Cum să fii optimist (cu ilustrații)

Sticla dvs. este pe jumătate plină sau jumătate goală? Răspunsul la această întrebare vă poate reflecta globalizarea, atitudinea față de tine și atunci sunteți un optimist sau pesimist, - și acest lucru afectează chiar și sănătatea dumneavoastră. În viața tuturor, există un loc de decolare și scapă, dar o privire optimistă asupra lucrurilor are un impact pozitiv vizibil asupra calității vieții, în special asupra sănătății fizice și mintale. Optimismul este, de asemenea, considerat o componentă cheie a managementului stresului. Optimismul nu înseamnă a ignora dificultățile sau testele, ci înseamnă schimbarea atitudinii față de ele. Dacă sunteți obișnuiți să vedeți lumea în vopsele pesimiste, este posibil să nu fiți ușor să vă schimbați punctul de vedere, dar o anumită răbdare și concentrare vă vor atrage atenția asupra aspectelor pozitive ale vieții.

Pași

Partea 1 din 2:

Învață să-ți accepți emoțiile

unu. Recunoașteți bine și rău în viața voastră și determinați cum vă afectează și dumneavoastră. Optimismul nu înseamnă că ar trebui să vă simțiți fericit tot timpul. De fapt, încercările de a se simți fericite în timpul evenimentelor potențial traumatice pot face rău. În schimb, acordați întreaga gamă de emoții, luând experiențe negative împreună cu o componentă naturală a existenței umane. Dorința de a suprima emoțiile unui anumit tip poate provoca o tulburare emoțională gravă. Dacă nu vă concentrați asupra sentimentelor unei specii mai mult decât altele, vă poate ajuta să vă adaptați și să acționați activ în situații neașteptate în viitor. Acesta vă va consolida capacitatea de a menține optimismul și veselia în fața incertitudinii.

Sentimentele negative pot intra în cele din urmă la obicei. Evitați vina pentru emoții și asociații negative. Sentimentul de vinovăție în zadar: Nu vă permite să vă uitați în viitor și să vă gândiți la creștere și să vă uitați în jur pentru trecut, care sa întâmplat deja.
În schimb, concentrați-vă asupra conștientizării atunci când apar aceste emoții negative. Acest lucru vă poate ajuta jurnalul. Înregistrați atunci când întâmpinați sentimente sau gânduri negative, apoi studiați, în ce circumstanțe apar și luați în considerare modalități alternative de a le răspunde.
De exemplu, imaginați-vă că cineva te-a tăiat pe drum. Ca răspuns, ești supărat, înscrie-te și, poate, strigă pe șofer, deși nu te auzi. Puteți scrie în jurnalul dvs. ceea ce sa întâmplat cum ați simțit și care a fost reacția dvs. în primul moment. Nu judeca "am dreptate" sau "am greșit", Descrieți doar ce sa întâmplat.
Apoi aruncați o privire la biroul scris și gândiți-vă. Dacă această reacție corespundea valorilor dvs. și acea personalitate pe care doriți să o fiți? Dacă nu, ce se poate face diferit? Ce, în opinia dvs., ați reacționat cu adevărat? De exemplu, nu a putut fi în șofer - poate că ai avut o zi grea și ai splasat stresul acumulat asupra acestei persoane.
Când vă scrieți notele, gândiți-vă la viitor. Nu sunt necesare pentru a obține suficiente emoții negative. Gândiți-vă la ce lecție puteți extrage din ce sa întâmplat. Ce puteți folosi pentru o creștere personală? Cum poate fi aplicată această experiență în alte situații? Dacă întâlniți o situație similară în viitor, puteți să vă răspundeți în funcție de valorile dvs? De exemplu, conștientizarea faptului că furia dvs. a fost cauzată de o zi aglomerată vă poate ajuta să înțelegeți că faceți greșeli și să arătați o empatie mare, când data viitoare cineva va transforma mânia asupra dvs. În plus, având o idee predominantă despre cum tu vreau să reacționează la situațiile neplăcute vă va ajuta în momente dificile în viitor.

