Cum să arătați emoții

Emoțiile ghidează sentimentele noastre și simțit fizic de corpul nostru. În același timp, mulți oameni sunt greu de deschis emoțiile lor. Aceasta generează un sentiment de slăbiciune, necontrolat sau condamnare de către înconjurătoare. Dacă sunteți inconvenient să exprimați emoții, încercați să cumpărați această abilitate pentru a construi relații sănătoase cu oamenii, trăind o viață completă și chiar să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.

Pași

Metoda 1 din 3:

Înțelegeți emoțiile

unu. Setați motivele care vă forțează să ascundeți emoțiile. Desigur, există o serie de motive ascunse. Poate că ați înconjurat, unde manifestarea emoțiilor nu a fost binevenită sau folosită pentru a suprima emoții puternice pentru a nu avea.

Încercați să vă amintiți posibilele evenimente tragice din viața dvs. cu care nu ați putut face față. E înfricoșător să vorbim despre ei? Înțelegeți de ce vă ascundeți emoțiile: va ajuta să continuați și să învățați să le exprimați în viitor.

Imaginea intitulată Opriți absorbția altor persoane

2. Examinați principalele emoții. Există șase emoții umane majore: bucurie, tristețe, frică, furie, surpriză și dezgust. Este necesar să înțelegem cum se simte din interior și cum să le arătați extern pentru a-și exprima corect sentimentele.

Bucuria și surpriza se referă la emoții pozitive. Bucuria este simțită de tot corpul, ea dă un sentiment de satisfacție și securitate. Surpriza este de obicei percepută ca o agitație bruscă în cap și piept.

Emoțiile negative includ furia, dezgustul, tristețea și teama. Furia este un val cald, care se deplasează de la lame prin gât și se răspândește în jurul spatelui. Dezgustul se simte în principal în stomac și adesea provoacă greață. Tristețea dă durere fizică în piept și mai sus. Cu frică, pulsul crește și transpiră, iar respirația devine grea.

Imaginea intitulată să fie independentă emoțional Pasul 8

3. Înțelegeți modul în care emoțiile afectează luarea deciziilor. Studiile neurologice recente au confirmat că emotiile ghidează procesul de luare a deciziilor. O persoană nu își poate determina atitudinea față de situație dacă nu simte nici o emoție cu privire la decizie. Înțelegeți că emoțiile sunt strâns legate de luarea deciziilor de a dezvolta conștientizarea emoțiilor și să aplice cu succes aceste cunoștințe.

De exemplu, dacă vă este frică de o soluție care trebuie luată la locul de muncă, apoi vă realizați părtinirea și acceptați o soluție logică care nu este dictată de frică.

Imaginea intitulată supraviețuiește unei furtuni emoționale Pasul 12

4. Ia notă de fiecare emoție. De fiecare dată când simțiți ceva, opriți-vă și întrebați-vă: "Care este această emoție?". Dacă ați simțit entuziasmul la o întâlnire cu șeful, nu trebuie să suprimați sau să ignorați această emoție. Evidențiați câteva secunde și înțelegeți exact ce simțiți. Amintiți-vă că emoțiile dvs. sunt fiabile. Ei au întotdeauna sol de beton. Indicați emoția ca "tristețe" sau "bucurie" și scrieți aceste informații pe hârtie sau în telefon.

Continuați să recunoașteți emoțiile astfel încât, în timp, acest proces a fost simplificat. Vorbește-te: "Am dreptul să mă simt așa" și "recunosc această emoție".

cinci. Asigurați-vă responsabilitatea pentru emoțiile dvs. După recunoașterea emoțiilor, admiteți toate consecințele asociate cu acesta. Controlând reacțiile lor emoționale, le puteți repara sau schimba o cheie pozitivă.

De exemplu, dacă simțiți tristețe și răspuns, nepoliticos o persoană apropiată, luați un răspuns emoțional la mâini. Ne cerem scuze în fața unui om apropiat și explicați ce ați făcut pentru că au cedat emoțiilor.

