Cum să eliminați crampele în mușchi

O convulsie este o reducere involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Contracția musculară rapidă este un spromiu muscular apare cu o contracție musculară involuntară. Omul se confruntă cu senzații dureroase neplăcute. Alegerea tratamentului depinde de localizarea mușchiului spasmizat, precum și de intensitatea și durata atacurilor antispasmodice. Acest articol enumeră mai multe moduri cu care puteți elimina crampele.

Pași

Metoda 1 din 3:

Tratament la domiciliu

unu. Întindeți mușchii. Făcându-l corect, puteți elimina spasmul muscular. Când se întinde mușchii, o parte din fibrele musculare este întinsă, astfel încât să fiți puțin probabil să experimentați convulsii neplăcute. Întinderea nu ar trebui să fie dureroasă. Dacă sunteți dureros, reduceți intensitatea exercițiilor de întindere a mușchilor.

Dacă întâmpinați crampe în mușchiul vițelului, stați drept, răspândiți picioarele pe lățimea umerilor, setați piciorul în care aveți crampe, înainte. Transferați greutatea corporală la piciorul din față, îndoiți ușor în genunchi. Nu rupeți tocurile de pe podea. Țineți această poziție în 15-30 de secunde.
Efectuați următorul exercițiu: stați jos, întindeți-vă picioarele. Picioarele ar trebui să fie într-o poziție relaxată, păstrați-vă spatele drept. Pune pe podea. Îndepărtați cu grijă picioarele. Țineți această poziție în 30 de secunde.
Faceți un exercițiu muscular al coapsei. Stați drept, îndoiți piciorul în genunchi și scoateți-l înapoi la fesă. Țineți piciorul pentru glezna sau spatele piciorului. Încercați să apăsați piciorul cât mai aproape de fesă, în timp ce simțiți întinderea mușchiului coapsei. Țineți această situație în termen de 30 de secunde. Ținând mâna pe perete sau scaun pentru a salva echilibrul.

Imaginea intitulată Treceți un pas de mușchi înghesuit 2

2. Aplicați căldură sau rece. Încălzitorul cald sau pachetul de gheață poate ajuta la calma durerii. Aplicați frigul sau căldura timp de 20 de minute pe procedură. Nu aplicați niciodată gheață sau comprimare la rece direct pe piele. Asigurați-vă că îl transformați cu un prosop înainte de a aplica pe piele. Fii atent folosind încălzirea, dacă te duci la culcare. Dacă vă aprindeți, plăcile pot provoca un incendiu.

Dacă luați un duș fierbinte pentru a elimina spasmele musculare, trimiteți fluxul de apă spre zona afectată. Dacă puteți consolida intensitatea jetului de apă, acesta va avea un efect pozitiv asupra rezultatului.

Rețineți că gheața este mai eficientă în leziuni. Dacă întâmpinați o durere puternică și simțiți căldura sub piele, aplicați gheață. Aplicați căldura dacă întâmpinați durere cronică sau tensiune.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 3

3. May Massage Mung. Dacă aveți crampe în partea corpului la care vă puteți ajunge la mâini, de exemplu, aveți crampe ale mușchilor picioarelor, încercați să faceți un membru de masaj. Mișcări de masaj pentru a masca mușchii spangajați pentru a îndepărta tensiunea.

Dacă nu puteți face un masaj spamolit, întrebați-vă o persoană apropiată pentru a vă ajuta. Închiderea dvs. nu ar trebui neapărat să poată face un masaj. Doar cere-i să mascheze profund mușchii pentru a îndepărta tensiunea.

Masajul nu ar trebui să fie dureros. În unele cazuri, masajul poate dăuna mai mult decât aducerea. Nu continuați niciodată o sesiune de masaj dacă întâmpinați senzații dureroase.

Masați țesuturi profunde - una dintre cele mai eficiente metode de masaj. Terapistul de masaj profesional nu numai că va face masaje de țesut profund, dar va fi tratat cu crampe musculare. Sesiunile de masaj profesionale periodice, care au avut loc săptămânal sau lunar, vor ajuta la eliminarea spasmelor cronice și cu care nu vă puteți face față propriilor dvs.

Utilizați rola de masaj. Plasați cilindrul pe zona afectată. Tăiați pielea pe piele, apăsați ușor pe ea, timp de aproximativ 5-10 minute. De asemenea, puteți utiliza o minge de tenis.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 4

4. Luați analgezice. Luați preparate care sunt vândute fără o rețetă, de exemplu, ibuprofen (Advil, Motrin) sau Naproxen (Al.). Aceste medicamente reduc durerea cauzată de crampele musculare. Cu toate acestea, rețineți că aceste medicamente nu tratează convulsii.

Consultați-vă medicul dacă veți lua analgezice. În unele boli, recepția analgezice este contraindicată. În plus, dacă utilizați mai mult de trei porțiuni de băuturi alcoolice pe zi, spuneți-mi medicul.

