Cum să faci un masaj

Masajul relaxează mușchii, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliminarea stresului. Chiar simplu Masaj de gât și umeri Va fi plăcut pentru persoana iubită, dar dacă doriți să-l mulțumiți cu ceva mai special, aveți grijă să creați o atmosferă pacificatoare și să stăpâniți tehnica potrivită. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți un masaj excelent.

Pași

Metoda 1 din 3:

Utilizați tehnica potrivită

unu. Examinați traficul. Cel mai frecvent tip de masaj este un masaj suedez, în care patru tipuri de mișcări sunt folosite pentru a influența mușchii. Masajul întregului corp include toate cele patru tehnici:

Stroke-urile Relaxați țesutul muscular. Mâinile tale ar trebui să alunece cu ușurință pe suprafața corpului.
Frământarea include comprimarea și "rularea" mușchilor cu mâini pentru îndepărtarea tensiunii.
Deșeuri de frecare - mișcări adânci efectuate cu o forță uniformă, ca rezultat al căruia țesutul se rupe reciproc și circulația sângelui este stimulată.
Atingeți - lovituri ușoare de marginea sau baza de palmier.

2. Concentrați-vă pe mușchi, și nu pe oase. Când faci un masaj, principalul lucru este să lucrezi cu mușchii gâtului, umeri, spate, mâini, picioare și oprire. Aveți grijă de țesutul muscular moale la atingere și în masaj cu mâinile lor. Nu apăsați niciodată oasele, în special pentru coloana vertebrală și pe cabana. Dacă nu sunteți sigur dacă aveți un mușchi sau os la îndemână, utilizați mișcări blânde de mângâiere și apoi mergeți la o altă zonă.

Imaginea intitulată Dați un masaj Pasul 3

3. Face eforturi, dar nu apăsați prea mult. Mușchii mușchii cu degete, palme și baza palmelor. Atașați un efort uniform și încrezător pentru a stimula circulația sângelui și pentru a relaxa mușchii. Nu utilizați greutatea pentru presiune, deoarece puteți provoca dureri sau chiar vătămări la o persoană care face un masaj.

Când dați presiunea corectă, trebuie să simțiți mișcarea mușchilor și relaxarea lor sub piele. Persoana pe care o masați poate fi ușor turnată când se relaxează, dar dacă strigă din durere, ați oprit. Dacă se plânge, reduceți eforturile.

Uneori este dificil să se facă o presiune uniformă cu mâinile, mai ales dacă începeți obosit. Încercați masaj folosind o minge de tenis. Puneți mingea pe mușchiul pe care îl masați și glisați ușor cu palma.

Imaginea intitulată dați un pasaj de masaj 4

4. Făcând un masaj lent. Nu creați impresii. Masajul prea rapid va fi mai puțin relaxant și mai puțin eficient. Nu veți lucra cu atenție pentru a lucra mușchii, dacă conduceți rapid mâinile pe suprafața corpului, fără a petrece timp pe mișcări profunde.

Utilizați mișcări confidente, netede, și nu rapid și ascuțit.

Distribuiți timp pentru masaj între toate părțile corpului pe care le colectați Masaj. De exemplu, dacă doriți ca întreaga procedură să dureze o oră, la zece minute de gât, douăzeci de minute de umeri și spate, zece minute de picioare și brațe și zece minute de picior.

cinci. Comunicați cu cei care vă masiv. Cereți unei persoane în ceea ce mușchii simte cea mai mare tensiune. Spune-mi că te-a spus dacă masajul devine neplăcut sau dureros și să-și respecte dorințele în timpul procesului.

Consiliul specialistului

Justyna Kareta

Terapeut de masaj certificat Calificare Terapeut Coach - masaj certificat Terapist mai mare calificare și masaj luxuriante salon propriu în San Francisco, California. Are mai mult de nouă ani de experiență ca terapeut de masaj, este specializată în masajul Hawaiian Lomi Lomi și terapie craniosacrală, care calmează sistemul nervos și contribuie la vindecarea profundă. Terapia de masaj a fost instruită în Institutul de Sănătate de Sud-Vest și este membru al Asociației Practicilor de țară și a profesioniștilor de masaj.

