Cum să vă îmbunătățiți inteligența emoțională

Intelectul emoțional (EQ) - aceasta este capacitatea de a vă înțelege propriile emoții și de a le folosi pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Gestionați-vă propriile sentimente vă permite să reglementați nivelul de stres și să contribuiți la comunicarea fructuoasă cu alte persoane, și aceasta este exact ceea ce îmbunătățește calitatea vieții în sfera personală și profesională. Spre deosebire de IQ, care nu se schimbă pe tot parcursul vieții, EQ poate fi dezvoltat și îmbunătățit. Citiți mai departe și veți învăța cum să dezvoltați inteligența emoțională folosind metode sănătoase

Pași

Metoda 1 din 3:

Înțelegerea propriilor emoții

unu. În timpul zilei, urmăriți-vă propria reacție emoțională la diverse evenimente. Cea mai ușoară modalitate de a vă împinge propriile sentimente și experiențe testate pentru această zi. Dar înțelegerea propriilor sentimente despre o situație este de mare importanță pentru a îmbunătăți eq. Ignorând propriile sentimente, ignorați informații importante care vă afectează modul de gândire și comportament. Începeți să acordați atenție sentimentelor proprii și să le legați cu experiența acumulată.

De exemplu, imaginați-vă că sunteți la serviciu și ați întrerupt în timpul întâlnirii. Ce emoții veți experimenta dacă se întâmplă? Și dimpotrivă, ce sentimente vă vor face să laudeți bine făcut bine? Dacă obișnuiți să vă realizați propriile emoții, cum ar fi tristețea, jena, bucuria, satisfacția și altele, puteți crește nivelul inteligenței emoționale.
Obțineți obiceiul de a fi conștient de propriile dvs. emoții la anumite puncte în timpul zilei. Ce emoții experimentează când te trezești dimineața? Ce sentimente vă îmbrățișează înainte de culcare?

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 2

2. Acordați atenție semnalelor corpului. Opriți ignorarea manifestărilor fizice ale emoțiilor, începeți să le ascultați. Mintea și corpul nostru sunt interdependenți, au un impact profund unul pe celălalt. Puteți crește nivelul de inteligență emoțională, învățând să recunoască factorii fizici care afectează emoțiile. De exemplu:

Fiind stres, simțim severitatea în stomac și sutorând în piept, iar respirația noastră este mai mult.

Când suntem trist, greutatea apare în pleoape.

Distracție și bucurie sunt simțiți ca ușurința stomacului, bătăi rapide a inimii și a energiei.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 3

3. Analizați relația emoțiilor și comportamentului. Cum reacționați când întâmpinați sentimente puternice? Sincronizați reacțiile corporale cu diferite situații repetate de la o zi la alta, în loc să reacționeze la ele fără emoții inutile. Cu cât veți înțelege mai bine că afectează reacția dvs. comportamentală, cu atât este mai mare nivelul inteligenței dvs. emoționale și vă puteți folosi cunoștințele în practică pentru a vă schimba propriul model de comportament în viitor. Iată câteva exemple de modele de comportament și semnificațiile acestora:

Sentimentul de rușine și nesiguranță face ca să nu mai vorbim.

Sentimentul de furie face o voce crescândă și să coboare în iritabil.

Sentimentul de supraîncărcare face panicarea și pierderea controlului asupra acțiunilor sau strigătului.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 4

4. Încercați să nu condamnați propriile emoții. Toate emoțiile au dreptul de a exista, chiar negativ. Dacă vă condamnați propriile emoții, pierdeți abilitatea de a simți pe deplin că vă va împiedica să testați emoții pozitive. Gândiți-vă la asta după cum urmează: Fiecare emoție face parte din informațiile utile legate de toate ceea ce se întâmplă în viața voastră. Fără aceste informații, veți simți inferioritatea propriei vieți și nu puteți răspunde în mod adecvat la evenimentele care au loc în ea. Este capacitatea de a experimenta emoțiile formularea inteligenței noastre.

