Cum să faceți față depresiei dacă sunteți adolescent

Din când în când, cu toții trist. Cu toate acestea, de regulă, tristețea trece după câteva zile de la sine și ne bucurăm din nou în viață. Din păcate, nu este întotdeauna un sentiment de tristețe trece rapid. Dacă adolescentul, împreună cu tristețe, se confruntă cu un sentiment de lipsă de speranță și inutilitate, cel mai probabil suferă de depresie. Din fericire, pentru a învinge depresia posibilă. După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să faceți față depresiei în adolescență.

Pași

Partea 1 din 3:
Obține ajutor
  1. Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 1
unu
Aflați despre simptomele depresiei. Simptomele depresiei sunt destul de diverse și manifestă fiecare persoană în moduri diferite. Dacă întâmpinați tristețe și sentiment de lipsă de speranță pentru o perioadă lungă de timp, puteți avea depresie. La alte simptome de depresie includ:
  • Iritabilitate și vulnerabilitate sporită.
  • Hipersensibilitate la critici.
  • Dureri de cap, durere în corp sau alte tipuri de durere fizică.
  • Alienarea de la prieteni și familie.
  • Lipsa interesului în clasele pe care le-ați angajat anterior cu plăcere.
  • Oboseală puternică.
  • Schimbarea comportamentului alimentelor.
  • Dificultăți cu concentrarea atenției în școală și / sau umeri ale estimărilor rele.
  • Un comportament riscant, care se manifestă în abuzul de alcool, conducerea extremă a unui vehicul sau a consumului de droguri.
  • Apariția gândurilor suicidale.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 2
    2. Gândiți-vă la posibilele motive. Există multe motive pentru depresie. Mai mult, depresia poate apărea ca urmare a mai multor motive. La motivele apariției depresiei la adolescenți pot fi atribuite:
  • Modificări hormonale în corp.
  • Predispoziția ereditară la depresie.
  • Vătămare, cu experiență în copilărie.
  • Mobilier nefavorabil în familie, de exemplu, violența domestică sau atitudinea respinsă față de un copil.
  • Gandire negativa.
  • Izolarea socială și / sau violența la școală.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 3
    3. Contactați ajutorul. Mulți adolescenți nu caută ajutor, ceea ce încetinește procesul de recuperare. Dacă credeți că aveți depresie, discutați cu cineva despre asta. Discutați cu adulții în care aveți încredere. De exemplu, spuneți-ne despre sentimentele dvs. către psihologul părintelui, profesor sau al școlii. Ei vă vor putea oferi ajutorul necesar.
  • Pentru a cere ajutor, contactați unul sau ambii părinți. Puteți spune: "Cred că am depresie și am nevoie de ajutor. Putem vorbi despre asta?"
  • Explicați ce sentimente aveți experiență. De exemplu, puteți spune: "Am tristețe tot timpul, dorm prost și am pierdut interesul în toate clasele pe care le-am interesat de obicei".
  • Dacă părinții nu văd necesitatea unei consultări psihoterapeut, explicați-le de ce credeți că aveți nevoie de ajutor. De exemplu, puteți spune: "Continuă pentru o lungă perioadă de timp. Starea mea afectează negativ evaluările, viața personală și bunăstarea. Nu cred că mă pot face față ".
  • Dacă părinții sunt notați împotriva consultării psihoterapeut, discutați cu o persoană adultă cu care aveți încredere în școală. Depresia este o tulburare mentală care trebuie tratată.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 4
    4
    Contactați ajutorul imediat dacă sunteți vizitat de gândurile sinucidere. Oamenii care suferă de depresie frecventează adesea gândurile despre sinucidere. Dacă aveți astfel de gânduri, contactați imediat.
  • Spuneți-mi despre acest lucru părinților, profesorului sau adultului la care aveți încredere. În plus, puteți obține asistență psihologică gratuită anonimă prin apelarea 8-800-2000-122 (un singur număr de telefon de încredere al tuturor-rus pentru copii și adolescenți). Apelurile de acest număr sunt gratuite, anonim și non-stop de la un telefon staționar sau mobil.
  • Amintiți-vă că, chiar dacă situația pare fără speranță, vor fi ținute emoții negative. Orice sentimente și emoții (bune și rele) este un fenomen temporar.
  • Cereți unui iubit să fie cu dvs. Dacă aveți gânduri despre a vă face rău.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 5
    cinci
    Obțineți ajutor dacă sunteți supus violenței fizice sau psihologice. O astfel de atitudine față de tine este inacceptabilă. Iarba (persecuția agresivă a unuia dintre membrii echipei) poate aduce la depresie profundă. Poate că vă confruntați cu singurătate, izolație și disperare completă, dacă sunteți supus violenței fizice sau psihologice. Dacă întâmpinați o astfel de atitudine, spuneți-le imediat despre acest lucru părinților, profesorului sau psihologului școlar.
