Cum să deveniți mai încrezători în tine însuți (cu ilustrații)

Încrederea în eficiență și sentimentul de auto-eficiență este o componentă importantă a personalității. Auto-eficacitatea este un sentiment interior sau încrederea pe care o puteți depăși în această viață multe dificultăți și obțineți o varietate de obiective. Stima de sine sau stima de sine, este similar cu auto-eficacitatea, dar implică, de asemenea, încrederea că sunteți suficient de compebil într-o zonă sau altul și vrednic de fericire. O persoană încrezătoare îi place de obicei el însuși, gata să riscă de dragul atingerii obiectivelor personale și profesionale și se uită la viitor cu optimismul. Dimpotrivă, nu există suficientă îndoieli că este suficient de încrezător, abilitatea de a-și atinge obiectivele, adesea pesimist evaluează capacitățile și perspectivele sale. Cu toate acestea, nu ar trebui să pierdeți inima, deoarece fiecare, punând anumite eforturi, poate crește încrederea în sine!

Pași

Partea 1 din 4:

Dezvoltarea unei viziuni pozitive asupra vieții

unu. Recunoașteți gândurile dvs. negative. Poate fi gânduri "Nu pot atinge acest lucru", "Probabil că voi eșua", "Nimeni nu vrea să-mi asculte cuvintele" etc. Vocea voastră interioară sună pesimistă și neajutorată, aruncându-vă de încercările de a obține o înaltă stima de sine și de a îmbunătăți încrederea în sine

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 2

2. Traduceți-vă gândurile într-un canal pozitiv. Prindeți-vă pe gândirea negativă, întoarceți-o făcând un punct pozitiv. Gândurile pozitive pot avea forma unor declarații pozitive, cum ar fi "Trebuie să încerc să o fac", "Pot obține succesul cu eforturi adecvate", "Înconjurat mi-a ascultat". Începeți cel puțin cu câteva gânduri pozitive pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată Construirea încrederii în sine 3

3. Încercați astfel încât numărul de gânduri negative să nu depășească numărul de pozitiv. În cele din urmă, gândurile pozitive ar trebui să ia mai mult "spațiu" în conștiința voastră decât negativ. Realizează acest lucru, transformând gândurile negative în pozitive.

Image intitulată Construirea încrederii în sine Pasul 4

4. Susține o relație pozitivă. Încercați să contactați cu acele rude și prieteni, comunicând cu care vă acuzează emoții pozitive. Și viceversa, stați departe de oameni și fenomene, afectează negativ locația spiritului.

Oricine pe care îl numiți pe prietenul vă poate influența, de fapt, dacă el este în mod constant, permiteți comentarii negative și vă critică.

Chiar și rudele binevoitoare care vă impun opinia despre dvs. că "ar trebui", pot să vă submineze încrederea în sine.

Când începeți să dezvoltați o atitudine pozitivă față de viață și să luați măsuri pentru a atinge scopul, acești sceptici din jurul dvs. vor deveni mai vizibili. Mergând cu o creștere a încrederii în sine, limitați contactele cu acești oameni.

Gândiți-vă la tomping cu ceea ce vă adaugă încrederea în abilitățile dvs. Încercați să petreceți mai mult timp cu acești oameni care vă susțin și vă vor stimula stima de sine.

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 5

cinci. Eliminați tot ce vă amintește de eșecurile anterioare. Încercați să nu petreceți timp printre lucrurile care cauzează amintiri neplăcute și forțându-vă din nou să supraviețuiască eșecurilor anterioare. Poate fi obiecte care seamănă cu o distanță de cele mai bune momente ale trecutului, haine vechi care nu vă mai costume sau locuri asociate cu amintiri neplăcute care vă reduc stima de sine. Este puțin probabil ca să vă puteți proteja de toate sursele negative, dar puteți reduce complet influența acestora. Acest proces care contribuie la îmbunătățirea încrederii în sine va dura mult timp.

Turnați timpul și amintiți-vă toate lucrurile și fenomenele care au un impact negativ asupra dvs.: poate fi neplăcut familiar, carieră, pe care nu le acordați atenția, situațiilor de viață grele.

