Cum să tratați dezamăgirile în relații

Mulți oameni simt relații dezamăgitoare. Dacă ați avut anumite așteptări care nu au fost justificate, vă puteți supăra. Cu toate acestea, frustrarea este normală și trebuie tratată corect. Pentru a începe, ar trebui să vă dați seama de emoțiile voastre. Când se calmează, discutați cu o altă persoană despre această problemă și apoi găsiți calea de a vă deplasa.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să faci rapid cu dezamăgirea

unu. Înțelegeți emoțiile. Dacă vă deranjează ceva, ar trebui să vă înțelegeți emoțiile. Rău sau bine, trebuie să supraviețuiți ceea ce vă faceți griji.

Dați-vă o zi pentru experiența unei reacții emoționale la dezamăgire. Nu este nevoie să vă vărsați emoțiile pe alții - este mai bine să nu faceți acest lucru deloc. Doar reflectați în timpul zilei despre ceea ce simțiți. Esti nervos? Mulțumit? Speriat? Încercați să păstrați un jurnal și să descrieți în el că ați simțit ca urmare a dezamăgirii și de ce.
Este important să vă experimentați reacția emoțională la eveniment. Emoțiile vă pot explica ce are o valoare pentru dvs. Dacă sunteți puțin supărat din cauza faptului că prietenul tău a anulat o dată în ultimul moment, această dezamăgire nu va fi prea gravă, dar dacă vă simțiți nemulțumire toată ziua după aceea, probabilitatea este că motivul pentru tulburarea ta este mai profundă.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 2

2. Nu luați totul aproape de inimă. Dezamăgirea este întotdeauna dureroasă, dar în majoritatea cazurilor nu doriți să ofensezi. Încercați să nu luați totul aproape de inimă, chiar dacă este foarte dificil. Comportamentul unei persoane nu este neapărat o reflectare a relației sale cu tine.

Mulți oameni tind să vadă motivele pentru toate eșecurile în sine. S-ar putea să părea că, dacă cineva te-a ofensat, tu ești vinovat de asta. Puteți decide ce meritați o astfel de atitudine față de tine sau că nu sunteți suficient de bun să vă tratați diferit.

Încercați să scăpați de aceste gânduri. Te fac să faci concluzii incorecte. Există mulți factori care pot contribui la dezamăgire. Persoana care te-a ofensat cel mai probabil nu a vrut asta. Înainte de a lua totul aproape de inimă, analizați toate circumstanțele.

Amintiți-vă că nu cunoașteți toate faptele. Dacă cel mai bun prieten al tău a anulat dintr-o dată o cină comună, s-ar putea să fii ofensat. Poate că avea o zi proastă. Poate că a avut dificultăți la locul de muncă sau în viața personală care și-a răsfățat starea de spirit. Poate că a vrut doar să fie singură cu el. Aveți dreptul complet de a vă simți frustrat, dar nu uitați că nu aveți toate informațiile.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 3

3. Puneți-vă în locul unei alte persoane. Uneori la momente, un om poate decide că el însuși nu nu ar face asta. E chiar asa? Noi înșine suntem în mod constant dezamăgiți de alții, accidental sau nu. Dacă știți ceva despre circumstanțele în care sa dovedit o altă persoană, încercați să vă puneți în locul lui. Cum te-ai crezi singur?

De exemplu, ai fost supărat din cauza faptului că prietenul tău a mers la club fără tine. Ați planificat să vizionați filme împreună acasă, dar colegul cu care prietenul VI vrea să vorbească mai mult, la invitat ca ultimul minut. Dacă sunteți ofensat, puteți părea că un prieten a venit incorect și că nu ați putea niciodată să faceți același lucru.

Cu toate acestea, ar trebui să încercați să vă puneți în locul unui prieten. Să presupunem că sa mutat recent în orașul dvs. și este dificil pentru el să facă prieteni, din cauza a ceea ce se simte adesea singuratic. Poate că în circumstanțele actuale, el a îngrijorat că va împinge noua sa persoană și nu a putut să se alăture noii companii. De asemenea, încercați să vedeți ochii unui prieten. Îți place să mergi la cluburi? Dacă nu, prietenul tău ar putea decide ce mai bine să nu te inviți pentru că vei fi plictisit.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 4

4. Nu fi prea strictă cu tine. Dacă dezamăgirea vă provoacă o durere puternică, aveți grijă de voi înșivă. Furie, indignare și tristețe care însoțesc adesea sentimentul de dezamăgire. Faceți ceva plăcut pentru dvs. Vedeți filmele, faceți o baie fierbinte, comandați alimente. După ce v-ați câștigat, vă veți ajuta să faceți față emoțiilor.

