Cum să vindeci o inimă zdrobită

Atunci când emoțiile negative copleșesc, recuperați după ruperea relațiilor pot fi foarte dificile. Vă puteți face literalmente să vă ridicați din pat și faceți afaceri de zi cu zi. Puteți recupera mai repede dacă aveți grijă de dvs., precum și înscrieți sprijinul prietenilor și celor dragi. În plus, puteți obține asistență profesională a unui psihoterapeut. De asemenea, să renunțe la relațiile dvs. anterioare. Datorită acestui lucru, puteți merge mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3:

Eliberați relația

unu. Evitați contactul cu un fost partener. Dați-vă timp și spațiu necesar pentru a vă recupera după ruperea relațiilor. Nu sunați și nu trimiteți mesaje către ex-partenerul dvs. Scoateți-l de la prieteni pe rețelele sociale.

Spuneți fostului dvs. partener că nu doriți să comunicați cu el pentru o vreme. Puteți spune: "Am nevoie de timp pentru mine. Voi fi foarte recunoscător pentru dvs., dacă nu încercați să mă contactați. Am nevoie de timp să-l sortez singur ".

Imaginea intitulată fixează o inimă zdrobită Pasul 2

2. Scapi de lucruri care îți amintesc de fostul tău partener. Nu depozitați lucrurile aparținând întregului dvs. partener sau vă asemănă cu tine despre el. Dacă vrei să faci față sentimentelor dureroase, trebuie să scapi de lucruri care fac ca oamenii să-și amintească cu cine te-ai despărțit.

Adresați-vă întregului partener să vă ridicați lucrurile. Când vine, poți să-ți aduci unui prieten să-ți dai aceste lucruri înainte.

Imaginea intitulată Fix o inimă zdrobită Pasul 3

3. Gândiți-vă la începutul unei noi relații. Deși mulți nu se lasă nici măcar să permită gândurile despre începutul unei noi relații, de fapt pot ajuta să facă față unor sentimente dureroase. Comunicarea cu o persoană de sex opus ajută adesea să uite de fostul partener. În plus, noi relații se lasă să se simtă mai de dorit. În plus, întâlnim cu un nou partener, vă veți simți mai independenți și mai calm.

Puteți să vă întrebați pe prieteni și pe cei dragi să vă familiarizați cu o persoană potrivită. Cunostințele online pot, de asemenea, să ajungă la ajutor.

Imaginea intitulată Fix o inimă zdrobită Pasul 4

4. Așteptați până când veți găsi încredere în pregătirea pentru noi relații. Dacă simțiți că nu sunt pregătiți pentru relații, nu vă grăbiți. În schimb, concentrați-vă toată atenția și puterea pentru a vă îngriji de tine și pentru a petrece timp cu prieteni buni și membri ai familiei. Se dezvoltă ca o persoană. Când sunteți gata, încercați să construiți o nouă relație.

Fiți pregătiți pentru timpul necesar pentru a vă recupera după rupere. Va fi dificil pentru a construi imediat noi relații. Cea mai bună răbdare și nu necesită vindecare rapidă pașnică.

Consiliul specialistului

Sarah Schewitz, PSYD

Psiholog licențiat Chevitz, PSYD - un psiholog clinic cu mai mult de 10 ani de experiență certificată de Consiliul de Psihologie din California. A primit o diplomă în psihologie la Institutul de Tehnologie din Florida din 2011. Este fondatorul cuplurilor învață, serviciile de consultări online psihologice, care ajută cuplurile și clienții individuali să-și îmbunătățească și să-și schimbe comportamentul în dragoste și relații.

Sarah Schewitz, PSYD
Psiholog licențiat

Perioada de așteptare este timpul să crească. Psihologul din domeniul relației de dragoste Sarah Chevitz explică: "După pauză, împărtășiți timpul să lucrați la mine și să faceți lecții din relațiile anterioare. Lăsați-vă să vă încurcați, nu începeți noua relație prea devreme, numai pentru a Eclipse un sentiment de durere. În caz contrar, dacă vă despărțiți de o nouă pasiune, sentimentele vor acoperi cu putere dublă și va fi mult mai greu de supraviețuit. ".

Metoda 2 din 3:

Ai grijă de tine

unu

Jurnal de conducere, în care scrieți gândurile și sentimentele. Întreținerea jurnalului este o mare oportunitate de a vă umple inima. Scrieți ceea ce credeți. Nu corectați ceea ce este scris. Doar scăpați de gândurile și sentimentele pe care le împreună. Datorită acestui lucru, veți putea să vă recuperați mai repede și să vă puneți sentimentele și emoțiile în ordine.