Miorolexanții, cum ar fi ciclobenzenul (flexeril), ortoflanadrina (Norflex) și Biotropen (Lorezal) pot reduce tensiunea musculară. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Aflați dacă este posibil să utilizați aceste medicamente în cazul dvs.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 5

cinci. Utilizați remedii acasă. Dacă metodele descrise mai sus nu aduc rezultatul așteptat, încercați acasă. În ciuda faptului că acestea nu se dovedesc întotdeauna să fie eficiente, în cazul dvs. pot aduce un rezultat pozitiv.

Dizolvați baia de baie în baie. Faceți o baie timp de 20 de minute.

Se amestecă o parte a uleiului gaulterian cu patru bucăți de ulei vegetal. Înainte de culcare, masarea mușchilor spasmned folosind amestecul.

Conform unor studii, vitamina E ajută la combaterea convulsiilor. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua aditivi.

Metoda 2 din 3:

Rezolvarea principalelor probleme

unu. Bea mai multă apă. Una dintre cele mai frecvente cauze ale convulsiei este deshidratarea. Beți cât mai multă apă mai înainte, în timpul și după antrenament. De asemenea, beți suficientă apă în timpul zilei pentru a preveni dezvoltarea crampei.

Beți 0,5-0,8 litri de apă cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Datorită acestui lucru, veți pregăti corpul pentru a efectua exerciții fizice.
Păstrați o sticlă cu apă lângă tine în timpul antrenamentului.
Exerciții și băuturi apă. De asemenea, puteți bea o băutură sport cu electroliți.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 7

2. Modificați obiceiurile de nutriție. Crampele musculare apar în principal din cauza lipsei de calciu, potasiu, magneziu și sodiu. Dacă întâmpinați spasme musculare, încercați să vă schimbați dieta.

Nu acceptați independent aditivii. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente nutriționale, deoarece în unele cazuri pot provoca mai mult rău decât bine.

Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de electroliți, rămâneți la o dietă echilibrată. Includeți fructe și legume în dieta dvs., inclusiv legume frunze, cum ar fi salata și spanacul. Mănâncă banane, deoarece au un nivel ridicat de conținut de potasiu.

În plus, asigurați-vă că mâncați cu câteva ore înainte de antrenament.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 8

3. Acordați atenție medicamentelor pe care le acceptați. Unele medicamente pot provoca crampe ca efect secundar. Dacă convulsii au început după ce ați luat un nou medicament pentru dvs., atunci, cel mai probabil, motivul se află în ea. Acordați atenție efectelor secundare care sunt menționate în instrucțiuni. Dacă starea dvs. nu se îmbunătățește, încă mai experimentați convulsii, consultați-vă medicul care va reduce doza de droguri, fie vă va numi altul.

Metoda 3 din 3:

Măsuri preventive

unu. Înainte de antrenament și după aceasta, vindecă mușchii și efectuează exerciții de întindere. Antrenamentul și întinderea înainte de antrenament și după ce poate preveni apariția spasmelor musculare. Înainte de antrenament, dedica 10 minori pe încălzirea musculară și întinderea. După ce vă încălzi mușchii, faceți exerciții de întindere. Mușchii preîncălziți vor fi deja pregătiți pentru încărcare și vor putea lucra mai eficient. După antrenament în 5-10 minute, efectuați din nou exercițiile de întindere și lăsați mușchii să se răcească.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 10

2. Dacă sunteți gravidă, luați aditivi de magneziu și calciu. În timpul sarcinii, multe femei apar contracție musculară necontrolată. Aflați de la medicul dvs. participant la luarea aditivilor de magneziu sau de calciu. Recepția acestor aditivi poate ajuta la reducerea crampelor în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 11

3. Purtați pantofi adecvați. Crampele pot provoca încălțăminte apropiată sau pantofi cu toc înalt. Purtați pantofi care se potrivește cu dimensiunea dvs. și în care sunteți convenabil. Dacă nu sunteți sigur de ce dimensiune aveți, întrebați într-un magazin de pantofi pentru a vă ajuta să vă determinați dimensiunea pantofilor.

Imaginea intitulată tratează un pas de mușchi înghesuit 12

4. Consultați-vă medicul dacă apar convulsii în timpul mersului pe jos. Astfel de convulsii pot fi un semn al tulburărilor de circulație a sângelui. Crampele frecvente pot indica circulația slabă a sângelui. Deoarece circulația slabă a sângelui poate fi un semn de diferite boli, înscrieți-vă la recepție la medic, astfel încât el să poată pune diagnosticul corect și să numească un tratament adecvat.

Avertizări

Dacă convulsii nu treceți sau dacă întâmpinați o durere puternică, consultați un medic.Convulsii pot fi un semn al unei boli grave.