Cum să vindeci inima zdrobită (cu ilustrații)

Inima ruptă - experiență cu adevărat dureroasă și dureroasă. În același timp, chiar dacă vă pare că întreaga lume sa prăbușit, acest lucru nu înseamnă că în viitor nu poate fi luminos și plin de momente de dragoste. În ciuda faptului că vindecarea rănilor este necesară, momentul va veni, fără îndoială, în momentul în care veți găsi din nou lumea mentală. Între timp, utilizați multitudinea de metode care contribuie la vindecarea unei inimi sparte.

Pași

Partea 1 din 2:

Luați inima tăiată

unu. Da voia emoțiilor tale. După ruperea relației, cel mai natural au experimentat o varietate de emoții - de la o durere profundă la furie orb. Dacă brusc depășește tristețea, dați-i o cale de ieșire, iar în cele din urmă veți deveni mai ușor. Cu toate acestea, este important să ne amintim că emoțiile nu ar trebui să determine modul în care locuiți. Dacă sunteți trist, plonjați în această emoție, lăsați-o să se scurgă și să continue. Dacă vă permiteți să vă scufundați într-o stupoare de durere sau vă veți împiedica în mod constant emoțiile, poate duce la un atac de cord și va provoca, de asemenea, un nivel inutil de stres.

De asemenea, se referă la lacrimi. Dacă simțiți atacul lui Sobs, nu încercați să îl suprimați. Desigur, există situații în care lacrimile provoacă disconfort (de exemplu, dacă sunteți la locul de muncă, studiați sau cumpărați. Pentru astfel de cazuri ar fi bine pentru câteva moduri Nu vă lăsați să izbucniți în oameni.

Consiliul specialistului

Amy Chan

Caușca prin relații Chan - fondatorul reînnoirii BootCamp, o tabără reducătoare, în cazul în care o abordare științifică și spirituală a vindecării este practicată după încheierea relației. Echipa ei de psihologi și coaching în doar 2 ani de muncă a ajutat sute de oameni, iar tabăra a fost marcată de CNN, Vogue, New York Times and Fortune. Cartea de debut "Breakup Bootcamp" ("Camp of Broken Hearts") va fi publicată de Editura HarperCollins în ianuarie 2020.

Amy Chan
Antrenor prin relații

După rupere, se simt în mod normal durere și frică puternică. Amy Chan, fondatorul Bootcamp al reînnoirii, spune: "Potrivit neurobiologului Yaaku Panksepp, refuzul iubitului său bărbat și separare de el ne poate plânge într-o" panică primitivă ". Chiar dacă separarea nu duce pericolul fizic, creierul nostru percepe această pierdere de comunicare ca o amenințare la adresa existenței noastre ".

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 2

Eliberați gândurile negative. Dacă ați supraviețuit despărțitorului, este posibil să aveți gândurile pe care toată lumea le vrea să vă rănească sau că lumea este un loc întunecat și neprietenos. Este important să vă amintiți că acest lucru nu este adevărat - există întotdeauna oameni care sunt gata să vă iubească și multe momente frumoase care pot fi experimentate în această lume. Pentru a scăpa de aceste gânduri negative, concentrați-vă asupra a ceea ce vă place, vă înconjurați de oameni și de lucruri care vă oferă bucurie. O modalitate excelentă de a combate gândurile negative este meditația.

Dacă simțiți că veți cădea într-o stare negativă, comutați atenția asupra ceva de divertisment și liniștitor. Mergeți la o plimbare pentru a respira aerul proaspăt, apelați cel mai bun prieten sau prietena pentru a afla cum sunteți dvs. sau începeți să planificați un proiect interesant pentru dvs.

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 3

3. Discutați cu cineva despre ceea ce treceți. Este extrem de util să-i îmbrăcăm sentimentele în cuvinte. Discutați cu un membru al familiei, altul sau psiholog despre tot ceea ce se întâmplă cu dvs. Probabilitatea ca un observator terț să vă poată ajuta să vă înțelegeți sentimentele și să dezvoltați un plan de supraviețuire a acestei perioade cu o înălțime ridicată.