Imagine intitulată acționează prostie cu prietena ta Pasul 12

6. Spune-i altora despre emoțiile tale. Dacă v-ați gândit deja termenii, începeți să vorbiți despre emoțiile dvs. cu alții. Creativ selectați un iubit care este gata să vă asculte și să-i spuneți despre emoțiile pe zi. Descrieți emoțiile negative și pozitive. Spune-mi cum ai ajuns cu ei. Într-o conversație, puteți înțelege mai bine situația și aruncați o privire la ea de partea, simțiți ușurarea.

Dacă încă nu sunteți confortabil să împărtășiți emoții cu experiență cu cei dragi, puteți căuta ajutor unui psihoterapeut. Discutați cu un specialist dacă credeți că o persoană apropiată poate exprima condamnarea. În plus, psihoterapeutul vă va învăța să exprimați corect emoțiile și să stabiliți motivele care vă împiedică să vorbiți despre ele.

Nu este nevoie să simțiți rușinea sau vina pentru a vă împărtăși emoțiile cu alții sau participați la psihoterapeut. Dacă învățați cum să exprimați emoțiile într-un mod pozitiv, atunci vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea fizică și psihică.

Metoda 2 din 3:

Pregătiți-vă pentru emoții

unu. Vedeți filme dramatice și urmăriți-vă emoțiile. Dacă simțiți emoții, dar nu știți sau nu înțelegeți cum să le exprimați, apoi urmăriți actorii. Sarcina lor este de a exprima corect emoțiile. Ei exagerează fiecare emoție, astfel încât să puteți explora manifestarea externă a tuturor emoțiilor.

Printre filmele bune în care actorii exprimă o gamă bogată de emoții, puteți evidenția "jurnalul memoriei", "Marley și I", "Evadare de la Shawshank", "diamant sângeros" și "în căutarea fericirii".

Imagine intitulată Jurnalul de Terapie Pasul 13

2. Scrieți reacțiile emoționale. Vă va ajuta să le explorați mai bine. Specificați sentimentele care au avut loc în organism, precum și manifestări externe ale fiecărei emoții. De exemplu: "Astăzi, după o conversație cu soția sa, m-am simțit fericit, așa că am zâmbit și am îmbrățișat-o".

Înregistrarea emoțiilor și a reacțiilor externe poate fi tabelul dvs. pentru a studia, care poate fi vizualizat în acele momente atunci când vă exprimați mai mult pentru a exprima emoțiile.

Imaginea intitulată face decizii bune Pasul 14

3. Preziceți-vă sentimentele în situațiile viitoare. Gândiți-vă cum răspundeți la evenimentele viitoare, precum și inventați reacțiile emoționale alternative. De exemplu, dacă veți merge la nuntă, atunci așteptați o întâlnire cu oameni noi poate provoca un sentiment de frică sau tensiune. De asemenea, gândiți-vă la alte reacții emoționale, inclusiv despre bucuria pentru nou-născuți și ocazia de a se familiariza cu oameni noi.

Prognoza viitoarelor senzații vă va ajuta să vă pregătiți pentru astfel de emoții. Dacă sunteți gata pentru răspunsurile viitoare emoționale, le recunoașteți imediat.

Imagine intitulată Opriți absorbția celorlalți

4. Empatizați. Simpatia este esențială pentru că vă permite să percepeți sentimentele și emoțiile altora. Dacă învățați să simpatizați cu ceilalți, vă puteți exprima propriile emoții. Ascultați oamenii și depune eforturi pentru a le înțelege. Utilizați imaginația pentru a vă imagina că a trebuit să supraviețuiesc unei persoane și ce simțea el.

Oferiți-vă ajutorul într-un adăpost pentru persoane fără adăpost, o casă de îngrijire medicală sau o organizație de caritate și să comunice cu oameni care trebuiau să supraviețuiască. Asigurați-vă că își exprimă emoțiile pentru a folosi aceste cunoștințe atunci când își exprimă propriile sentimente și emoții.

Citiți cartea și imaginați-vă. Luați cartea pe care ați citit-o sau ați citit. Alegeți una sau două personaje pe care sunteți frumoase și încercați să vă imaginați în locul lor. Imaginați-vă ce trec și ceea ce se simt într-un astfel de moment.

