Cum să depășiți frustrarea

Dezamăgirile sunt o parte integrantă a vieții. Periodic, fiecare dintre noi se confruntă cu eșecuri personale sau profesionale. Abilitatea de a depăși frustrarea este foarte importantă pentru succesul și fericirea personală. Ar trebui să dezvoltați strategii pentru a depăși consecințele directe ale dezamăgirii și apoi schimbați mintea asupra situației și treceți mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să supraviețuiești momentului

unu. Focus emoții. După o dezamăgire experimentată, este important să se simtă cauzată de emoții. Într-un moment dificil de viață, este pur și simplu necesar să vă realizați reacția dvs. emoțională, chiar dacă este foarte dureroasă sau complicată.

Trebuie să vă simțiți emoțiile, chiar dacă toată amărăciunea frustrației este colectată în ele. Reacție emoțională - un instrument important care vă va ajuta să înțelegeți și să depășiți dezamăgirea. Emoțiile vor clarifica ce valoare pentru dvs.
Primele emoții pot fi negative. Veți simți furia, tristețea, dezamăgirea și impotența. Simțiți pe deplin datele emoționale, dar nu uitați de natura lor temporară. Nu este nevoie să încercați să vă analizați propriile gânduri. Lăsați-i să treacă prin ei liber. Uneori util pentru a da numele gândurilor. De exemplu, gândiți-vă la voi: "În momentul în care mă simt supărat. Și acum sunt speriată".

Imagine intitulată mâner dezamăgire Pasul 2

2. A lua timp pentru durere. Este destul de nerezonabil să vă așteptați să vă recuperați rapid de la dezamăgirea voastră. Trebuie să simțiți tristețe pentru a înțelege ce sa întâmplat.

După dezamăgire, este destul de natural să se simtă regret. În acest moment, există un decalaj incomod între dorit și valabil, a cărui prezență trebuie să fie realizată.

Încercați să vă înregistrați sentimentele în jurnal. Mulți oameni care se confruntă cu probleme precum un decalaj cu unul iubit sau o pierdere de muncă vin în sine mult mai repede dacă își exprimă sentimentele în scris. Nu regretați 5-10 minute pentru a vă înregistra sentimentele în formă gratuită.

În procesul de durere, sentimentele și gândurile dvs. nu trebuie să fie raționale. Destul de normal dacă vedeți lumea în tonuri alb-negru. Linding propriile dvs. emoții, nu uitați că nu sunt o analiză obiectivă a situației. Aceste sentimente sunt destul de normale, dar reacția dvs. emoțională nu vă definește ca persoană.

Imagine intitulată mâner dezamăgire Pasul 3

3. Fii bun cu tine. În momentele de dezamăgire, mulți oameni se tratează prea tare. Tratați-vă bunătatea, încercați să ieșiți din cercul de auto-vacanță și ură.

De exemplu, dacă relația dvs. sa încheiat, atunci primul impuls va fi să vă învinovățească în tot. Dacă ați refuzat să lucrați, atunci începeți să vă plângeți de deficiențele dvs. Și, de fapt, câte doi oameni nu se potrivesc reciproc. Uneori, pur și simplu nu îndepliniți nevoile actuale ale companiei, deși sunteți un angajat talentat și calificat.

După o dezamăgire experimentată, este important să nu se ofere o auto-critică. Fii bun cu tine. Trebuie să învățați să vă uitați în mod obiectiv în mod obiectiv, apoi să vă schimbați și să deveniți mai bine. Aruncați o privire la ea prin prisma compasiunii, nu condamnarea grea. Acest eșec nu vă definește ca o persoană, pentru că toți facem greșeli.

Imagine denumită mâner dezamăgire Pasul 4

4. Luați discuții. Țineți emoții după dezamăgirea în interiorul egalității sănătății. Trebuie să vorbiți cu un prieten sau relativ simpatic și să vă exprimați sentimentele. Alegeți o persoană care știe cum să asculte fără condamnă. Faceți imediat un post pe care nu îl întrebați Consiliul, încercând doar să "digerați" sentimentele.

Metoda 2 din 3:

Cum de a schimba o privire la situație

unu. Nu luați frustrați la inimă. Foarte des, oamenii percep evenimente negative ca consecințe ale defectelor lor personale. Credeți că angajatul nu este de acord să vă cunoască după muncă din cauza personajului dvs. Tu crezi că revista a refuzat să fie povestea ta pentru că ești un scriitor rău. De fapt, există un set infinit de motive care ar putea afecta situația.