Metoda 2 din 3:

Cum să spun despre sentimentele tale

unu. Scrieți-vă gândurile. Dacă nu reușiți să faceți față dezamăgirii, ar trebui să vorbiți despre el cu o altă persoană. Vorbind despre resentimente și dezamăgire poate fi dificil. Încercați să înregistrați emoțiile în avans. Deci vă va fi mai ușor să vă faceți gândurile înainte de a vorbi despre conversație.

Notați ce simțiți. Schițând evidențiaturile, gândiți-vă cum să formulați mai bine gândul. Perefraza afirmațiile astfel încât o altă persoană să vă înțeleagă corect.
Amintiți-vă ce doriți să obțineți. Vrei scuze? Aveți nevoie de o persoană pentru a-și explica acțiunile? Vrei ca persoana să curgă în viitor altfel? Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să vă înregistrați corect gândurile.

Imagine intitulată de dezamăgire într-o relație Pasul 6

2. Afișați empatia. Dacă aveți o conversație provocatoare, încercați să arătați empatie unei persoane. Acest lucru vă va permite să evitați conflictul. Încercați să înțelegeți un bărbat. Fiți pregătiți să ascultați opinia și viziunea situației și să vă gândiți la asta. Amintiți-vă că sarcina unei conversații este de a rezolva problema și să nu câștige o dispută. În orice situație există două puncte de vedere, deci este foarte important să puteți asculta punctul de vedere al interlocutorului dvs.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 7

3. Renunță la orice așteptări. Înainte de discuția despre conversație, nu ar trebui să aveți așteptări. Dacă credeți că conversația va avea loc într-un anumit mod, veți fi dezamăgit sau supărat dacă nu se întâmplă. Fie ca totul să meargă la ea. Amintiți-vă: nu știți ce se va simți o altă persoană. Nu faceți ipoteze în avans.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 8

4. Vorbeste pentru tine. Fraze cu pronumele "i" vă permit să accentuați senzațiile personale și nu o realitate obiectivă. Vorbind pentru tine, te concentrezi asupra sentimentelor tale. Nu condamnați o persoană și nu-l dați vina în acțiunile sale. Vorbești doar despre cum ți-au influențat aceste acțiuni și de ce.

Astfel de afirmații constau din trei părți. Mai întâi spui ce emoție experimentați, explicați ce acțiune a cauzat această emoție și, la final, explică de ce au fost vizitate aceste sentimente.

Este important să minimalizați taxele și evaluările. Interlocutorul dvs. nu ar trebui să se simtă ca și cum ar fi obiectivul că nu este corect. Este mai bine să vă explicați cum vă rănesc acțiunile sale. De exemplu, într-o conversație cu prietenul tău, poți spune așa: "Din cauza ta, suntem cu întârziere în mod constant pentru toate întâlnirile și totul frustrant".

Perefrase această afirmație, astfel încât iubitul tău să nu se simtă vinovat. El va reacționa mai repede la cuvintele tale dacă înțelege că te jignește. Se poate spune așa: "Sunt supărat pentru că suntem în mod constant târziu peste tot, pentru că mi se pare că nu respectați dorința mea de a vedea prieteni".

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 9

cinci. Ascultați punctul de vedere al unei persoane. Explicând că vă simțiți, ascultați o altă persoană. Chiar dacă comportamentul său vă deranjează, poate că acest comportament este o explicație. Încearcă să te gândești la bine. Discutați cu Discuție - Rezolva problema și treceți mai departe.

Poate că tipul tău din exemplul de mai sus nu percepe timpul ca tine. El poate răspunde la fel: "Nu știam că 7 ore au însemnat exact 7 ore. Când ne întâlnim cu prietenii, numim un timp aproximativ, iar oamenii sunt strânși treptat ".

Problema constă în dificultățile de comunicare și nu în lipsă de respect. Poate că prietenul tău este simplu diferit de întâlnirile. În viitor puteți vorbi în mod clar cu el, la ce oră ar trebui să veniți.

Metoda 3 din 3:

Cum să se comporte în viitor

unu. Analizați așteptările dvs. Adesea, oamenii din relații sunt așteptări nerealiste. Dacă cineva vă supără în mod constant, apreciați propriile așteptări. Poate că în ceva așteptările dvs. sunt de neatins?

