Cum să vă permiteți să exersați vulnerabilitatea în relații

Mulți oameni se tem să fie vulnerabili în relații, deoarece vulnerabilitatea permite refuzul sau ridiculizarea. Cu toate acestea, dacă nu vă permiteți să arătați o vulnerabilitate în relațiile cu prietenii și a doua jumătate, poate interfera cu formarea de conexiuni personale profunde cu oamenii apropiați. Ar trebui să câștigați temerile voastre și să vă străduiți să deschideți oamenii pentru a obține vulnerabilitate și obțineți mai multă satisfacție în relație.

Pași

Partea 1 din 2:

Cum să vă învingeți temerile

unu. Faceți o listă de motive care vă împiedică să vă arătați vulnerabilitatea. Gândiți-vă de ce vă este frică să fiți într-o relație. Întrebați-vă că vă sperie cel mai mult în deschiderea cu oamenii. Este posibil să nu doriți să răniți sau încercați să nu vă rătăciți prietenul sau partenerul. Uneori cauza devine ego-ul nostru, care nu ne permite să demonstrăm slăbiciunile lor. Poate că deschiderea dvs. în trecut a dus la consecințe nedorite. Fii sincer cu tine și să-ți analizezi temerile.

Încercați să le scrieți pe o foaie de hârtie pentru a vă prezenta vizual considerațiile.

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 2

2. Concentrați-vă pe aspecte pozitive. Deschiderea și vulnerabilitatea pot aduce o mulțime de beneficii: ajutând la crearea de conexiuni profunde cu oamenii și ridicarea nivelului de încredere și satisfacție. Atenția la astfel de aspecte vă va ajuta să depășiți frică. Găsiți cursuri pentru a ajuta la șederea pe un val pozitiv. Poate fi educație fizică, meditație sau înregistrări în jurnalul tău.

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 3

3. Discutați cu o persoană care chiar îi pasă de tine. Contactați o rudă sau un prieten la care nu vă este frică să vă deschideți. Împărtășiți temerile în contextul vulnerabilității cu altele. Poate că privirea lui va fi foarte diferită de tine. De asemenea, o astfel de conversație va fi un fel de repetiție a deschiderii cu alții.

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 4

4. Contactați un specialist. Dacă vă place să vă ocupați de problema dvs., puteți căuta ajutor de la un psihoterapeut sau un consultant psiholog. Acesta va ajuta la găsirea de răspunsuri și pur și simplu aude sau oferă recomandări. Afișați un specialist cu o listă de motive sau evenimente trecute care afectează comportamentul dvs.

Partea 2 din 2:

Cum de a deschide o persoană

unu. Nu te grabi. Selectați un fapt pe care doriți să îl partajați și să începeți cu acesta. Nu trebuie să vă exprimați imediat toate temerile și temerile, altfel riscați uimitoare și pe voi înșivă și pe interlocutorul dvs.

Începeți cu un mic fel de îngrijorare cu privire la cariera sau experiențele dvs. referitoare la ruda dvs. De asemenea, puteți spune despre hobby-ul dvs. dacă nu îl aplicați pentru el.
Unii oameni sunt mai ușor de deschis persoana care și-a împărtășit deja secretul personal sau intim cu ei. Acest lucru vă permite să echilibrați situația.

Image denumită mai vulnerabilă în relațiile Pasul 6

2. Setați frontierele pentru conversații. Începeți conversații complexe din cuvintele pe care le așteptați de la interlocutorul dvs. Cereți doar să vă ascultați dacă trebuie să vorbiți. Nu uitați să spuneți dacă aveți nevoie sau nu aveți nevoie de sfaturi. Dacă subiectul conversației vă determină un sentiment de anxietate, atunci în acest caz veți simți mai mult control asupra situației.

Începeți de: "Lasă-mă să termin înainte de a-mi exprima opinia", - Întreabă: "Pot să vorbesc cu tine?".

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 7

3. Recunoaște-ți teama de vulnerabilitate. Nu vă ascundeți temerile de la o persoană. Spune-i despre evenimentele trecute care vă fac să vă ascundeți sentimentele. Deci, va fi mai ușor pentru el să vă înțeleagă indecizia dvs. și să vă dați seama că încercați să stabiliți comunicarea.

Recunoașteți dificultățile dvs. și spuneți aproximativ următoarele: "Încerc să mă schimb". Puteți cere încă unei persoane să vă solicite în viitor când puteți deschide mai mult.

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 8

4. Spuneți-ne despre greșeala voastră. Spune-mi despre ceea ce nu ai făcut-o sau ce ești tu. Toți oamenii fac greșeli, așa că veți înțelege cu siguranță. Oamenii atrag personalitate sinceră și aterizată, așa că nu încercați să vă ascundeți defectele.

Dacă sunteți pregătiți pentru acest lucru, puteți să vă împărtășiți un grasimeantor semnificativ ca o greșeală care vă costă o relație. Nu vă fie frică să începeți cu un mic. Spuneți lista mentală a conversațiilor dvs. în timpul zilei care s-ar fi putut întâmpla mai bine. S-ar putea să fiți întristat un străin și să-l regreți. Vă va arăta conștiința și dorința de a reflecta asupra propriului nostru comportament.

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 9

cinci. Admite dacă nu înțelegeți ceva. Toată lumea vrea să pară inteligentă și conștientă, dar nu vă prefaceți că știți totul în lume, altfel veți găsi o persoană arogantă. Puteți cere unei persoane să explice momentul în care nu înțelegeți. Acest lucru va merita respect și va crește stima de sine a interlocutorului și, de asemenea, arată că aveți încredere în el.

Pot fi rugați să vă explice o situație politică complexă sau fluxuri de lucru dacă nu înțelegeți. Cereți să vă învățați o nouă abilitate (de exemplu, gătit sau de a călări o bicicletă).

Nu vă fie frică să vă interesați de opinia dvs. despre comunicarea dvs. cu alte persoane. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți momentele care au scăpat de la dvs., astfel încât data viitoare când ați știut ce să vă concentrați.

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 10

6. Distribuiți sentimentele pe care le experimentați. Dacă păstrați emoțiile în tine, rezultatul va fi doar furia și dezamăgirea. Dacă recunoașteți că sunteți îngrijorat, veți obține ocazia de a rezolva imediat problema, iar o persoană vă va lua încercarea de sinceritate și un comportament cinstit.

Nu este necesar să vă exprimați întotdeauna emoțiile. Le puteți arde pe hârtie sau puteți exprima prin muzică, care este, de asemenea, o modalitate de a comunica.

Imaginea intitulată este mai vulnerabilă în relațiile Pasul 11

7. Nu te opri. Este probabil ca o persoană să reacționeze bine la cuvintele dvs. și veți fi confortabil să împărtășiți cu ea în astfel de detalii. Dar chiar dacă nu obțineți reacția dorită, ați vrut încă peste temerile dvs. și ați găsit curaj pentru vulnerabilități în relații.

Dacă ați fi o reacție plăcută a unei persoane, mulțumesc pentru reacția sa. Dacă ați rănit, spuneți-mi despre sentimentele voastre, astfel încât să înțeleagă cum a influențat o astfel de reacție.

Expresia verbală a emoțiilor vă ajută să faceți față mai repede, așa că dacă vreun rezultat ați avut deja un serviciu. Trebuie să fie mândri de ceea ce ați făcut sincer și să practici un astfel de comportament în moduri diferite.

Acordați atenție rezultatelor comunicării și vedeți dacă teama dvs. este justificată. Este adesea că frica are ochi mari.