Puteți să reflectați asupra următoarelor probleme: "Ce probleme au fost în relația noastră?"," Așa cum am înțeles (a) că relația este terminată?"," Ce simt acum?"

Consiliul specialistului

Amy Chan

Caușca prin relații Chan - fondatorul reînnoirii BootCamp, o tabără reducătoare, în cazul în care o abordare științifică și spirituală a vindecării este practicată după încheierea relației. Echipa ei de psihologi și coaching în doar 2 ani de muncă a ajutat sute de oameni, iar tabăra a fost marcată de CNN, Vogue, New York Times and Fortune. Cartea de debut "Breakup Bootcamp" ("Camp of Broken Hearts") va fi publicată de Editura HarperCollins în ianuarie 2020.

Amy Chan
Antrenor prin relații

Face înregistrări în ritualul de dimineață jurnal. Amy Chan - Fondatorul Reînnoirii Break-ului Bootcamp - spune: "Un astfel de ritual va permite stabilirea obiectivelor și starea de spirit corespunzătoare la începutul zilei, înainte de a avea timp să vă uitați la telefon și să începeți să interacționați cu lumea. De exemplu, în fiecare dimineață scrieți o țintă într-o zi în jurnal. Numai în loc de "Trebuie să" folosesc mai bine "eu pot" sau "voi face" ".

Imagine intitulată Fix o inimă zdrobită Pasul 6

Ia un hobby. Poate vă place să trageți sau să citiți. Poate vă bucurați de sport sau de tricotat. În loc să permiteți gândurilor negative să vă distrugă din interior, să vă dedicați timpul ce vă place. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra prezentului, în loc de indulgent constant.

Înscrieți-vă la cursuri, învățând ceea ce vă place, cum ar fi tricotarea sau desenul. Sau să se alăture echipei sportive, cum ar fi fotbal sau volei, dacă vă place sportul.

Imaginea intitulată Fix o inimă zdrobită Pasul 7

Selectați ora în sport în fiecare zi. Exercitarea ajută la combaterea sentimentelor după ruperea relațiilor. Dimineața alocă ceva timp pe jog. În plus, dedicați o zi de 30 de minute de sport. Dacă aveți ocazia, participați la Club de fitness de mai multe ori pe săptămână.

Dacă sunteți dificil să jucați sport, oferiți unui prieten să vă alăturați. Datorită acestui lucru, veți fi mai ușor să mențineți motivația. De asemenea, puteți oferi unui prieten pentru a face jogging dimineața.

Imaginea intitulată fixează o inimă zdrobită Pasul 8

Practicați tehnica profundă de respirație. Dacă sunteți alarmant sau puteți să stresați, începeți să practicați o tehnică profundă de respirație pentru a vă liniști și a vă relaxa. Găsiți un loc liniștit izolat, unde nimeni nu vă va distrage nimic. Faceți respirații lente și expirații pentru câteva minute.

De asemenea, puteți participa la cursuri unde puteți afla cum să efectuați exerciții similare. Datorită acestui lucru, veți păstra calmul.

De regulă, tehnicile profunde de respirație sunt practicate în clasele de yoga. Face yoga, efectuarea unor exerciții lente care contribuie la relaxare.

Imaginea intitulată Fix o inimă zdrobită Pasul 9

cinci. Repetați afirmațiile pozitive. Afirmații pozitive de ajutor pentru a privi viața, chiar și în cazurile în care vă simțiți supărați sau deprimați. Încercați să pronunți afirmațiile pozitive dimineața după somn sau seara înainte de a merge la culcare. Repetați afirmațiile care vă vor ajuta să simțiți o personalitate puternică.

De exemplu, puteți repeta: "Sunt bine", sau: "Sunt puternic". De asemenea, puteți repeta următoarea declarație: "Voi supraviețui acestui" - sau: "Sunt deasupra acestei situații".