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 4

4. Nu vă înregistrați. Când o persoană în care aveți încredere, de exemplu, fosta voastră, vă doare brusc, puteți începe să vă distribuiți valoarea. Nu vă lăsați să călătoriți pe această cale alunecoasă - valoarea dvs. este fără îndoială. Amintește-ți ce sunt punctele tale, Ce știi cum să faci bine ce faci cu plăcere și așa mai departe. Concentrați-vă energia în jurul valorii de ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă gândi la tine bine. Finalizați pregătirea videoclipului pe care ați lucrat, citiți o carte bună sau începeți să vă pregătiți pentru maraton. Toate acestea vă vor ajuta să vă dați seama că, în ciuda experienței dureroase, sunteți suficient de puternici pentru a vă depăși starea inimii sparte.

Consiliul specialistului

"În fiecare seară găsiți timp să vă reamintiți de calități bune pe care le aveți și despre ceea ce meritați dragostea".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Psihoterapie de familie Ratson - director executiv al Spiral2Grow Căsătoria și terapia familială, clinica psihoterapeutică și consultanță în orașul New York. Este o federație certificată de coaching certificată certificată profesională (PCC). A primit o diplomă de masterat în psihoterapie în domeniul familiei și căsătoriei în colegiul de ioni. Este un membru clinic al Asociației Americane de Psihoterapie Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Imaginea intitulată Supravegheați o inimă zdrobită Pasul 5

cinci

Evitați clasele asociate cu trecutul. De regulă, este mai bine să nu se concentreze asupra trecutului - mai ales după despărțire. Aceasta înseamnă că merită să rămână departe de tot ceea ce vă va aminti de relații și să provoace sentimente grave. Faceți o listă a ceea ce este asociat cu aceste relații și încercați să faceți totul pentru a evita aceste lucruri. De exemplu, știrile din paginile rețelelor sociale ale primului dvs. vă poate provoca sentimente dureroase - trimiteți-le llistului negru.

Pentru alte lucruri care merită evitate, ascultătorii melodiilor "dvs.", văzând fotografiile comune, vizitează locuri care au o importanță deosebită pentru relația dvs. și altele asemenea.

Imaginea intitulată Supravegheați o inimă zdrobită Pasul 6

Nu uitați să aveți grijă de voi înșivă. Poate că singurul lucru pe care îl vrei este să stai în pat pentru toată ziua, dar trebuie să-ți urmezi sănătatea. Nu uitați de mâncare și încercați să faceți exerciții din când în când - sport, apropo, creșteți nivelul serotoninei, care, la rândul său, vă ajută să vă simțiți mult mai fericiți. Mâncați cât de mult puteți mânca și păstrați-vă apetitul, încurajându-vă mâncarea preferată (înghețată, ciocolată, salată de legume proaspete - tot ce vă place).

Amintiți-vă - dacă vă decideți să vă răsfățați cu bere rece, vin sau cocktail alcoolic uimitor, starea de intoxicare ar trebui evitată. În ciuda faptului că starea de intoxicație și o relaxare asociată par a fi un antidot excelent pentru durerea inimii otrăvite, pierderea controlului asupra lor - ultimul lucru de care aveți nevoie acum. În plus, starea de intoxicație provoacă lacrimi abundente și o mahmureala teribilă, care vă va face chiar și cele mai grave sentimente, comparativ cu ceea ce vă simțiți acum.

Imaginea intitulată Supravegheați o inimă zdrobită Pasul 7

7. Înconjurați-vă cu dragoste și râs. În ciuda faptului că o persoană care, după cum te-ai gândit, te-a iubit, ți-a lăsat viața, o mulțime de oameni care sunt gata să facă totul pentru a vă da o mică dragoste. După despărțire, programați să petreceți weekend-ul cu familia dvs. - vă vor da brațele în care aveți nevoie atât de mult. Organizați o petrecere cu prietenii dvs., mergeți la filme cu cineva de la rude - lista de caracteristici este infinită. Permiteți-vă să vă relaxați, să râdeți și să simțiți dragostea altora.

Inima ruptă foarte des provoacă o dorință de a fi singur. În ciuda faptului că este extrem de important să vă oferiți numai timp cu dvs. pentru reflecție și scutire de la emoții, va face cu siguranță eforturi și va ieși din casă, a se vedea oameni care vă pot ajuta să treceți prin ceea ce se întâmplă cu dvs.

