Cum să învățați să gândiți pozitiv (cu ilustrații)

Gândirea pozitivă este o alegere. Aveți dreptul să vă gândiți la lucruri pe care vă ridicați starea de spirit, deschideți o privire mai constructivă la situații dificile și "dezactivați" ziua dvs. este mai strălucitoare și mai optimistă a ceea ce faceți. După ce a preferat o viziune asupra lumii pozitive, veți lăsa cadrul negativ de gândire, limitarea vieții dvs. și vedeți că viața este plină de oportunități și soluții, nu anxietate și obstacole. Dacă doriți să învățați cum să învățați să gândiți pozitiv, urmați aceste sfaturi ordinare.

Pași

Partea 1 din 3:

Evaluarea gândurilor dvs

unu. Fii responsabil pentru atitudinea ta față de viață. Sunteți pe deplin responsabil pentru gândurile și atitudinea voastră față de viață.Dacă cineva nu vine doar la tine, tu dai totul la asta. Cu abordarea corectă, vă puteți schimba viziunea la o mai pozitivă.

Imagine intitulată Gândiți-vă pozitiv Temp_CheckList 1

2. Realizați farmecul gândirii pozitive. Dacă vă decideți să vă gândiți mai pozitiv, nu numai că va ajuta să vă controlați viața și să faceți experiența de zi cu zi mai plăcută, dar va reflecta asupra sănătății mentale și fizice și se va adapta la schimbări. Dacă sunteți conștient de toate aceste farmece, veți avea o motivație pentru gândirea pozitivă pe o bază continuă.Iată principalele avantaje ale gândirii pozitive:

Vă extindeți viața

Experimentați mai puțină depresie și stres

Devii mai rezistent la frig

Starea dvs. mentală și fizică este îmbunătățită

Mai bine faceți față stresului

Deveniți mai predispuși la relații serioase și creați conexiuni puternice

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 3

3. Obțineți jurnal pentru a vă afișa gândurile acolo. Înregistrarea gândurilor zilnice, puteți urmări tendința de formare a gândirii dvs. pozitive și negative. Înregistrați-vă gândurile și sentimentele și încercați să determinați care momente vă provoacă gânduri pozitive și negative. Petreceți doar 20 de minute pe zi pentru a urmări dezvoltarea gândurilor dvs. - vă va ajuta să aflați ce cauzează asociațiile negative în tine și cum să le transformi în pozitiv

Puteți păstra un jurnal în orice formă. În loc să scrieți o foaie de jurnal, puteți scrie pur și simplu 5 gânduri negative și pozitive predominante pe zi.

Asigurați-vă că vă evidențiați timpul pentru a evalua și analiza informațiile din jurnal. Dacă scrieți în fiecare zi, programați analiza la sfârșitul fiecărei săptămâni.

Partea 2 din 3:

Lupta împotriva gândurilor negative

unu. Îndepărtați gândurile negative involuntare. Pentru a scăpa de calea gândirii negative care nu vă oferă o privire asupra lumii cu un aspect pozitiv, trebuie să vă definiți "gândurile rele involuntare". După ce le-ați descoperit, le puteți provoca și vă puteți face să ieșiți din cap.

Un exemplu de gânduri nefavorabile involuntare este următoarea situație - ați învățat despre controlul și gândirea iminentă: "Eu o voi roti cu siguranță. Involuntarul acestui gând este că aceasta este prima dvs. reacție la știrile controlului.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 5

2. Provocați gândurile dvs. negative. Chiar dacă ți-ai petrecut toată viața în gândire negativă, nu trebuie să continuați să trăiți. Când sunteți vizitat de gânduri negative, în special gânduri rele involuntare, opriți și analizați cât de adevărate sunt și exacte.

Pentru a face față gândurilor negative, trebuie să rămâneți obiectiv. Scrieți gândul negativ și gândiți-vă cum ați răspunde dacă cineva a spus cu voce tare. Este probabil ca să fiți capabili de o respingere obiectivă a omului negativ al unei alte persoane, în ciuda dificultății de a face același lucru pentru dvs.

