Cum de a controla furia în relații (cu ilustrații)

Relațiile sunt imposibile fără UPS și Falls, dar furia întotdeauna agravează situația. Este posibil ca observați numai aspectele negative ale partenerului, atribuie de bună voie la vinovăția sau condamnarea. Acest comportament este foarte rău relații, deci este mai bine să se ocupe de această problemă cât mai curând posibil. Învățați să rezolvați rapid și constructiv conflictele pentru a nu vă concentrați asupra vină, vina și furia.

Pași

Partea 1 din 3:

Rece

unu. Gândiți-vă de două ori înainte de a spune. Întotdeauna credeți că vorbiți, chiar dacă ieșirea de furie oferă un sentiment de ușurare și satisfacție. Adunați-vă cu gândurile de a nu spune ce veți regreta.

Dacă doriți să atingeți cuvintele sau acțiunile unui partener, atunci este mai bine să vă opriți și să vă gândiți cu atenție.

Imaginea intitulată Obțineți părinții dvs. să înțeleagă anxietatea dvs. Pasul 6

2. Respirație adâncă. Concentrați-vă pe respirație pentru a calma corpul și conștiința. Respirația profundă face posibilă îndepărtarea de la situația și sentimentele de furie să se concentreze asupra stării lor interioare.

Practicați profund în momente de calm. Apoi încercați să aplicați astfel de abilități la momentele de furie sau tulburare și asigurați-vă că ei vă ajută să se ia în mână.

Dacă vă simțiți ca un val de furie, apoi distras de exercițiul de respirație și nu permiteți explozia emoțiilor.

Această metodă vă va ajuta să vă liniștiți numai dacă respiră o diafragmă și nu un piept. În primul caz, veți simți cum se iau și coboară burta (și nu umerii). În timpul antrenamentului, puneți-vă mâna pe stomac pentru a simți mișcarea.

Imagine intitulată iubesc o fată a cărei inimă este deja Boken Pasul 1

3. Frază liniștitoare. Dacă de obicei nu puteți face față mâniei, utilizați un cuvânt sau o expresie care seamănă cu nevoia de a păstra calmul. Astfel încât să vă liniștiți și să nu permiteți emotiilor să câștige.

Spuneți-vă "relaxați", "Sunt calm" sau "răcit".

Utilizați întotdeauna un astfel de cuvânt când furia începe să crească.

Imagine intitulată iubesc o fată a cărei inimă este deja Boken Pasul 4

4. Vă exprimați cu atenție sentimentele. Sentimentele expres pot fi calm chiar și în momente de furie. Concentrați-vă pe dorințele, nevoile și senzațiile dvs. și nu la vina sau răniți partenerul. Vorbiți pentru a-și exprima gândurile și pentru a nu ataca partenerul.

Vorbiți de la prima persoană. De exemplu, în loc de cuvintele "te-ai supărat pe mine", spune-mi "Sunt foarte supărat când aud asta de la tine". Abilitatea de a-și controla propriile sentimente te face mai puternică și nu vă permite să schimbați vina pe un partener fără a avea.

Imagine intitulată Curățați-vă de prejudecăți și comportamente bazate pe rasă Pasul 11

cinci. Pauză. Dacă este dificil să controlați furia, explicați partenerului că trebuie să veniți la dvs. Dacă vă este frică să spuneți ceva ofensator sau să simțiți nevoia de a vă întâlni cu gândurile și sentimentele, cereți partenerului să ia o pauză. Părăsiți camera, froti cu apă rece sau plimbare. Faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă lua în mână.

Spune-mi: "Trebuie discutat, dar acum este greu pentru mine să fac față mâniei. Să ne întoarcem la conversație în 10 minute sau mai aproape de seara?".

Nu utilizați o pauză pentru a scăpa de conversație. Observați emoțiile.