Consiliul specialistului

Amy Chan

Amy Chan
Antrenor prin relații

Încercați să rămâneți ocupați. Amy Chan, fondatorul Bootcampului Reînnoiți Bootcamp, spune: "După pauză, petreceți timp cu prietenii și familia și folosiți activitățile de sănătate, cum ar fi exercițiul, chiar dacă nu doriți. Dacă vă răsfățați corpul, vă va spune să vă izolați și să vă opriți acolo, fie să abuzați mâncare dulce sau sărată. Trebuie să luați o decizie de a vă controla ".

Imaginea intitulată Supravegheați o inimă zdrobită Pasul 8

opt. Fiți pregătiți pentru ceea ce vor fi zile rele. Nu fi supărat și nu vină dacă ați crezut că ați început să faceți față mult mai bine și a doua zi vă rupeți. Unele zile vor fi mai dificile. Nu vă învinovățiți pentru tristețea pe care ați experimentat-o în astfel de cazuri pe calea vindecării. Inima spartă - un lucru ciudat care nu este supus recuperării într-o singură zi. În acele zile când experimentați tristețe, furie sau un sentiment de pierdere, lăsați-vă să vă simțiți și să mergeți mai departe.

Consiliul specialistului

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Psihoterapeut de familie

Durerea înseamnă că tot trebuie să crești. Psihoterapeutul de familie Moshe Ratson spune: "Vă rugăm să acceptați căutarea de dragoste întotdeauna poartă riscul unei inimi zdrobite la sfârșit. Dacă o lași, durerea nu vă va lăsa să vă deplasați și să vă bucurați de capacitățile care vă vor întâlni pe calea voastră. Cu toate acestea, pentru durere și vindecare aveți nevoie de timp, deci este important să arătați răbdare ".

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 9

nouă. Evitați "Jocurile în fostul". Voi doi s-au despărțit - fără îndoială. Indiferent de modul în care încercați să îndulciți pilula - toate acestea "nu este vorba despre tine, este vorba despre mine" sau "Ești prea bun pentru mine" - esența mesajului rămâne neschimbată: iubitul tău nu vrea să continue relația. Nu pierdeți timpul pe aceste jocuri în speranța de ao întoarce înapoi. Încearcă să-l facă gelos, apeluri constante și vorbește despre pauză - pierderea timpului tău prețios. Pentru a vă pune energia pentru a începe o nouă viață.

Partea 2 din 2:

Mergi mai departe

unu. Minimizați contactele cu fosta dvs. Chiar dacă nu aveți ocazia să excludeți complet contactele (de exemplu, studiați într-o singură școală sau aveți prieteni obișnuiți), puteți - și ar trebui să minimalizați numărul de contacte. Nu trimiteți mesajele anterioare agresive și nu-l sunați în lacrimi. Nu nu Sunați-l în maxilar. Toate aceste acțiuni vor duce la ceea ce veți simți doar mai rău. Încercați mai bine să evitați întâlnirea și alte contacte.

Dacă sunteți forțat să vedeți, de exemplu, învățați într-o singură clasă, nu dați dorința de a arunca pe ea și nază palmă, cerșind să se întoarcă sau să strige "bine de ce?????". Mai bine să vă luați în mână și fie ignorați-vă anterior, fie neutralizați-l la o întâlnire fără a intra în altă interacțiune. Nu lăsați-vă fostul să vă vadă sentimentele dezordonate.

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 11

2. Ignorarea de la viața fostului tău. Fie în viața reală, fie în rețelele sociale, prima ar trebui să fie în listele dvs. negre. Adresați-vă prietenilor să nu vă spună că au văzut-o pe fostul vostru sau au auzit ceva despre el. Scoateți-l din lista prietenilor dvs. în rețelele sociale. În ciuda faptului că este dificil de făcut, în cele din urmă, vă va aduce beneficii.

Dacă aveți prieteni obișnuiți, încercați, pe cât posibil, evitați să petreceți timpul cu el. Faceți cunoștință cu prietenii separat, într-o companie mică sau setați ziua întâlnirilor exclusiv cu prietenii / prietenii. Cu toate acestea, nu vă întrebați niciodată prietenilor să nu mai facă prieteni cu fosta dvs. Ultimatum duce întotdeauna la război care nu merită.