Imaginea intitulată supraviețuiește unei furtuni emoționale Pasul 15

cinci. Instruire pentru a arăta emoții în fața unei oglinzi. Stați în fața oglinzii luând o listă de emoții și să vă antrenați expresia față pentru fiecare dintre ele. Examinați modul în care mușchii feței, ochiului și gurii se mișcă cu fiecare expresie emoțională. Încercați să alegeți gesturi adecvate de mână.

De exemplu, dacă vă exercitați o surpriză expres, atunci ochii larg deschisi și acoperiți mâna în aer liber.

Metoda 3 din 3:

Exprimați emoțiile asupra oamenilor

unu. Alegeți cu atenție înainte de a vă exprima emoțiile. Nu este necesar să vă arătați emoțiile tuturor cu care trebuie să vorbiți. La început, poate să apară o stâncă sau un sentiment de vulnerabilitate, deci alegeți astfel încât să vă îndreptați un prieten sau o rudă apropiată, care nu vă va condamna și va lua în mod normal încercările dvs. de schimbare.

Imagine intitulată Stop Sentimentul Self conștient Pasul 8

2. Arată o emoție sporită în conversațiile cu alții. În timpul conversațiilor, există în mod intenționat exagerare expresii faciale, gesturi și reacții emoționale. Dacă vă deplasați cu emoții, în timp vă puteți reduce răspunsurile emoționale.

O astfel de expresie exterigată a emoțiilor poate da naștere la stânjenire, dar dacă alegeți oameni în mod corect, ei vor înțelege totul și veți elimina beneficiul neprețuit din situație.

Aveți grijă atunci când expresivitatea excesivă. Asigurați-vă că vă gândiți la toate emoțiile și acțiunile dvs. Cu furie excesivă, atitudinea dvs. poate fi percepută ca fiind ostilă sau periculoasă. Arată emoții cu un împrumut pentru situație!

Imaginea intitulată Opriți plânsul când sunteți foarte supărat Pasul 9

3. Strigă în tristețe și râzi în bucurie. Dacă emoțiile sunt consacrate, acestea vor fi percepute mai clare, chiar dacă un astfel de comportament nu este o reacție naturală. Puteți imita plânsul în timpul durerii pentru a întări emoția. Ca rezultat, puteți plânge cu adevărat sau cel puțin mai strălucitor pentru a exprima emoția actuală.

Emoțiile conțin anumite impulsuri (frică provoacă răspunsul luptei sau zborului, iar furia provoacă dorința de retribuție), care sunt în afara controlului dvs. Nu-i suprima. Este mai bine să consolidăm astfel de impulsuri și să găsiți o manifestare externă pentru ei.

Imagine intitulată Oprirea Sentimentului Self Conștient Pasul 18

4. Angajați contactul fizic. De asemenea, ajută la exprimarea emoțiilor. Atingerea fizică poate exprima emoția în așa fel încât nu este disponibilă expresiei feței sau a culorii vocii. Studiile recente au arătat că oamenii au o capacitate congenitală de a interpreta emoțiile printr-o singură atingere fizică.

Dacă o persoană vă oferă o bucurie, apoi puneți ușor mâna pe umăr. În momentul dezgustătorului, stoarceți pe oricine.

Nu toți oamenii acceptă contacte fizice și cu execuție incorectă, pot fi percepuți ostili. Acordați atenție semnalelor non-verbale care vă spun atitudinea unei persoane la contactele fizice, precum și moderarea spectacolului.

Imagine intitulată acționează prostie cu prietena ta Pasul 2

cinci. Determinați nivelul adecvat de emoție pentru fiecare situație. Nu toate situațiile necesită manifestarea emoțiilor (de exemplu, un atelier), dar în unele cazuri (conversația cu a doua jumătate) necesită o reacție emoțională mai intensă. Să evalueze independent fiecare situație individuală pentru a determina nivelul admisibil al expresiei emoției.

Avertizări

Dacă nu reușiți să învățați cum să exprimați sau chiar să simțiți emoții, contactați un specialist pentru ajutor.