De exemplu, este posibil să aveți un gând negativ "Eu în mod constant, transformă controlul". Aproape că veți continua să învățați la școală, dacă au căzut în mod constant pe teste. Răsfoiți munca și evaluările și găsiți testele pentru care ați primit scorul de trecere. Vă va ajuta să luptați împotriva gândurilor negative. Puteți găsi chiar și teste pentru care 5 sau 4 primite, care vor confirma în continuare faptul că negativul dvs. este foarte exagerat.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 6

3. Înlocuiți gândurile negative pozitive. Când simțiți că puteți identifica și de a face față gândurilor negative, înseamnă că sunteți gata să faceți o alegere cu privire la înlocuirea gândurilor rele pe bună. Acest lucru nu înseamnă că totul din viața ta va fi pozitiv, pentru că pentru o persoană este normal să simți emoții diferite. Cu toate acestea, încercați să înlocuiți modelele de gândire inutile de zi cu zi cu gânduri care vă ajută să reușiți.

De exemplu, dacă ați vizitat gândul "Voi defini controlul", opriți-vă. Ați identificat deja această idee negativă și analizați acuratețea acestuia. Acum încercați să o înlocuiți cu un gând pozitiv. Cu toate acestea, gândirea pozitivă nu ar trebui să fie superofotivă, un fel de: "Chiar și fără pregătire, câștig cu ușurință 100 de puncte pe control". Lăsați-o să fie ceva simplă, de exemplu, "voi petrece timp să mă pregătesc să trec testul la maximul capabilităților dvs.".

Utilizați puterea de întrebări. Dacă vă întrebați despre ceva, creierul dvs. va găsi cu siguranță un răspuns pentru dvs. Dacă vă întrebați: "De ce viața este atât de teribilă?"Creierul dvs. va încerca să răspundă la întrebarea dvs. Același lucru este adevărat dacă vă întrebați: "Cât de norocos am fost atât de norocos?". Întrebați-vă întrebări care vă împing la gândirea pozitivă.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 7

4. Influențele externe ale mașinii care vă stimulează negativul. Este posibil să găsiți că anumite genuri de muzică sau jocuri video crude și filme afectează starea generală. Încercați să minimalizați contactul cu stresul sau factorii violenți și petreceți mai mult timp citirea sau ascultarea muzicii liniștitoare. Muzica vă va relaxa mintea, iar cărțile despre gândirea pozitivă vă vor oferi sfaturi bune despre cum să deveniți o persoană fericită.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 8

cinci. Evitați "alb-negru", sau polarizați, gândirea. Cu acest tip de gândire, tot ceea ce întâlniți sau există, sau nu există nimeni, fără nici o nuanță de gri. Din acest motiv, oamenii par a fi ca și cum ar trebui să facă ceva perfect sau nu ar trebui să facă deloc.

Pentru a evita acest tip de gândire, umpleți-vă viața cu nuanțe de gri. În loc să se gândească numai în două direcții (pozitive și negative), faceți o listă a tuturor rezultatelor posibile între ele, atunci veți vedea că totul nu este atât de teribil cum pare.

De exemplu, dacă aveți testarea pe nas și nu vă simțiți destul de pregătiți, este posibil să nu vă gândiți să nu veniți la test sau să nu vă pregătiți deloc, așa că în caz de eșec nu ar trebui să încerca. Cu toate acestea, acest lucru ignorați faptul că, cel mai probabil, sa confruntat mai bine dacă au petrecut mai mult timp să se pregătească.

De asemenea, trebuie să evitați ideea că puteți obține 5 sau 0. Există suficientă zonă gri "între aceste estimări.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 9

6. Evitați "Personalizare". Este o astfel de gândire când credeți că dacă ceva nu a mers prost, atunci acesta este automat vina ta. Nu dați o astfel de gândire la rădăcină, altfel riscă să deveniți paranoici și să credeți în mod constant că nu vă place pe nimeni pe care nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu voi că toată lumea inhalare dezamăgitoare pe alții și așa mai departe.

În caz de personalizare, vă puteți gândi: "Sasha nu am zâmbit astăzi. Probabil, i-am supărat ceva ". Cu toate acestea, cel mai probabil, Sasha este doar o zi proastă, iar starea ei de spirit nu este legată de dvs.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 10

7. Evitați "gândirea filtrată". Aceasta înseamnă că vedeți doar partea negativă a situației. Cele mai multe situații sunt atât elemente pozitive, cât și negative și ar trebui să le recunoașteți pe toate. Dacă vă gândiți la un astfel de pat, în orice situație veți vedea doar negativ.

De exemplu, veți discuta despre testarea și obțineți 3, precum și laudă de la profesorul pe care l-ați arătat mult mai bine decât ultimul test. Din cauza filtrării, vă veți gândi doar la Troika și veți ignora faptul că ați arătat progrese și creștere.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 11

opt. Evitați "navigarea". Aceasta este atunci când sunteți complet pesimist și credeți că totul este condamnat la eșec.Este de obicei asociată cu teama de a nu face față. Pentru a face față dezastrelor, evaluați cu adevărat rezultatele posibile ale situației.

