Cum se face față cu severin emoțional: 14 pași

Descărcarea emoțională poate fi cauzată de o varietate de motive. Când este deprimată, stare anxioasă sau vătămări experimentate, este important să căutați ajutor. Încercați să nu vă izolați și să vă petreceți timp cu oameni apropiați. Faceți această afacere care să ajute la înțelegerea treptată a situației. Încercați să păstrați un jurnal și să reduceți nivelul de stres.

Pași

Partea 1 din 3:

Contactați ajutorul și asistența

unu. Comunicați cu oamenii. Nu este nevoie să vă izolați de cei dragi și de activitățile preferate. O astfel de susținere numai întărește sentimentul de singurătate și se înrăutățește bunăstarea. Comunicați cu prietenii și rudele în mod regulat, în special față în față. Discutarea sentimentelor tale nu sunt neapărat, dar sprijinul pentru cei dragi poate avea un efect benefic.

Dacă prietenii și cei dragi sunt departe, participă la diverse evenimente, Deveni voluntar și găsiți noi prieteni.

Imagine intitulată Deal cu sindromul Tourette ca un pas adolescent 7

2. Contactați un specialist pentru diagnosticare. Anxietatea duce adesea la gânduri, sentimente și comportamente închise. În multe cazuri, descărcarea emoțională este unul dintre simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Un alt motiv pentru stupues și pierderea interesului în cazuri ar putea fi depresie. Dacă starea dvs. se datorează unei astfel de probleme, trebuie să contactați un psihoterapeut, astfel încât să fie diagnosticat și numit cursul optim de tratament.

Diagnosticul precis va permite luminozitatea la alte probleme posibile. Tratamentul vă va oferi speranță și vă va ajuta din nou să găsiți emoții pierdute.

Imagine intitulată se ocupă de părinții alcoolici vârstnici ca un pas adult 9

3. Discutați cu psihoterapeutul. Prinderea este adesea cauzată de un sentiment de depresie, anxietate sau chagină. Psihoterapeutul vă va ajuta să vă deplasați emoțiile într-un mod adecvat, pentru a nu vă confundați și nu pentru a suferi suferințe sincere. Printre altele, vă va ajuta să înțelegeți mai bine, precum și să analizați evenimentele trecute și reale care contribuie la descărcarea emoțională. Veți învăța să distingeți și să identificați propriile emoții, precum și să înțelegeți esența senzațiilor interne.

Un specialist poate oferi psihoterapie și alte metode cum ar fi meditația, auto-hipnoza, capacitatea de a se concentra și de a centen atenția. Astfel de metode vă vor ajuta să vă relaxați, să vă luați în mână și să învățați cum să vă gestionați propriile emoții.

Contactați o companie de asigurări sau o clinică locală pentru a găsi un psihoterapeut. De asemenea, puteți căuta recomandări pentru un prieten, relativ sau doctor de district.

Imagine intitulată Evitați reacțiile alergice severe în timpul călătoriei Pasul 2

4. Discutați cu terapeutul. Dacă în momentul în care luați medicamente și presupuneți că sentimentele dvs. pot fi cauzate de acest motiv, discutați despre situația cu terapeutul. Medicul poate schimba doza sau poate scrie un alt medicament. De asemenea, vă poate recomanda să vă schimbați dieta sau stilul de viață.

Spuneți-ne despre sentimentele dvs. și împărtășiți gândurile că situația poate fi asociată cu un medicament. Descrieți-vă cât mai mult sentimentele. De exemplu, spune-mi: "După începerea tratamentului cu medicamente, am început să simt extinderea emoțională, am încetat să mă înțeleg și am pierdut dorința de a comunica cu alți oameni".

Partea 2 din 3:

Examinați-vă emoțiile

unu. Emoții împărțite. Prinderea poate fi datorată faptului că nu știți cum să distingeți emoțiile sau să vă simțiți necesar să se comporte într-un anumit mod (de exemplu, să fiți întotdeauna într-o stare bună). Dacă nu știți cum să vă distingeți emoțiile, atunci acordați atenție sfaturilor corpului. Concentrați-vă pe înțelegerea emoțiilor emergente. De exemplu, dacă o anumită situație face neplăcerile, atunci o persoană simte adesea "fluturi în stomac" sau tensiune în umeri. Aflați să observați modificări minore ale gândurilor și acțiunilor care pot afecta senzațiile.

Dacă vă simțiți singuri, atunci conștienți de acest sentiment. Observați sentimentul în organism și acordați atenție modului în care vă afectează starea de spirit, gândurile și acțiunile dvs.
Dacă ați încheiat intenționat emoțiile în scopuri de autoapărare, atunci nu vă grăbiți astfel încât să nu acoperiți valul de panică.

Imaginea intitulată se distrează când aveți anxietate socială Pasul 3

2. Exprimați-vă sentimentele. Observați emoțiile și învățați corect Exprimați-vă sentimentele. Adesea, oamenii vorbesc despre sentimentele lor pentru a afla situația și de a da emoții de ieșire, dar aceasta nu este singura cale. Încercați să scrieți, să dansați, să jucați un instrument muzical sau să ascultați muzică, să trageți sau să meditați să aflați cum să exprimați emoțiile. Abordarea creativă vă permite să îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Găsiți o modalitate constructivă de a exprima emoțiile emergente.

Să ne emoționăm, să nu le ținem în tine și să nu ne prefacem nici o emoție.

Dacă vă ajutați conversațiile, contactați prietenul apropiat sau psihoterapeutul.

