Cum să fii un realist optimist (cu ilustrații)

Cercetătorii au descoperit că optimismul are un efect pozitiv asupra sănătății, contribuie la succes și la bunăstare. Dar nu totul este atât de simplu. Rezultatele pozitive sunt asociate cu Optimist, Dar o privire trecătoare la viață și nu are nimic de-a face cu ochelari roz. Optimismul realist este o combinație a unui mod pozitiv de gândire și abordare practică. Apelând puterea optimismului sobru, veți învăța să obțineți obiective, să reușiți să studiați, să lucrați și să faceți relații. Aflați cum să credeți în cele mai bune, să păstrați o privire reală asupra lucrurilor și să începeți să luptați împotriva gândurilor negative.

Pași

Partea 1 din 3:

Păstrați optimismul

unu

Determina valorile dvs. Pentru a sprijini optimismul, trebuie să știți valorile. Gândiți-vă la ceea ce ar fi viața voastră dacă restricțiile monetare nu au contează și nu ar exista obstacole înaintea ta. Descrieți pe hârtie, indiferent de viața dvs. personală, munca și mediul în lumea ideală. Deci, veți înțelege, în ce direcție să vă gândiți să dezvoltați o atitudine optimistă.

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar etapa realistă 1

2. Conștient că vă creați viața dvs. Înțelegeți că viitorul este în mâinile dvs. pentru a vă adapta la optimism. Tu ai pus goluri și du-te la ei.

Gândiți-vă la ceea ce ați dori să vă vedeți viața într-un an și să vă dați seama că datorită unei lucrări încăpățânate pe care le puteți obține.

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar etapa realistă 2

3. Căutați oportunități. Atitudinea optimistă depinde de posibilitățile, așa că nu pierdeți șansele care vă dau viață. Explorați diferite opțiuni și alternative, găsiți oportunități adecvate pentru a atinge obiectivele.

Deschiderea este cea mai bună modalitate de a găsi noi caracteristici. Începeți o conversație cu un străin, mergeți fără un scop specific sau înscrieți-vă pentru clase pe tema interesului.

Imaginea intitulată Fiți plin de speranță, dar etapa realistă 3

4. Pune goluri inspirationale. Realizabil, dar motivarea obiectivelor a alimentat optimismul, creând imagini cu un viitor excelent, care ar trebui să se străduiască. În detaliu, imaginați-vă cum ați ajuns la obiectiv, gândiți-vă la moduri diferite care vă pot aduce la ea.

De exemplu, dacă doriți să călătoriți în întreaga lume, atunci puneți-vă un scop să amânați bani pentru zboruri și alte lucruri necesare. Apoi începeți să prezentați imagini live ale modului în care ajungeți la prima destinație care vă inspirați pentru munca de zi cu zi pentru a atinge acest obiectiv. Imaginați-vă un peisaj, sunete și mirosuri, simțiți-le cât mai luminoase.

Scrieți-vă obiectivele pentru a le face mai tangibile și recitiți-le în fiecare zi pentru a vă reaminti ce vă aspirați.

Imaginea intitulată să fie plină de speranță, dar etapa realistă 4

cinci. Găsiți motive pentru râs. Se știe că râsul este cel mai bun medicament. Studiile au arătat că taxa zilnică a umorului ajută la examinarea viitorului cu optimismul. Umorul reține gândurile negative și stimulează emoțiile pozitive care contribuie la optimism și speranță.

Vedeți comediile sau videoclipurile pe YouTube. Petreceți timp cu un coleg de clasă care iubește să gândească sau să ofere să aibă grijă de nepotul de cinci ani.

În viața de zi cu zi, multe motive pentru râs - încercați să le observați.

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar realist pas 5

6. Aflați mulțumiri. Gândiți-vă la acele lucruri pentru care vă simțiți recunoștință pentru a păstra optimismul chiar și în circumstanțe dificile. Încercați să vă concentrați asupra oricăror aspecte pozitive ale vieții și să vă stabiliți gândurile în mod pozitiv.

Astfel încât să intre în obișnuință, începe să păstreze un jurnal de recunoștință. În fiecare seară înainte de culcare, dați câteva minute pentru a arde câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători astăzi.

Puteți seta un memento la telefon pentru a nu uita să faceți înregistrări în jurnalul de recunoștință în fiecare zi.

Partea 2 din 3:

Stați un realist

unu. Consultați distorsiunea cognitivă. Distorsiunea cognitivă este modele de gândire negative sau nerealiste, datorită căreia simți tensiune sau depresie. Creierul începe să perceapă realitatea într-o formă distorsionată, gândurile și loopedismul negativ apar pe evenimente și emoții negative. Psihologia populară distinge multe distorsiuni cognitive. Aici sunt câțiva dintre ei.

