Cum să facem față depresiei la University

Învățarea la universitate este interesantă, dar uneori poate exista un sentiment de oboseală și singurătate. Mulți studenți suferă de depresie și probleme psihice similare. Depresia este o tulburare mintală gravă care este însoțită de tristețe, un sentiment de vinovăție, schimbarea apetitului sau a modului de somn, incapacitatea de a se concentra și chiar gânduri despre sinucidere. Dacă în timpul studiului la universitate ați întâlnit depresia, trebuie să luați măsuri pentru a slăbi simptomele, luptați în mod eficient stresului, obțineți ajutorul necesar, scăpați de prejudecăți și faceți față sentimentului de rușine.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să slăbi simptomele

unu. Încercați să dormiți mai mult. Somnul este pur și simplu necesar pentru sănătatea mentală și fizică, iar lipsa de somn este capabilă să consolideze depresia. La universitate nu are întotdeauna ocazia de a dormi. Tinerii au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru funcționarea optimă a corpului.

Planificați timpul să dormiți în același mod în care intenționați să vă pregătiți pentru cursuri și alte preocupări. Încercați să rămâneți la modul permanent de somn - mergeți la culcare în fiecare zi și ridicați-vă în același timp.
Înainte de culcare, ar trebui să aveți timp să vă relaxați. Încercați să faceți ceva calm. De exemplu, puteți citi cartea, luați un duș sau un membru cald.
Încercați să nu utilizați telefonul și computerul imediat înainte de culcare, deoarece iluminarea ecranului activează conștiința și previne.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 6

2. Țineți o nutriție sănătoasă. Produsele potrivite vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, focalizarea și somnul mai puternic. De asemenea, este important să evitați produsele și băuturile care sporesc simptomele depresiei.

Alegeți produse bogate în vitamina B12 și acid folic: linte, migdale, spanac, pui și pește.

Este important să se obțină cantitatea necesară de vitamina D, care este conținută în lapte, sucuri sau în micul dejun de cereale.

Mănâncă mai mult pește sau dați preferință produselor care conțin acizi grași polinesaturați de omega-3.

Refuzați produsele cu un conținut mare de zahăr rafinat - deserturi dulci și băuturi carbogazoase.

Să limiteze consumul de băuturi care conțin cafeină. El vă poate încărca temporar cu energie, dar în același timp sparge modul de somn și întăriți entuziasmul sau iritabilitatea.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 3

3. Mâncați alcoolul moderat. Dacă puteți bea uneori una sau două porții de alcool cu prietenii, vă va ajuta să vă relaxați și să vă conectați conversația, dar cu utilizarea excesivă a alcoolului și să vă suferiți de starea de spirit și de bunăstare. Abuzul duce la oboseală, perturbă modul de somn și întărește simptomele depresiei. Problemele mai grave de sănătate sunt posibile - boli hepatice, boli gastrointestinale și cardiovasculare.

Dacă alcoolul afectează în mod negativ sănătatea, relația, dizabilitatea sau în continuare, utilizați băuturi alcoolice, contactați terapeutul sau la centrul de reabilitare.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 7

4. Exercitați educația fizică. Formarea stimulează creierul pentru a extrage substanțe chimice care contribuie la o bună dispoziție. Stima de sine se ridică, de asemenea, și abilitatea de a distrage atenția de la stresul de zi cu zi.

În fiecare săptămână găsim timp pentru educația fizică. Chiar și clasele timp de 30 de minute 3 zile pe săptămână vor ajuta să slăbească simptomele depresiei.

Alegeți clasele pe care le doriți. Implicați-vă în sporturile de echipă cu prietenii, mergeți la sala de gimnastică, mergeți pe jos sau faceți un laș.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 4

cinci. Găsiți un timp la clasele preferate. În fiecare săptămână găsim timp pentru divertisment și comunicare. Clasele plăcute îmbunătățesc starea de spirit și în cele din urmă creșterea eficienței.

Încercați în fiecare seară pentru a găsi cel puțin o oră pentru o cină comună sau întâlniri cu prietenii.

Deveniți un membru al unui club sau o organizație interesantă entuziastică.

Începeți în fiecare zi pentru a vă juca jocul preferat sau pentru a urmări seria în același timp.