  • De exemplu, puteți spune: "Trebuie să mă întorc la școală". Chiar dacă vă place să discutați despre asta, luați-vă în mâinile dvs. și descrieți în detaliu modul în care alții sunt abordați cu dvs.
  • Chiar dacă sunteți supus violenței în afara zidurilor școlare, trebuie să spuneți despre asta. Discutați cu părinții, profesorul sau adultul cu care aveți încredere.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 6
    6. Contactați-vă ajutorul dacă aveți greu acasă. Motivul depresiei poate fi, de asemenea, rău sau ignorând un adolescent. Dacă sunteți întâlnit cu o astfel de manipulare a părinților, discutați cu o persoană adultă căreia aveți încredere, de exemplu, cu un profesor sau un psiholog școlar.
  • Dacă întâmpinați un apel brutal în familie, apelați linia fierbinte pentru prevenirea violenței domestice. Dacă sunteți dăunător, apelați numărul 8-800-7000- 600 (telefonul all-rus de încredere a victimelor de la violența domestică).
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 7
    7. Discutați cu cineva dacă doriți să plecați acasă. Furnisurile de acasă nesigure încurajează adesea adolescenții să părăsească casa. De fapt, nu ar trebui să stați acasă dacă viața și sănătatea dvs. sunt periculoase. Cu toate acestea, viața pe stradă nu este o cale de ieșire. Discutați cu profesorul sau cu un om adult căruia aveți încredere în decizia corectă.
  • Dacă sunteți violență domestică și sunteți forțați să părăsiți casa, apelați numărul liniei telefonice menționate mai sus.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 8
    opt. Consultați un psihoterapeut. Cure Depresie dificilă fără un specialist. Desigur, nu este întotdeauna ușor să vă împărtășiți sentimentele cu un străin. Cu toate acestea, a spus despre sentimentele lor, veți obține ajutorul necesar.
  • Amintiți-vă că psihoterapeutul nu vă va condamna pentru gândurile voastre. Poți să-i spui sincer despre experiențele mele.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 9
    nouă. Găsiți un grup de sprijin pentru persoanele care suferă de depresie. Aflați dacă există un grup de persoane care suferă de depresie în zona dvs. Găsiți informațiile necesare pe Internet. Veți putea să vă familiarizați cu oamenii care se confruntă cu sentimentele ca tine. Ia parte la discutarea problemei dacă sunteți gata să o faceți. Vizitarea acestor întâlniri vă va ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri și că este posibil să faceți față depresiei. După ce a înscris sprijinul oamenilor care au fost capabili să învingă depresia, veți putea să vă depășiți problema.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un pas 10
    10. Aflați de la medic dacă aveți nevoie de tratament cu medicamente. Consultați pediatrul sau terapeutul. Dacă este necesar, vă va trimite la o consultare cu un psihoterapeut. Pentru tratamentul depresiei adolescentului în unele cazuri, fluoxetina (proza) și Escitalopram (Ciprax).
  • Pentru a alege un instrument de droguri adecvat, fiți pregătit pentru faptul că va trebui să încercați mai multe medicamente în diferite doze. Acest lucru este necesar pentru a ridica cel mai eficient medicament pentru dvs.
  • Nu opriți primirea medicamentelor fără pre-consultare cu un medic.
  • Partea 2 din 3:
    Aveți grijă de sănătatea mintală
    1. Imaginea intitulată trece peste depresie ca un pas 11
    unu. Ai grijă. Omul care se confruntă cu simptome de depresie, are o tendință de a se izola de societate. Un astfel de comportament agravează cursul bolii. În loc să stați acasă, săriți la școală sau izolați-vă de oameni care folosesc alte căi, nu vă lăsați să faceți acest lucru.
    • Petreceți timp cu oamenii în cărțile ale căror companii vă simțiți mai bine. Nu comunicați cu oamenii care vă critică. În plus, dacă după comunicarea cu o persoană aveți un sentiment de tristețe, merită limitarea comunicării cu el.
    • Dacă sunteți disconfort în prezența unui număr mare de persoane, limitați comunicarea cu unul sau doi prieteni. Bea împreună o ceașcă de cafea, du-te la filme sau plimbare.
    • Alăturați-vă echipei sportive sau înscrieți-vă în cerc, astfel încât să aveți ocazia de a comunica cu oamenii care vă împărtășesc interesele.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent Pasul 12
    2
    Aflați gândirea pozitivă. Analizați-vă atitudinea față de dvs. și viața voastră. Dacă observați că sunteți predispus la gândirea negativă, încercați să înlocuiți gândurile negative pozitive. Umpleți-vă gândurile de inspirație și pozitive. Bursiat Patience. Necesită timp pentru a schimba modul de gândire.
