Cum să vă reamintiți că sunteți importanți

Uneori suntem prea stricți pentru noi înșine, nu arătăm suficient respect, atenție sau apreciere pentru realizări. Și acest lucru, la rândul său, poate duce la o atitudine negativă față de el însuși, de ce uitați că sunteți important. Lucrul la îmbunătățirea stimei de sine și încrederea în sine este un mod minunat de a vă reaminti că sunteți important și găsiți din nou un sentiment de stima de sine.

Pași

Metoda 1 din 3:

Fii mulțumit de tine

unu. Înregistrați-vă punctele forte, realizările și tot ce vă place. Luați o bucată de frunze și stilou și începeți să faceți trei liste detaliate despre dvs. Într-unul, scrieți-vă punctele forte, în cele două - realizările și în al treilea - ceea ce apreciați. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra aspectelor noastre pozitive. În plus, aceste liste pot fi recitite în orice moment, doar pentru a spori rapid stima de sine.

Să vă ajutați un prieten sau un membru al familiei.
Re-citiți în mod regulat listele dvs. pentru a vă reaminti cât de importante sunteți.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 2

2. Ai grijă de tine. Amintiți-vă cât de valoroși sunteți și importanți, arătând îngrijirea corectă. Aveți grijă de sănătatea dvs. și nevoile personale, vă va ajuta să obțineți stima de sine sănătoasă și stima de sine.

Încercați să ridicați noaptea.

Observați o dietă sănătoasă, mâncați o mulțime de fructe și legume, evitând în același timp produsele cu grăsimi ridicate și zahăr.

În mod regulat, exercițiile fizice să se simtă bine și să rămână puternice și sănătoase.

Imagine intitulată Reamintiți-vă că sunteți important pasul 3

3. Ieșiți ce doriți să faceți. Cel puțin o dată pe zi, vă dați timp lecției dvs. preferate. Oricare ar fi această ocupație, arătați-vă că sunteți importanți și meritați dreptul de a face ceea ce vă interesează.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 4

4. Plasați obiective și sarcini noi. Alegeți un nou hobby sau lecție care a fost întotdeauna interesată și începe să studieze. Puneți ținta pentru a vă îmbunătăți abilitățile în acest nou hobby și începeți să lucrați la atingerea acestui obiectiv. Acest lucru vă va permite să vă reamintiți că puteți face față cu încredere problemele emergente.

Încercați să învățați să jucați instrumentul muzical.

Examinați o nouă limbă pe care o gândiți interesanți.

Încercați să faceți un nou program de sport sau exerciții fizice.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 5

cinci. Petreceți timp cu oamenii care vă provoacă sentimente pozitive și vă fac să fiți mândri de dvs. În mare măsură, stima noastră de sine se bazează pe ceea ce ne înconjoară oamenii. Compania de persoane negative sau critice poate provoca incertitudine. Dar dacă vă înconjurați oamenii pozitivi și activi, vă va ajuta să vă simțiți valoroși și importanți.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 6

6. Gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător. Recunoștința ne amintește că este important pentru noi pentru viața noastră și pentru oamenii care nu sunt indiferenți față de noi. Gândiți-vă la toți oamenii, indiferent dacă sunteți prieteni sau rude care sunt foarte apreciate și respect. Amintiți-vă totul pentru care sunteți recunoscători, și acest lucru vă va ajuta să vă simțiți ca o persoană importantă.

Imagine intitulată îți amintește că ești important pasul 7

7. Învățați să vă simțiți întotdeauna importanți. Lucrați la îmbunătățirea stimei de sine pentru a realiza cât de importantă sunteți.

Încercați să cheltuiți o evaluare independentă a talentelor dvs. Notați tot ce faceți bine și cum vă folosiți talentul în viața de zi cu zi. Puteți, de exemplu, să știți cum să ascultați bine și să utilizați această abilitate pentru a fi un bun prieten și ajutați oamenii la locul de muncă pentru a rezolva problemele companiei.