Imaginea intitulată Fix o inimă zdrobită Pasul 10

6. Evitați comportamentul care poate dăuna. De regulă, după ruperea relației, oamenii se confruntă cu dureri mintale profunde. Unii, fiind într-un astfel de stat, încep să facă lucruri care îi amenință sănătatea și chiar viața. Încercați să nu faceți ceea ce vă poate dăuna sănătății fizice sau mintale. Nu învățați tentația de a lua droguri sau de a bea alcool pentru a ameliora durerea mentală. De asemenea, faceți tot ce este posibil să nu vă întâlniți cu un fost partener și nu vă izolați de ceilalți. Astfel de acțiuni vă distrugeți identitatea.

Dacă aveți o dorință de a vă face rău, consultați o rudă sau un prieten. Luați o ocupație preferată sau scrieți-vă gândurile și sentimentele în jurnal.

Contactați ajutorul imediat dacă aveți gânduri pentru a vă face rău fizic.

Consiliul specialistului

Moshe Ratson, MFT, PCC

Psihoterapie de familie Ratson - director executiv spiral2grow Căsătoria & Terapia familială, Clinica psihoterapeutică și Consultanță în orașul New York. Este o federație certificată de coaching certificată certificată profesională (PCC). A primit o diplomă de masterat în psihoterapie în domeniul familiei și căsătoriei în colegiul de ioni. Este un membru clinic al Asociației Americane de Psihoterapie Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Permiteți-vă să simțiți durere de la rupere fără condamnare. Psihoterapeutul de familie Moshe Ratson spune: "Cu cât mai repede luați aceste sentimente, cu atât mai repede puteți renunța la durere. Apoi, prin adunarea cu forțele, veți putea să eliminați sentimentul de vinovăție, să înțelegeți sensul a ceea ce sa întâmplat, să găsiți noi obiective și oportunități de creștere în viitor ".

Metoda 3 din 3:

Comunicați cu alți oameni

unu. Petreceți timp cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. Luminează prietenii și cei dragi, în timp ce încercați să vă recuperați după ruperea relațiilor. Sprijiniți comunicarea cu prietenii. Prânzul împreună sau petreceți timp în care vă place. De asemenea, nu uitați de membrii familiei dvs. Petrece timpul de calitate cu ei.

Fiind într-un cerc de oameni care te iubesc și ai grijă de tine, te vei simți mai bine și mai puțin singuratic.
Nu vă izolați de ceilalți. Chiar și comunicarea cu un prieten vă va ajuta să vă confruntați cu sentimentele voastre.

Imaginea intitulată fixează o inimă zdrobită Pasul 12

2. Ajutați pe cei care au nevoie de ea. Datorită acestui lucru, nu veți experimenta singurătatea. Adu-mă la pacient la un prieten sau să ia un pacient în raport cu spitalul. Ajuta un prieten care are nevoie de ajutor.

De asemenea, puteți deveni un voluntar, alăturat unei organizații caritabile care îi ajută pe cei care au nevoie de ea.

Consiliul specialistului

"Întoarcerea comunității permite mai repede să vindece rănile mentale și să crească stima de sine".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Imagine intitulată fixează o inimă zdrobită Pasul 13

3. Bine ati venit Animal de companie. Pet de companie de casă vă va ajuta să vă distrageți de sentimentele dureroase. Animalele de companie sunt o companie minunată. În plus, proprietarii de animale de companie se simt confortul incredibil de prezența animalului lor de companie. Puteți achiziționa un animal de companie într-un magazin de animale de companie sau puteți lua un adăpost pentru animale.

Dacă nu vă puteți permite să aveți grijă de animalele de companie în mod constant, puteți ajuta un prieten să aibă grijă de animalul său de companie.

Înainte de a cumpăra un animal de companie, trebuie să fiți sigur că îl puteți oferi îngrijire adecvată. Va trebui să alocați timp și bani pentru îngrijirea animalelor de companie.

Imaginea intitulată fixează o inimă zdrobită Pasul 14

4. Consultați un psihoterapeut. Dacă emoțiile și sentimentele nu sunt controlate, nu vă fie frică să solicitați ajutor profesional. Găsiți un specialist care vă va ajuta să faceți față sentimentelor dureroase. Contactați un psiholog la școală sau aflați doctorul unde puteți obține ajutor adecvat. Luați în considerare un psihoterapeut despre întâlnire și spune-i despre starea mea.

De asemenea, puteți utiliza serviciile unui psiholog sau psihoterapeut care efectuează sesiuni online.

Puteți cere celor dragi și prietenilor care vizitează psihoterapeutul dacă pot recomanda un astfel de specialist. Va fi mai ușor să aveți încredere în o persoană, a cărei competență veți fi sigură.