Cum de a dezvolta calmul

Auto-sprijinul este capacitatea de a menține echilibrul, eleganța și curtoazia în situațiile sociale. Pentru a dezvolta o calmare, este necesar să se consolideze încrederea în sine, să învețe să fii un bun interlocutor și să păstreze calm în situații dificile.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dezvolta încrederea în sine

unu. Învățați să vă percepați în mod adecvat. Auto-controlul este imposibil fără încredere - acestea sunt două laturi ale aceleiași medalii. Acceptarea dvs. crește stima de sine și, de asemenea, ajută la consolidarea încrederii în sine și a dezvolta calm.

Faceți o listă a punctelor forte, precum și a lucrurilor pe care doriți să le îmbunătățiți, inclusiv calitățile personale și aspectul. Veniți pe listă și luați-vă verbal. Spune-mi: "Accept faptul că eu vorbesc. Îmi iau temperamentul rapid ".
În general, puteți folosi o astfel de afirmație de sine: "Mă duc în întregime. Accept propria mea personalitate, aspectul, trecutul, prezent si viitorul ".

2. Crede în tine. Ideea dvs. vă afectează acțiunile și capacitatea de conformitate. Trebuie să crezi în tine însuți să dezvolți încrederea în abilitățile tale. Ar trebui să se considere că sunteți o persoană pozitivă cu care este interesant să vorbiți. De asemenea, este necesar să se facă acțiuni care să vă întărească încrederea în sine.

Una dintre tehnicile eficiente - imagini vizuale. Închideți ochii și imaginați-vă că ați devenit încrezător și cu sânge rece. Unde ești? Ce simti? Tu ce crezi? Ce faci?

Gândiți-vă la tine într-un mod pozitiv. Dacă sunteți îngrijorat sau configurat negativ, atunci ar trebui să regândiți situația. Începeți să gândiți următoarele: "mă descurc. Pot face tot ce vreau. cred in mine".

Valmitic poses. Gesturile noastre formează atitudine față de ei înșiși. Esența pozițiilor puternice este de a face corpul nostru mai mult (să ia mai mult spațiu), nu mai puțin (ceea ce indică o lipsă de încredere). Încercați să vă aranjați picioarele pe lățimea umerilor și să vă odihniți în șolduri. Pe Internet puteți găsi diferite posturi de putere cu o descriere.

Imagine intitulată Dezvoltați Poise Pasul 3

3. Concentrați-vă pe punctele forte. Dacă acordați atenție calităților dvs. pozitive, atunci puteți consolida încrederea în abilitățile dvs. și puteți menține calmul în situații sociale, datorită cărora va începe înconjurarea dvs. și a calităților dvs.

Faceți o listă a realizărilor dvs. Ai cel mai mare scor pentru munca de testare? Știți cum să înotați bine și să câștigați concursuri?

Gândiți-vă cum puterea dvs. pot afecta în mod pozitiv calmul.

Imagine intitulată Dezvoltarea pasului 4

4. Cred că totul se va dovedi. În orice situație sunteți, ideea dvs. de a afecta întotdeauna rezultatul final (spre bine sau mai rău). Persoanele care se așteaptă la evenimente neplăcute oferă un impact similar asupra rezultatului situației. De exemplu, dacă vă este frică să spuneți prostii sau să faceți o greșeală la întâlnire, începeți nervos și vă puteți confunda în propriile cuvinte. În consecință, voi creați o consecință nedorită.

În loc să prezentați posibilele consecințe sau mai rău, concentrați-vă asupra a ceea ce doriți din situație. Înlocuiți gândurile ca "Oh nu, sper că nu voi spune prostii" privind atitudinea conștientă pozitivă "Voi vorbi clar și cu încredere. Păstrez încrederea în sine și calmul. mă descurc". Astfel de gânduri pozitive vă vor ajuta să scăpați de nervozitate și să creșteți probabilitatea rezultatului dorit.

cinci. Urmăriți asistența socială. Relațiile fiabile dau rezistență și crește încrederea în sine. Mulțumită persoanelor pe care le puteți simți legătura cu ei, aparținând grupului și luați-vă.