Imaginea intitulată Fii pasul optimist 2

2. Învață să te concentrezi pe senzații. Această practică este componenta cheie a optimismului, deoarece vă învață să vă concentrați asupra emoțiilor actuale, fără a face judecată. Reacția negativă apare adesea atunci când încercăm să ne luptăm cu propriile sentimente sau să permitem emoțiilor să ne orbesc atât de mult încât să uite de capacitatea lor de a le controla. Concentrați-vă pe respirație, luați-vă corpul și simțiți-vă și învățați din emoțiile voastre și nu le refuzați - toate acestea vă vor ajuta să vă simțiți încrezători și liniștiți atunci când apar emoții negative.

Multe studii indică faptul că meditația ajută la a face față anxietății și depresiei. De fapt, este capabil să reprogrameze reacția corpului dvs. la stres.

Căutați unde învățați meditații în orașul dvs., ajutându-vă să vă uitați la sentimentele voastre. De asemenea, puteți găsi instrucțiuni privind meditația gestionabilă pe Internet. (Și, bineînțeles, în WikiHow există articole pe această temă.)

Nu trebuie să dedicați mult timp pentru a vedea efectul acesteia. Câteva minute pe zi vă vor ajuta să vă realizați emoțiile și să le luați.

Imaginea intitulată Be optimistă Pasul 3

3. Determinați dacă monologul dvs. intern este optimist sau pesimist. Monologul intern - un indicator excelent al faptului dacă suntem deosebit de natură o viziune pozitivă sau negativă a vieții. Fiți atenți la acesta în timpul zilei și anunțului, nu luați dacă conversația dvs. mentală cu următoarele forme negative.

Exagerați aspectele negative ale situației și aruncați toate cele pozitive.

Vă acuzi automat în orice situație sau eveniment negativ.

Sunteți în orice situație care așteaptă cel mai rău. Dimineața dimineața, ați confundat comanda dvs. dimineața și vă gândiți imediat că vor exista probleme continue până la sfârșitul zilei.

Vedeți doar bun sau rău, negru sau alb (fenomen de polarizare). Nu există opțiuni intermediare pentru dvs.

Imaginea intitulată Be optimistă Pasul 4

4. Căutați avantaje în viața voastră. Este important să reorientăm atenția monologului dvs. interior la părțile pozitive ale personalității proprii și ale lumii din jurul vostru. Deși gândirea pozitivă este doar unul dintre pașii de transformare în actualul optimist, efectul pe care îl are asupra corpului și mintea poate fi semnificativ:

Creșterea speranței de viață

Expunerea la depresie mai mică

Expunerea la durere mai mică

Consolidarea sistemului imunitar

Îmbunătățirea sănătății psihologice și psihice

Reducerea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare

Consolidarea rezistenței la dificultăți și stres

cinci. Amintiți-vă că optimismul autentic diferă de optimismul orb. Experimentarea optimismului orb, o persoană este încrezătoare că nu se întâmplă nimic rău nu poate. Acest lucru duce la aroganță excesivă sau la naivitate și, la rândul lor, pot provoca frustrare sau chiar pericol. Optimismul autentic nu vă face să ignorați dificultățile sau să vă prefaceți că sentimentele și experiențele negative nu există. El vă oferă posibilitatea de a le recunoaște și de a vă spune: "Pot face față acestui lucru!"

De exemplu, dacă vă decideți să faceți un salt de parașută de strângere fără o singură lecție și chiar fără citirea prealabilă despre skayving, vorbind "Oh, totul se va întoarce", atunci acesta este un exemplu de orb (și periculos!) Optimismul. El este nerealist și nu vă oferă să înțelegeți că pentru a depăși obstacolele de care aveți nevoie pentru a lucra. Acest tip de decizie ți-ar fi supus unui pericol real.