Imaginea intitulată face față fricii de abandon cu o tulburare mentală Pasul 9

3. Nu pierdeți atingerea cu realitatea. Dacă vă simțiți delapion, încercați să găsiți puncte de contact cu momentul prezent. Stați într-un scaun și simțiți podeaua sub picioarele voastre, stoarceți în spatele scaunului. Ascultați sentimentele corpului vostru și folosiți sentimente pentru a găsi o legătură cu realitatea. Încetiniți respirația și începeți să observați lumea din jur.

De exemplu, acordați atenție numărului de elemente albastre sau galbene în jur. Ascultați cu atenție zgomotul și alte sunete. Simțiți-vă prezentul.

Imagine intitulată Depresia de luptă și singurătate fără ajutor în afara Pasul 2

4. Înregistrați-vă sentimentele. Dacă nu sunteți incomod să spuneți despre sentimentele dvs., încercați să înregistrați toate emoțiile. Începeți știrile jurnal, Pentru a analiza și a vă exprima emoțiile. Jurnalul este o modalitate sigură și foarte personală de a-ți exprima gândurile și emoțiile fără o condamnare terță parte.

Dacă nu știți unde să începeți, începeți cu reflecții sau aspecte emoționale.

Imagine intitulată Iartă un pas părinte abuziv 9

cinci. Fă ce vă aduce bucurie. Uneori există un sentiment că o parte din natura ta a dispărut pentru totdeauna și acum este imposibil să se reunească cu emoțiile mele. Senzațiile similare sunt private de un om de emoții bune și rele. Face afaceri care ți-a dat bucurie. De exemplu, începeți desenul, rulați sau mergeți la parc pentru a juca cu câinele.

Dacă nu doriți să faceți nimic, atunci încercați să vă forțați. De-a lungul timpului, sentimentele și emoțiile se pot întoarce.

Imagine intitulată Știți dacă ați gândit că pasul dvs. de încredere 2

6. Evitați gândurile negative. Se pare că ați fost prinși și nu știți cum să schimbați imaginea gândurilor pentru a asigura suportul emoțional? Dacă sunteți vizitat de gânduri negative sau nu știți cum să vă gândiți la lucruri pozitive, începeți să luptați cu astfel de gânduri. De exemplu, întrebați-vă următoarele întrebări: "Astfel de gânduri are într-adevăr dreptul la viață? Puteți privi situația altfel? Mă grăbesc cu concluzii?"

Concentrați-vă pe gândirea la lucrurile pozitive. Gândurile afectează emoțiile, astfel încât gândurile pozitive vă vor ajuta să depășiți o stupoare emoțională.

Partea 3 din 3:

Aduceți un stil de viață sănătos

unu. Învață să faci față stresului. Depresia și tensiunea constantă epuizează corpul și emoțiile noastre, rezultând o stupoare. Dacă stresul absoarbe toate forțele, atunci o persoană se poate simți goală și lipsită de emoții. În caz de stres, trebuie să găsiți o soluție pozitivă la această problemă. Încerca Angajați zilnic în yoghoy și medita. De asemenea, puteți utiliza alte modalități de relaxare. Începeți să păstrați un jurnal, să jucați sau să ascultați muzică, mergeți la o plimbare.

Nu este nevoie să vă ocupați de stres cu ajutorul unei conștiințe dulle ale clasei, cum ar fi vizionarea jocurilor TV sau video. Învață să faci stres cu cazuri utile.

Imaginea intitulată depășește nesiguranța despre stutterul dvs. Pasul 3

2. Mai des distractiv și să se angajeze în creativitate. Faceți o listă cu clasele de zi cu zi sau creatoare pe care le doriți. Cele mai iubite clase sunt poziționate la începutul listei. Specificați toate clasele plăcute pe care doriți să le umpleți viața. Poate fi lecții de tricotat sau croșetat, cursuri artistice, înregistrări inspiraționale într-un jurnal sau muncă pe o carte, pescuit, sport, diverse evenimente. Plasați lista într-un loc proeminent pentru a lua în fiecare zi cu el și găsiți cursuri.

Hobby-urile și creativitatea vă vor ajuta să vă relaxați și să supraviețuiți momentelor dificile. Ei vor ajuta, de asemenea, să conducă un stil de viață activ și să nu dau în dorința de izolare. Unele clase ca desenul sau scrisul vor deveni un mod excelent de auto-exprimare, care vă va permite să oferiți emoții.

Activitatea creativă informează creierul pe care îl aveți grijă de tine. Acum puteți experimenta în siguranță și analizați emoții experimentate sau suprimate. Distribuiți realizările dvs. cu prietenii apropiați și rudele.

Imagine intitulată Păstrați creierul în formă de vârf Pasul 12

3. Creați obiceiuri utile. Nu ignora nevoile corpului chiar chiar la momentele de stupoare emotionale. Adesea oamenii își pierd apetitul sau se închide. Chiar și în astfel de situații, nu uitați de nevoile corpului. Încercați să mâncați în mod regulat și să mâncați produse utile. Este recomandabil să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Cu insomnie sau alte probleme, contactați un specialist.

Îngrijirea corpului va ajuta la recuperarea mai rapidă a nu numai fizic, ci și emoțional.

Imagine intitulată mintea dvs. de sănătate mintală atunci când călătoriți Pasul 13

4. Nu beți alcool și droguri. Oamenii încearcă adesea să facă față emoțiilor sau să le dau o cale de ieșire cu substanțe nocive. Este necesar să se înțeleagă că alcoolul sau drogurile nu vor ajuta la rezolvarea problemelor și doar agravarea bunăstării.

Dacă suferiți de o astfel de dependență, vă rugăm să contactați. Înscrieți-vă la o recepție la un psihoterapeut sau treceți prin cursul tratamentului într-un centru de reabilitare.