbește cu mentorul spiritual. Dacă sunteți o persoană religioasă (și chiar dacă nu este), dacă este posibil, discutați despre problema dvs. cu un preot, rabin sau alt reprezentant al clerului. Deși acești oameni nu vor putea să-ți rezolve problemele, vor să vă ajute să faceți față durerii, îndreptându-vă calea cea bună și dând solul pentru reflecție.

Deși punctele de vedere ale diferitelor religii pe aceeași întrebare sunt diferite, dar toți consideră sinucidere idee rea

Nu toate domeniile cunoștințelor sale acoperă prezența unei sănătăți mintale puternice

Un ateu sau o persoană care are o experiență negativă cu o anumită religie (sau religie în ansamblu) nu poate percepe un astfel de sfat.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 7

3. Înscrieți-vă într-un grup de asistență reciprocă. Grupurile de asistență reciprocă pot fi găsite atât pe internet, cât și la locul de reședință. Acolo puteți să discutați calm cu oamenii, care suferă de gânduri despre sinucidere sau de încercări de sinucidere în trecut și fac un nou cerc de comunicare. Veți fi înconjurați de oameni care vă înțeleg, ceea ce vă va ajuta să supraviețuiți vremurilor grele.

Dacă locuiți în SUA, mergeți la site-ul Fondului american pentru a preveni sinuciderile și pentru a afla mai multe despre grupurile de asistență reciprocă sau pentru a merge în fond personal. De asemenea, puteți găsi un grup de asistență reciprocă după categorie, de exemplu, un grup pentru adolescenți.

Accesați site-ul de sănătate publică dacă locuiți în Marea Britanie sau la locul local al țării dvs. și veți găsi cu siguranță opțiunea cea mai potrivită.

Dacă nu există grupuri de asistență reciprocă în zona dvs. de sinucidere sau depresie, consultați un psihoterapeut sau la un spital local și întrebați dacă au grupuri de asistență reciprocă sau unde pot fi găsite astfel de grupuri. În plus, puteți merge la site-ul web care oferă servicii terapeutice online.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 8

4. Scapă de factorii provocatori. Dacă ați participat recent la gândurile sinucidere, scăpați de tot ceea ce vă poate ajuta să reduceți scorurile cu viața, inclusiv alcoolul, pilulele, obiectele ascuțite, coarda și orice alte lucruri pe care le puteți utiliza. Dacă aveți arme de foc, scăpați de ea cât mai curând posibil. Deși pare a fi măsură inutilă, scăderea lucrurilor cu care vă puteți sinucide, cel mai probabil veți putea pur și simplu să le utilizați.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 9

cinci. Încearcă să nu stai singur. Dacă sunteți acoperit de dorința de a reduce scorurile cu viața, încercați să fiți aproape de aproape și prieteni tot timpul. Dacă locuiți singur, contactați primul punct de ajutor pentru a nu rămâne singur. Dacă vizitați cursuri într-un grup de asistență reciprocă, căutați ajutor altor membri ai grupului, deoarece sunt cel mai bine înțeleși de statul dvs.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 10

6. Determinați procedura de securitate pentru a asigura. Dacă sunteți predispus la gândurile sinucidere, este foarte important să aveți un plan de acțiune pentru a asigura propria lor securitate. Puteți să faceți un plan pe cont propriu sau să întrebați despre acest prieten sau despre relativ. Printre altele, va trebui să scăpați de instrumente sănătoase pentru a comite sinucidere, pentru a fi înconjurate de prieteni sau rude (sau doar printre oameni) și la momentul potrivit pentru a numi o anumită persoană sau a aștepta 48 de ore și să se gândească la propria persoană Decizie din nou. Dacă vă dați doar un timp să vă gândiți la situație, vă va ajuta foarte mult.

Partea 3 din 4:

Dezvoltarea obiectivelor pe termen lung

unu. Înțelegeți motivele gândurilor suicidative. Există multe motive pentru înclinațiile sinucidere, dintr-o situație dificilă din familie, la anomalii mentale. Dacă suferiți de boli mintale, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau schizofrenia, este foarte important să consultați un medic în timp și să începeți imediat tratamentul. Medicamentele vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să vă controlați mintea și pe telo - deși nu rezolvă totul, dar vă va ajuta să stați pe o viață mai fericită.