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 6

6. Recunosc talentele tale. Nu există oameni absolut umflați. Amintiți-vă că veniți de la dvs. mai ales și vă concentrați asupra dvs Talente. Permiteți-vă să fiți mândri de ei. Arata-te În ceea ce sunteți puternic, de exemplu, în arta fină, muzică, Literatură, dans. Găsiți o lecție pentru dvs. și să vă dezvoltați talentul.

Diverse viața cu diverse interese și hobby-uri - nu numai că vă va crește încrederea în sine, ci vă va permite să achiziționați noi prieteni interesanți.

O afacere interesantă nu este doar un impact terapeutic, ci vă va permite să vă simțiți avantajele și unicitatea, ceea ce va contribui la îmbunătățirea încrederii în sine.

Imagine intitulată Construirea de încredere în sine Pasul 7

7. Mândru de tine. Ar trebui să fie mândru de nu numai de talente și abilități, ci și cu calitățile lor pozitive. Poate fi un simț al umorului, compasiune pentru aproape, abilitatea de a asculta pe alții, abilitatea de a face față stresului. Poate că nu vedeți calități demne de admirație, dar săpând mai adânc, cu siguranță veți înțelege că aveți multe caracteristici atractive. Scrieți-le pe o bucată de hârtie

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 8

opt

Ia o complimente recunoscute. Mulți oameni cu o scădere de stima de sine se confruntă cu dificultăți de adoptare a complimentelor la adresa lor, bănuiesc că persoana care a dispărut este fie greșită, fie minciună. Dacă luați laudă la adresa dvs. cu cuvintele "Da sigur...", Ochii de operare, sau doar strigând de la ea, ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de complimente.

Luați un compliment cardiovascular și răspundeți-l Pozitiv. "Mulțumiri" și zâmbet Munca excelentă. Arată persoana care a făcut un compliment pe care l-ați apreciat cu adevărat - încercați să percepeți sinizii cu sinceritate.

Puteți chiar să scrieți complimentul rezultat, făcându-l în lista calităților dvs. pozitive: vă va întări încrederea în sine.

Imagine intitulată Construirea încrederii în sine 9

nouă. Uită-te în oglindă și zâmbet. Potrivit cercetărilor efectuate în domeniul teoriei expresiilor imitabile, se presupune că expresii pe fața dvs. pot stimula cu adevărat creierul dvs. pentru a percepe sau întări anumite emoții. Prin urmare, arătați zilnic în oglindă și zâmbind în același timp, vă puteți simți mai fericiți și, în perspectivă, mai încrezător. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să percepeți mai pozitiv aspectul și aspectul dvs.

Zâmbetul va posta oamenii din jurul tău că, la rândul său, se va îmbunătăți și starea ta de spirit. Acest tip de feedback va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea încrederii în sine.

Partea 2 din 4:

Controlul emoțiilor

unu. Nu vă faceți griji din cauza sentimentului de frică. Poți păzi că oamenii nu se simt niciodată frică. Acest lucru nu este așa. Sentimentul de frică înseamnă că ați abordat limita de creștere. Poate că vă confruntați cu frică, vorbind în fața unui public larg, familiarizați cu oameni noi sau care necesită șeful să crească salariile.

Depășiți-vă frica, veți deveni mai încrezători în voi și veți crește stima de sine!
Imaginați-vă un copil care face primii pași. Atât de multe oportunități sunt deschise! Cu toate acestea, îi este frică că va cădea, făcând câțiva pași. Când copilul își va depăși frica și va merge în cele din urmă, fața lui va stoarce un zâmbet fericit! Sunteți într-o poziție similară, depășind temerile dvs. tranzitorii.

Imagine intitulată Construirea de încredere în sine Pasul 11

2. Arătați răbdarea în legătură cu dvs. Uneori este necesar să se retragă un pic pentru a avansa din nou. Încrederea nu vine într-o seară. Uneori este util să distrageți ceva nou, nu direct legat de obiectivul dvs. Și în acest caz, încercați, de asemenea, să extrageți lecții. Clasele de orice, la prima vedere, nu vă aduce mai aproape de obiectiv, vă va permite să aflați despre dvs. ceva nou. Încrederea în sine ar trebui să cultive cu atenție, încet și umplutând răbdarea.

