Cum să fii recunoscător

Există un motiv bun pentru a crede că oamenii recunoscători sunt mai fericiți și mai sănătoși celor care rareori își amintesc recunoștința. Ei apreciază ceea ce au și nu sunt priviți pe ceea ce nu au. Astfel de oameni își exprimă adesea recunoștința față de ceilalți și adesea primesc recunoștință în răspuns. În fiecare zi ei consideră ca o nouă oportunitate de a experimenta fericirea și nu o altă provocare cu care ar trebui să facă față. Unii oameni sunt mai recunoscători din natură, dar nu presupun că nu vă puteți schimba ochii la viață. Nu este întotdeauna ușor, dar vă veți fi recunoscători pentru eforturile!

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să experimentați recunoștința în acest moment

unu. Găsiți un minut pentru a experimenta recunoștința pentru viața voastră. Uneori o pauză devine cea mai bună modalitate de a se întâlni și de a vă simți mai bine. Este necesar să se identifice acele aspecte pentru care sunteți recunoscător. De asemenea, pauza poate fi un motiv bun pentru recunoștință.

La locul de muncă sau la studiu, umblați în jurul clădirii sau lăsați camera timp de 15 minute pentru a respira aerul proaspăt și gândiți-vă cât de recunoscător sunteți recunoscător pentru această ocazie pentru a vă aranja o pauză, întindeți-vă picioarele și înmuiați soarele.
Începeți să observați lucruri plăcute mici care vă fac un sentiment de recunoștință. Poate fi cafea aromatică în dimineața sau o pernă confortabilă pentru somn de noapte.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător pas 2

2. Spuneți unei persoane cum Apreciați-o. Adesea suntem atât de ocupați încât uităm să le spunem oamenilor cât de mult înseamnă pentru noi sau, în măsura în care observăm și apreciem curtoazia că ne oferă. Voicați-vă recunoștința de a crea o atmosferă adecvată care va crește treptat la scară. De exemplu:

Dacă soțul / soția vă colectează cina pentru a lucra, puteți apela sau scrie un mesaj cu astfel de cuvinte: "Dragă, apreciez cu adevărat grija și vă mulțumesc pentru ajutorul dvs. pentru a vă întâlni în dimineața".

Imagine intitulată Fiți recunoscător pas 3

3. Exprimă recunoștința în familie. Plătiți timpul ca o cină comună pentru a discuta despre acele evenimente ale zilei pentru care sunteți recunoscător. Fie ca fiecare membru al familiei să se alăture discuției și să-și exprime recunoștința.

Începeți tradiția să se adune la masă și să găsească cel puțin un motiv pentru recunoștință.

Încercați să vorbiți ca fiind în mod specific. De exemplu, în loc de cuvinte: "Sunt recunoscător pentru dvs. pentru faptul că sunteți aproape," este mai bine să spuneți: "Sunt recunoscător că mă ajuți în grădină în zilele de duminică".

Imaginea intitulată Fii recunoscător pas 4

4. Trimiteți note de Ziua Recunostintei. Chiar și textul scurt, cu recunoștință, poate funcționa minuni. Nota confirmă faptul că o persoană ți-a dat timp, a pus eforturi sau a avut o altă curtoazie care nu este inclusă în îndatoririle sale și ați evaluat actul său. Nu aveți nevoie să scrieți un eseu întreg cu recunoștință, destul de puține rânduri despre cât de important este pentru dvs.

SMS, e-mailuri sau mesaje vocale cu recunoștință sunt, de asemenea, încântați să primească și să trimită, dar există un farmec special în textul scris de mână.

O scurtă notă de mulțumire poate fi lăsată atât pe un autocolant simplu, cât și pe o pagină notebook cu o floare sau un model de inimă.

Imagine intitulată Fiți recunoscător Pasul 5

cinci. Îndepărtați un răspuns la un răspuns. Recunoștința poate fi exprimată nu numai în cuvinte, ci și în acțiune. Ajutați-vă prietenii și pe alții. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă deplasați pentru acțiuni echivalente ca răspuns, astfel încât nimeni să nu "trebuie". Ajutați oamenii, deoarece este bine și frumos.

Într-adevăr ajuta oamenii cu care sunteți familiarizați. De exemplu, luați o bunică pentru a primi un medic sau pentru a ajuta prietenii în timpul mișcării.

Dacă nu sunteți familiar închis, continuați lucrurile potrivite. De exemplu, ca o recunoștință față de supraveghetorul științific poate fi un mentor al altora.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător Pasul 6

6. Concentrați-vă pe intenția bună care reprezintă curtoazia. Dacă ați fost amabilitate și v-ați dat un cadou, cina hrănit, sa oferit să editeze raportul, apoi să se concentreze asupra încercării de a vă face viața mai bună și mai plăcută. Omul a petrecut timp personal sau mijloace pentru a face ceva bun pentru tine.

Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unei atmosfere de recunoștință, care va fi transmisă altora, în special copiilor, prin cuvintele și acțiunile dvs.

