Cum de a face față incertitudinii în tine însuți

Aveți sentimentul că ați citit deja toate cărțile și ați vizionat toate emisiunile TV pe acest subiect, dar nici o încredere ca nu a fost și nu? Poate vă veți lupta cu toată viața cu această problemă și ați ars deja în victorie? Nu sunteți primii care cred că nu scapă niciodată de o lipsă de încredere în sine. Din fericire, îmbunătățirea încrederii în sine este destul de posibilă, care să se limiteze la valoarea sa naturală și potențialul personal.

Pași

Metoda 1 din 3:

Consolidați încrederea în sine

unu. Dezvoltați-vă punctele forte. De obicei, primim feedback când ceva a mers prost. Prin urmare, am adesea bucurați-vă negativ, fără a observa un pozitiv. În loc să încercați să vă depășiți slăbiciunile, să direcționați energia pentru a-și dezvolta talentele naturale.

După analizarea punctelor forte, faceți un plan strategic, deoarece le puteți folosi pentru succesul dvs. Succesul în orice domeniu crește încrederea în sine.
De exemplu, dacă sunteți de la natura bine, puteți practica aceste abilități în timpul liber. Când prezentați cazul pentru a vă arăta talentul, de exemplu, ilustrați ziarul de perete sau desenați peisajul pentru jocul școlii, veți fi mai încrezători în dvs. și vă puteți oferi serviciile dvs., pentru că deja știți că aveți bine.

Imaginea intitulată devine pozitivă, fericit și optimist pas 15

2. Schimbați limba dvs. Învață să schimbi acea voce interioară pe care o spune în capul tău: "Nu ești suficient de bun" sau "nu poți reuși". Prindeți-vă pe un dialog intern similar, începeți să schimbați aceste afirmații despre dvs.

De exemplu, ca răspuns la gânduri, se pare că nu sunteți suficient de bun. Puteți să vă reflectați asupra modului în care v-ați arătat deja priceput și eficient într-un fel de zonă.

Dacă observați că conduce un dialog negativ cu dvs., încercați să traduceți gândurile negative în pozitive.

Imagine intitulată Setați obiectivele Pasul 7

3. Puneți-vă mic goluri și să se străduiască pentru realizarea lor. Dacă trebuie să ne pregătim pentru atingerea obiectivelor, crește încrederea în sine. Puteți pune goluri într-o mare varietate de zone de viață: în studii, muncă, baschet, cântând, activități de scriere și așa mai departe. Realizând setul de goluri, veți primi automat feedback eficient și veți încerca să obțineți noi. Începeți cu un mic și treptat, pe măsură ce vă creșteți încrederea în dvs., creșteți amploarea și complexitatea obiectivelor noastre. Obiectivele care contribuie la creșterea încrederii în sine trebuie să respecte caracteristicile inteligente și chiar mai inteligente, adică:

Sspecifice specifice;

MMăsurabilă - măsurată;

ACu care se efectuează;

REalist - realist;

TImpe-legat - atașat la calendarul;

EXciting - inspirat;

REconomic - fix (înregistrat).

Imagine intitulată practică acte aleatorii de bunătate Pasul 03

4. Fi politicos cu alții. Fi politicos pentru orice. Pentru a fi amabili cu alții, nu aveți nevoie de cunoștințe sau de forță specială, dar acțiunile dvs. vă vor aduce beneficii incomensurabile. Puteți spune cu încredere că, dacă suntem buni cu alții, ne ajută să trăim mai mult, să obținem mai mult succes la locul de muncă, să reducem stresul și să vă simt mai fericiți.

Bunătatea poate fi afișată în moduri diferite ca moduri simple și mai complexe. Țineți ușa pentru o persoană nefamiliară, zâmbiți când coborâți pe stradă, salutați trecătorii, faceți schimb de glumă sau invitați să luați prânzul cu cine nimeni nu comunică de obicei.

Mai mult, dacă mergeți mai departe și arătați bunătate, deveniți voluntar, va crește și încrederea în sine. Ajuta o organizație de caritate să colecteze lucruri pentru familiile sărace, să participe la bătrâni singuri în casa de îngrijire medicală, dă sânge ca donator.

cinci. Dress up astfel încât să se simtă bine. Hainele pe care le purtați vă pot face să vă uitați la oglindă cu dorința sau strălucirea în fața lui de plăcere. Indiferent ce ați purtat, amintiți-vă că hainele vă pot afecta încrederea în sine. Deci, ridicați garderoba, astfel încât să se potrivească cu imaginea pe care ați dori să o dezvăluie lumea.

Studiile au arătat că oamenii sunt deseori desemnați obiectelor de îmbrăcăminte semnificație emoțională. Poate că ai pus o cravată specială la absolvirea colegiului sau o rochie specială pentru o primă dată de succes. După un timp, punerea acestor lucruri, veți experimenta aceleași senzații.