La început este dificil, dar trebuie să încercați să arătați emoții negative ca o reacție la tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă sunteți foarte invidiat pe cineva, ceea ce spune această emoție într-o anumită situație?

Dar nu uitați de emoții pozitive. Începeți bucuria sau satisfacția asociată cu evenimentele din jurul dvs. și veți învăța să experimentați aceste emoții mai des.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 5

cinci. Acordați atenție unor emoții specifice din viața voastră. Acesta este un alt mod de a învăța cât mai mult posibil despre propriile sentimente și relația lor cu experiența dvs. de viață. Experimentați sentimente puternice, întrebați-vă când ați simțit ultima oară. Ce sa întâmplat înainte de aceasta, în acest proces și după?

După ce a învățat să distingă modelele de comportament, veți învăța să vă controlați comportamentul. Uita-te, așa cum ați intrat într-o anumită situație înainte și cum doriți să faceți data viitoare.

Conduceți jurnalul reacțiilor emoționale și propriile zile de sentimente pe zi și veți înțelege exact cum reacționați la ceea ce se întâmplă.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 6

6. Tren pentru a alege un model adecvat de comportament. Imposibil de controlat emoțiile dvs., dar puteți controla complet reacția la emoții. Dacă sunteți în mod constant supărat sau strigați când vă răniți, gândiți-vă cum să reacționați diferit. În loc să permitem emotiilor să vă preluați, să decideți cum faceți data viitoare când veți depăși.

Când se întâmplă ceva rău în viața voastră, aruncați emoții. Unii oameni o descriu ca o respirație de tristețe sau furie. De îndată ce primul pas de aflux, decideți pentru dvs. ce să faceți în continuare. Trebuie să vă exprimați sentimentele și să nu le păstrați în voi înșivă. Trebuie să vă ridicați în picioare și să încercați din nou să faceți față problemei și să nu recunoașteți învingerea.

Nu recurge la măsurile pierdute. Toți suntem greu de vărsat emoțiile negative, iar mulți oameni încep să bea mult, să privească zilele TV sau să dobândească alte obiceiuri pentru a înec durerea. Doar vă doare inteligența emoțională, mai ales dacă recurgeți la astfel de măsuri prea des.

Metoda 2 din 3:

Comunicarea cu alte persoane

unu. Fi deschis și condamnat. Deschiderea și consticidenta merg mână în mână dacă vine vorba de inteligență emoțională. Lipsa deschiderii este un semn al inteligenței emoționale slabe. Când mintea ta este deschisă pentru a înțelege esența conflictului și auto-analiză interioară, veți fi mai ușor să faceți față situației care a apărut, mai ales dacă sunteți calm și încrezător în abilitățile dvs. Veți înțelege că au devenit mai deschisi altora și veți avea noi oportunități. Pentru a obține succesul în acest aspect al inteligenței emoționale, încercați să faceți următoarele:

Ascultați dezbateri inteligente la televizor sau radio. Întotdeauna luați în considerare ambele părți ale conflictului și acordați atenție nuanțelor care necesită o analiză detaliată.
Când reacția emoțională a unei persoane nu se potrivește așteptărilor voastre, întrebați-vă de ce se întâmplă și încercați să vă uitați la situația de la o altă persoană.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 8

2. Dezvoltați empatia. Empatia este o înțelegere a sentimentelor și experiențelor unei alte persoane și a capacității de a-și împărți emoțiile. Ascultați cu atenție altor persoane și acordarea atenției la ceea ce spun alții, puteți înțelege mai bine sentimentele lor. Abilitatea de a folosi aceste informații la explicarea soluțiilor lor și de a stabili relațiile cu alte persoane este un semn al inteligenței emoționale.