Du-te departe de familie cât mai curând posibil dacă aveți o situație de familie grea, deși ar trebui să evitați deciziile rapide pe care le veți regreta, nu amânați să vă mutați într-un loc de reședință nou, dacă vă ajută să vă simțiți mai bine. Încercați să vă consultați cu prietenii, rudele, psihoterapeutul sau medicul de familie, dacă nu știți de unde să începeți.
Psihologii clinici, psihoterapeuții și asistenții sociali sunt concepuți pentru a vă ajuta să faceți față unei situații de viață severă, deoarece acești specialiști ajută în mod constant mulți oameni să experimenteze o perioadă dificilă în viață ca a ta.
Acești experți oferă, de asemenea, o asistență psihologică pe termen lung pentru a vă face să nu se deterioreze starea.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 12

2. Aflați despre factorii obișnuiți de riscuri suicidați. Cunoașterea factorilor provocând gândurile sinucidere vă va ajuta să determinați motivele comportamentului dvs. Cei mai frecvenți factori de riscuri suicidari sunt următoarele:

Situații de viață stresante

Izolare sociala

Tulburări mintale, inclusiv consumul de droguri

Ereditate slabă în cadrul bolilor mentale, cazurile de sinucidere în familie sau violență

Boala cronică provoacă gânduri de sinucidere, de exemplu, boală incurabilă

Lipsa de sprijin de la rude (de exemplu, din cauza determinării sexuale, instabilitate în familia sau încălcările mintale de la alți membri ai familiei)

Suicid încercări în trecut

Atitudine crudă

Conflictele prelungite cu soția / soțul, omul apropiat sau relativ.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 13

3. Acordați atenție oricărei dureri fizice. Persoanele care suferă de dureri cronice din corp tind să se gândească la sinucidere. Uneori durerea fizică este ascunsă sub masca altor senzații din organism, de exemplu, tensiune emoțională. Durere fizică - acest lucru este stresul întregului organism, epuizarea sănătății mintale. A scăpa de o sursă de durere cronică, vă îmbunătățiți starea dvs. mentală.

Stresul determină boli autoimune, cum ar fi fibromialgia, dar nu veți putea determina acuratețea, sunteți bolnav sau nu din cauza durerii fizice și a stresului emoțional cauzat de stres.

Migrena este o altă sursă de durere, atât de puternică încât poate provoca gânduri despre sinucidere.

Pentru a face față acestor simptome, contactați Clinica de tratament pentru durere, unde prescrieți analgezice și tratamentul de susținere. Din păcate, medicii obișnuiți rar pot ajuta persoanele care suferă de durere cronică, în timp ce în clinicile de tratament, medicii sunt concentrați pe retragerea simptomelor durerii pe care alți specialiști nu le pot face.

Dacă nu ați acordat nici o asistență și durerea este atât de insuportabilă, ceea ce vă aduce la gânduri despre sinucidere, contactați punctul de prim ajutor. În astfel de situații, este necesar ajutor urgent, deci nu încercați să "colectați va fi într-un pumn" sau ceva de genul ăsta. În astfel de circumstanțe, nu trebuie să îndure durerea!

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 14

4. Refuză substanțele narcotice și alcoolul. Deși medicamentele și alcoolul au fost obișnuiți mult timp pentru a depăși durerea, este necesar să le abandonați complet dacă aveți gânduri despre sinucidere. Aceste substanțe provoacă dezvoltarea depresiei și duce la un comportament impulsiv, ceea ce poate cauza dorința de a se sinucide.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 15

cinci. Încercați să obțineți destul de bine somn. Dacă suferiți de gânduri despre sinucidere, este puțin probabil ca somnul să vă ajute să scăpați și o astfel de presupunere vă va ofensa mai degrabă. Dar între timp există o anumită relație între gânduri despre sinucidere și tulburări de somn.

Lipsa somnului agravează capacitatea de a raționa cu sensibil, prin urmare, dând corpului și rațiunii, suficient timp pentru a restabili, veți simți valul forțelor.

Deși somnul nu tratează depresia și nu eliberează gândurile despre sinucidere, lipsa de somn fără îndoială degradează aceste simptome.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 16

6. Așteptați pentru îmbunătățiri. Amintiți-vă că gândurile despre sinucidere nu ar trebui să se toarne. Metodele de sinucidere "rapide și ușoare" sunt adesea asociate cu un risc ridicat de rezultat fatal. Aceasta înseamnă că, odată ce alegeți această cale, este posibil să nu aveți oa doua șansă.

Promite-te că nu vei face nimic cu tine în decurs de 24 de ore și mai târziu, spune-mi că trebuie să aștepți încă 48 de ore. După aceea, să vă promiteți să nu vă sinucideți încă o săptămână. Este de dorit ca în acest timp, ați asistat. Dar realizând că puteți să vă țineți ceva timp și să lucrați în fiecare zi, veți înțelege că puteți face față acestui stat.

Chiar dacă vă dați un timp pentru a realiza lucruri importante, trebuie să luați alte măsuri pentru a scăpa de dorința de a reduce scorurile cu viața. Puteți, de exemplu, să contactați prietenii sau medicii pentru ajutor.