Imagine intitulată Fiți recunoscători Pasul 7

7. Vorbește în mod regulat "mulțumesc". Mulțumesc lui Barista, care vă pregătește cafeaua, reprezentant al centrului de service pentru repararea unui telefon sau a unei persoane care v-a ajutat ușa. Pronunță cuvintele cu voce tare pentru a consolida un sentiment de recunoștință.

Utilizați cuvântul "vă mulțumesc" ca un fel de rugăciune sau mantra. Vă puteți exprima recunoștința pentru anumite lucruri sau doar să o repetați. De exemplu, puteți spune "Mulțumesc" pentru mâncare de la birou, pentru ploaia, care funcționează în parc, sau în spatele ploii, care v-au ajutat să vă apărați de vremea rea.

Cultivați recunoștința (și spuneți cu voce tare) pentru a slăbi sentimentul de furie, depresie, anxietate și alte probleme de sănătate.

Când exprimați recunoștința, vedeți oameni în ochi și zâmbiți pentru sinceritate.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător Pasul 8

opt. Găsiți motive pentru recunoștință, chiar dacă nu este ușor. Uneori, recunoștința expresă este foarte dificilă. Cultivați recunoștința la momentele de dificultate și mai importante, deoarece vă va ajuta să faceți față problemelor mai bune decât furiei sau insultării.

Dacă doriți să vă mulțumiți pentru muncă dificilă sau plictisitoare, faceți o listă de avantaje ale muncii dvs.: Vă permite să cumpărați alimente și să plătiți un acoperiș peste cap sau vă permite să observați zorii prin fereastra de buza.

În cazul despărțirii sau decesului unui iubit, lăsați-vă să simțiți tristețe și durere pentru o vreme. Recunoștința nu forțează o persoană să abandoneze emoțiile ca necazul sau furia, dar ajută la controlul mai bine astfel de emoții. După timpul durerii, trebuie să faceți o listă de lucruri pe care le-ați învățat sau pentru care recunoscătoare pentru o astfel de relație și apoi să indicați de ce sunteți recunoscător că relația a rămas în trecut.

Metoda 2 din 3:

Cum să dezvolți un mod recunoscător de gânduri

unu. Conduceți jurnalul de mulțumiri. Înregistrează motive zilnice pentru recunoștință, astfel încât acestea să fie depuse în memoria dvs. Nu contează cât de dificilă este viața ta în acest moment. În orice situație există aspecte pentru care trebuie să fii recunoscător. Observați-i să facă față altor aspecte ale vieții.

Înregistrați cinci motive pentru recunoștință în fiecare zi. Poate fi ca lucrurile mici cum ar fi "vremea însorită" și evenimente semnificative precum "tipul mi-a făcut o ofertă".
Găsiți timp să vă gândiți la aspecte pentru care vă confruntați cu cea mai mare mulțumire. Se poate dovedi că veți avea mai mult de cinci puncte.
Dacă aveți nevoie de mementouri, apoi încărcați aplicații pentru smartphone cu notificări.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător Pasul 10

2. Răsfoiți jurnalul dvs. de recunoștință. În procesul-verbal al dificultăților este util să vă uitați în înregistrările dvs. În cele mai dificile momente, găsiți cel puțin lucrurile mici pentru care sunteți mai înalți mulțumiri.

De exemplu, dacă sunteți incurajabil bolnav, amintiți-vă recunoștința față de oamenii care vă hrănesc cu cină și cină, bucurați-vă într-un pat cald sau o pisică, care se rostogoli de Kalachik lângă dvs. Toate aceste aspecte vor face mai ușor să vă faceți povara.

3. Găsiți oameni asemănători. Distribuiți obiectivul mai des amintiți-vă mulțumesc cu un prieten apropiat sau relativ și căutați ajutor. Alegeți o persoană cu care veți fi confortabil să discutați despre lucrurile pentru care sunteți recunoscător. De asemenea, cereți-i să raporteze când începeți să vă plângeți.

Cel mai bun atunci când un astfel de parteneriat este reciproc, încât fiecare dintre voi a ajutat altul să devină o persoană recunoscătoare.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător Pasul 12

4. Modificați-vă punctul de vedere asupra dificultăților. Oamenii care știu cum să fie recunoscători, de asemenea, se confruntă cu dificultăți, ca oricine altcineva. De multe ori acei oameni care practică recunoștință, la un moment dat au suferit multe. În același timp, au reușit să înțeleagă că problema nu este o situație, ci gânduri despre ea. Ele vă pot ușura și vă pot cântări povara.

De exemplu, dacă trebuie să lucrați pentru a plăti pentru studiu, puteți vorbi cu dvs. că munca vă învață responsabilitatea și nu vă îndepărtați timpul liber.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător pas 13

cinci. Descrie-ți viața cu cuvintele potrivite. Vocabularul și etichetele negative pot complica situația și pot interfera cu sentimentul de recunoștință. De exemplu, eticheta "boala mea teribilă" creează o percepție mai negativă decât expresia simplă "Această boală". În al doilea caz, nu numai că vă separați mental de boală, ci și de folosiți cuvinte neutre în loc de vocabular negativ.

