Cum se face până la o ceartă

O ceartă cu un partener este lucrul obișnuit, dar cum să reconciliezi? Este important să se apropie de o înțelegere de ceartă. Aceasta înseamnă să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și să vă cereți scuze pentru orice abatere greșită. Comunicați deschis cu partenerul dvs. și în mod necesar să îl ascultați în mod activ. Lăsând problema în trecut, plătiți o atenție pozitivă partener și demonstrați că sunteți gata să faceți modificări în beneficiul relației dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Asigurați-vă contribuția la reconciliere

unu. Opriți cercul pentru a rezolva problema și alcătui. Nu luați infracțiuni și nu permiteți litigiilor să curgă într-o nouă zi. Să ia o decizie comună pentru a pune capăt conflictului. Să vină reciproc la reconciliere, astfel încât amândoi ați putea începe să vă recuperați.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu 2

2. Admite rolul tău într-o ceartă. Realizați că, indiferent de esența conflictului, ați jucat un anumit rol în ea. Afișați umilința și recunoașteți ce ați greșit. Anulați toate "dar" sau "ar trebui să aveți..."Și concentrați-vă asupra contribuției dvs. la conflict.

De exemplu, s-ar putea să fi crescut pe un partener sau să-l omorâți când vroia să-l asculți.

Puteți spune: "Am făcut concluzii fără să vă auzim. Nu v-am ascultat și recunosc că a greșit ".

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă 3

3. Observați-vă mânia. Conflictele duc adesea la furie și tulburare. Dacă vă fierbeți, realizați că controlați situația și că partenerul nu "forțează" că vă supărați. Ia măsuri pentru a calma, de exemplu, respiratie adanca. Gândiți-vă la ceea ce provoacă furie și încercați să vedeți imaginea în întregime.

Înregistrați-vă sentimentele în jurnal pentru a le studia și a înțelege mai bine. De exemplu, dacă sunteți supărat de faptul că partenerul nu te-a sunat, scrie despre experiența ta și ce sentimente te-a provocat. Puteți găsi că furia este asociată de fapt cu sentimentul a ceea ce neglijează sau cu dorința de a avea mai multă atenție.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă Pasul 4

4. Puneți atitudinea față de primul loc. Dacă este mai important să aveți dreptate decât să aveți relații armonioase, este probabil să veniți timp să deveniți mai moi și să se retragă. În loc să vă concentrați de ce aveți dreptate, concentrați-vă asupra înțelegerii punctului partenerului. Interesați-vă la ceea ce crede și spune și amintiți-vă că relațiile sunt de mare valoare, mai degrabă decât sentimentul dreptului lor.

De exemplu, în loc să vorbească: "Știu că am dreptate, și greșești", spune: "Înțeleg punctul meu de vedere, dar nu înțeleg al tău. Puteți explica mai mult?"

Amintiți-vă că voi doi sunteți în aceeași barcă. Nici unul dintre parteneri nu ar trebui să-și ia în vina pe ei înșiși și ar trebui să lucrați împreună cu rezolvarea problemei.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă Pasul 5

cinci. Cere scuze pentru abaterile tale. Arată că sunteți conștienți de ceea ce au făcut și apoi exprimați regret despre asta. Arată empatia, recunoscând emoția partenerului și cum ați influențat-o. În special, spune-mi: "Îmi pare rău", pentru a înțelege că vă cereți scuze special pentru abaterile tale.

De exemplu, spune-mi: "Îmi pare rău, ce te-a protejat. A fost urât din partea mea și știu că considerați această manifestare a lipsei de respect. Mi-e rușine pentru faptul că te-am scuturat și îmi cer scuze ".

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă Pasul 6

6. Îmi pare rău partenerului. Nu ține răul. Spuneți partenerului să-l ierți și că nu doriți să perfecționați o relație negativă sau dvs. De asemenea, puteți scrie o scrisoare pentru a raporta că îl iertați. Oferiți unei persoane să înțeleagă că ați renunțat la resentimente și lăsați trecutul în trecut.