Notați modul în care vă puteți folosi abilitățile pentru a vă îndeplini visele. Poate că întotdeauna ai visat să ajuți oamenii și să faci o contribuție reală la viața lor. Aceste abilități pot fi folosite pentru a obține o educație adecvată și pentru a deveni psiholog. Acest lucru vă va permite să vă angajați abilitatea naturală de a asculta și dorința dvs. de a ajuta oamenii.

Metoda 2 din 3:

Înlocuiți gândirea negativă pozitivă

unu. Amintiți-vă o situație stresantă sau complexă. Analizați-vă viața și alegeți o situație dificilă cu care a trebuit să vă confruntați odată. Această problemă va fi folosită ca instrument care vă va permite să explorați cum ați ajuns la rezolvarea problemei, pe măsură ce vă vedeți și veți face schimbări mai bune.

Un exemplu de astfel de situație poate fi o ceartă, o prezentare importantă sau o schimbare de viață gravă.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 9

2. Fiți atenți la gândurile și convingerile voastre. Când vă gândiți la stres sau despre situația dificilă pe care ați ales-o, fiți extrem de atenți la gândurile voastre. Înțelegeți ceea ce credeți și simțiți și acest lucru vă va permite să apreciați mai târziu aceste tendințe și să schimbați ceea ce doriți să vă schimbați.

Puteți găsi că gândurile dvs. sunt raționale, bazate pe fapte și logică.

Gândurile dvs. pot fi, de asemenea, iraționale, bazate pe informații inexacte sau incorecte.

Gândurile tale pot fi pozitive, negative sau neutre. În acest stadiu, trebuie să alegeți gânduri negative pentru a lucra la ele.

Imagine intitulată Reamintiți-vă că sunteți important pasul 10

3. Căutați gânduri negative. Analizând gândurile, acordați atenție negativă sau oricăror alte gânduri care se pot baza pe o înțelegere incorectă sau informații inexacte. Încercați să înțelegeți că aceste gânduri nu sunt singura modalitate de a privi situația. Uită-te în gândirea dvs. Următoarele exemple de percepție negativă de sine:

Sunteți echivalează sentimentele pentru fapte. Poți părea că cineva pe care nu-ți place, dar adevărul este că nu poți ști sigur ce crede o altă persoană.

În cele din urmă, întotdeauna ajungeți la concluzii negative, în ciuda faptului că nu aveți nici un motiv sau dovezi pentru acest lucru. Puteți presupune că șeful dvs. va refuza să vă sporească, deși în trecut nu ați avut cazuri de refuz.

Te concentrezi doar pe negativ. După evaluarea rezultatelor lucrării, puteți câștiga pe un comentariu critic și uitați de toate feedbackul pozitiv pe care l-ați primit.

Sunteți un dialog intern negativ. După o conversație tensionată cu cineva, vă puteți spune că toată lumea a fost răsfățată.

Plătiți gânduri pozitive la negative, locuiți de progresul sau realizările. Poate că sunteți predispus la auto-văzută, chiar și atunci când aveți un motiv pentru a sărbători succesul.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 11

4. Înlocuiți gândurile negative pozitive. După ce ați identificat cu succes gândurile dvs. negative sau eronate, începeți să le înlocuiți cu sănătoși, ceea ce contribuie la îmbunătățirea stimei de sine și a stimei de sine. Încercați să înlocuiți gândurile negative prin aceste alternative pozitive:

Îmi pare rău și te iubesc. Cel mai probabil, nu ați umili altcineva pentru o eroare sau o eșec, așa că nu merită să faceți o similară. Dacă faceți o greșeală, spuneți-mi că va deveni o experiență valoroasă pentru dvs. și datorită ei, puteți învăța ceva.

Speranță și fii pozitiv. Spuneți-mi că, deși situația poate părea dificilă, sunteți capabili și dispuși să faceți efort maxim pentru ao rezolva.

Puteți decide cum să reacționați la gândurile negative. Dacă sunteți stresant, veniți cu modalități concrete de a face o situație stresantă care nu este atât de tensionată pentru dvs.