Partea 2 din 3:

Observați semne de furie

unu. Examinați semne de furie. Se pare că sentimentul de furie apare într-un loc, dar există întotdeauna anumite semne. Organismul raportează mânia înainte de apariția unei reacții emoționale. Acordați atenție acestor semne:

Mâini comprimate sau fălci, mușchi tensionați (de exemplu, umeri)
Fluxul de sânge spre față
Respirația accelerată
Durere de cap
Trebuie să se miște, să meargă înapoi
Palpitatiile inimii

Imaginea intitulată Ajutați o persoană autistă furioasă Pasul 1

2. Luați mânia ta. Furia este o reflectare a sentimentelor noastre și nu a impus sentimentul. Este conectat numai cu noi, și nu cu un partener. Nu acuză partenerul și acceptați faptul că furia este responsabilitatea dvs. personală.

Doar acceptarea furiei, îl puteți controla.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 9

3. Factori externi. Evaluați modul în care factorii externi provoacă sau amplifică furia. Acestea includ lipsa de odihnă, senzație de foame, stres la locul de muncă sau studii și alte influențe externe. Dacă cauza furiei în relații devine surse externe de stres (termenele limită la locul de muncă sau bolile copilului), atunci o persoană poate să-și administreze mânie și să-l revină unui partener sau.

Evaluați-vă clasele zilnice și determinați evenimente sau situații care provoacă furie. Astfel de situații includ plimbări pentru a lucra, copii zgomotoși sau lipsa de somn în fiecare noapte. Observați cu probleme similare și învățați să oferiți o producție sănătoasă pentru furie fără partener.

Imagine intitulată Dezvoltare în sine și influențează oamenii prin etapa de vorbire publică 8

4. Emoțiile primare. Adesea furia este secundară în raport cu emoțiile mai profunde - tristețe, vin, rușine, frica, durerea sau respingerea. Gândiți dacă furia este emoție primară sau exprimă altceva. O persoană folosește furie în cazul în care alte emoții fac să se simtă slabă sau vulnerabilitate, deoarece furia este o anumită protecție și ne dă putere.

Verificați întrebarea, sunt, de fapt, reacționați la slăbiciune, vulnerabilitate, tristețe sau rușine. Fie ca furia să fie doar o încercare de a ascunde o altă emoție?

Dacă o persoană în mod regulat nu simte nimic altceva decât furia, el poate fi o protecție pentru alte emoții care provoacă un sentiment de vulnerabilitate.

Emoțiile, cum ar fi vulnerabilitatea, tristețea, vinurile, rușinea sau înfrângerea, pot provoca un sentiment de frică. Gândiți-vă de ce blocați aceste emoții și învățați să le exprimați (chiar dacă în jurnalul secret). Dacă nu puteți să exprimați alte emoții, cu excepția furiei, atunci ar trebui să contactați un psihoterapeut. Specialistul va ajuta la cauza și simți emoțiile într-un mod sigur.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 22

cinci. Gânduri neadaptive. Cauza furiei este doar percepția noastră asupra situației și nu a unor factori terți. Este asociat cu interpretarea noastră a evenimentelor. Admite că gândurile afectează furia și apoi punerea la îndoială acuratețea lor. În relații, partenerul ne poate răni și "rula" mecanismul de furie. Iată exemple comune de modalitate distructivă de gânduri:

Generalizează - spune că partenerul vine întotdeauna într-un anumit mod sau nu face niciodată nimic ("niciodată nu îndurați gunoiul" sau "întotdeauna mă întrerupeți").

Taxe - dorința de a da vina pe alții dacă ceva nu a mers prost. O persoană poate acuza partenerul în ceea ce sa întâmplat cu el, dar nu-și recunoaște responsabilitatea (ați uitat telefonul în autobuz, dar vina pe partener în faptul că te-a distras).

Telepatie - Presupunerea că partenerul a încercat în mod deliberat să atingă, ignorat sau te-a supărat (dacă partenerul nu spală mâncărurile, atunci începeți să credeți că în acest fel se va răsuci).

Ultima picatura - încercările active de a găsi motive pentru tulburare sau concentrare asupra aspectelor negative. De obicei, totul începe cu lucrurile mici și merge la "ultima picătură", după care explodați.

Imagine intitulată Rămâi în dragoste Pasul 1

6. Îngrijirea gândurilor negative. După ce și-a determinat imaginea de gânduri, să învețe cum să reacționeze la ei. Dacă se dorește, dau vina pe partener în râs sau se protejează, acordați atenție gândurilor care afectează o astfel de dorință. După aceea, puneți-vă o serie de întrebări.