Iertarea nu înseamnă că ați uitat despre ce sa întâmplat sau că nu contează. Aceasta este o modalitate de a elibera emoții negative și de a începe peste tot. Iertarea nu se întâmplă peste noapte, este un proces lung.

Metoda 2 din 3:

Lăsați conflictul în trecut

unu. Evidențiați câteva spații personale. Timpul departe de partener vă va ajuta să vă curățați capul și să vă liniștiți. Informați în mod clar nevoia dvs. personală. Înainte de a pleca, sunteți de acord să întâlniți sau să comunicați în câteva zile, astfel încât întrebarea să nu fie întârziată de mult timp. Acest lucru vă va permite să vă ocupați de ambele emoții și să veniți la decizia dvs.. În plus, partenerul va înțelege că nu intenționați să faceți parte.

De exemplu, dacă locuiți împreună, gândiți-vă să mergeți într-o zi sau la sfârșit de săptămână sau să petreceți mai mult timp în afara casei. Dacă nu trăiți împreună sau sunteți la o distanță mare, sunteți de acord să nu comunicați pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi ziua sau două.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă Pasul 8

2. Setați frontierele. În timpul reconcilierii, este important să nu începeți din nou conflictul. O modalitate de a face acest lucru este de a stabili frontierele. Poate doriți să discutați numai decizii sau să opriți orice ofensiv sau rechizitoriu. Limitele stabilite trebuie să fie coordonate de ambii persoane pentru a menține comunicarea pozitivă și a continua.

De exemplu, sunt de acord să nu țipați unul pe celălalt sau să nu sunați. Dacă disputa este strălucitoare, poate fi timpul să faceți o pauză sau să discutați mai târziu.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 9

3. Ascultați un partener cu inima deschisă. De îndată ce puteți vorbi cu un partener despre conflict, concentrați-vă pe ascultarea acesteia. Desigur, este mai ușor să vă gândiți la cuvintele dvs. sau să vă ridicați într-o poziție de protecție, dar treceți la înțelegerea punctului de vedere al interlocutorului. Nu întrerupeți și nu vă gândiți la răspunsurile dvs. în timpul discursului său. Este mai bine să-i plătească atenția nedivizată, să instaleze contactul vizual și să confirme că toată lumea înțelege.

De exemplu, rezumă declarațiile sale când termină să spună: "Așa cum o înțeleg, vrei să-mi exprim mai bine sentimentele".

Evitați declarațiile categorice, de exemplu, cu cuvintele "întotdeauna" și "niciodată".

Suprima dorința de a fi "drept". Mai bine arată umilința și ascultați opinia partenerului. Recunosc că, în cuvintele sale, poate fi și o parte a adevărului.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 10

4. Partener de sprijin emoțional. Dacă partenerul dvs. este supărat, susține-l și ajută la calm. Dacă își exprimă sentimentele, ascultați-l și nu îl întrerupeți. Lasă-l să scoată emoțiile, chiar dacă le considerați scandalos sau nepotrivit. Dacă o persoană se simte auzit, vă va ajuta să restaurați proximitatea și înțelegerea.

Lăsați partenerul să vorbească și să încerce să înțeleagă ce simte. Puneți țintă să înțeleagă și să nu condamne sau să respingă emoțiile.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 11

cinci. Donity gândurile și sentimentele. În mod conștient vă exprimă sentimentele astfel încât partenerul să vă poată înțelege și să stabilească o legătură cu dvs. Una dintre modalitățile de a face acest lucru este de a folosi "eu" -eford, care transferă accentul pe ceea ce simți și nu pe ceea ce a făcut partenerul tău. Dacă doriți să vină sau să criticați o persoană, opriți și să vă împărtășiți mai bine sentimentele.

De exemplu, spune-mi: "Am fost o rușine că ai pregătit cina pentru prietenul meu, dar nu pentru mine". Pare mai puțin amenințătoare decât: "M-ai ignorat și m-ai gândit doar la prietenul meu.".