  • Vă rugăm să rețineți că gândurile negative contribuie la dezvoltarea depresiei. Dacă doriți să depășiți gândirea negativă, veți avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut care vă va oferi modalități eficiente de combatere a gândurilor negative.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un pas de dăruire 13
    3
    Puneți înainte de atingerea obiectivelor accesibile. Puneți în fața dvs. scopul pe care îl puteți realiza. Nu puneți goluri prea complexe în fața dvs., care este pur și simplu imposibil de realizat. Încercați cel mai bine pentru a atinge scopul. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați încrederea în sine, ceea ce este foarte important dacă vă luptați cu depresia.
  • Determinați zona de viață pe care doriți să o schimbați.
  • Gândiți-vă la experiența dvs. anterioară, care este asociată cu această zonă de viață.
  • Puneți un obiectiv mare, realist pe care îl puteți realiza.
  • Puneți în fața dvs. un mic gol care vă va ajuta ulterior să obțineți un scop mai mare.
  • Faceți un plan realist pentru a atinge acest obiectiv.
  • Acționează conform planului.
  • Urmăriți-vă succesele.
  • Dacă este necesar, faceți modificări în planul dvs.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un pas de îngrijire 14
    4
    Faceți un grafic. Faceți un program zilnic și săptămânal și urmați-l. Faceți note care vă vor servi cu un memento. Includeți în programul dvs. evenimente predominant pozitive. Dacă știți că trebuie să experimentați situația stresantă, evidențiați suficient timp pentru a vă recupera. Prezența unui grafic vă va permite să evitați situațiile care vă provoacă sentimente și emoții negative. Încercați să rupeți ziua pentru intervale de timp scurte și să analizați dacă ați reușit să atingeți planurile planificate. Gândește-te la modul în care te-ai simțit în acest moment și ce ți-a influențat starea de spirit.
  • Orele de dimineață devreme
  • Târziu orele de dimineață
  • Centrul orasului
  • Dupa amiaza
  • Seară
  • Noapte
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 15
    cinci. Aplicați metode de relaxare pentru a face față stresului. Stresul provoacă depresia. Deci, învățați cum să gestionați stresul. Există multe modalități de a face față stresului. De exemplu, Practicați conștientizarea meditației. Meditația de conștiință ajută la reducerea stresului și a nivelului de alarmă. Prin urmare, această metodă este utilizată pentru tratarea depresiei. Consultați un medic cu experiență înainte de a fi de acord cu următoarele metode de tratament:
  • Akupresure
  • Terapia de artă
  • Tehnica profundă de respirație
  • Masaj
  • Meditaţie
  • Terapia muzicală
  • Taiji
  • Yoga
  • Partea 3 din 3:
    Aveți grijă de sănătatea fizică
    1. Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent Pasul 16
    unu. Țineți o dietă sănătoasă. Includeți în produsele dvs. cu conținut ridicat de vitamine și minerale. Meniul dvs. trebuie să fie alcătuit dintr-un număr mare de fructe proaspete, legume și produse integrale. În plus, includeți în produsele dvs. zilnice de dietă cu un conținut ridicat de fier și vitamine ale grupului în. Datorită acestui fapt, sănătatea fizică și psihică se îmbunătățește semnificativ.
    • Excludeți din dieta dvs. Produse dulci prelucrate.
    • Includeți în dieta dvs. pește și nuci. Aceste produse conțin acizi grași polinesaturați omega-3, care au un efect pozitiv asupra stării de spirit și a sănătății mintale.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent Pasul 17
    2. Refuză să mănânce alcool, droguri și cofeină. Băuturile alcoolice, drogurile și cofeina pot agrava fluxul de depresie. Bea băuturi care nu conțin alcool și cofeină dacă aveți tristețe și depresie.
  • Drogurile și alcoolul dau un sens de fericire. După aceasta, condiția se deteriorează semnificativ.
  • Cofeina ajută la reducerea nivelului serotoninei, datorită căruia o persoană se simte fericită.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent pas 18
    3. Limitați timpul petrecut la computer. Reduceți timpul pe care îl cheltuiți pe un computer. Potrivit cercetării, există o legătură inextricabilă între timpul efectuat la computer și depresiuni.
  • De asemenea, acordați atenție la ceea ce vizitați pe Internet. Studiile arată că comunicarea camerei în rețelele sociale poate fi asociată cu depresia.
  • În plus, informațiile negative sau materialele care conțin elemente de violență pot fi, de asemenea, agravate de fluxul de depresie.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un adolescent Pasul 19
    4. Exercițiul fizic. Plimbare, alerga, înot sau sări pe frânghie. Exercitarea este mijlocul cel mai eficient pentru tratarea depresiei. Mutați cel puțin o oră pe zi.
  • Imaginea intitulată trece peste depresie ca un pas 20
    cinci. Spălați-vă. Nu utilizați computerul înainte de culcare. Du-te la culcare în același timp, nu mai târziu de ora 10:00. Potrivit cercetărilor, adolescenții care au dormit până la ora 21:00, comparativ cu copiii care cad la culcare mai aproape de miezul nopții, au mai puține șanse să obțină depresie bolnavă.
  • Publicații similare