Adesea, succesul depinde de noroc. Nu avem control complet asupra situației. Chiar dacă faci totul, ceva încă poate merge prost. Acuzându-vă, vă limitați privința proprie la această problemă. Ori de câte ori luăm frustrarea aproape de inimă, trebuie să vă amintiți că nu sunteți cunoscut toate aspectele și capcanele. Uneori este util să vă spuneți sau să vă gândiți: "nu știu. nu știu".
De exemplu, sunteți dezamăgit, așa cum sora în ultimul moment și-a schimbat mintea pentru a vă vizita. În primul moment, veți încerca să înțelegeți ce cuvintele sau acțiunile dvs. ar putea să o ofenseze. În același timp, nu considerați că funcționează în două lucrări, trăiește într-o altă zonă cu prietenul său, conduce viața socială și participă activ la viața zonei sale. Motivele acestei soluții pot fi multe. Dacă ea nu a spus exact ce a împiedicat-o, atunci nu o poți înțelege singur. Vă rugăm să rețineți toate motivele posibile și sunteți de acord că nu merită să luați această situație în contul dvs.

Imagine denumită mâner dezamăgire Pasul 6

2. Modificați regulile dvs. Mulți oameni stabilesc reguli interne pentru ei înșiși. De exemplu, este posibil să aveți o listă mentală de standarde, respectarea sentimentului de fericire, succes și satisfacție. Chiar ideea de senzație a obiectivelor vieții este utilă, dar uneori depindem de circumstanțe. După o dezamăgire experimentată, trebuie să vă regândiți regulile și să înțelegeți cât de mult corespund realității.

De ce aveți nevoie pentru fericire? Munca, viața socială perfectă și a doua jumătate vă vor da imediat un sentiment de satisfacție? În viață nu puteți controla toți acești factori. Dacă pentru fericire trebuie să trăiți conform unui standard specific, atunci reacția dvs. la toată frustrarea va fi destul de ascuțită.

Foarte des ca o măsură a bucuriei și satisfacției vieții, oamenii folosesc astfel de standarde pe care nu le pot controla. De exemplu, prezența unui partener romantic puteți percepe ca o măsură a succesului personal. Dar faptul este că relația de dragoste este foarte dificil de controlat. Este imposibil să vă faceți întâlniți o persoană potrivită.

Încercați să slăbiți unele standarde. Acceptați faptul că condițiile ideale sunt aproape niciodată găsite în viață. Vino cu astfel de standarde pentru fericirea personală pe care o poți ține în mâinile tale. De exemplu: "Sunt fericit când fac tot ce depinde de mine".

Imagine intitulată mâner dezamăgire Pasul 7

3. Examinați așteptările dvs. Uitați-vă la așteptările dvs. într-o situație specifică. Este posibil să vă stabiliți obiective sau standarde inaccesibile, iar acesta este o modalitate directă spre dezamăgire.

Nivelul standardelor dvs. poate fi prea mare. Poate doriți să obțineți munca viselor dvs. la o anumită vârstă sau să începeți o viață socială sănătoasă și activă imediat după mutarea într-un oraș nou. De asemenea, vă puteți implica în așteptările dvs. nejustificate de înconjurătoare. Aveți grijă ca prietenii să nu fie niciodată târziu într-un cinematograf, chiar și câteva minute. Doriți-vă cea de-a doua jumătate să petreceți întotdeauna toate weekend-urile cu dvs., chiar dacă ea are o întâlnire cu o prietena. Gândiți-vă cât de mult așteptările dvs. sunt inteligente și rezonabile.

Întârzierea așteptărilor de a face față dezamăgirii. Să spunem că prietenul tău întârzie o întâlnire timp de 5 minute din cauza congestiei. Aruncați o privire la situația mai obiectivă. Nu controlam acțiunile altor persoane. Dacă sunteți interesat de o viață socială activă, ar trebui să luați faptul că oamenii pot întârzia. Data viitoare acceptă doar timpul, pentru că există întotdeauna riscul ca cineva să întârzie, dar nu ar trebui să fie interferat cu timpul să-și petreacă timpul cu bucurie.

