Cum se face față cu o inimă zdrobită: 10 pași

Fiecare dintre noi, cel puțin o dată în viața mea, a rupt inima - este imposibil de evitat. Cu toate acestea, există modalități de a face față dezamăgirii și de a sta pe calea spre vindecare. Continuați cu Pasul 1 pentru a începe recuperarea.

Pași

Partea 1 din 2:

Depășiți emoțiile inițiale

unu. Dă-ți timp. Imediat după ce ați rupt inima (de exemplu, din cauza ruperii relațiilor), este important să vă oferiți timp să vă încurcați și să faceți față tuturor emoțiilor care vor fi chinuite de suflet în primele luni.

Nu vă scufundați imediat în lucrare (sau altă lecție, care durează tot timpul), pentru că veți respinge numai emoțiile și să nu faceți față lor și nu va afecta starea dvs. mentală pe termen lung.
Așteptați multe decolări emoționale și căderi. Recuperat după o inimă zdrobită - nu trebuie să se ridice într-o linie dreaptă, ci să se deplaseze de-a lungul spirală. Principalul lucru, trecând prin același cerc emoțional, nu uitați că de fiecare dată când lucrați mai bine cu emoții și ceea ce vă simțiți mai ușor pentru sufletul vostru.

Imagine intitulată Deal Witwbreak Pasul 2

2. Reesează spațiul de la fostul partener. Vindeca sufletul după ce a rupt relația atât de aproape imposibilă, iar știrile permanente despre fostul partener, cu siguranță, nu vor aduce beneficii. Prin urmare, nu vedeți profilurile sale în rețelele sociale, nu rescriiți cu el și nu îl sunați, fiind într-o stare de intoxicație.

Blocați fostul partener în rețelele sociale, astfel încât să nu aveți o ispită de ore pentru a-și studia profilurile și pentru a analiza cu scrupulozitate la fiecare post fiecare post, încercând să calculeze, indiferent dacă acestea regretă că nu sunteți aproape, lipsește de wac și așa mai departe.

Dacă păstrați în mod constant legătura cu fostul dvs., nu veți putea să continuați, din cauza a ceea ce veți fi mult mai greu să faceți față emoțiilor dvs. și să supraviețuiți decalajul.

Imagine intitulată Deal cu pasul Heartbreak Pasul 3

3. Nu te lupți cu sentimentele tale. Când o persoană sparge inima, se simte gol. Nu există nici o modalitate de a evita acest lucru și dacă vă ocupați de aceste sentimente, veți fi mai greu să faceți față lor pe termen lung.

Încercați să păstrați un jurnal și să vă descrieți emoțiile în ea. Acest lucru este util în special dacă este dificil să turnați sufletul atunci când comunicați cu alți oameni. În fiecare zi, scrieți-vă că vă simțiți despre inima zdrobită. Treptat, veți observa că veți obține mai bine.

Nu este nevoie să pretindeți că aveți totul în ordine când în realitate nu este. Luați faptul că trebuie să treceți printr-un șoc emoțional. Prietenii tăi (dacă sunt prieteni reali) vor înțelege și vor sprijini.

Simțiți-vă liber să ascultați cântece groaznice, rele sau triste pentru a vă dispersa sentimentele, dar nu vă deranjează în această perforare. Asigurați-vă că ascultați melodiile nu numai despre inimile și partidele sparte, altfel veți fi chiar mai greu să o supraviețuiți.

Consiliul specialistului

Este important să creați o situație care promovează fericirea. Arătați răbdarea, bunătatea și compasiunea pentru dvs.

Moshe Ratson, MFT, PCC

Psihoterapie de familie Ratson - director executiv al Spiral2Grow Căsătoria și terapia familială, clinica psihoterapeutică și consultanță în orașul New York. Este o federație certificată de coaching certificată certificată profesională (PCC). A primit o diplomă de masterat în psihoterapie în domeniul familiei și căsătoriei în colegiul de ioni. Este un membru clinic al Asociației Americane de Psihoterapie Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Imagine intitulată Deal cu pasul Heartbreak Pasul 4

4. Construi planuri. În ciuda faptului că aveți nevoie de timp să vă predați complet durerea, trebuie să vă reamintiți de ce viața merită să trăiască. Prima dată când va fi foarte dificil să vă forțați să ieșiți din casă și să faceți ceva, dar încercați să începeți să efectuați cel puțin un lucru pe săptămână.

Începeți cu mici. Nu încercați să vă forțați să ieșiți și să aranjați o petrecere luxoasă imediat după ce ați rupt inima. Mai bine să începeți să beți bucătarii cu cel mai bun prieten sau să mergeți la bibliotecă.