Adesea oamenii păstrează așteptările din partea relațiilor anterioare. De exemplu, fosta ta fată sa mutat în orașul tău pentru tine. Avea câțiva prieteni în acest oraș și a petrecut tot timpul cu tine. Noua ta fată a trăit mult timp în acest oraș, din cauza a ceea ce mai adesea comunică cu prietenii și nu se bazează pe faptul că numai tu o vei distra și de a comunica cu ea. Dacă vă pare că tot timpul trebuie să cheltuiți împreună, aceste așteptări rămân din relația dvs. anterioară. Așteptând acest lucru de la o nouă fată nu merită, pentru că are alte circumstanțe.
Așteptările pot fi nerealiste și în altul. De exemplu, ca răspuns la oferta dvs. de a petrece seara, fata vă răspunde prin cuvântul "posibil". Puteți percepe acest răspuns ca fiind "cel mai probabil" sau "cu siguranta". Ca rezultat, dacă fata spune că nu va putea să vă cunoască, vă veți supăra. Poate că așteptările dvs. au fost inițial nerealiste. În lumea modernă, mulți oameni devin mai greu să găsească timp pentru unele cazuri. Ar trebui să începeți să percepeți "posibil" ca "poate" și să vă gândiți la ceea ce veți face dacă o altă persoană va fi încă ocupată.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 11

2. Examinați așteptările dvs. Dacă așteptările dvs. nu sunt justificate, schimbați-le. Puteți evita dezamăgirile în viitor, dacă învățați cum să faceți unele aspecte legate de o altă persoană.

Să ne întoarcem de mai sus. Noua ta fată se comportă mai independentă. Are propria sa viață, lucrarea și cercul său de comunicare. Poate că nu are nevoie de o altă persoană să simtă o persoană întreagă.

În acest caz, ar trebui să vă reconsiderați așteptările cu privire la relațiile romantice. În această relație nu vă veți petrece împreună timpul liber. Poate că fata se va întâlni cu prietenii săi de câteva ori pe săptămână. Să accepte faptul că face parte din viața fetei tale și că este normal. Data viitoare când se duce la un bar cu colegii, nu sunteți atât de supărat pentru că nu poate veni la dvs. vizionați un film după muncă.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 12

3. Încearcă din nou. Ajustarea așteptărilor dvs., încercați din nou. În orice fel, trebuie să căutați un compromis. Dacă un prieten, relativ sau un partener romantic face ceva ca tine, este important să permiteți unei persoane să o facă așa cum este obișnuit. Lucrați pe relații cu noi așteptări. Încercați să luați un punct de vedere al unei alte persoane mai des și să vă exprimați direct dorințele și nevoile noastre.

Consiliul specialistului

Moshe Ratson, MFT, PCC

Psihoterapie de familie Ratson - director executiv al Spiral2Grow Căsătoria și terapia familială, clinica psihoterapeutică și consultanță în orașul New York. Este o federație certificată de coaching certificată certificată profesională (PCC). A primit o diplomă de masterat în psihoterapie în domeniul familiei și căsătoriei în colegiul de ioni. Este un membru clinic al Asociației Americane de Psihoterapie Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Ce face specialistul nostru: "Vă recomandăm consilierea familială tuturor, chiar și celor care cred că nu au nici o problemă în căsătorie. Ajută la învățarea abilităților relațiilor pe care altfel nu le-ați putut stăpâni. Consultarea nu vă va economisi de probleme, dar vă va oferi abilitatea de a face față mult mai bine cu situațiile dificile ".

Imagine intitulată Deal cu dezamăgire într-o relație Pasul 13

4. Încercați să vedeți întreaga imagine. Dacă vă deranjează ceva, puteți derula prin acest eveniment imediat. Cu toate acestea, este important să nu vă concentrați asupra lipsei. Sunt aceste relații importante pentru dvs? Acest om aduce mai bine pentru viața ta decât rău? Dacă da, puteți accepta faptul că sunteți din când la timp la dezamăgire. Toți oamenii upsess prietenului unui prieten și, de obicei, ei nu o fac pentru rău. Încercați să uitați de ce sa întâmplat și să trăiți.

Imagine intitulată Deal cu dezamăgirea într-o relație Pasul 14

cinci. Acceptați schimbări în relații. Uneori dezamăgirea devine o consecință a schimbărilor în relații. Poate că trăiți așteptări vechi care nu mai pot fi numite justificate. Încercați să vă adaptați la schimbările în relații și să înțelegeți că schimbările nu înseamnă întotdeauna că ceva este în neregulă cu relațiile.

Luați în considerare relațiile romantice tipice. La începutul relației puteți face sex mai frecvent, petreceți mai mult timp împreună și discutați în mod constant. Treptat totul se poate liniști. Este posibil să aveți pauze în conversații, iar sexul poate fi mai puțin frecvent.

Încântarea de la noi relații trece treptat. După câteva luni, relația devine de obicei mai calmă și nu este întotdeauna rău. Poate că veți fi dor de noutate, cu toate acestea, perspectiva relațiilor lungi stabile mai mult. Voi doi sunteți buni împreună. Amândoi puteți fi noi înșine. Încercați să vedeți în schimbările în relațiile care nu sunt decădete, ci stabilitate.

Avertizări

Se străduiesc să înțeleagă opinia unei alte persoane importante, dar dacă o persoană vă supără în mod constant și nu se simte vinovată, poate că este mai bine să opriți astfel de relații. Nu meritați lipsă de respect constantă.