Cum să vă faceți un masaj

Simțiți mușchii fixați și răniți după trezire sau o zi lungă de lucru? Nu este necesar să cheltuiți bani serioși pentru un masaj profesional pentru a îndepărta tensiunea în organism și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. În schimb, vă puteți face un masaj pentru câteva minute pe zi și veți simți durerea și tensiunea vă lăsați mușchii. Dacă doriți să știți cum să utilizați câteva tehnici eficiente de auto-eficace, urmați aceste sfaturi.

Pași

Metoda 1 din 3:

Pregătirea corpului pentru masaj

unu. Face o baie caldă. Acesta vă va relaxa mușchii pe care vor fi pregătiți pentru masaj. O singură înmuiere în sare pentru baie va ajuta la ușurarea durerii.

2. Încărcați prosopul cald. Aruncați prosopul în uscător în timp ce luați baie la ea puțin cald. Simt o moliciune plăcută a unui prosop cald, lăsând sufletul.

3. Nu purtați haine. Contactați din piele la piele mult mai eficient decât masajul prin haine. Cu toate acestea, dacă utilizați o cilindru de masaj sau doar la domiciliu, altcineva este, puteți purta niște haine ușoare.

4. Aplicați ulei de masaj. Uleiul de masaj va ajuta la încălzirea corpului și va face un masaj mai eficient. Orice ulei de masaj, loțiune sau balsam va ajuta la scăparea lui Grop și relaxați-vă mușchii. Pentru a aplica ulei de masaj, un pic de ulei în mână și să-l freci între palmele de aproximativ cincisprezece secunde până când se încălzește.

Metoda 2 din 3:

Masajul corpului de sus

unu. Masa gâtului și umerii. Gâtul și umerii Masajul poate ușura durerile de cap. Stânga la mâna stângă umărul stâng și partea stângă a gâtului și dreapta - dreapta. Ușor, dar cu fermitate face degetele mici mișcări circulare, variind de la baza craniului și se deplasează până la umeri. Când simțiți nodul, cu degetele masându-l cu mișcări circulare mici în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva. Aici sunt tehnici de auto-masaj pe care le puteți încerca:

Strângeți mâinile în pumnii și frecați ușor coloana vertebrală cu o mișcare circulară.
Puneți vârful degetelor la baza urechilor și masarea ușor, deplasându-se în jos până când ambele mâini sunt dispuse pe bărbie.
După ce ați lucrat toate nodurile, întindeți lamele, îmbrățișându-vă.

2. Treceți burta. Acest masaj este eficient în durerile menstruale și ajută la îmbunătățirea digestiei. Puneți-vă mâna pe stomac și loviți ușor mișcările circulare. Apoi mâinile mușchilor abdominali. Îndepărtați ușor fundul abdomenului cu mișcările circulare. Dacă doriți să masați părțile laterale, întoarceți-vă peste o parte și masați un altul.

În picioare, îndoiți un pic în poală și scoateți-le în stânga, de masaj din partea dreaptă.

Puneți degetele în diferite părți ale abdomenului și lăsați-vă în câteva secunde.

3. Treceți înapoi lângă minge. Luați mingea de orice dimensiune, de la minge de tenis la baschet, și apăsați-l pe peretele din spate. Deplasați corpul în diferite direcții și mișcări circulare pentru a îndepărta tensiunea mușchilor din spate. Plasați mingea în diferite părți ale spatelui, de la talie la partea de sus pentru a îndepărta tensiunea din diferite părți ale corpului.

Pentru diversitate puteți utiliza alternativ bile de diferite dimensiuni în timpul unei sesiuni de auto-masaj.

4. Treceți partea de jos a spatelui cu o rolă de masaj. Pentru a face acest lucru, puteți purta haine. Cilindrul de masaj este cel mai potrivit, dar puteți, de asemenea, să rotiți o pătură mare, un prosop sau un covor de yoga. Puneți cilindrul pe podea și întindeți-l cu fața în sus. Așezați rola sub spatele inferior, astfel încât să atingeți umerii și fesele de lângă podea și corpul dvs. a fost perpendicular pe rolă.

Ajutați-vă încet mișcați rola în sus, simțindu-vă cum se mastrează cu role fiecare din vertebra.

Rotiți ușor rola în sus până când găsiți un loc dureros. Întârzieți cilindrul în acest loc cel puțin 30 de secunde. Va fi puțin rănit, dar în cele din urmă va elimina tensiunea din această zonă.

Pentru a rezolva o zonă din spate mai mică, utilizați frânghia în loc de pătură.

Metoda 3 din 3:

Masaj de mână și picior

unu. Mâini masive. Masajul mâinilor Începeți cu Palm Paton cu mâna opusă de la încheietura mâinii la umăr. Faceți aceste patch-uri până când simțiți că mușchii mâinilor s-au încălzit. Apoi mergeți la mișcări circulare mici în antebrațul și partea superioară a mâinii.

Alternativ, faceți acel patter, apoi cercuri mici, în timp ce mușchii mâinilor nu se încălzesc și nu se relaxează.

2. Treceți perii. Ușor stoarceți mâna între palmă și degetele unei alte mâini. Apoi luați întoarcerea pentru a comprima fiecare deget și un deget mare de o altă mână plimbare de-a lungul articulațiilor degetului cu mișcări circulare. Trageți fundul și trageți ușor degetul mare, întinzându-l. Degetele mari de masaj de tendoane pe partea din spate a palmei.

Apăsați palmele și încheieturile cu degetele în întârziere.

Pentru a finaliza masajul laudă ușor cu degetele mâinii opuse pe palma de la degete până la încheietura mâinii. Dacă utilizați ulei, defilați-l între palmele pentru a pătrunde mai adânc în pielea mâinilor. Această mișcare poate fi făcută, chiar dacă nu utilizați ulei.

3. Treceți picioarele. Glisați fără probleme cu degetele, începând cu picioarele și se deplasează în sus înainte de talie. Masifierea caviarului, a picioarelor și a tendoanelor popliteale cu degetele. Începeți cu mișcări de lumină și apoi faceți mișcări mai puternice ale palmelor circulare. Puteți stoarce mușchii cu mâinile, masați-le cu un pumn sau chiar apăsați-le cu cotul.

Încercați tehnica de a juca tobe. Palm`s Edge bate ușor pe picioare. Se va relaxa mușchii și va elimina durerea.

4. Treceți picioarele. Împingeți picioarele, apăsați piciorul și degetele pe picioare cu degetele în talpă. Puteți începe cu gleznă și deplasați degetele de la ridicare în lateral. Puteți menține un picior de o mână, masând degetele celuilalt. Stoarce fiecare deget și trageți ușor. Puneți degetul mare pe fiecare îmbinare cu degetul pe picioare și mutați-i cu mișcări circulare. De asemenea, puteți încerca astfel de tehnici:

Masifierea tălpilor picioarelor sau a mișcărilor circulare ale degetelor mari sau mișcările pumnului de-a lungul piciorului.

Vârfurile degetelor timpurii funcționează zona gleznă.

Slim Ahile Tendon ușor.

Masaj complet cu lovituri delicate.

sfaturi

Încearcă să-ți spargi ușor mușchii cu degetele pentru a le relaxa.
Muzica potrivită potrivită va ajuta la crearea unei setări relaxante pentru sesiunea de auto-masaj.
În plus, în timpul masajului puteți să aromoterapie.