De exemplu, credeți că vă veți întoarce în jurul examenului, care se pregătește. Panicerul va cu siguranță puțin în focul de incertitudine, sugerând că nu va merge la clasa următoare și va pleca de la colegiu, și în cele din urmă va fi șomeri și va trăi pe manual. Evaluarea într-adevăr a rezultatelor negative, veți înțelege că testul testat nu părăsește neapărat colegiul.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 12

nouă. Găsi un loc liniștit. Acest lucru vă va permite să vă retrageți când trebuie să vă schimbați radical atitudinea față de lucruri. Mulți cred că un mic timp în aer liber își îmbunătățește starea de spirit.

Dacă locul de muncă are o platformă deschisă cu un bănci sau mese de picnic, evidențiați ceva timp pentru a ieși și a restabili forțele.

Dacă sunteți fizic incapabili să vizitați un loc liniștit în aer liber, încercați să vă amintiți și vizitați un loc plăcut cu vreme frumoasă în mintea voastră.

Partea 3 din 3:

Fii un optimist în viață

unu. Dați-vă timp să vă schimbați. Dezvoltarea gândirii pozitive este dezvoltarea abilităților. Ca orice altă abilitate, gândirea pozitivă necesită practicanți și mementouri să nu se teamă într-o mare de gânduri negative.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 14

2. Aveți grijă de sănătatea fizică. Dacă vă schimbați obiceiurile fizice, mintea va urma acest exemplu. Să se simtă mai fericiți, vino la starea ta fizică de la o parte pozitivă. Salvați o poziție bună, în picioare drept și reducând umerii în jos și înapoi.Lipsa conduce la emoții negative. Zâmbiți mai des. Înconjurătorul vă va zâmbi ca răspuns și zâmbetul în sine va ajuta să-i convingă corpul că sunteți fericit.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 15

3. Dezvoltați atenția. Conștientizarea acțiunilor și a vieții vă va face să vă simțiți mai fericiți. Viața vieții pe autopilot, veți uita în curând cum să găsiți bucuria în lucrurile de zi cu zi. Plătiți atenția asupra mediului, alegeți și activitățile dvs. zilnice, veți obține mai mult control asupra vieții dvs. și asupra unui sentiment de bucurie.

Gândiți-vă la meditație ca o modalitate de a vă concentra. Meditate în fiecare zi timp de 10-20 de minute la un moment convenabil pentru dvs., puteți îmbunătăți conștientizarea dvs. și a lumii înconjurătoare, care va contribui la conducerea gândurilor negative cu o mare conștiință de sine.

Du-te la Yoga. Prin controlul respirației sale, Yoga vă va ajuta să luați lumea în jur.

Chiar și o mică oprire pentru a face respirații adânci, și curățarea minții pentru câteva momente vă va face să vă simțiți mai fericiți.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 16

4. Explorați-vă creativul "I". Dacă nu v-ați gândit la creativitate, acum este timpul să vă schimbați mintea. Evidențiați puțin timp la artă, faceți ceva cu propriile mâini sau explorați cele mai originale idei - toate acestea se pot trezi în voi puterea de a vă gândi din cadru și, prin urmare, gândiți-vă pozitiv. Chiar dacă vă îndoiți de disponibilitatea oricărei abilități creative, există o mare de modalități de a vă exprima să deveniți mai pozitiv.

Du-te la clase pe arta de om și să învețe ceva nou: ceramică, pictură, colaj multistrat, poezie sau lemn de lemn.

Încercați să aflați o nouă ambarcațiune, cum ar fi croșetat, coasere, broderie sau dantelă acul. Magazinele de artă și manualele electronice sunt perfecte pentru începători care nu doresc să viziteze clasele obișnuite.

În fiecare zi trage sau vopsea în album. Revizuiți desenele vechi și transformați-le în ceva nou.

Deveni scriitor. Încercați să compuneți o poezie, o poveste sau să încercați mâna în scris un roman. Puteți chiar să citiți poeziile dvs. în seara Standap.

Încercați jocuri de rol. Repetați în eroul seriei preferate sau al cărții de benzi desenate sau încercați să participați la performanța deschisă.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 17

cinci. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Persoanele înconjurătoare sunt foarte des influențate de. Dacă oamenii din jurul tău sunteți predispuși la gândirea negativă, înconjurați-vă cu mai mulți oameni pozitivi.Deci tu ești infectat cu pozitiv. Dacă aveți o rudă apropiată sau un bun prieten care gândește negativ, faceți-o să stea pe drumul spre o viață pozitivă cu dvs.