Pentru a învăța empatia, puneți-vă în locul altui. Gândiți-vă indiferent de modul în care vă simțiți în situația sa. Imaginați-vă această persoană în această situație și cum îl puteți ajuta să facă față dificultăților în îngrijire și sprijin.

Dacă vedeți că cineva a căzut, întrebați-vă: "Indiferent de modul în care am reacționat într-o situație similară?"

Interesul sincer opinia altor persoane, astfel încât veți învăța cum să reacționați la cuvintele lor. În loc de a zbura mental în nori, puneți întrebări și rezumați spuse, atunci va fi clar că conversația este interesantă pentru dvs.

Imagine intitulată Dezvoltare inteligență emoțională Pasul 9

3. Învață să citești gesturile altor persoane. Încercați să citiți între linii și să învățați să recunoașteți sentimentele reale ale altor persoane, urmărindu-și expresia lor facială sau gesturile. Adesea oamenii spun un lucru, iar fețele lor vorbesc complet despre prieten. Încercați să fiți mai atenți și să acordați atenție modalităților mai puțin evidente de a exprima emoțiile altor persoane.

Dacă nu sunteți sigur că sunteți în stare să "citiți fața", încercați să vă testați cu teste și veți înțelege ce ar trebui să o rezolvați.

Tonitatea vocală vorbește, de asemenea, mulți. Vocea crescută indică faptul că omul este tensionat.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 10

4. Observați propriul impact asupra altor persoane. Când vine vorba de inteligența emoțională, o înțelegere a emoțiilor altor persoane este un alt Polbie - ar trebui să înțelegeți și ce impact sunteți pe alți oameni. Oamenii sunt nervoși, râd sau sunt supărați în prezența voastră? Cum se comportă oamenii într-o conversație când intri în cameră?

Gândiți-vă la ce ar trebui să vă schimbați. Dacă deseori aranjați scena partenerului sau fata dvs. se poate descompune cu ușurință în timp ce vorbește cu dvs. și poate că oamenii se apropie unul de celălalt atunci când apare, înseamnă că trebuie să vă schimbați atitudinea față de oameni, atunci oamenii își vor schimba oamenii Atitudinea față de tine.

Adresați-vă prieteni fiabili sau celor dragi care se gândesc la impactul dvs. emoțional. Voi voi vă va fi dificil să vă realizați propriul impact, iar oamenii apropiați de dvs. vă vor ajuta în acest sens.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 11

cinci. Trenul exprima sincer emoții. Dacă spui "bine" cu o expresie facială sumbră, veți arăta insincerabilitate în comunicare. Trenul pentru a fi deschis în emoțiile tale, atunci oamenii vor fi mai ușor să citească emoțiile pe față. Dacă ești supărat, spune-mi despre asta, dar nu uitați să împărtășiți cu ei bucuria sau fericirea cu ei.

Dacă vă "noi înșine", acesta va ajuta pe alți oameni să vă cunoască ca pe o persoană și vor mai avea încredere în tine când înțelegeți că vă imaginați.

Dar trebuie să vă amintiți că există anumite cadre, deci controlați emoțiile dvs. pentru a nu vă răni altor persoane

Metoda 3 din 3:

Utilizarea inteligenței emoționale în practică

unu. Determinați ce trebuie să remediați în voi înșivă. Având o inteligență înaltă este foarte importantă în viața fiecărei persoane, dar inteligența emoțională joacă, de asemenea, un rol important. Inteligența emoțională ridicată ajută la stabilirea relațiilor cu oamenii și face posibilă găsirea unei locuri de muncă bune. Inteligența emoțională este formată din patru elemente principale care vă vor ajuta să trăiți o viață mai completă. Următoarea este o listă a componentelor inteligenței emoționale, care vă vor ajuta să determinați ceea ce aveți nevoie pentru ao repara. După aceea, începeți să dezvoltați abilitățile necesare în direcția corectă:

Constiinta de sine. Aceasta este abilitatea de a vă lua propriile emoții, și să înțelegeți, pe fundalul a ceea ce au apărut. Conștiința de sine înseamnă înțelegerea punctelor forte și a defectelor.
Managementul de sine. Aceasta este abilitatea de a nu vă aștepta la remunerație, relaționați nevoile dvs. cu nevoile altora, pentru a lua inițiativa și a retrage ușor din ideile dvs. Autonomul înseamnă abilitatea de a se angaja cu schimbări și de a rămâne credincioși principiilor sale.
Constientizare sociala. Aceasta este capacitatea de a empatiza cu alte persoane și de a-și împărtăși emoțiile, precum și să observați semnalele sociale și să le adaptați la acestea. Să fie conștienți din punct de vedere social pentru a vedea dinamica puterii într-un grup sau organizație.
Relația de management. Această abilitate de a găsi o limbă comună cu alți oameni, lăsând în mod adecvat situația conflictelor, inspiră și influențează alte persoane și, în mod clar, argumentează poziția sa.

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 13

2. Încercați să reduceți nivelul de stres prin creșterea inteligenței emoționale. Stresul acoperă diferite sentimente, motiv pentru care într-o stare de stres vă simțiți că depășiți o varietate de emoții. Viața este plină de situații dificile, variind de la ruperea relațiilor și la terminarea pierderii muncii. Între timp, există o mulțime de factori care provoacă stres care creează și mai multe probleme aparent nesoluabile. Adesea care se confruntă cu stres, este foarte dificil să se comporte așa cum vrem. Dar metodele bune de luptă cu stresul vă vor ajuta să vă îmbunătățiți inteligența emoțională în toate privințele.

Determinați ce vă determină stresul și care vă ajută să faceți față cu el. Faceți o listă cu modalități eficiente de a face față stresului, cum ar fi restul cu prietenii sau plimbarea prin pădure și încercați să le aplicați în mod regulat.

Dacă este necesar, contactați un specialist. Dacă sunteți dificil de a face față stresului, consultați un psihoterapeut sau un psiholog care vă va spune cum să faceți acest lucru (și, de asemenea, să vă ajutăm inteligența emoțională).

Imagine intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 14

3. Tratați totul mai ușor la locul de muncă și acasă. Optimismul ajută la a vedea frumusețea vieții și cele mai comune articole și împărtășesc acest sentiment cu alte persoane. Optimismul contribuie la bunăstarea emoțională și oferă o mulțime de oportunități. Toți oamenii preferă să comunice cu oameni optimiști, așa că optimismul tău va atrage mulți oameni noi la tine, iar comunicarea cu ei vă va oferi multe caracteristici noi.

Atitudinea negativă face ca oamenii să se concentreze asupra eșecurilor în loc să facă rezistență la ei.

Oamenii cu inteligență emoțională ridicată, de obicei, știu cum cu ajutorul umorului și starea de spirit veselă de a face unul dintre ei. Râsul ajută la supraviețuirea timpurilor grele.

sfaturi

Nu disperați și nu uitați că inteligența emoțională poate fi îmbunătățită și nu contează cât de scăzută este. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți un efort și să fiți gata să deschideți lumea și să abandonați același stil de viață.
Dacă aveți un nivel ridicat de inteligență emoțională, veți lucra de lucru care necesită o comunicare permanentă cu oamenii și care implică construirea relației cu ceilalți.
Inteligența emoțională nu vă controlează doar sentimentele. El te controlează.
Unele aspecte trebuie analizate mai detaliat decât altele.

Avertizări

IQ-ul înalt nu înseamnă inteligența emoțională ridicată.
Deschiderea pentru noile idei nu înseamnă să punem astfel de concepte ca angajament orb, persecuție sau genocid peste concepte mai sănătoase. Aceasta înseamnă să înțelegeți de ce altcineva este atât de frică de o anumită categorie de oameni, ceea ce consideră necesar să le asupri.