Exercițiu care vă aduce plăcere și mai ales ceea ce nu ați putea face în timp ce sunteți în relații. Vă va aminti de farmecul libertății și vă va învăța să trăiți din nou.

Imagine intitulată Deal cu Heartbreak Pasul 5

cinci. Ai grijă de tine. Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut, vindecarea rănilor spirituale este de a avea grijă de tine însuți. De multe ori vei simți declinul Duhului și poate că va fi dificil să ieșiți din pat, dar dacă vă atașați puțin mai mult efort, vă va salva de la imersie în Puchin of Disperare.

Remisându-vă pentru eforturi suplimentare, de exemplu, pentru ceea ce ați pus ordine în apartament, am mers la produse sau chiar am luat dușul.

Sporturile pot fi o modalitate bună de a avea grijă de tine și de a vă ridica. Exercitarea contribuie la eliberarea endorfinelor din organism, care ridică starea de spirit și conținutul total al ei înșiși.

Consiliul specialistului

Amy Chan

Caușca prin relații Chan - fondatorul reînnoirii BootCamp, o tabără reducătoare, în cazul în care o abordare științifică și spirituală a vindecării este practicată după încheierea relației. Echipa ei de psihologi și coaching în doar 2 ani de muncă a ajutat sute de oameni, iar tabăra a fost marcată de CNN, Vogue, New York Times and Fortune. Cartea de debut "Breakup Bootcamp" ("Camp of Broken Hearts") va fi publicată de Editura HarperCollins în ianuarie 2020.

Amy Chan
Antrenor prin relații

Și ați știut? Ruptura relației poate avea un impact fizic asupra corpului. Stresul emoțional poate schimba echilibrul substanțelor chimice din creier, ceea ce va duce la o scădere a energiei, la schimbarea apetitului și a altor consecințe. Dacă aveți grijă de corpul vostru, faceți sport, obțineți o cantitate suficientă de somn și mâncați corect, într-adevăr va avea un efect pozitiv asupra bunăstării dvs. emoționale!

Partea 2 din 2:

Începeți să vă deplasați

unu. Verificați limita zilnică a durerii. De îndată ce depășiți șocul inițial de la ruperea relației, asigurați-vă că nu cheltuiți prea mult timp pentru suferință și dorință, altfel nu veți supraviețui niciodată părții (și aveți nevoie de cel mai mult).

Selectați ora pentru reflecția zilnică pe despărțire (aproximativ 20-30 de minute). Setați cronometrul pentru a controla procesul. Dacă, pe parcursul zilei, gândurile despre pauza relațiilor vor veni în capul tău, reamintesc că i-au desemnat un anumit timp pentru ei, și până atunci, se concentrează asupra altor lucruri.
Asigurați-vă că selectați o lecție care va absorbi atenția după ce vă gândiți la despărțire (de preferință ceva fascinant) pentru a comuta imediat.
Contactați prietenul familiei sau membrul familiei. Setați o anumită limită cât de mult veți vorbi despre o inimă zdrobită (de exemplu, 30 de minute), iar când vine timpul, cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă reamintească să schimbați atenția.

Imagine intitulată Deal cu pasul Heartbreak Pasul 7

2. Nu căutați un partener de înlocuire rapidă. Nu este nimic în neregulă cu întărirea încrederii în sine cu ajutorul trecătorului, dacă ambele părți știu că aceste relații nu vor duce la nimic. Cu toate acestea, acest lucru nu este cel mai bun moment pentru a începe ceva serios, pentru că după pauză veți fi înghițit într-o stima de sine scăzută într-un quagger și vulnerabilitate.

Dacă veți ieși sau veți merge la o petrecere, încercați să consumați alcool în cantități moderate pentru a ajunge să nu beți prea mult și să nu sunați / scrieți fostului partener, precum și să nu începeți să afirmați și să creșteți auto- stimă din cauza unei noi cunoștințe.

Cereți ajutor de la prieteni. Dacă credeți că sunteți pe punctul de a face nonsens, întrebați prietenii să vă reamintească să nu căutați un înlocuitor rapid și să vă asigurați că acest lucru este cu adevărat ceea ce doriți (chiar dacă răspunsul este aprobat, nu va face rău pentru a verifica dublu sentimentele tale).

Consiliul specialistului

Amy Chan

Amy Chan
Antrenor prin relații

După despărțire, corpul intră într-o stare de șoc. Pierderea pe care ați experimentat-o poate provoca un sentiment de singurătate și frică puternică. Chiar dacă înțelegeți că totul sa terminat, corpul dvs. încă mai dorește substanțele chimice pe care le primește pentru a primi de la partenerul dvs. Aceasta este ceea ce se trezește în noi pentru a contacta fostul nostru, verifică paginile sale în rețele sociale sau reuniți.