Un optimist autentic ar recunoaște că Skydayving este un sport complex care necesită un număr mare de măsuri de instruire și siguranță. Cu toate acestea, el nu ar renunța la gândul a ceea ce ar fi trebuit să facă un mare loc de muncă, dar ar pune un scop ("Aflați Skydayving") și a început să lucreze la realizarea sa, încrezător că totul se va dovedi.

Imaginea intitulată este pasul optimist 6

6. Scrieți declarații pozitive pentru dvs. în fiecare zi. Scrieți fraze scurte care vă vor ajuta să vă întăriți în credința voastră în puterea și realizarea voastră. Lăsați-l să fie câteva amintiri de amintiri pe care doriți să le schimbați în viziunea voastră asupra lumii. Du-le la locul în care le vedeți în fiecare zi: la oglinda din baie, la monitorul computerului, la frigider, în interiorul dulapului școlar. Puteți chiar să vă alăturați cu un scotch în duș! Iată exemple de astfel de declarații pozitive:

"Totul este posibil"

"Circumstanțele nu mă creează, creez circumstanțe"

"Singurul lucru pe care îl pot controla este atitudinea mea față de viață"

"Am întotdeauna o alegere"

Imaginea intitulată Fiți pasul optimist 7

7. Evitați să vă comparați cu ceilalți. Invidie pe cineva foarte ușor, dar de obicei duce la o gândire pur negativă ("Au mai mulți bani decât mine", "Ea conduce mai repede decât mine"). Amintiți-vă: există întotdeauna cineva care are mai rău decât tine. Evitați comparația negativă cu ceilalți, concentrați-vă în loc de un pozitiv. Studiile sugerează că plângerile privind problemele pot fi asociate cu depresia și anxietatea.

O modalitate bună de a ieși din cercul de comparații negative - găsiți în viața de zi cu zi. Scrie scrisori persoanelor cu recunoștință sau exprimați-o personal. Concentrația asupra părților pozitive ale vieții poate îmbunătăți considerabil starea de spirit și bunăstarea.

Puteți începe un jurnal de mulțumiri. Sa constatat că bărbații și femeile care au scris mai multe linii pe săptămână pe evenimentele recente care le-au determinat un sentiment de recunoștință, erau înclinați să experimenteze un optimism mai mare și să-și trateze mai bine viața în general.

Imaginea intitulată Be optimistă Pasul 8

opt. Lucrați la îmbunătățirea uneia sau a două zone ale vieții voastre. Pessimismul crește adesea din sentimentul de neajutorare sau lipsa de control. Evidențiați unul sau două aspecte cheie pe care doriți să le schimbați în viața dvs. și să lucrați la îmbunătățirea lor. Vă va ajuta să restabiliți credința în puterea voastră și la abilitatea de a face schimbări în viața de zi cu zi.

Percepeți-vă ca un motiv și nu ca rezultat. Optimii sunt cunoscuți pentru tendința lor de a crede că evenimentele sau experiențele neplăcute pot fi depășite cu propriile eforturi și abilități.

Începeți cu mici. Nu este nevoie să luați pentru tot în același timp.

Gândirea pozitivă poate duce la rezultate pozitive. Un studiu a fost realizat pe exemplul jucătorilor de baschet. Atleții care au învățat să creadă că cauza succesului (aruncă de succes) este abilitățile lor, iar eșecurile sunt doar în lipsa unor eforturi atașate, ulterior și-au îmbunătățit semnificativ rezultatele.

Imaginea intitulată Be optimistă Pasul 9

nouă. Zâmbește cât mai des posibil. Oamenii de știință cred că un zâmbet fericit pe față vă poate face să vă simțiți cu adevărat mai fericiți și cu un mare optimism pentru a percepe prezentul și viitorul.

În timpul unui studiu, acei participanți care au fost rugați să păstreze mânerul în gură (din cauza căruia buzele lor au fost forțate să zâmbească), au apreciat desene animate arătate de ei ca fiind mai amuzante în comparație cu alți participanți, fără să-și dea seama că doar un zâmbet și consolidat reacția lor. Dacă schimbați în mod conștient expresia facială, forțând zâmbetul, mușchii din față trimit un semnal la creier și, ca rezultat, starea ta se îmbunătățește cu adevărat.