Să presupunem că ați cerut șefului să crească salariile și vă a refuzat. Ce lecție poate fi învățată din acest lucru? Fugi de pasionat. Ai putea face ceva diferit?

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 12

3. Încercați pentru echilibru. Ca orice altceva în această lume, realizarea încrederii în sine este construită pe menținerea unui echilibru. Insecuritatea vă poate împiedica să obțineți obiective și să vă simțiți confortabil. Pe de altă parte, ar trebui să fii realist, altfel puteți subestima timpul și efortul necesar pentru atingerea scopului.

Imagine intitulată Construirea de încredere în sine Pasul 13

4. Opriți compararea cu restul. Dacă doriți să deveniți încrezători, atunci trebuie să vă concentrați pe îmbunătățirea vieții voastre și să nu vă străduiți să vă faceți viața similară vieții celui mai bun prieten, fratele mai mare sau celebrităților afișate la televizor. Dacă doriți să deveniți încrezători, atunci ar trebui să știți că va fi întotdeauna cineva care este mai frumos, mai inteligent și mai bogat decât tine. Ca întotdeauna va fi cineva care este mai puțin atractiv, educat și bogat decât tine. Toate acestea nu contează. De fapt, este important să vă promovați propriul scop și visuri.

S-ar putea să pierdeți încredere din cauza gândurilor pe care toți ceilalți o au mai mult decât voi. Uita de asta! În cele din urmă, este doar ceea ce sunteți mulțumiți de propriile standarde. Dacă vă imaginați slab aceste standarde, timpul să le dați seama înainte de a vă deplasa.

Studiile au arătat că persoanele care desfășoară o mulțime de timp pe rețelele sociale sunt mai înclinate pentru a se compara cu ceilalți. Deoarece în rețea, oamenii preferă să-și raporteze succesele, defectarea defecțiunilor și detaliile plictisitoare ale vieții de zi cu zi, pot căuta impresia că aceia care înconjoară trăiesc o viață mai strălucitoare decât tine. Nu este cel mai probabil nu! În viața tuturor, există UPS și Downs.

Imagine intitulată Construirea de sine Încredere Pasul 14

cinci. Instalați surse de incertitudine. Ce îți spune vocea interioară? Ce vă oferă inconvenientele pe care vi le-ați rușinat? Poate fi orice: de la acnee inainte de regretă despre trecut, Prietenii școlii, experiența negativă și traumatică din trecut. Orice te-a forțat să te simți nevrednic, cel mai rău comparativ cu ceilalți și a provocat rușine, dezvăluiți-l și scrieți în jos. Apoi, puteți rupe această intrare sau ardeți-o, începând să vă gândiți pozitiv cu această ocazie.

Acest exercițiu nu este conceput pentru a reduce stima de sine. Scopul său este de a vă face conștienți de problemele pe care le aveți și să vă dați forță pentru depășirea lor de succes.

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 15

6. Faceți greșelile. Amintiți-vă că oamenii perfecți nu se întâmplă. Chiar și cei mai încrezători au defecte. La un moment dat din viața noastră, putem simți lipsa de ceva. Aceasta este realitatea. Știți că calea de viață este pe deplin obstacole. Cât de des se vizitează sentimentul de incertitudine depinde de locul în care tu, cu cine, care este starea ta și cum te simți. Cu alte cuvinte, gradul de încredere nu este constant. Dacă ați comis o greșeală, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți, să vă cereți scuze și să vă gândiți la evitarea unei astfel de greșeli în viitor.

Nu lăsați o eroare să vă facă să credeți că nu veți putea să vă atingeți visele. Este posibil să nu fi fost un prieten excelent, iar relația dvs. cu fata sa încheiat fără succes. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți inversa situația și să vă întâlniți cu dragostea în viitor.

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine 16

Evitați perfecționismul. Perfecționismul vă paralizează și nu permite atingerea obiectivelor. Dacă simțiți că totul ar trebui să fie perfect, nu veți fi niciodată cu adevărat mulțumiți de circumstanțele în care sunteți. În loc să dorească lucruri absolut perfecte, încercați să fiți mândri de bine făcut. Dacă vă gândiți ca pe un perfecționist, va indigna numai obstacolele în calea de a câștiga încrederea în sine.