Gândirea alb-negru în spiritul "tuturor sau nimic" este o tendință de a vedea doar extreme, fără nuanțe intermediare ("dacă nu le place, urăsc").
Fundamentarea emoțională - o încercare de a lega realitatea la starea emoțională actuală ("Astăzi nu sunt în starea de spirit, deci nimeni nu vrea să se întâlnească cu mine").
Dorința de a închide etichetele - concentrație excesivă asupra dezavantajelor ("Eu sunt un ratat").
CONCLUZII CONCLUZII - CONCLUZII - Citirea de gânduri sau predicție a necazurilor în viitor prin averea spunând (am văzut-o pe Olya astăzi, și nu a spus Bună ziua - dorințe, nu mai suntem prieteni "sau" Știu ce voi arăta ca a prost pe această competiție ").
Exagerare - dorința de a arunca un elefant zboară ("Am primit o algebră a două, acum nu voi trece examenul și rămân în al doilea an").
Dialogul intern este umplut cu cuvintele "urmează", "aveți nevoie", "va avea" sau "necesar" ("a trebuit să înțeleg că nu mă plac").

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar etapa realistă 7

2. Arde cu șabloane de gândire negative. Acum, că știți ce distorsiuni cognitive sunt și cum să le recunoști, să înveți cum să se ocupe de logica unor astfel de gânduri. Deci veți primi putere asupra gândurilor dvs. și veți învăța să urmăriți continuu ceea ce se întâmplă în capul vostru. Observând că începeți să gândiți negativ, utilizați următoarele strategii:

În primul rând, gândiți-vă cât de adevărate sunt astfel de gânduri. De exemplu, te-ai gândit: "Nimeni nu mă iubește". Trebuie să evalueze cât de adevărat este.

Luați în considerare faptele. Sunteți întotdeauna singur? Oamenii vă vor face uneori o companie? Prietenii sau rudele într-o zi au spus că le place să comunice cu dvs?

Conștientizarea. Nu este nimic bun pentru a vă pedepsi pentru gândurile voastre. Dacă observați că gândurile negative sau nerealiste vin în minte, atunci veți veni la ajutor Respirație adâncă și Constiinta. Inspirați pozitiv și expirați negativ. Să recunoască toate distorsiunile cognitive, dar le percepe ca nave care merg la portul tău. Ghid negativ la marea deschisă și pozitiv hrănește cu atenție digul.

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar etapa realistă 8

3. Asume responsabilitatea. Optimismul realist implică acțiuni pentru atingerea obiectivelor dorite. Nu este nevoie să stați și să așteptați fericirea voastră. Cercetătorii susțin că persoanele care sunt responsabile de deciziile lor și cred în capacitatea lor de a controla situația, de obicei, face față cu succes dificultăților.

Responsabilitatea pentru acțiunile lor nu este o încercare de a controla fiecare aspect al vieții voastre. Trebuie să fiți responsabili pentru deciziile dvs. și să luați faptul că unele lucruri sunt în afara controlului dvs.

Imaginea intitulată Fiți plin de speranță, dar realistă Pasul 9

4. Nu vă înșela. Realiștii sunt conștienți de inconsecvențele, deficiențele și așteptările interne. Evaluați critic să vă înțelegeți ce trăsături și credințe vă ajută în viață și care ar trebui schimbate. Cu toate acestea, în nici un caz nu vă comparați cu alți oameni. Se concentrează numai pe tine însuți.

Întrebați-vă despre ideile dvs. despre lume, atât conștiente cât și inconștiente. Te ajuți sau doar să intervină? De exemplu, ați ajuns la concluzia că oamenii sunt incapabili de loialitate, deoarece ultimul dvs. partener te-a schimbat. Ce vă ajută? Aceste convingeri vor avea un impact pozitiv asupra relațiilor viitoare? Desigur că nu.

Dacă aveți nevoie de o vedere obiectivă din partea laterală, adresați-vă unui prieten apropiat despre deficiențele dvs. și calitățile pozitive. Prietenii vă vor ajuta să vă vedeți în lumină obiectivă și să vă acordați atenție caracteristicilor pe care le-ați putea și să nu vă gândiți.

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar etapa realistă 10

cinci. Evaluați dificultățile în calea sa. Abilitatea de a privi de fapt situația (bun sau rău) vă permite să percepeți corect viața. Evaluarea circumstanțelor actuale, este mai bine să nu vă închideți ochii pe momente rele și bune. Luați în considerare aspectele negative pentru a face schimbări sau flexibilitate manifestă.

Imaginea intitulată să fie plină de speranță, dar etapa realistă 11

6. Fa un plan. Planul beton și fezabil este cel mai sigur mod de a realiza visele în realitate. Planul efectiv nu este neapărat complicat. Orice plan bun oferă răspunsuri la întrebările "când" și "unde". Programată când și unde să efectuați o anumită acțiune, aveți mai multe șanse să vă implementați planul.

De exemplu, în loc de "Voi lucra în seara asta" Gândiți-vă "gândiți" la șapte ore voi merge la bibliotecă ".

O modalitate excelentă de a rădăcina obiceiul este de a folosi "dacă - atunci". Această abordare este după cum urmează: "Dacă apare X, atunci" va urma. În loc de "x" puteți înlocui timpul, locul sau evenimentul. "Y" este răspunsul dvs. De exemplu, dacă acum șapte în seara zilei de luni (x), atunci trebuie să cheltuiți 2 ore pentru a lucra în biblioteca universitară (Y). Conform rezultatelor cercetării, această metodă crește probabilitatea de succes de 2-3 ori.