Dacă sunteți suprimat sau nu încrezător, atunci vorbiți despre asta cu un prieten sau o rudă. Este foarte probabil ca ei să vă ajute să credeți în voi înșivă și să ridicați starea de spirit. Suportul din partea vă va ajuta întotdeauna într-o situație dificilă și va crește încrederea în abilitățile dvs.

Evaluați relația cu ceilalți și gândiți-vă cum vă sprijină oamenii. Desăvârșiți un sprijin pozitiv și simțim în situații dificile de la cei mai apropiați oameni. Dacă vă furnizează sau vă subestimează stima de sine, atunci astfel de relații nu vă vor ajuta să vă consolidați încrederea în sine. Încercați să eliminați relațiile dăunătoare și să plătiți toată atenția acelor persoane care susțin în vremuri dificile.

Metoda 2 din 3:

Deveniți un interlocutor priceput

unu. Se ocupă de diverse subiecte. Comunicarea pricepută cu oamenii arată calmul și încrederea în sine. Este mult mai ușor să găsiți un subiect pentru conversație dacă aveți o gamă largă de interese.

Înscrieți-vă la bibliotecă și citiți cărți diferite. Citiți pe tema istoriei, științelor naturale, sociologiei, psihologiei sau altceva care vă interesează.
Căutați informații despre rețea și citiți resurse fiabile pentru a rămâne la curent.
Citiți ziarele (tipărite sau electronice) pentru a cunoaște știrile locale și globale. Deci, puteți începe o conversație din întrebarea: "Și ați auzit despre ____? Și ce credeți despre asta?"
Găsiți noi hobby-uri și clase. Aflați cum să jucați un instrument muzical, să dansați sau să cântați, săriți cu parașută, faceți yoga, alpinism, surfing, schi, snowboarding sau înot subacvatic. Deci, veți avea întotdeauna un subiect pentru o conversație cu o persoană nefamiliară. Este posibil ca unele dintre interesele dvs. să coincidă.

Imagine intitulată Dezvoltarea pasului 7

2. Asculta. La diferite întâlniri, este important să puteți asculta și să nu încercați să vă exprimați întotdeauna gândurile. Oamenii sunt plăcuți atunci când ascultă, sunt întotdeauna atrași tocmai la astfel de interlocutori.

Relaxați-vă, faceți o respirație și imaginați-vă că vorbiți cu o persoană care cunoaște toată viața voastră.

Puneți întrebări și arată interesul. Concentrați-vă pe om și pe cuvintele lui. Nu este nevoie să vă gândiți în mod constant la ceea ce spuneți în continuare. Învață să găzduiască momentul actual.

Puneți întrebări care să permită răspunsuri diferite și nu sugerăm un răspuns "Nu" sau "da". O astfel de abordare va crește șansele unei conversații interesante și lungi.

Aflați cum să ascultați în mod activ crescătorul de încredere și să înțelegeți mai bine interlocutorul. Una dintre tehnici este de a reformula gândul pe care l-ai auzit. Pentru a face acest lucru, este suficient să spunem următoarele: "Înțeleg că ești foarte supărat din cauza fratelui meu?"

Exprimați-vă atitudinea și menținerea unei persoane. Spune-mi următoarele cuvinte: "Vă pare foarte dificil. Având în vedere situația, sentimentele dvs. sunt îndeplinite".

3. Concentrați-vă pe momente pozitive. Dacă vorbiți în mod constant despre negativ, puteți fi perceput ca un reclamant și o persoană incertă. Oamenii care se concentrează pe aspecte plăcute au întotdeauna farmec și arată încrezător în ei în ochii altora.

Specificați întrebări pozitive: "Cum sunt succesele dvs? Acea veselie cu tine sa întâmplat în ultima vreme?"