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 12

3. Încercați noi activități. Ca proverb "vechi pentru prag, nou pe prag", una dintre cele mai bune modalități de a începe o nouă viață - este de a găsi un nou tip de activitate. Este timpul să creați un luminos, plin de viață este viitorul. Întotdeauna ai vrut să faci scufundări? Baschet? Sculptură? Fă-o! Alăturați-vă echipei sportive sau înscrieți-vă pentru clasele de masterat. Nu numai că veți supraviețui unei noi experiențe, ci, de asemenea, întâlniți noi oameni interesanți care vă place același lucru ca și dvs. (și care nu au auzit vreodată despre fostul tău).

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 13

4. Evitați cântecele triste și filmele sentimentale. Acum absolut nu este momentul pentru a vedea "jurnalul de memorie" sau datând din balade romantice. Ascultați muzica care vă spargă și ridică starea de spirit, uitați de lista de melodii pe care ați ascultat-o în primele zile după rupere. Fie ca toate acestea sună oarecum ciudat, dar va fi mai ușor să vă deplasați dacă nu numai că nu primiți tristețe și tristețe sofisticate, ci și pentru tine o listă neagră de cântece care vă reamintesc de-a fost.

Acest lucru, de fapt, se referă la toate tipurile de divertisment - filme romantice, cărți, piese - tot ceea ce comentează romantismul sau doamna relațiilor de dragoste, în timp ce ar trebui să vă înscrieți în lista neagră.

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 14

cinci. Se concentreze pe asistență pentru alte persoane. Una dintre cele mai bune modalități de a supraviețui amărăciunii pierderii și de a merge mai departe - pentru a-și îndepărta situația la fundal. În loc să se imersim în propriile lor probleme, ajutați-i pe alții să facă față lor. Înscrieți-vă un voluntar la organizația caritabilă locală, apelați un prieten care trece printr-o perioadă dificilă de viață, dar ajută doar pe mama dvs. să facă acasă pentru a rearanja mobilierul - ajutați-i pe alții să vă ajute să vă dați seama că, în ciuda inimii sparte, sunteți departe de cea mai gravă situație.

Imaginea intitulată Supravegheați o inimă zdrobită Pasul 15

Exercițiu pentru a vărsa emoțiile. Clasele din sala de gimnastică - una dintre cele mai bune modalități de a reduce nivelul de stres și de a depăși starea oprimată. Formarea pentru transpirație, produceți serotonină, care provoacă un val de sentiment de fericire și vă ajută să vă relaxați. Începeți să faceți exerciții la domiciliu sau să vă înscrieți într-un club sportiv în care ați planificat să mergeți mai mult de un an.

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 16

7. Doresc tot ce este mai bun. Unul dintre cele mai serioase pași capabili să vă ajute cu adevărat o viață nouă - vă doresc doar fericirea unei persoane cu care v-ați despărțit. Nu este necesar să vorbim cu el / fața ei - este suficient să spuneți despre mine: "Sper că ___ este bine". Nu trebuie să-l ierți pentru faptul că ți-a rupt inima, nu este necesar și să se străduiască să uiți ceea ce trebuia să treci. Cu toate acestea, este foarte important să renunțați la furia și tristețea - este un pas înainte și pozitiv înainte.

Dacă doriți să stați cu fostul dvs. prieten, asigurați-vă că nu încercați să creați un port pentru dragostea dvs. romantică. Dacă, la vederea fostei, încă mai aruncă în căldură sau încă imaginați-vă împreună, este mai bine să nu încercați să mențineți relații prietenoase. Și când deveniți prieteni, amintiți-vă că veți fi aproape imposibil să rămâneți din amintirile relației dvs. - acest lucru este normal, cel mai important, trimiteți sentimente calde în prietenie (și în nici un caz Mai mult).

Imaginea intitulată Supraviețuiește o inimă zdrobită Pasul 17

opt

Deschis spre noi caracteristici. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fugi imediat spre o nouă relație, mai ales dacă înțelegeți că aceasta este o relație pentru dvs. pentru a completa goliciunea care a apărut și nimic înseamnă nimic. Deci, riscați să provocați durere unei alte persoane. Mai bine să nu se grăbească, chiar dacă întâlniți pe cineva care se prezintă potențial interesul serios.

sfaturi

Amintiți-vă că o inimă zdrobită nu vindecă într-o singură zi - acest proces are nevoie de timp, dar în cele din urmă veți simți gustul vieții.
În fiecare zi vă amintesc că sunteți o persoană specială.