Metoda 2 din 4:

Cum de a face față stresului

unu. Nu vă supraîncărcați. Când trebuie să găsiți timp pentru cursuri, teme de acasă, întâlniri cu prietenii și evenimentele publice, nu e de mirare că se simt oboseală. Dacă aveți și obligații de familie sau de muncă, atunci viața studenților poate fi complet insuportabilă.

Refuzați cazuri suplimentare precum clasele opționale în cadrul programului universitar obișnuit pentru semestru.
Dacă nu faceți față sarcinii de antrenament, discutați cu un angajat decan sau cu un curator posibilitatea de a ajusta programul.

2. Face o rutină săptămânală. Sarcina de lucru va fi mai multumit dacă faceți un element al organizației. Faceți rutina de cazuri și specificați în mod clar unde trebuie să fiți și ce trebuie făcut la un moment dat în timp în fiecare zi a săptămânii. Specificați toate clasele și nu uitați să alocați timp pentru alte cazuri importante - temele, tehnicile alimentare, educația fizică, somn și recreere.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 8

3. Aveți grijă de datele importante și termenele finite. Înregistrați-le într-un calendar, un jurnal sau să utilizați programe precum Google Calendar, să nu uitați de toate afacerile dvs. Astfel încât să vă puteți pregăti în avans pentru evenimente și sarcini importante.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 9

4. Stabiliți prioritățile. În fiecare săptămână, găsiți ocazia de a vă analiza afacerile pentru a determina prioritățile și angajamentele care vor dura cel mai mult timp. Faceți un plan care să permită mai întâi primele sarcini cele mai importante și apoi se deplasează la lucruri simple și mai puțin importante.

Imagine intitulată face față depresiei în Pasul 10

cinci. Faceți pauze și controlați tempo-ul. Continuați să lucrați în momente de oboseală puternică sau probleme de concentrare ineficiente. Dacă sunteți obosit sau distras constant, merită distras pentru câteva minute să vă plimbați și să vă întindeți picioarele, să mâncați ceva util sau chiar NAP NAP.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 11

Medita. Meditația ajută la relaxare și distragere a gândurilor deranjante prin concentrarea la ora curentă.

Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru meditație în care nimeni nu vă deranjează.

Stați într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Încercați să vă concentrați numai pe respirație. Dacă gândurile încep să rătăcească, vă întoarceți calm atenția asupra respirației.

După ceva timp, apreciați senzațiile dvs. mentale și fizice. Încercați să vă luați sentimentele fără ratinguri și condamnați.

Metoda 3 din 4:

Cum să obțineți ajutor

unu. Contactați psihologul. În universități și orașele studențești există sfaturi psihologice. Dacă suferiți de depresie sau vă îngrijorați o perioadă dificilă, specialistul vă va ajuta să găsiți modalități de a face față problemei sau să vă spuneți cine ar trebui să contactați sprijinul.

Dacă nu știți cum să ajungeți la consultare, apoi răsfoiți site-ul universității, mergeți la consiliul studențesc, contactați decanul sau curatorul grupului.
Spuneți psihologului despre cazurile anterioare de depresie și metode de tratament (tratament de droguri, consultare).

Consiliul specialistului

"Elevii sunt greu de vorbit și de a cere ajutor, dar dacă vă luptați cu depresia, discutați cu cineva foarte important".

Liana Georgoulis, PSYD

Psiholog licențiat Liana Georgulis - un psiholog clinic licențiat cu mai mult de 10 ani de experiență. În prezent, un director clinic al serviciilor psihologice de coastă în Los Angeles, California. A absolvit Universitatea din Pepperdain în specialitatea "Psihologie" în 2009.Angajat în terapia comportamentală cognitivă și alte tipuri de terapie de dovezi, lucrează cu adolescenți, adulți și cupluri.

Liana Georgoulis, PSYD
Psiholog licențiat

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 13

2. Contactați medicul dumneavoastră. Du-te la clinica obișnuită sau studentă și înscrieți-vă la recepție la terapeut. Spune-mi ce întâlnești depresie și ai nevoie de ajutor. Medicul vă va trimite la un psiholog, psihiatru, un alt specialist de profil sau spune-mi cum să conduci un stil de viață sănătos pentru a slăbi simptomele depresiei.