Un studiu a arătat că studenții care purtau tricouri cu un superman păreau mai bine și mai atractive decât cei care au mers la tricourile obișnuite. Aceiași studenți s-au simțit mai puternici atunci când tricourile cu imaginea lui Suggerey.

Metoda 2 din 3:

Cum să depășiți lipsa de încredere în anumite situații

unu. Nu refuză invitații. Uneori stima de sine scăzută duce la faptul că încercăm să vă izolați de alți oameni. Frica de ceea ce nu vom fi luați sau vom dislata, ne face să renunțăm la oportunități de a comunica cu oamenii. Din păcate, oamenii din jurul nostru pot face o viziune incorectă și concluzionă că nu ne plac sau nu suntem interesați să comunicând cu ei. Mai devreme sau mai târziu, ei nu ne vor mai invita.

Opriți refuzați și începeți să spuneți "da" când sunteți invitați la petreceri sau în companie. Desigur, nu veți putea să vă plimbați de-a lungul locului în care sunteți invitați, dar dacă puteți merge, încercați să o faceți.
Dacă spui da, invitarea înțelege că sunteți interesat să comunicați cu el.
Mai mult decât atât, cu atât mai mult câștigi experiență în comunicare, cu atât mai mult încrederea în sine. Chiar dacă mai întâi jenați sau nu vă simțiți în farfurie, faceți un efort și acceptați invitația.

Imagine intitulată Setarea obiectivelor și obțineți 10

2. Vizualizați-vă succesul. Vizualizare - un instrument puternic care se bucură de cei mai buni sportivi și alți oameni de succes. În ajunul situației stresante - fie că este vorba de o petrecere în care nu cunoașteți pe nimeni, o prezentare importantă sau un meci responsabil - imaginați-vă cum vă puteți descurca perfect. Desenați-vă o imagine: Sunteți cu încredere în Partidul Bine ați venit primul grup de oameni pe care îi întâlniți acolo - Imaginați-vă pe prezentarea pe care o cheltuiți fără erori și răspundeți cu ușurință la toate întrebările - încercați să vă vedeți în joc în momentul în care aruncați mingea în coș sau scor un obiectiv.

Creierul tău nu știe cum să distingă adevăratul imaginar. Prin urmare, dacă vă imaginați cum veniți la o petrecere și legați o conversație cu oameni nefamilați, această acțiune devine din ce în ce mai familiară pentru creierul dvs. Până când vă aflați într-o astfel de situație în viața reală, vă veți simți ca și cum ați supraviețuit deja și va fi mai ușor să faceți acest lucru.

3. Sincer interes pentru alte persoane în procesul de comunicare. Stima de sine scăzută este adesea alimentată de buclă. O astfel de tendință de a plăti pentru sine prea multă atenție sporește doar sentimentele negative. Încercați să nu vă concentrați asupra dvs., ci pe alții. Alăturați-vă conversației, încercați să aflați cât mai mult posibil despre interlocutorul dvs. Oamenii vă vor aprecia interesul și veți înceta ceva timp să vă bucurați de voi înșivă.

4. Urmăriți cei care știu cum să comunice cu ușurință și în mod natural decisiv cu toți. Fiecare dintre noi este familiarizat cu câțiva maeștri de comunicare. Acești oameni știu cum să vă asculte atât de mult încât să vă gândiți că sunteți cea mai interesantă persoană din această cameră. Pe de altă parte, ei știu cum să vorbească și să salveze intrigi în ea.

La petrecere, urmăriți cum se comportă astfel de masteratori. Fie că acestea costă în colț și așteaptă ca ei să acorde atenție conversației? Ceea ce își exprimă limbajul corpului? Cât de mult spun și cât de mulți ascultă?

Este clar că nu este deloc să se schimbe și să imite o altă persoană. Cu toate acestea, oamenii sociabili pot fi preluați în mai multe tehnici tactice care vă vor ajuta să faceți față situațiilor similare.

Imagine cu titlu de respingere a mânerului Pasul 9

cinci. Învață să te comporți corect, Când refuzi. Eșecuri - o parte integrantă a vieții. Chiar și cei care par să simtă în societate ca un pește în apă, într-unul sau altul au venit peste ei. Nu contează ce situație ați experimentat un refuz: nu ați lucrat pentru muncă, nu ați luat-o într-un fel de organizație, nu v-ați acordat atenție - Cu toate acestea, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a supraviețui acestor neplăcute sentimente.

Fii rezonabil. Dacă știți că șansele dvs. de a obține un loc de muncă, o poziție sau alte beneficii dorite nu sunt nimic, oricum poate încerca să obțină dorit. Dar, în același timp, ar trebui să fie recunoscut faptul că situația nu este în favoarea ta și riscați să obțineți un refuz.