Justyna Kareta
Terapeut de masaj certificat Calificări mai ridicate

Specialistul nostru confirmă: Când începeți doar să faceți un masaj, comunicarea este critică. Nu știi ce se confruntă cu clientul, deci trebuie să verificați cu el. De asemenea, acordați atenție, indiferent dacă nu vă masiv prea profund, nu se întinde cu clientul și nu-l durează. Puteți evita transformarea masajului în stres, spunând toate acestea cu clientul.

Metoda 2 din 3:

Faceți un masaj întreg corporal

unu. Start S Gâtul și umerii. De regulă, aceste părți ale corpului sunt foarte tensionate, iar dacă nu aveți timp să faceți un masaj al întregului corp, vă puteți concentra asupra lor. Utilizați următoarea tehnică pentru umerii de masaj și gâtul:

Degetele apuca gâtul pe laturi și începeți ușor apăsat pe mușchi și tendoane. Mușchiul frământați cu degete mari și index. Mână liberă vă puteți masca capul.
Puneți degetele pe umeri, astfel încât degetele să fie pe mușchii de pe ambele părți ale gâtului. Stoarceți umerii și presați degetele. Mișcările trebuie să fie lente și uniforme.
Vă puteți masca umerii cu antebrațele. Puneți antebrațul pe umeri și mutați-le cu grijă înainte și înapoi pentru a vă relaxa mușchii umărului.

2. Treceți înapoi. Deplasați-vă în jos de pe umerii din întreaga spate, frecați mușchii pe ambele părți. Când ajungeți în partea de jos a spatelui, obțineți mușchii tensionați cu palme și degete. Oamenii care stau sau stau pentru o mulțime de ore pe zi, de multe ori experiența durerii în acest domeniu, deci poate că merită să-l îndemne pe ea mai mult pentru a relaxa mușchii.

Amintiți-vă că este imposibil să apăsați coloana vertebrală și alte oase ale spatelui. Concentrați-vă pe mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Apăsați mai adânc. Alerga pe genunchi lângă persoana și puneți partea de jos a palmei pe mușchiul lombar, astfel încât degetele dvs. să fie direcționate din partea corpului. La scară a doua mâna a doua și apăsați pe mușchi. Mușchiul frământați câteva minute, apoi repetați pe de altă parte.

3. Mâini și picioare masive. Ambele mâini se clasifică în inelul de sus al mâinii. Mușchii de mână cu palme și degete, se deplasează spre încheieturi. Repetați pentru o altă mână. Apoi du-te la picioare. Începeți de la șolduri și frământați mușchii, deplasându-se spre glezne.

4. Trece pe perii și picioarele. Cereți unei persoane să se rostogolească cu fața în sus. Masificați fiecare perie cu un deget mare și index, acordând atenție atât mușchilor palmei cât și fiecărui deget. Faceți același lucru cu urmele, fără a uita că este imposibil de os.

Masifierea picioarelor cu mișcări moi și netede. Încearcă să nu-l gâdlezi pe cel pe care-l masiv nu este să-i spargi starea relaxată.

Glezne și încheieturi de extensie și încheieturi în timpul unui masaj pentru a trage mușchii.

Imaginea intitulată dă un masaj Pasul 10

cinci. În cele din urmă, faceți un masaj de față și Cap. Du-te în genunchi pentru o persoană pe care o faci un masaj și începe mișcările circulare ale degetelor pentru a-și masca whisky-ul. Îndulciți cu atenție zona de frunte și podul. Puneți degetele pe scalp și masaj cu astfel de jeturi, ceea ce vă spălați capul.

Metoda 3 din 3:

Creați o atmosferă relaxantă

unu

Alegeți o cameră liniștită. Încercați să mergeți la momentul masajului cât mai puține stimuli externi. Zgomotul de pe stradă, muzica și sunetul voturilor poate perturba atmosfera relaxantă, care este atât de importantă în timpul masajului. Dormitorul este cea mai evidentă alegere, dar dacă aveți o cameră mai îndepărtată și mai liniștită în casă, este mai bine să petreceți o sesiune de masaj în ea.