Imagine intitulată Construirea încrederii în sine 17

opt

Fii recunoscător pentru ce ai. Adesea, baza de nesiguranță și nesiguranță se află sentimentul că aveți ceva lipsesc: sau sprijin emoțional, indiferent de noroc, fie bani. Recunoașterea și aprecierea a ceea ce aveți Are deja, Puteți face față unui sentiment de incompletență și nemulțumire. Lumea interioară, care însoțește mulțumirile sincere, poate lucra minuni cu încrederea în sine. Luați timp să vă așezați și să vă gândiți la lucrurile importante pentru dvs., pornind de la prietenii tăi frumos și încetați cu sănătatea voastră.

Stați și faceți o scrisoare de mulțumire, scrierea totului acolo, pentru ceea ce sunteți recunoscător. Re-citiți-o și adăugați cel puțin o poziție săptămânală. Acest lucru vă va configura la o locație mai pozitivă și mai puternică a spiritului.

Partea 3 din 4:

Îngrijire personală

unu. Ai grijă de tine. Achizițiile implică o mulțime de titluri. Luați baie în mod regulat, curățați-vă dinții, utilizați alimente delicioase și sănătoase. Fiți atenți la dvs., chiar dacă sunteți foarte ocupați și aveți foarte puțin timp liber.

Deși nu este evident, dar, având grijă de tine, vei simți că vrednic de atenție.
Începând să credem în tine, vă veți alătura modului de a câștiga încredere.

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 19

2. Aveți grijă de aspectul dvs. Nu ar trebui să arătați ca Brad Pitt să câștige încredere. Dacă doriți să vă simțiți mai bine la fel de extern, iar intern, aveți grijă de voi înșivă, faceți un duș în fiecare zi, curățați-vă dinții, purtați haine bine selectate și acordați timp la aspectul dvs. Acest lucru nu înseamnă că aspectul sau stilul vă va face să vă simțiți mai încrezători, dar când începeți să acordați atenție aspectului dvs., acesta va indica faptul că meritați atenția.

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 20

Face în mod regulat exercițiul. Una dintre cele mai importante componente ale îngrijirii lor sunt exerciții fizice. Unele mersul suficient de mic în aerul proaspăt, altele pot dura cruci de ciclism de 80 de kilometri. Alegeți sarcina inițială în conformitate cu nivelul de pregătire fizică. Nu vă supraîncărcați corpul.

Rezultatele unei multitudini de studii demonstrează că exercițiul face o contribuție semnificativă la formarea unei aspecte pozitive la viață, atât de importantă pentru un sentiment de încredere în sine.

Imagine intitulată Construirea de încredere în sine Pasul 21

4. Spălați-vă. După 7-9 ore de somn sănătos, veți arăta și vă simțiți mai proaspătă. Somnul vă acuzează energia pozitivă și vă va permite să vă uitați la lumea din întreaga lume cu optimism. Somnul sănătos vă va liniști nervii și vă va ajuta să faceți față cu succes.

Partea 4 din 4:

Declarația de obiective și adoptarea deciziilor riscante

unu. Puneți obiective mici și realizabile. De multe ori oamenii se străduiesc pentru ireală și dificil de realizat elemente, ceea ce duce la supratensiunea forțelor sau să refuze să lucreze (uneori la început). Reduce semnificativ încrederea în sine

Construiți treptat obiectivele mici, astfel încât realizarea lor consecventă a condus la un scop mai mare.
Să presupunem că doriți să conduceți un maraton, dar vă îndoiți dacă puteți ajunge la finisaj. Nu încercați să rulați la toți cei 42 de kilometri în prima zi de antrenament. Începe cu o sarcină de satisfacție. Dacă nu ați fost niciodată angajați înainte de a alerga, executați mai întâi și jumătate de kilometru. Dacă puteți rula 8 kilometri, puteți începe instruirea de la o alergare cu 10 kilometri.
Să presupunem că biroul dvs. este foarte urcat și vă gândiți la punctul viitoare. Începeți cu cărți, returnându-le la raft. Puteți apoi să pliați foile de hârtie într-un stack, lăsându-i analiza mai târziu - și acest mic pas vă va aduce mai aproape de obiectivul principal.