Partea 2 din 2:

Construiți stocuri de optimism

unu. Realizați legătura dvs. cu lumea din jur. Optimismul nu se naște în creierul tău de la sine, după ce a aruncat afară, ea crește din interacțiunea ta cu lumea în care locuiți. Aflați să determinați ce componente ale mediului dvs. sunt nemulțumite și să fiți pregătiți să petreceți timp și energie pentru a le schimba.

Acționați în direcția schimbărilor din lume pentru moduri mai bune, o acțiune la un moment dat. Acesta poate lua forma de intrare în mișcare publică sau politică, protejând vederile sau valorile importante pentru dvs.
Amintiți-vă, totuși, că există multe culturi în lume și că aparțineți uneia dintre ele. Nu credeți că cultura sau stilul de viață este superioară tuturor celorlalte sau sunt singurele dreptate. Luați toată diversitatea lumii și ajutați-i pe alții, deoarece este mai bine pentru ei, și nu pentru dvs. și veți învăța să vedeți frumusețea și alte avantaje în multe lucruri.
La nivel micro, chiar rearanjarea simplă a lucrurilor din beton (de exemplu, mobilierul) vă poate sparge modelele vechi, deja inutile de comportament și vă pot permite să formați nou. Studiile arată că eliminarea obiceiului vechi este mai ușor atunci când schimbați rutina înregistrată, deoarece activează noile zone ale creierului.
Într-o conexiune inextricabilă cu acest lucru învățați să recunoașteți o gamă largă de emoții și să lucrați cu ei, deoarece este imposibil să experimentați cu ceea ce nu vă ocupați niciodată. În loc să încerce să gestioneze emoțiile pe micro, stau în fiecare zi pe aceleași șabloane și cu aceleași obiceiuri, experimentați fiecare interacțiune și încercați să găsiți modalități de îmbunătățire a ceva înconjurat de ceva înconjurat de ceva.
Lăsați obiectivele și așteptările dvs. să se bazeze pe interacțiuni reale cu oamenii și lumea din jur. Deci, nu veți face așteptări nerealiste pentru dvs. sau pentru alții.

Imaginea intitulată este pasul optimist 11

2. Încercați să vă imaginați care va fi viața dvs. fără pozitivă în ea. Acest exercițiu este dezvoltat de oamenii de știință de la Universitatea din Berkeley, care sunt recomandați să-i dea 15 minute în fiecare săptămână. Gânduri despre cât de mult va fi viața ta de la prezent, nu fi în el ceva ce iubiți sau pentru ceea ce sunteți recunoscător, vă poate ajuta să creșteți optimismul, să învinge o tendință naturală de a percepe bine ca o dată. Amintiți-vă cum vă aflați norocos că sa întâmplat atât de bine, deși aceste evenimente nu au fost inevitabile și veți fi capabili să dezvoltați o atitudine recunoscătoare și pozitivă față de viață.

Începeți cu o concentrație asupra unui eveniment pozitiv specific din viața dvs. - realizarea, călătoria sau orice altceva, având o valoare pentru dvs.

Amintiți-vă de eveniment și gândiți-vă la circumstanțele care i-au permis să se întâmple.

Gândiți-vă cât de altfel ar putea circumstanțele. De exemplu, nu ați putut învăța limba la un moment dat, din motive de practică în care ați făcut o călătorie sau nu ați putut citi lansarea ziarului în care am găsit un anunț despre munca dvs. preferată actuală.

Scrieți toate acțiunile și soluțiile posibile care ar putea fi diferite, ca urmare a cărora acest eveniment pozitiv nu s-ar întâmpla.

Imaginați-vă că viața voastră ar fi dacă acest eveniment nu sa întâmplat să-și imagineze ceea ce ați pierde dacă în viața voastră nu ați avut niciodată tot ce este mai bun ca acest eveniment să condus la el însuși.