Evitați oamenii care "beau" energia și ucide motivația. Dacă nu trebuie să le evitați sau nu doriți să faceți acest lucru, învățați cum să nu le permiteți să vă deranjeze și să răsuciți comunicarea cu ei la minimum.

Evitați relațiile cu oamenii cu priviri pesimiste. Dacă sunteți deja predispus la gândirea negativă, veți fi prinși. Dacă încă mai încheie într-o relație cu cineva care găsește dificil să se gândească pozitiv, ar trebui să contactați un psiholog pentru sfaturi.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 18

6. Pune goluri atente. Oricare ar fi scopul tău, lucrează în mod constant pe el și crezi în setul de sarcini. Când ajungeți la primul scop, veți fi inspirat și să ajungem la restul cu bucurie și, de asemenea, începem să punem noi. Cu fiecare obiectiv realizat, lăsați-l să fie mic, încrederea și stima de sine vor crește, îți umple viața pozitivă.

Realizarea direcționată a propriilor scopuri, lăsate și în pași mici, vă va face să vă simțiți mai fericiți.

Imaginea intitulată Gândiți-vă pozitiv Pasul 19

7. Nu uitați să vă distrați. Oamenii care găsesc bucurie în lucrurile obișnuite tind să fie mai fericite și mai pozitive, deoarece viața lor nu este greu de terminat monotonia. Distracție "distruge" munca grea și situațiile problematice. Amintiți-vă că diferiți oameni se distrează în moduri diferite, astfel încât să trebuiască să căutați o lecție care vă aduce plăcere.

Marca mai des. Petreceți timp cu prietenii care sunt capabili să râdă, să meargă la "Comedy-Club" sau să arate comedie. Rămâneți pe negativ când râdeți de toate gâtul, foarte greu.

sfaturi

"Pozitiv atrage pozitiv" la fel ca "negativ atrage negativ". Dacă sunteți amabili, dragă și ajutați pe alții, vă puteți aștepta la aceeași relație. Și viceversa, dacă sunteți nepoliticos, neîngrădit și supărat, oamenii nu vă vor respecta și vă vor evita din cauza relației tale teribile și arogante.
Nu puteți controla întotdeauna evenimentele din viața dvs., dar puteți alege ce să vă gândiți și ce să vă simțiți. Puteți privi lumea pozitivă sau negativă. Tu decizi.
Sprijiniți-vă în formă și manifestați alimente sănătoase. Acestea sunt componente importante ale unei priviri pozitive asupra lumii - la urma urmei, este foarte dificil să fii pozitiv atunci când ești rău sau nu ești în formă.
Râdeți mai des. Râsete și emoții bune, divertisment, bucurie și distracție - toate acestea joacă un rol important în menținerea bunei stări. Și acest lucru este normal, râde de momentul critic, deoarece uneori umorul este ceea ce trebuie să ajungem la rezolvarea problemei.
Dacă simțiți că ați avut o zi proastă, gândiți-vă la acele lucruri bune care s-au întâmplat în această zi. De asemenea, gândiți-vă cât de rău s-ar putea întâmpla în această zi. Veți fi surprinși cât de bun va dovedi ziua dvs. dacă vă uitați la ea din această parte.
Abilitatea de a vă controla viața este o parte importantă a gândirii pozitive.

Avertizări

Uneori, anxietatea față de trecut sau viitor interferează cu gândirea pozitivă. Dacă sunteți blocat în trecut, permițând o experiență tristă și rea să vă trimiteți în viață, încercați să învățați cum să se întâmple astfel încât să nu-i permiteți să vă influențeze gândirea și să se asigure. Dacă vă concentrați asupra viitorului în detrimentul prezentului, încercați mai puțin vă faceți griji cu privire la ziua viitoare și începeți să trăiți cu acest lucru.
Dacă aveți gânduri despre sinucidere, contactați imediat. La urma urmei, nu meritați să trăiți viața, ci să o trăiți complet. Mulți oameni vă pot ajuta la momentele de disperare și dificultăți.
Dacă aveți un sentiment de alarmă și depresie, trebuie să căutați ajutor. Ele nu sunt echivalente cu gândirea negativă obișnuită, deși o astfel de gândire poate accelera / extinde alarma și depresia. În acest caz, trebuie să consultați imediat un medic și cu cât faceți mai repede, cu atât mai repede veți reveni la viața normală și cu drepturi depline.