Imagine intitulată Deal cu pasul Heartbreak Pasul 8

3. Urmăriți-vă acțiunile pe Internet. De asemenea, se referă la SMS și apeluri. În nici un caz, nu publică tone de posturi supărat sau supărat despre relațiile anterioare și nu invită pe toți toți să asiste la defalcarea dvs. nervoasă, actualizând statutul din VK.

În plus, nu postați notele privind rețelele sociale un astfel de tip: "Nu pot să aștept o dată pasionată în seara asta", - în speranța că fostul tău sau prietenii săi o vor citi. Dacă o faci, înseamnă că sufletul tău este încă chinuit după despărțire, și încă mai acționezi în interese Partener, Și nu singur.

Cu cât scrieți mai mult / sunați la fostul partener, cu atât mai greu veți merge mai departe, mai ales dacă el a uitat deja despre dvs. Deci, veți încălzi mândria și vă veți reduce stima de sine. Eliminați numărul de telefon, blocați-l pe rețelele sociale și nu cereți prietenii generali așa cum are el.

Imagine intitulată Deal cu pasul Heartbreak Pasul 9

4. Amintiți-vă că obiectivul dvs. final este să treceți mai departe. Inima spartă - rezultatul rănirii cauzate de sfârșitul relației, și de îndată ce uitați de relația în sine, sufletul tău va vindeca. Principalul lucru, amintiți-vă: îl puteți depăși, chiar dacă uneori se pare că lumea voastră sa prăbușit.

Nu uitați că aveți încă un viitor. Chiar dacă nu mai este asociat cu un fost partener, încă mai ai speranțe, vise și planuri. Chiar dacă vă înșelați că visele comune s-au prăbușit, amintiți-vă: ele pot fi întotdeauna înlocuite de Nou.

Repetați-vă: "Vreau să fiu fericit". Această mantra va servi ca o memento că, chiar dacă sunteți zdrobit, nu aveți nici o dorință de a rămâne în această mlaștină pentru totdeauna. Amintiți-vă că lucrați pentru a fi fericit și parțial pentru că aveți nevoie pentru a vindeca răni spirituale.

Imagine intitulată Deal cu Heartbreak Pasul 10

cinci. Contactați ajutorul. Uneori nu putem face față cu ceva și în acest caz avem nevoie de asistență profesională. Nici în tine, nici în acest proces nu este nimic rău și nu ar trebui să vă fie rușine de acest lucru. Inima zdrobită doare și arde cazanul de fierbere, plin de sentimente și emoții, cu care este uneori ușor de făcut.

Aflați cum să distingeți între dorința obișnuită din cauza despărțirii și depresiei grave. Dacă au trecut câteva săptămâni, și încă nu puteți ieși din pat sau nu aveți grijă de dvs. sau dacă sunteți indiferenți față de tot, cu siguranță ar trebui să vă întoarceți la un psiholog.

sfaturi

Poate că sună trite, dar dacă vorbești în fiecare zi: "Mă iubesc", puteți restabili o parte din stima de sine și încrederea în sine. Va servi ca un memento că sunteți proprietarul sentimentelor dvs. și că stima dvs. de sine nu este determinată de sentimentele unei alte persoane în legătură cu dvs.
Salvați câteva lucruri pe care le-a dat un fost partener. Nu există niciun motiv să aruncați ceea ce vă place, doar pentru că vă amintește de fostul. Este mai bine să eliminați aceste lucruri din vedere pentru o vreme, până când vă simțiți mai bine.
Mâncați ciocolata preferată și plângeți într-o pernă pufoasă - doar ca totul din interior.
Indiferent de cât de seducătoare este, nu recurgeți la metode negative de depășire. Acest lucru va crește doar problemele în viitor. Mai bine mergeți într-un mod pozitiv: faceți sport, ascultați muzică, jucați instrumentul muzical sau se toarnă sentimentele pe hârtie.

Avertizări

Nu fixați toate vina pentru terminarea relațiilor. Doi oameni au făcut parte din aceste relații, iar doi oameni le-au oprit (chiar dacă cineva a aruncat altul).
Încercați să nu spuneți prietenilor și să închideți multe detalii murdare și urâte, altfel vor ura întotdeauna fostul partener. Dacă într-o zi vă decideți să vă reuniți cu ea, va fi o problemă mare.
Nu vorbiți rău despre fostul partener înainte de toți la rând. Nu este necesar să fii tăcut despre ceea ce nu a funcționat și asta complicat relația ta, totuși, amintiți-vă: cel mai probabil, nu numai fostul tău răsfățat.
Dacă aflați că fostul dvs. partener a început deja un nou roman, conduceți-vă decent - nu strică viața noii sale pasiuni.