Imagine intitulată face față depresiei la Colegiul Pasul 14

3. Veniți la întâlnirile grupului de asistență psihologică. Dacă puteți obține ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut în universitatea dvs., el va putea recomanda un grup de sprijin psihologic pentru studenții cu probleme similare. Puteți obține sprijin emoțional, auziți sfaturi utile și comunicați cu cei care se află în aceeași poziție cu dvs.

4. Se referă la biroul decanului sau profesorului în care aveți încredere. Acești oameni sunt gata să vă ajute. Dacă depresia a cauzat o performanță scăzută, încercați să discutați cu cineva de la profesori sau administratori. Poate că această persoană vă va ajuta să găsiți o modalitate de a efectua în mod eficient munca sau să vă spuneți cine să caute ajutor.

Du-te la el în timpul orelor de lucru sau sunt de acord cu o întâlnire privată.

Spune-mi despre următoarele: "Depresia mea a fost agravată, deci este greu pentru mine să lucrez cu toată forța. Putem discuta această situație?"

cinci. Comunicați cu prietenii și rudele. Singuratatea, dorința de a acasa și izolarea publică poate contribui la dezvoltarea depresiei. Dacă aveți prieteni sau rude cu care sunteți dispus să vă împărtășiți sentimentele, nu vă fie frică să le contactați pentru sprijin.

Spuneți-ne despre sentimentele dvs. aproape de un prieten sau un vecin în cameră. Se poate dovedi că a întâmpinat probleme similare.

Apelați-vă pe cei dragi sau prieteni, fie vorbiți pe Skype.

Dacă studiați în orașul altcuiva și nu puteți găsi prieteni la universitate, începeți să mergeți la întâlnirile grupului de asistență psihologică sau să deveniți un participant la organizația studențească pentru a comunica cu oameni care se confruntă cu dificultăți similare.

Imagine intitulată face față depresiei în Pasul Colegiului 17

6. Contactați-vă ajutorul dacă aveți gânduri despre sinucidere. Dacă aveți gânduri despre sinucidere, trebuie să vă întoarceți urgent la un specialist. În consilierea psihologică sau clinica de studenți, o linie telefonică de 24 de ore poate funcționa, care se poate ajunge cu un psiholog. El vă va ajuta să scăpați de gânduri și emoții negative sau să spuneți cum să contactați serviciul de urgență.

Dacă nu puteți găsi un telefon telefonic, sunați la linia de criză a Trust-Rusiei de încredere 8-800-333-44-34 sau consultați un serviciu de urgență la 112.

Metoda 4 din 4:

Cum să scapi de prejudecăți și să facă față sentimentului de rușine

unu. Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Foarte mulți studenți se confruntă cu anxietatea depresiilor. Aproape 50% dintre studenții care au participat la un sondaj privind problemele mentale, au cerut ajutor din partea psihologilor din cauza depresiei și a altor dificultăți. Ar trebui să fie înțeleasă că mulți dintre prietenii dvs. (colegii de clasă, vecinii din cameră sau prieteni) pot face față aceleași probleme.

Imagine intitulată face față depresiei în colegiul Pasul 19

2. Aflați mai multe despre depresie. Colectați informații despre manifestările și motivele depresiei pentru a înțelege mai bine problema dvs., găsiți soluții și înțelegeți că nu sunteți vinovați de această situație și nu există niciun motiv pentru a experimenta un sentiment de rușine.

Aflați despre depresiile din clinică, la psihologul universității, la întâlnirile grupurilor de întâlniri.

Găsiți informații despre site-uri specializate de autoritate ca un centru de sănătate mintală.

Înscrieți-vă la clase sau un seminar privind sănătatea mintală în instituția dvs. educațională.

Imagine intitulată face față depresiei în Colegiul Pasul 12

3. Deveniți un participant la organizarea de propagandă a alfabetizării psihologice. Organizațiile și cluburile care sunt dedicate dezvoltării alfabetizării psihologice pot funcționa în orașul elev. Ei încearcă să risipească prejudecățile asociate tulburărilor mintale și să ofere sprijin studenților care suferă de depresie sau de alte tulburări.