Sala de masaj trebuie să fie curată, fără gunoi și altă tulburare, altfel persoana pe care o masați nu va putea să se relaxeze pe deplin. Dacă faceți un masaj în dormitor, și există un munte de haine verificate, este mai bine să o eliminați.
Selectați o cameră în care nu veți interfera. Găsiți un loc în care copiii, animalele sau alți rezidenți ai casei nu vor interfera. Dacă camera poate fi suflată din interior, este posibil să o faceți.
Asigurați-vă că camera este o temperatură confortabilă și o persoană pe care o faceți masivi, nu va fi prea rece, nici prea caldă.

Imaginea intitulată Dă un pasaj de masaj 12

2. Pregătiți un loc pentru masaj. Masseorii profesioniști lucrează la mese speciale de masaj, dar orice suprafață netedă și confortabilă se va potrivi. Puteți folosi un pat, podea sau chiar o masă de luat masa (dacă este suficient de mare și este durabilă pentru a rezista la greutatea unei persoane).

Pat pe foi curate de suprafață. Dacă o persoană pe care o veți masca, sensibilă la frig, puteți ridica o pătură caldă. Suprafața ar trebui să fie plat și netedă față de cea pe care o faceți masivi, a fost convenabilă.

Oferiți o pernă mică omului, ca să o poată participa sub cap.

Imaginea intitulată dați un masaj Pasul 13

3. Pregătiți o masă cu accesorii de masaj. Pentru cel mai simplu masaj veți avea nevoie doar de mâini. Dar puteți face un masaj mai eficient și mai plăcut. Puneți un barbell sau un tabel de noptieră cu următoarele accesorii:

Ulei pentru masaj. Utilizarea uleiului sau a loției în timpul masajului vă va ajuta mâinile să alunece mai bine pe piele. Deci, fricțiunea nu va fi dureroasă și iritarea nu va apărea pe piele.

Uleiuri speciale de masaj sunt vândute în magazinele cosmetice, dar puteți utiliza, de asemenea, ulei de migdale, ulei de jojoba sau alt ulei adecvat pentru scopuri cosmetice, de la un magazin alimentar sănătos.

Asigurați-vă propriul ulei de masaj, amestecând ulei de nucă de cocos cu mai multe picături de ulei esențial - de exemplu, lavandă, care are un efect relaxant sau ulei de limononongrass, care, dimpotrivă, tonuri.

Mai multe prosoape curate. Dacă decideți să utilizați uleiul sau loțiunea, ar trebui să aveți câteva prosoape curate la îndemână, în cazul în care trebuie să ștergeți uleiul excedentar. De asemenea, puteți utiliza prosoape pentru a acoperi acele părți ale corpului pe care nu le faceți masivi, astfel încât acestea să rămână calde.

Imaginea intitulată da un pasaj pasaj 14

4. Gândiți-vă la iluminare și muzică. Iluminatul trebuie să fie dezactivat, dar camera nu trebuie să fie întunecată: aveți nevoie de o persoană care să se relaxeze și nu a adormit. Opriți lumina de sus și, dacă strada este soare strălucitoare, închideți perdelele. Poate lumina câteva lumânări. Dacă doriți să activați muzică, selectați o muzică de scule calmă fără ritm energetic.

Imaginea intitulată da un pasaj pasaj 15

cinci. Ajuta o persoană să se relaxeze. Invită o persoană în cameră și arată unde să se sprijine la masaj. Decideți împreună, fie de el și în ce măsură. Dacă o persoană dorește să rămână îmbrăcată, ar trebui să fie haine din țesături subțiri și ușoare, astfel încât să puteți masca în mod eficient prin cârpă.

Cereți unei persoane să stea pe stomac pe pat sau alt loc pregătit pentru tine.

Dacă doriți, puteți ieși din cameră timp de câteva minute pentru a oferi unei persoane posibilitatea de a obține un loc de muncă mai mult.