Încercați să nu discutați politica și religia dacă interlocutorul dvs. aderă la alte opinii.

Imaginea intitulată Dezvoltați Pierda Pasul 9

4. Interacțiune pozitivă. Afișați respectul pentru interlocutor, nu vă ascundeți sentimentele și gândurile, în același timp să fiți tactici și calm. Emit atitudine caldă, bun venit și prietenoasă.

Cu o comunicare pozitivă, trebuie să puteți intra în poziția interlocutorului, dar nu uitați de dorințele și nevoile dvs. De exemplu, spune-mi următoarele: "Buna idee. De ce nu o aducem la viață?".

Afișați o atitudine decisivă și pozitivă prin expresii faciale și gesturi. Amintiți-vă contactul vizual (nu este nevoie să citiți ochii neobositori, este suficient doar să nu căutați de la interlocutor). Relaxați-vă, dar nu înguste și nu puneți mâinile în Boki.

Evitați agresiunea atunci când comunicați. Încercați să nu insultați interlocutorul, nu răsuciți și nu pentru a ridica vocea.

Dacă expresia sentimentelor sau a gândurilor dvs. poate răni pe alții, atunci această comunicare agresivă în această situație este uneori mai bună să lăsăm comentarii cu dvs. (de exemplu, comentariile despre aspect sau o faptă a unei persoane). În caz contrar, veți arăta atitudinea dvs. agresivă față de o persoană sau situație. Alții vor înțelege că pierzi calmul.

Diferite cursuri și cursuri de instruire pentru dezvoltarea abilităților de comunicare corectă sunt acum foarte populare.

Metoda 3 din 3:

Păstrați-vă calmul

unu. Ia o pauză și respira adânc. Datorită calmpării, o persoană este capabilă să mențină calm în situații complexe sau iritabile. În loc de reacție negativă involuntară, inclusiv plâns și ușile de bumbac, învățați cum să păstrați calmul. Mătură și se adună cu gânduri sau eliminați elegant (cereți scuze și mergeți la toaletă).

Dacă sunteți singuri, încercați să vă liniștiți cu ajutorul gimnasticii de respirație. Respirați adânc prin nas și expirați încet prin gură. Concentrați-vă asupra respirației și asupra sentimentelor lor. Puteți respira din nou ca de obicei când vă simțiți calm și relaxare.

2. Ceas. Dacă înțelegeți cauza reacțiilor dvs., veți fi mai ușor să vă păstrați calm. Aveți grijă ca situația să vă controleze reacția și să nu pierdeți calmul.

Întrebați-vă: "Ce a cauzat reacția mea? Ceea ce cred și mă simt despre această situație? În acțiunile mele reflectă evenimentele din trecut? Sunt supărat de situația însăși sau mi-a amintit de alte experiențe neplăcute?"

Evaluați starea globală a afacerilor. Imaginați-vă că vă uitați la situația de la elicopterul care crește în cer. Ceea ce vezi? Că vă veți gândi la ea într-o lună, șase luni sau an? Este posibil ca tu să fii nervos din cauza unei momente, care nu vă va afecta viața.

Imaginea intitulată Dezvoltați Pierda Pasul 12

3. Planul de acțiune eficient. Un plan care vă va ajuta să faceți față emoțiilor complexe - o modalitate sigură de a menține calmul în situații dificile. Găsiți o astfel de modalitate potrivită pentru dvs.

De exemplu, dacă sunteți supărat când alții nu sunt de acord cu ideea dvs. despre situație, puteți alege o modalitate specială de a depăși problema. Puteți folosi gimnastica de respirație sau conta la zece. De asemenea, trebuie amintit că opinia altor persoane este adesea diferită de a ta, în timp ce o persoană nu vă consideră neapărat un nebun sau vă exprimă ostilitatea.

sfaturi

Nu vă faceți schimbați-vă dacă nu doriți.
Urmăriți oameni care nu își pierd controlul de sine și încearcă să-și repete comportamentul.