Imagine denumită mâner dezamăgire Pasul 8

4. Încercați pentru optimism. După o dezamăgire severă, este foarte dificil să rămâi un optimist. Cu toate acestea, ar trebui să vă deplasați pentru acest lucru. Astfel încât să puteți înțelege că acest eșec nu este deloc sfârșitul, puteți continua cu ușurință.

Încercați să găsiți noi oportunități. Aruncați o privire la situație ca o oportunitate de a extrage lecția. Ce te-a învățat acest caz? Ce puteți face mai bine data viitoare? Viața este o creștere constantă, schimbări și adaptări care sunt imposibile fără experiență cu experiență. În ciuda frustrării, dezamăgirea ajută la creșterea.

Momentul rău nu este o viață rea. Veți ridica șansele de succes dacă începeți să învățați la puncte negative. De exemplu, nu ați fost angajat din cauza lipsei de experiență într-un anumit domeniu. Aceasta este capacitatea dvs. de a vă îmbunătăți propriul CV. Începeți să lucrați în mod public sau de la distanță și fără un contract, creați propriul proiect (de exemplu, un blog) în specialitatea sa. Este posibil ca după câteva luni, veți găsi o muncă mai interesantă și foarte plăcută. Primul eșec a devenit dezamăgire, dar ea a fost cea care te-a împins mai bine.

Imagine intitulată mâner dezamăgire Pasul 9

cinci. Faceți o imagine globală. Samenaliza este importantă pentru sănătatea mintală. După o dezamăgire experimentată, încercați să vedeți tot ceea ce se întâmplă cu acest eveniment. Cum v-ați schimbat și ați crescut după o experiență experimentată? Ce ați învățat despre dvs? Nu prindeți doar dezamăgirea. Aruncați o privire la el ca un link în lanțul de evenimente care formează identitatea.

Dacă vă place să apreciați situația globală, contactați psihoterapeutul. Un specialist cu experiență vă va ajuta să separați emoțiile și sănătatea pentru a evalua situația.

Metoda 3 din 3:

Cum să mergeți mai departe

unu. Încercați o altă abordare. Dezamăgirea este utilă prin faptul că ne pot împinge la schimbări utile. Dacă situația nu sa întâmplat în favoarea ta, aruncați o privire la dezamăgirea ca o oportunitate de a vă revizui abordarea.

Succesul sau eșecul dvs. depinde de mulți factori, deci trebuie să învățați să înțelegeți ce factori puteți influența. Deci vă regândiți abordarea la succes. Dacă ați scăzut vânzările, pot exista abilități insuficiente de comunicare interpersonală. Înscrieți-vă pentru cursurile de marketing online. Dacă sunteți dificil să găsiți prieteni într-un oraș nou, încercați să treceți propriul dvs. prag de apartament. Încercați să faceți parte din comunitatea locală, începeți să ajutați o organizație caritabilă în mod voluntar.
Învață să vezi situația din Lumina adevărată. Decideți cât de mult puteți influența poziția lucrurilor. De asemenea, observați factori în afara controlului dvs. Vă puteți pregăti pentru un interviu cât mai mult posibil, dar nu vă garantează un succes indispensabil.

Imagine intitulată mâner dezamăgire Pasul 11

2. Reveniți la obiectivele dvs. Frustrarea este un eșec, dar nu un dezastru. Amintiți-vă obiectivele și hobby-urile. Acest lucru va contribui la consolidarea hotărârii și supraviețuirii dezamăgirii.

Care sunt așteptările dvs. globale din viață? Scrieți-vă obiectivele sau spuneți-le cu voce tare. Amintiți-vă de ce sunt importante pentru dvs. Cum reflectă obiectivele și hobby-urile?

Dezamăgirea are valoarea lor. În astfel de momente veți simți din nou importanța propriilor noastre obiective. Și dacă scopul nu este important, atunci nu va fi nici o dezamăgire.

Imagine denumită mâner dezamăgire Pasul 12

3. Dezvoltarea determinării. Determinarea nu este mai puțin importantă pentru succes decât inteligența și capacitatea. Dezamăgirea este un motiv pentru a deplasa eforturile. Amintiți-vă că perseverența este cheia succesului în orice zonă. După dezamăgire, este util să se facă mai mult efort și perseverență pe calea succesului. Evidențiați câteva zile pentru tristețe și apoi uitați de el și continuați să lucrați pentru a vă atinge obiectivele.