"Cât de precis și corect apreciez situația?"

"Ce pot face cu asta?"

"Situația poate ruina toată ziua? Merită să mergeți până la sfârșit?"

"În măsura în care este important la scară globală? Acesta va afecta foarte mult relația noastră?"

Gândiți-vă dacă merită să vă cheltuiți furia și forțele emoționale. Dacă nu, spune-mi: "Sunt supărat, dar pot supraviețui".

Partea 3 din 3:

Preveniți conflictele

unu. Realizați importanța relației. Este important să rămâi politicos și să nu-ți dovedești dreptul. Dacă doriți să "câștigați" cu orice preț, atunci gândiți-vă cum afectează relația și ar trebui să urmez un astfel de scop. Este probabil ca partenerul să observe acest lucru și nu vrea să fie pe cel de-al doilea roluri imediat în spatele dvs.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 17

2. Concentrați-vă pe momentul actual. În momentul furiei, este să ne amintim trecutul pentru a insista asupra ei. Aceasta este o modalitate sigură de a turna uleiul în foc. Încercați să nu acuzați partenerul și să vă gândiți la situația actuală și să nu intrați în memorie alte probleme ale relației dvs. Este important să rezolvăm exact întrebarea urgentă.

Dacă conversația dispare, reveniți la subiectul principal. Spune-mi: "Să vorbim despre merite".

Imagine intitulată Rămâi în dragoste Pasul 6

3. Trenul Ascultați în mod activ. Nu întrerupeți partenerul în timpul conversației. Ascultați sfârșitul și numai apoi împărtășiți opinia dvs. Această abordare vă permite să vă exprimați gândurile și, în același timp, să confirmați importanța cuvintelor partenerului.

Întrebați: "Îmi cereți să acord mai multă atenție sentimentelor dvs. și nu ne grăbuisem cu concluziile?".

Imaginea intitulată Obțineți orice băiat să se îndrăgostească de tine Pasul 9

4. Recunoașteți greșelile. Nu vă fie frică să recunoașteți că ați făcut o greșeală. Gândiți-vă la ipotezele sau MIS. Luați responsabilitatea pentru cuvintele și acțiunile dvs. Nu este nevoie să luați vina pentru tot ce este în lume, numai pentru greșelile voastre. Sincer scuze partenerului tău.

Imagine intitulată rămâne în dragoste Pasul 10

cinci. Învață să ierți. Opriți-vă la infracțiunea. Nu refuzi iertarea pentru a pedepsi un partener. Iertarea este o cale spre libertate și o modalitate de a arunca sentimente negative pentru un partener din capul meu.

Nu atât de important, spune persoana cuvintelor "Te iert" sau nu. Iertarea are mai adesea libertatea personală și eliberarea partenerului de acuzații. Acest lucru nu înseamnă că preluați toată responsabilitatea sau chiar să recunoașteți situația acceptabilă. Deci, arătați că sunt gata să renunțe la infracțiune.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 1

6. Bear responsabil. Începeți responsabili pentru modificările dorite. Direcționați dorința în interiorul dvs. și puneți întrebarea de ce doriți să schimbați atitudinea față de mânie și ceea ce faceți în acest scop. Gândiți-vă de ce doriți să vă controlați mânia și cum vă va afecta, partenerul și relațiile dvs. Puteți chiar să vă înregistrați obiectivele pe o foaie de hârtie și să le plasați într-un loc proeminent.

Puteți alege o persoană la care veți raporta despre succesul dvs. sau cu care puteți discuta în mod deschis modificările dorite. Spune-i când și de ce te superi cum să mănânci furia.

Imagine intitulată face față anxietății și depresiei Pasul 19

7. Contactați un specialist. Dacă furia afectează în mod negativ relațiile și răniți oamenii apropiați, regretați-vă cuvintele sau acțiunile sau ieșiți din control, vă rugăm să contactați un specialist pentru ajutor. Mergeți la o recepție la un psihoterapeut sau alăturați-vă clasei de descărcare psihologică pentru a combina eforturile cu oamenii care doresc să-și gestioneze furia. Este important să se facă distincția când furia devine distructivă pentru a consulta un medic pentru mine și pentru relații.

Explorați recomandările de către Selectarea psihoterapeutului.