Utilizați cuvinte de recunoștință în frazele pe care le descrieți viața. De exemplu, puteți spune: "În ciuda acestei boli, sunt recunoscător pentru îngrijirea potrivită a medicilor și a sprijinului familiei mele".

Imaginea intitulată Fiți recunoscător Pasul 14

6. Tratați-vă pozitiv și alții. Nu vă croiți și pe alții, deoarece împiedică sentimentul de recunoștință. În cazul gândurilor negative, opriți și gândiți-vă la altceva. De exemplu, dacă vă gândiți: "Sunt un zero plin în matematică", spune-mi: "Am dificultăți în această sarcină în matematică".

Datorită unor schimbări simple în alegerea cuvintelor și percepției, problema nu este, ci lipsa de comunicare între dvs. și problema. Cu această situație puteți face față.

Metoda 3 din 3:

Cum să combinați recunoștința cu sănătatea mentală și fizică

unu. Încercați să mâncați corect. Dieta dvs. ar trebui să contribuie la o bună sănătate și recunoștință. Preferați legume și fructe cum ar fi varza, piperul roșu și bananele, precum și carbohidrații utili cum ar fi orez brun, produse de cereale integrale și ovaz, proteine cum ar fi somonul, piulițele, carnea slabă și ouăle.

Amintiți-vă diversitatea și moderarea alimentelor. Dieta dvs. nu trebuie făcută exclusiv din fructe și legume, dar ar trebui să includă și proteine și carbohidrați benefice.
Încercați să evitați zahărul și sarea rafinată.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător Pasul 20

2. Beți multă apă pentru a preveni deshidratarea. Apa este necesară pentru funcționarea completă și sănătoasă a corpului. Bea apă în mod regulat, și nu numai în cazul setei severe.

Fii recunoscător pentru fiecare ocazie de a face o suflare de apă proaspătă. Amintiți-vă că mulți oameni (milioane sau chiar miliarde) sunt privați de un astfel de lux.

3. Nu vă lipsiți Somn sănătos. Somn - un aspect important al sănătății și bunăstării care vă ajută să vă simțiți recunoștință. Desigur, se străduiește pentru recunoștință pe minut sau zile de insomnie și anxietate comemorate, dar somnul sănătos va simplifica sarcina.

Mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp în fiecare zi, creați un confort în dormitor și veniți cu un proces calm de pregătire a somnului și nu uitați să dezactivați toate dispozitivele electronice pe oră înainte de somn.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător pas 18

4. In mod regulat Exercitați educația fizică. Exercițiul fizic contribuie la eliberarea endorfinelor, care îmbunătățesc starea de spirit și sănătatea generală. Acesta este deja un motiv greu pentru recunoștință și relație adecvată.

Găsiți cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Mergeți la jogging, dansând la muzică sau să vă angajați în yoga.

Imaginea intitulată Fiți recunoscător Pasul 16

cinci. În mod regulat meditația. Meditația este o altă modalitate utilă de a avea grijă de starea dvs. mentală care vă va ajuta să găsiți relocări pentru recunoștință.

Meditează cel puțin cincisprezece minute pe zi într-un loc liniștit. Ia o poziție confortabilă așezată și respira adânc. Concentrați-vă pe respirație. Dacă gândurile aleatoare vin în minte, realizați-le și lăsați-i să meargă la momentul expirației.

Imaginea intitulată Fii recunoscător pas 15

6. Practicant Constiinta. Abilitatea de a simți momentul actual va împiedica creierul să sară peste gândul de gândire, îngrijorare, să construiască planuri pentru viitor sau să-și amintească trecutul. Scufundați-vă în realitate pentru a vă mulțumi "aici și acum".

Conștientizarea practică în timpul aportului alimentar. Concentrați-vă pe alimente: este rece sau caldă? Dulce, acru sau sărat? Care este textura produsului?

Conștientizarea practică pentru plimbări și în interior. Observați culoarea cerului și forma norii. Determinați mirosurile și ascultați zgomotul vântului.

sfaturi

Uneori zilele rele se întâmplă atunci când totul deranjează. Este în regulă. Nu este nevoie să vă certați din cauza faptului că nu luați recunoștință în fiecare secundă de viață, chiar dacă este scopul dvs.
Dacă ați învățat mulțumiri, nu vă va proteja de necazuri sau de influența evenimentelor înconjurătoare, dar vă va ajuta să facem față cu ei fără rău excesiv pentru starea mentală.
O persoană nu poate controla evenimentele, dar poate controla reacția sa.
Mulțumesc oamenilor pentru mici curtoazie (cel puțin uneori), astfel încât ei să-și simt semnificația pentru dvs. Recunoștința va îmbunătăți starea de spirit a tuturor lucrurilor în jurul tău, inclusiv tine.