Imaginea intitulată Fiți plin de speranță, dar cu pas realist 12

7. Pregătiți-vă pentru obstacole. Succesul sau eșecul depinde în mare măsură de modul în care transferați complexitatea. Oamenii care se așteaptă să întâlnească obstacole în calea lor și să facă planuri de a rezolva problemele, sunt mai mari pentru cei care se așteaptă la o plimbare ușoară.

În această abordare nu este nimic pesimist - este pur realist. Ceva nu este în mod constant în conformitate cu planul, adesea datorită motivelor care sunt în afara controlului nostru. Pessimistii consideră că astfel de obstacole în calea insurmontabilă, iar realiști optimiști găsesc soluții.

opt. Examinați așteptările dvs. Dacă așteptările dvs. sunt nerealiste, aceasta poate duce la dezamăgire. Gândiți-vă dacă așteptările dvs. sunt realiste în raport cu dvs. și dacă nu, revizuiți-le, le puteți schimba.

De exemplu, dacă vă așteptați să scrieți întotdeauna controlul și testele doar pentru cinci puncte, puteți fi teribil de dezamăgit, primind cele patru. Cu toate acestea, patru, în esență, înseamnă "bun" și este posibil să aveți nevoie să vă schimbați așteptările și să decideți că veți avea nu mai puțin de patru puncte.

Partea 3 din 3:

Nu dați în pesimism

unu. Examinați-vă credințele. Credințele negative și gândurile de gânduri dau naștere la pesimism. Cu o dispoziție pesimistă, amânarea emoțiilor deoparte și înțelegeți unde se află sursa sentimentelor tale.

Dacă se dovedește că problema constă în concluzii false sau impactul negativ al dvs., reamintiți-vă că astfel de idei sunt iraționale și contraproductive și nu ar trebui să interfereze cu dvs.
Încercați să vă înconjurați cu oameni optimiști. Ei vă vor ajuta să mențineți atitudinea corectă.

Imaginea intitulată Fiți plin de speranță, dar cu pas realist 14

2. Implicați logica pentru a combate gândurile negative. Dacă aveți gânduri pesimiste, întrebați-vă: "Cât de adevărat este?"Adesea este că pesimismul dă emoții care au puține în comun cu realitatea. Gândirea logică va ajuta la recunoașterea iluminiei unor astfel de gânduri.

De exemplu, dacă depășiți sentimentele pesimiste, ca și cum angajatul nu vă place, atunci nu locuiți pe el și gândiți-vă la motivul unor astfel de gânduri. Există o explicație mai probabilă? Poate că angajatul a emis o zi proastă sau el sulen din natură.

Imaginea intitulată Fiți plin de speranță, dar realistă pas 15

3. Amintiți-vă succesele. Când îmbrățișați pesimismul, este ușor să vedeți în tot ceea ce este negativ și să uitați de toate momentele pozitive. Amintiți-vă că succesele trecute pentru a se potrivi într-un mod pozitiv de gânduri.

Așa cum aveți nevoie, amintiți-vă toate realizările și obstacolele care au trebuit să depășească acest lucru. Lăudați-vă pentru absolvirea universității. Mental, te găsesc pentru tine că în cele din urmă a rupt cu toxic prietena cea mai bună.

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar etapa realistă 16

4. Evitați gândurile în Duhul "toate sau nimic". Astfel de gânduri provoacă cu ușurință o dispoziție negativă, deoarece orice eroare (chiar și cea mai mică) începe să fie percepută ca un eșec. În realitate, nimeni nu este perfect.

De exemplu, oamenii cu gânduri categoric cred că alții "iubesc sau îi urăsc", în timp ce, în realitate, puteți iubi o persoană, dar nu să-i iubești obiceiurile sau calitățile individuale.

Gândiți-vă la ceea ce credeți în astfel de categorii și să analizați astfel de idei pentru acuratețe. Scapi de o astfel de imagine a gândurilor. Concentrați-vă pe succese și nu pe a fi perfect. Lucrați la greșeli și nu uitați de realizările dvs.

Fiți pregătit, uneori, opriți totul pentru a controla și recunoaște că în viață este plină de imprevizibilitate și incertitudine.

Imaginea intitulată Fii plin de speranță, dar etapa realistă 17

cinci. Bucurați-vă de suport. Sentimentul de singurătate și lipsa de sprijin ne provoacă adesea pe gândurile pesimiste. Dacă sunteți suprimați sau văzuiți lumina de la capătul tunelului, contactați ruda, un prieten sau un angajat care vă va ajuta să returnați atitudinea optimistă.

Susținerea nefericirii ne-a taxat cu optimismul și dă speranță, așa că nu ezitați să căutați ajutor în momente dificile.

Uneori este suficient doar să sunăm la un prieten și să spunem: "Bună, ceva ce am devenit recent. Aveți un minut gratuit la chat?"

Dacă sunteți în mod constant copleșită de gândurile pesimiste, gândiți-vă la contactarea unui psiholog sau psihoterapeut pentru ajutor.