Cum să vă îmbunătățiți stima de sine

Problemele de stima de sine pot duce la stima de sine si la timiditate excesiva. Cu toate acestea, trebuie amintit că fiecare persoană are avantajele și calitățile pozitive. Există anumite modalități de creștere a stimei de sine și a încrederii în sine. În plus, ar trebui să dezvolți gândire pozitivă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Formarea obiceiurilor pozitive

unu. Ai grijă de tine. Dacă doriți să îmbunătățiți stima de sine, atunci trebuie să vă acordați mai întâi suficientă atenție. Pentru ca alții să vă aprecieze în demnitate, trebuie să învățați să vă apreciați. Următoarele măsuri vor fi ajutate cu aceasta:

Exercițiul fizic.
Includeți în viața de zi cu zi Ce vă oferă plăcere: de exemplu, luați o cadă relaxantă la sfârșitul zilei sau plimbați-vă după prânz.
Lumina ceva nou sau a obține hobby-uri fascinante, da timp pentru dezvoltarea talentelor tale sau doar studia ceva interesant.
Aveți grijă de situația din jurul dvs. Mențineți curățenia în casa dvs. și cel puțin decorați-o puțin.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 2

Urmăriți-vă puterea. Nutriția corespunzătoare este necesară pentru bunăstare. Aveți grijă de echilibrul dietei dvs. Unii nutrienți, cum ar fi vitaminele D și B12, vă afectează în mod direct starea de spirit.

Multe vitamine D sunt conținute în următoarele alimente: somon, produse lactate, sucuri vitale vitale.

O cantitate mare de vitamina B12 este conținută în produse cum ar fi ficat, cereale vitale și produse lactate.

Imagine intitulată Boost Sentimente Senty Pasul 3

3. Găsiți un timp pentru a ocupa ceea ce vă place. Stima de sine scăzută poate provoca stres. O ocupație de lucru favorit vă va ajuta să reduceți nivelul de stres și să vă apreciați. Citiți cartea interesantă, faceți un joc pe un instrument muzical, dezvoltați talentul artistic, vizitați cinema, jucați orice sau discutați cu prietenii - În general, faceți chestia preferată!

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 4

4. Realizați ceva. Stima de sine redusă este adesea asociată cu lipsa de succes în orice domeniu de activitate. În acest caz, este util să punem un anumit scop și să-l realizăm. Chiar și realizările minore vă vor ajuta să întăriți credința în voi înșivă.

Încercați să începeți să vă configurați și să vă decorați casa: Faceți o curățenie generală, aveți grijă de dulapuri, decorați pereții.

Faceți orice caz simplu care vă va permite să eliminați stresul: de exemplu, executați un laș sau mergeți la cel mai apropiat magazin pentru produse.

De asemenea, puteți pune mai multe obiective pe termen lung: de exemplu, încercați să rambursați împrumutul înainte, să aflați ceva nou, să pierdeți în greutate și așa mai departe.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 5

cinci. Rochie bună. Deși aspectul și nu ar trebui să joace un rol prioritar, ar trebui să aibă grijă, inclusiv pentru a crește stima de sine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să cumpărați haine scumpe. Purtați ceva ce vă simțiți încrezător - cu siguranță vă va afecta comportamentul!

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 6

6. Recompenseaza-te. Arată că vă apreciați - din când în când faceți cadouri. Astfel, vă veți arăta că vă apreciați realizările, în special cele care v-au oferit cu mare dificultate.

Remunerația nu trebuie să constituie ceva material. Dați-vă ce vă place. De exemplu, după finalizarea raportului la locul de muncă sau examenul de succes în școală, puteți vizita concertul.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 7

7. Petreceți mai mult timp cu oameni buni. Dacă doriți să îmbunătățiți stima de sine, înconjurați-vă oamenii pozitivi, buni și sprijinirea oamenilor. Evitați comunicarea cu oameni negativi, invidioi și negativi la tine.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 8

opt. Face fapte bune. Dacă vrei să fii mai bun pentru tine, arată bunătatea și oamenii din jurul tău. Stima ta de sine se va ridica daca ai ajuti pe cineva. Aveți grijă de alții și, dacă este necesar, ei vor veni și la ajutorul dvs. Încercați următoarele:

Tratați ajuta oamenii săraci și să le cumpere mâncare.

Țineți prietenii și rudele bolnave.

Ajutați vecinii.

Să participe la programe adecvate de voluntariat.