Amintiți-vă din nou că evenimentul încă sa întâmplat. Gândiți-vă la tot ceea ce a adus în viața voastră. Voice recunoștință pentru faptul că lucrurile care sunt nu obligați s-au întâmplat, încă s-au întâmplat și ți-a oferit o experiență atât de minunată.

3. Găsiți în toată partea luminoasă. Omul de la natură este înclinat să se concentreze mai mult pe faptul că în viața sa nu este atât de bună. Încercați să vă confruntați cu această înclinație gândindu-vă la un eveniment negativ și găsirea unei părți ușoare în el. Datele au fost obținute că abilitatea de a face cea mai importantă componentă a optimismului, ajută la combaterea stresului sau depresiei și stabilirea relațiilor cu alte persoane. Practicați zece minute în fiecare zi timp de trei săptămâni și vă întrebați cât de optimistă va viziona viața voastră.

Pentru a începe cu, listați cinci lucruri, datorită căruia puteți spune că în momentul în care viața ta este frumoasă.

Apoi, gândiți-vă la modul în care într-o zi totul a mers prost sau cum ați experimentat durerea sau dezamăgirea. Scrieți pe scurt această situație.

Găsiți trei lucruri în această situație care vă pot ajuta să vedeți partea luminoasă.

De exemplu, ai rupt mașina și ai întârziat pentru muncă, pentru că trebuia să mergi cu autobuzul. Aceasta este o situație neplăcută, dar puteți detecta luminile potențiale în ea:

În autobuz, ați întâlnit oameni noi cu care de obicei nu le intersectăm.

Ai reușit pentru autobuz, iar călătoria costă mult mai ieftin decât dacă trebuia să faci un taxi.

Mașina poate fi renovată.

Chiar dacă aceste lucruri sunt nesemnificative, asigurați-vă că găsiți cel puțin trei. Acest exercițiu vă va ajuta să învățați cum să vă schimbați interpretarea evenimentelor și de reacția acestora.

Imaginea intitulată Fiți pasul optimist 13

4. Ia timpul de clase care vă fac un zâmbet sau un râs. Permiteți-vă râde. Lumea este plină de umor, deci plonjați-l în ea! Vizionați comediile la televizor, mergeți la un spectacol de benzi desenate, cumpărați o carte de povești amuzante. Sentimentul umorului în toți oamenii este diferit, găsiți ceea ce sunteți amestecat. Găsiți motivul pentru a zâmbi cel puțin o dată pe zi. Amintiți-vă că râsul este un medicament natural împotriva stresului.

Imaginea intitulată este pasul optimist 14

cinci. Lipiți un stil de viață sănătos. Optimismul și gândirea pozitivă sunt strâns legate de exerciții fizice și de auto-sensibilitate bună. Se știe că exercițiile sunt o modalitate naturală de a ridica starea de spirit datorată endorfinelor, care sunt produse în timpul activității fizice.

Exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Activitatea fizică - nu este o instruire necesară în sala de gimnastică. Mergeți la plimbare cu un câine. Mergeți la locul de muncă și mergeți în jos pe scări în loc de lift. Orice mișcare vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit.

Limitați consumul de substanțe care cauzează diferențe de dispoziție, cum ar fi alcoolul și anumite medicamente (și, bineînțeles, nu iau droguri). Studiile au descoperit relații semnificative între pesimism și abuzul de alcool și de droguri și substanțele narcotice.

Imaginea intitulată Be optimistă Pasul 15

6. Bucurați-vă de prietenii și membrii familiei, comunicarea cu care se ridică starea de spirit. Joacă-te în îmbrăcăminte cu copii sau du-te la un concert cu sora mea. Oragerea comună cu oameni apropiați servește adesea ca o modalitate excelentă de a scăpa de izolare și singurătate, ceea ce poate provoca pesimism sau scepticism.