Jumătate din bătălie va fi câștigată dacă faceți față dorinței de a aproba imediat viața sinuciderii.

Partea 4 din 4:

Gândirea opțiunilor alternative

unu. Nu uitați că toată lumea poate face față unor astfel de gânduri. Mulți oameni au dorința de a se sinucide, dar ei trec prin aceasta și își schimbă opiniile asupra vieții, iar medicii vă ajută să urcăm picioarele și să ofere tot felul de suport.

Este destul de normal să ne gândim la sinucidere, dar deloc nu le percepem în mod normal ca un ghid pentru acțiune, pentru că există întotdeauna alte modalități de a face față durerii.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 18

2. Realizați că nu este niciodată prea târziu să luați o decizie de a schimba viața spre bine. Arătați curajul și schimbați situația care vă face să vă simțiți nefericiți. Schimbați școala. Nu comunicați ceva timp cu prietenii. Gândiți-vă la trecerea la un nou loc de reședință. Rulați relații violente. Acceptați dezaprobarea alegerii personale sau a stilului de viață către părinți și încercați să faceți față emoțiilor care apar în astfel de situații.

Certificați afluxul de emoții datorate conflictelor din familie, va ajuta psihoterapeutul care va spune cum să facă față impactului negativ al rudelor. Psihoterapeutul va contribui, de asemenea, la a afla dacă aveți nevoie de un impact negativ asupra vieții.

Sinuciderea este o măsură extremă, dar puteți găsi întotdeauna o altă cale de ieșire din situație.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 19

3. Nu utilizați sinucidere ca răzbunare. Gândurile sinucidere sunt uneori cauzate de mânie și de jignire asupra altor persoane. Nu folosiți furie la rău.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să trăiți așa cum doriți și căutați succesul cu propriile dvs. metode.

Având rănit, încă nu mai returnezi o altă persoană și, în plus, nu merită. În schimb, gândiți-vă la ceea ce dați oamenilor care se vor întâlni în calea voastră în viitor.

Imagine intitulată Evitați săvârșirea sinuciderii Pasul 20

4. Continuați să vă urmăriți chiar și după ce sentimentele sunt uitate. Faptul este că, dacă într-un anumit moment vă gândiți la sinucidere, cel mai probabil veți experimenta aceleași sentimente în viitor. Aceasta înseamnă că, chiar dacă în anumite motive, vă simțiți mai bine, trebuie să fiți întotdeauna alertă și să vă monitorizați cu atenție starea. Odihnă și se angajează activ în sport. Mențineți o relație semnificativă pentru dvs. cu oamenii și urmați starea minții și a corpului. A fi sănătoasă și fericită ar trebui să fie prioritatea principală.

Chiar dacă v-ați simțit mai bine, este foarte important să creați un "sistem de suport" fiabil în jurul dvs. și să continuați tratamentul, datorită căruia starea dvs. sa îmbunătățit. Dacă nu aveți acest "sistem de asistență", psihoterapeutul vă va ajuta să îl creați, iar în cercul comunicării vor fi mai mulți oameni de încredere la care puteți căuta ajutor. Dar nu înseamnă să nu mai acordați atenție durerii pe care ați experimentat-o odată, altfel această durere va apărea din nou.

Este foarte important să fii sincer și cinstit cu el însuși despre propriile noastre sentimente și să caut întotdeauna alte modalități de a face față afluxului de sentimente.

Să dezvolte un plan de acțiune, în cazul în care gândurile sinucidere apar din nou. De exemplu, primul lucru pe care îl faceți este să apelați serviciul de urgență, următorul pas va apela o anumită persoană din grupul de asistență reciprocă și așa mai departe. Determinați ce ați ajutat cel mai bine să faceți față gândurilor sinucidere în trecut și să îl includeți în planul dvs. de acțiune și veți înțelege cum să vă comportați în situația de criză în viitor.

sfaturi

Notă: Dacă vă sinucideți ... cineva va trebui să înlăture întreaga tulburare de companie. Cleanere, Poliția și Ambulanța Spitalieri nu oferă servicii similare. Astfel, veți forța rudele să elimine rămășițele corpului uman, a sângelui, vărsăturilor, fecalelor și a altor lichide corporale. Chiar vrei să faci asta? Acum înțelegeți că sinuciderea nu este deloc un proces atât de curat și spectaculos, așa cum se pare?
Nu contează cât de gravă poate părea situația, nu pierde speranța pentru cele mai bune. Și amintiți-vă că sinuciderea este o soluție ireversibilă a problemei temporare.
Nu uitați că există oameni care soarta dvs. nu este indiferentă, chiar dacă nu știți despre asta.
Deschideți persoana care poate avea încredere.
Nu ascultați oamenii religioși dacă încearcă să te scuture sau să spună lucruri care vă împing la pasul fatal.