Imagine intitulată Construirea de încredere în sine Pasul 23

2. Nu vă fie frică de necunoscut. Oamenii cu o lipsă de încredere sunt îngrijorați să nu atingă niciodată scopul într-o situație neprevăzută. Este timpul să vă opriți și să încercați ceva complet nou, necunoscut, altele. Vrei să mergi într-o călătorie printr-o țară nouă sau să lași vărul dvs. să organizeze o dată - dacă adoptarea unui necunoscut va intra într-un obicei, vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil, senzația că sunteți condus de destinul dvs. sau mai degrabă s-au predat voluntar la caracterul. Dacă observați că puteți reuși chiar și într-o situație, pentru a anticipa care nu este capabil, atunci încrederea dvs. se va ridica deasupra acoperișului.

Petreceți mai mult timp cu persoane care preferă aventurile și spontaneitatea. În curând veți vedea că veți fi bucuroși să faceți ceva neașteptat.

Imagine intitulată Construiți partea de încredere în sine 24

3. Alegeți ceea ce vă puteți îmbunătăți. Cu siguranță există ceva pe care doriți să îl schimbați, dar nu puteți să-l faceți - de exemplu, creșterea sau textura părului. Cu toate acestea, există multe lucruri (de exemplu, dezavantajele individuale ale personajului dvs.), pe care le puteți stabili cu ușurință obiectivul corespunzător și puteți atașa eforturile necesare.

Doriți să deveniți mai sociabili sau să vă îmbunătățiți performanța școlară, puteți efectua un plan și începeți să o implementați. Poate că nu veți deveni cel mai popular în clasa sa și nu faceți primul loc în desfășurare, dar, în orice caz, creșteți încrederea în dvs., începând de a vă auto-îmbunătățire.

Nu se simt prea severa. Nu încercați să schimbați absolut toate. Prindeți unul sau două lucruri pe care doriți să le schimbați în tine, începând cu un mic.

Menținerea unei reviste în care veți sărbători progresul dvs. în atingerea obiectivelor vă poate oferi un mare ajutor. Acest lucru vă va permite să vă realizați cât de bine funcționează planul dvs. și vă simțiți mândria pentru pașii luați și obiectivele deja realizate.

Imagine intitulată Construirea încrederii de sine Pasul 25

Ajuta alte persoane. Dacă îți dai seama de acest fel cu oamenii din jurul tău și schimbă viața celorlalți spre bine (lăsați-o chiar și o atitudine bună față de chelnerul dintr-o cafenea care servește cafea de dimineață), atunci veți înțelege că sunteți o putere pozitivă în lume, și vă va crește încrederea în sine. Lucrați ca voluntar în biblioteca locală sau ajutați-vă sora mică să învețe să citească, să ajute la o altă parte a vieții dvs. de zi cu zi. Asistența beneficiază nu numai altora, ci și mărește încrederea în sine, pentru că vedeți că vă puteți oferi oamenilor din jurul dvs.

Nu ajuta neapărat pe cineva din lateral să simtă beneficiul ajutorului altora. Uneori, ajutorul dvs. vă poate lua aproape de oameni, de exemplu, mamă sau prieten mai bun.

sfaturi

Nu vă fie frică să vă expuneți la teste care depășește capacitățile fizice sau mentale. Tensiunea puternică vă va arăta cât de ușor poate fi atins și, astfel, vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile. Ieșiți din zona dvs. de confort.
Vă puteți oferi cu o precizie suplimentară de încredere folosind Tehnica hipnozei cel mai bine, Constituirea realizării unui obiectiv pe termen lung și reducerea stresului.
Nu vă ocupați de greșelile dvs. și nu ascuți atenția asupra punctelor negative. Ele identifică doar avantajele dvs. și sugerează alte modalități de auto-îmbunătățire. Nici un sentiment mai bun decât obținerea a ceea ce nu a fost disponibil mai devreme.