Încercați să vă ridicați șansele, trimiteți o declarație simultan câteva locuri pentru mai multe postări. Dacă șansele de succes sunt mici, încercați să le măriți, trecând mai multe lemn de foc în foc. Nu faceți toate pariurile pe ceva. Au câteva opțiuni de rezervă. Vă va proteja stima de sine dacă obțineți un eșec sau vă respingeți.

Nu percepeți eșecul ca ceva personal. Dacă solicitați informațiile cuiva sau încercați să obțineți un loc de muncă, atunci refuzul nu înseamnă că ceva este în neregulă cu dvs. Nu este o respingere personală. Gândiți-vă la faptul că fiecare dintre preferințele sale și nu vă puteți aborda cerințele lor unice. Amintiți-vă că fiecare ușă închisă vă aduce la asta foarte deschisă pentru dvs. și potrivită nevoilor dvs.

Metoda 3 din 3:

Realizați ce încredere este

unu. Realizați diferența dintre încrederea în sine și stima de sine. Deși aceste două concepte coincid în mare măsură (și adesea oamenii au probleme și cu cealaltă), între ele există o diferență semnificativă. Încrederea în tine - aceasta este ceea ce simți în legătură cu abilitățile tale. Puteți fi încrezător în abilitățile dvs. matematice, dar nu în termeni de sport. Stima de sine se referă, de asemenea, la modul în care vă vedeți în general, cum vă simțiți și vă place sau nu vă place. Încrederea se uită la abilitatea, iar stima de sine este concentrată asupra respectului pentru dvs. și dacă vă place.

Credeți în abilitățile dvs? Credeți că meritați respectul pentru dvs. și alți oameni?
Răspunsul dvs. la aceste întrebări determină dacă suferiți de o lipsă de încredere sau de o stima redusă de sine. Două dintre aceste concepte sunt ușor diferite unul de celălalt. Cu toate acestea, puteți utiliza aceleași metode de creștere și încredere în abilitățile dvs. și stima de sine și stima de sine.

2. Admite că sentimentul de nesiguranță este normal și natural. Având în vedere că încrederea în sine se bazează pe evaluarea abilităților dvs., în diferite circumstanțe poate fi diferită - totul depinde de situația specifică sau de competențele dvs. în orice zonă. Puteți face foarte bine să înțelegeți în matematică, dar cu dificultate de a deține știința naturală. Poți să cânți talentat, dar nu știu cum să dansezi. Nu există oameni talentați în tot. Deci, cu toții, cu toții, trebuie să depășim nesiguranța.

Problema cu incertitudinea situațională în sine constă în cât de mult îi permiteți să vă limiteze. Și mecanismele de reacție la nesiguranța lor sunt înrădăcinate în copilărie. Mulți oameni din copilărie nu au abilități remarcabile. Și dacă aceste abilități nu se dezvoltă și nu laudă copilul pentru succes în alte zone, el începe să creadă că nu este suficient de bun. Acest lucru duce la o stima de sine scazuta in general si la sentimentul de inutilitate.

Imagine intitulată nu mai iubesc pe cineva pasul 7

3. Scrieți toate punctele forte pe o foaie de hârtie. S-ar putea să nu credeți că lipsa de încredere în sine este cumva specifică tuturor oamenilor. Dacă da, încercați următorul exercițiu. Luați o foaie de hârtie și mâner. Amintiți-vă când ați fost cu adevărat la înălțime. Amintiți momentele când ați fost mândri de ei înșiși. Scrieți toate calitățile și abilitățile dvs. care sunt asociate cu aceste momente. Vă va ajuta să vedeți mai bine ceea ce sunteți cu adevărat mai puternici.

Dacă este dificil să vă amintiți astfel de situații sau nu puteți face tăcere critici interioare pentru a efectua un exercițiu, contactați-vă pe cei dragi. Contactați membrii familiei, prietenii, colegii (astfel de oameni ar trebui să fie de la 5 la 10).Cereți fiecăruia dintre ei să-și amintească și să descrie acele momente când erai la înălțime.

Acordați atenție structurii răspunsurilor lor. Poate că unele cuvinte sau caracteristici se repetă în diferite povestiri. Profitați de răspunsurile lor pentru a vedea punctele forte și pentru a-și consolida încrederea în sine.

Imaginea intitulată Îmbrățișează copilul interior pasul 8

4. Referire la copilăria ta. Adesea, vocea puternică a criticii interioare provine din copilărie. Profesori, părinți, nanny, huligani la școală - toți influențează modul în care ne percepem. Dacă suferiți de nesiguranță, această condiție poate fi provocată de cele mai multe voci din trecut, care de atunci sună în capul tău.