Metoda 2 din 3:

Conștientizarea calităților lor pozitive

unu. Înregistrați tot ce vă rog. Puteți crește rapid stima de sine dacă sărbătoriți toate aspectele pozitive ale vieții voastre. Gândirea pozitivă vă va permite să scăpați de încrederea în sine și de atacurile de stare proastă. Înregistrați următoarele:

Ceea ce vă face un sentiment de recunoștință
Calitățile voastre bune (bunătatea, răbdarea, prudența și așa mai departe)
Punctele forte și talentele tale (muncă grea, inteligență, abilități artistice sau muzicale, abilități în sfera științifică și profesională și așa mai departe)

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 10

2. Urmăriți-vă folosind reciproc. Goale împreună cu un prieten apropiat, relativ sau altă persoană în care aveți încredere și începeți la rândul său, pentru a apela caracteristici pozitive unul de celălalt. Acest exercițiu simplu va contribui la creșterea stimei de sine a ambelor participanți.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 11

3. Porniți un "album pozitiv". Colectați materialele care accentuează calitățile bune. Acestea pot fi diverse fotografii, scrisori, scrisori lăudabile, cărți poștale vizitate locurile și alte elemente care vă reamintesc momente pozitive în trecut. Nu uitați să completați în mod regulat acest album cu materiale noi și să îl urmăriți din când în când pentru a crește stima de sine.

Nu trebuie să fie albumul. Potrivit oricărui tip de colecție, cum ar fi o cutie sau un raft de perete.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 12

4. Obțineți un calendar special. Pentru fiecare zi, planificați un caz mic care vă va crește starea de spirit. De exemplu, puteți să planificați să "faceți un fel de mâncare preferată", "Apelați un prieten" sau "Plimbare în parc". Aruncați o privire la clasele zilnice și alegeți cele care vă îmbunătățesc starea de spirit.

Metoda 3 din 3:

Dezvoltarea gândirii pozitive

unu. Scoateți gândurile negative. Adesea, problemele cu stima de sine apar din cauza factorilor externi de stres sau a situatiei de criza. Încercați să le controlați. Când se apropie de gândurile negative, opriți-le și încercați să vă gândiți la ceva bun.

Când apar gânduri critice (de exemplu ", așa cum sunt prost!") Întrebați-vă următoarea întrebare:" Este asta? Aș spune că aș vrea altceva? Acest beneficiu? Nu este mai profitabil să nu mai gândiți așa?".
Repetați fără îndoială despre gândurile dvs. care reprezintă una sau altă situație într-un mod pozitiv. De exemplu, în loc să se gândească "Nu voi mai fi distras", treceți la următorul gând: "Voi fi mai tare".
Luați următorul exercițiu simplu. Plătiți o foaie de hârtie în jumătate. Pe de o parte, scrieți un gând negativ despre tine, care a venit în mintea ta. Apoi, veniți cu gândul pozitiv adecvat și scrieți-l în a doua jumătate a foii.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 14

2. Învață să faci înfrângeri. Nimeni nu este perfect, iar fiecare dintre noi nu are nici un eșec din când în când. Dacă ați luat tot posibilul pentru a atinge obiectivul și a reușit încă, acceptați-l la fel de bun și luați în considerare greșelile.

De exemplu, dacă nu ați primit cea mai mare evaluare a examenului (chiar și modul în care ar trebui să fie pregătită pentru aceasta), evaluați eforturile. Desigur, evaluarea ar fi chiar mai mică dacă nu ați preda materialul deloc. Ia în considerare defectele din pregătirea pentru examen pentru a le evita în viitor.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 15

3. Ascultați-vă. Corpul și mintea dvs. vă trimit adesea semnale la care merită ascultare. De exemplu, dacă sunteți obosit, încercați pur și simplu relaxați-vă sau dormiți. Fiți atenți la gândurile și instinctul dvs. și învățați să aveți încredere în ei: de exemplu, dacă vă gândiți în mod constant la ceea ce ar trebui să vă petreceți mai mult timp cu familia, este foarte important pentru dvs.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 16

4. Nu vă comparați cu alte persoane. Deși concurența este adesea găsită concurență, este necesar să se dezvolte propriile standarde și să nu se adapteze la alții. Înțelegeți că o persoană nu poate fi cea mai bună în tot ceea ce toată lumea are propriile lor forte și slăbiciuni. Dacă doriți să fiți îmbunătățit în orice, puneți ținta corespunzătoare în fața dvs. și încercați să o realizați fără să vă uitați înapoi la fiecare pas pe înconjurător.

De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți jocul de calificare în baschet sau tenis, setați obiective specifice și nu încercați să bateți sau să bateți pe cineva.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 17

cinci. Bucurați-vă de suport. Dacă aveți probleme cu stima de sine, nu este necesar să încercați să faceți față numai cu ei. Prietenii apropiați și rudele vor aprecia calitățile dvs. pozitive și vor fi fericiți să vă ajute. De asemenea, puteți găsi grupul de asistență adecvat sau contactați un psiholog.

Imagine intitulată Boost stima de sine Pasul 18

6. Remite cauza problemelor. Cunoașterea a ceea ce cauzea probleme cu stima de sine va crește. Uneori, motivul exact este dificil de dezvălui. Cu toate acestea, adesea la reducerea stimei de sine conduce următoarele circumstanțe:

Încărcarea responsabilității, cum ar fi un proiect important la locul de muncă sau la școală

Schimbări semnificative în viața personală sau la locul de muncă, cum ar fi relațiile de rupere sau concediere

Bandă neagră în viață: boală, vătămare, dificultăți financiare

Relație proastă cu ceilalți

Percepția negativă a corpului tău