Asigurați-vă că oamenii din viața voastră vă afectează în mod pozitiv și vă vor sprijini. Nu toți cei pe care îi întâlniți în viață împărtășesc credințele și așteptările voastre și este complet normal. Cu toate acestea, dacă vedeți că opiniile și comportamentul unei alte persoane afectează negativ propriul dvs., gândiți-vă să vă îndepărtați de ea. Oamenii sunt extrem de susceptibili la așa-numita infecție emoțională, în care sentimentele și comportamentul înconjurător se reflectă asupra ipotezei noastre de sine. Cei care ne influențează ne-au supus în mod negativ stresului suplimentar și mă fac să mă îndoiesc de capacitatea noastră de a face față unui mod sănătos cu el.

Nu vă fie frică să experimentați cu relația dvs. Nu știți niciodată în avans - dintr-o dată o persoană va aduce ceva valoros pentru viața voastră, chiar dacă este foarte diferită de dvs. Revenind la acest proces ca un fel de chimie. Ca și în chimie, interacțiunea celor două componente dă ceva nou, și din nou, ca și în chimie, este important să găsim combinația potrivită de părți (adică oameni) pentru a dezvolta un aspect optimist pentru viitor.

Schimbarea dispoziției nu înseamnă schimbări de personalitate. Fiind optimist nu este același lucru de extrovertit. Nu trebuie să fii un extrovert pentru a arăta optimism. Dimpotrivă, încercarea de a merge împotriva naturii sale, vă veți simți trist și epuizat și nu optimist.

Imaginea intitulată Be optimistă Pasul 16

7. Fii pozitiv în acțiunile tale față de oameni. Optimismul infecției. Manifestarea atitudinii pozitive și a participării la relațiile cu împrejurimile nu numai că vor juca în favoarea dvs., dar poate crea "Efectul valurilor", Inspirarea lor se comportă ca fiind pozitivă față de ceilalți. Prin urmare, munca de caritate și voluntariat este considerată un factor semnificativ în îmbunătățirea stării de spirit. Ați cumpărat un străin o ceașcă de cafea sau ați ajutat victimele cutremurului într-o țară îndepărtată, pozitivitatea și bunătatea oamenilor vă vor întări propriul optimism.

Participarea la activitățile caritabile este o modalitate naturală (și decentă) de a vă ridica stima de sine și încrederea în sine, care poate ajuta la lupta împotriva pesimismului și simțirea neajutorării.

Servirea și ajutorul oamenilor, simțiți că, cu ajutorul dvs., lumea devine puțin mai bună. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați contribuit la o faptă bună personală și nu anonim sau prin Internet.

Voluntarul de lucru vă va oferi posibilitatea de a câștiga noi prieteni și cunoștințe și de a fi înconjurate de oameni care vă percep optimismul.

Zâmbind oameni nefamiliare - parte a culturii. Deci, în America, ea a devenit gest obișnuit de curtoazie, iar în Rusia nu este considerată obligatorie și, ca rezultat, ne pare că americanii zâmbesc prea mult și ei - că zâmbim puțin. Deci, zâmbește oamenilor cu îndrăzneală, dar nu uitați că suntem cu toții diferiți și nu vă ofensați dacă nu vă răspundeți la zâmbetul dvs. sau chiar să reacționați negativ.

Imaginea intitulată Be optimistă Pasul 17

opt. Înțelegeți că optimismul este un proces ciclic. Cu cât aveți mai mult gândirea și comportamentul pozitiv, cu atât este mai ușor să păstrați optimismul în viața de zi cu zi.

sfaturi

Fiecare are momente de slăbiciune. Uneori puteți să vă împiedicați și să vă întoarceți la obiceiul de a vedea rău, dar amintiți-vă sentimentul de a fi optimist și spuneți-mi că este destul de realizabil din nou. Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Contactați pentru ajutor celor care vă susțin să restaurați gândirea pozitivă.

Avertizări

Nu confunda pesimismul. Depresia este o boală gravă, deci consultați un specialist dacă bănuiți că aspectul dvs. negativ asupra vieții poate fi cauzat de acesta.