Concentrați-vă asupra a ceea ce merge bine sau pe ceea ce a trecut cu succes.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 12

cinci. Contactați psihoterapeutul și consultați terapia comportamentală cognitivă. Și chiar mai bine, sunați la un psiholog sau psihoterapeut și să vă înscrieți la recepție. Specialistul vă va ajuta să dezvoltați obiceiuri mentale noi și sănătoase care se concentrează pe gânduri pozitive care cresc stima de sine și nu pe negative.

Adresați-vă unui psihoterapeut dacă utilizați terapia comportamentală cognitivă.

Terapia comportamentală cognitivă vă va ajuta să faceți față gândirii negative și vă veți aminti întotdeauna că sunteți foarte important.

Deși puteți trece independent la utilizarea metodelor de bază de terapie comportamentală cognitivă, munca cu un psihoterapeut va oferi cel mai bun rezultat.

Metoda 3 din 3:

Separați și luați gânduri negative

unu. Amintiți-vă o situație stresantă din viața voastră. Încercați să găsiți o situație dificilă cu care ați sunat recent. Veți folosi acest exemplu pentru a înțelege mai bine modul în care faceți față situațiilor stresante, deoarece vă gândiți la ele pentru a vă schimba apoi abordarea și îmbunătățirea stimei de sine.

Acordați o atenție deosebită gândurilor dvs. despre situație.
Efectuarea acestui exercițiu, marcați toate gândurile negative.

Imagine intitulată îți amintești că ești important pasul 14

2. Separat de gândurile negative. Când definiți gânduri negative despre situația stresantă selectată, începeți să îndepărtați de la ele. Scopul principal este de a realiza că în cele din urmă este doar cuvinte, și că puteți face un pas înapoi și doar să le urmăriți, fără să vă identificați cu aceste gânduri.

Încercați să înregistrați gândurile negative cu mâna opusă sau imaginați-vă că sunt scrise pe un alt obiect. Acest lucru vă va ajuta să le realizați ca ceva, pentru ceea ce puteți urmări, din ceea ce poate fi eliminat.

Uită-te la gândurile tale negative ca ceva, de la ceea ce poți separa.

O modalitate de a privi gândurile negative ale puterii asupra voastră, când știți că există lucruri în capul vostru - este doar să spuneți "opriți!"Până când se opresc într-adevăr. Amintiți-vă că în trecut ați învățat deja despre căile rele de gândire și acum învățați noi căi. Apoi înlocuiți gândurile negative pozitive.

Imagine intitulată îți amintește că ești important pasul 15

3. Luați aceste gânduri negative. După ce ați reușit să vă separați de gândurile dvs. negative, faceți doar un pas înapoi și lăsați-le să fie dezgustați de ei. Realizați că vă puteți controla gândirea și abordați aceste gânduri negative fără a fi nevoie să le controlați sau să le luptați.

Dacă permiteți să treci gânduri negative, fără a se agăța pentru ei, ei vor pierde forța asupra voastră.

Conștientizarea gândurilor negative vă va ajuta să renunțați și să înlocuiți pozitiv.

Puteți avea în continuare gânduri negative, dar nu este necesar să se scufunde în ele și să le împuterniciți cu putere asupra voastră.

Imaginea intitulată îți amintești că ești important pasul 16

4. Contactați psihoterapeutul. Desigur, puteți practica în mod independent principalele tehnici de terapie și obligații, dar lucrați cu un psihoterapeut asigură că veți obține rezultatul maxim din eforturile. Specialistul va lucra direct cu dvs., adaptând procesul de tratament de acceptare și obligații tocmai la nevoile dvs.

Psihoterapeutul vă va ajuta să utilizați corect terapia pentru acceptare și angajamenți pentru a vă mări stima de sine.

sfaturi

Fii bun și indulgent pentru tine.
Realizați gânduri negative despre dvs. și lucrați fie pentru a pierde aceste gânduri, fie înlocuiți-le cu pozitiv.
Evitați-vă cu oameni pozitivi care vă provoacă sentimente pozitive și vă fac să fiți mândri de dvs.