După ce puteți spune despre ceea ce doriți. De exemplu: "M-am simțit abandonat. Aș vrea să mă iau în viitor ".

Găsiți o limbă comună. Începeți cu ceea ce sunteți de acord cu și continuați din acest moment. Dacă vă place să găsiți un limbaj comun într-o anumită dispută, amintiți-vă că vă iubiți reciproc. Poate fi faptul că sunteți uniți.

Metoda 3 din 3:

Restaurarea relației

unu. Acționați în conformitate cu partenerul de feedback. Dacă partenerul vă oferă un feedback constructiv după conflict, acționați în conformitate cu acesta. Va arăta că l-ați ascultat și ce doriți să faceți schimbări pozitive în relație. Admite că sunteți imperfect și că există zone în care dvs. (și partenerul dvs.) trebuie să fie mai buni. Nu apărați și depune eforturi pentru a merge la întâlnire.

De exemplu, dacă partenerul vă cere în mod constant să ajutați ferma, faceți-o fără să vă așteptați când vă întoarceți la dvs. Arunca gunoi, cumpara produse si incearca sa anticipeze nevoile partenerului si disponibilitatea casei.
Nu este nevoie să urcați din piele sau să vă abandonați viața pentru a vă face partenerul. Feedback-ul ar trebui să fie un feedback constructiv, și nu copleșitoare sau controlează o altă persoană.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 13

2. Partenerul plătit o atenție pozitivă. Cu atât mai devreme ați putea încerca să înveselească și să vă bucurați, cu atât mai bine. Acțiunile care creează senzații pozitive autentice vă vor ajuta două. Plătiți un partener pozitiv o atenție deosebită pentru aceasta. Dacă vă îndepărtați după o ceartă, poate duce la formarea unei distanțe între dvs., care este capabilă să pună capăt relației dvs. în timp.

De exemplu, spuneți partenerului cât vă trageți, invitați-o la o întâlnire sau pregătiți-vă pentru cina.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 14

3. Împărtășiți mângâierea și sensibilitatea. Lask poate stimula dezvoltarea comunicării dintre dvs., care este deosebit de utilă după o ceartă. Luați partenerul de mână, îmbrățișați-l, atingeți piciorul sau intenționați-l. Asigurați-vă că o faceți într-o manieră plăcută.

Lask poate reduce, de asemenea, nivelul de stres, astfel încât amândoi veți beneficia de atingeri.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 15

4. Faceți ceva vesel împreună. De asemenea, este important să restaurați prietenia, la fel de reanimată de relațiile romantice. Planificați o dată fascinantă. Mergeți la restaurantul dvs. preferat, mergeți sau vizitați Muzeul. Fă ce-ți place amândoi.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 16

cinci. Face un gest romantic larg. Dacă a fost o dispută mare și este dificil pentru dvs. să restaurați relațiile cu un partener, un gest romantic poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Cumpărați o persoană un cadou pe care îl dorește sau îl scrie pe un masaj. Dacă doriți să faceți ceva ambițios, organizați o călătorie comună sau reduceți-o pe un vis de dating. Acest gest ar trebui să facă un partener să simtă că nu este sensibil pentru tine și ceea ce îl iubești.

Cu toate acestea, un gest romantic nu va înlocui scuze și nu vă va rezolva problemele.

Imaginea intitulată Make Up cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 17

6. Ia modificări în relații. După conflict, puteți privi partenerul cu alți ochi sau par să-l vedeți pe de altă parte. Este destul de normal să porniți stadiul "luna de miere" în relație și să realizați că partenerul este o persoană obișnuită cu deficiențele sale și alte calități. Dacă cearta a schimbat relația sau percepția partenerului dvs., acceptați aceste schimbări fără a le folosi împotriva unei persoane. Conflictul poate aduce o nouă dinamică în relații, astfel încât să fie pregătit să se adapteze la aceste schimbări.

Unele cupluri visează să se întoarcă "la ceea ce a fost". Cu toate acestea, este important să înțelegem că relațiile se dezvoltă și se schimbă, prin urmare, este mai bine să le luați așa cum sunt și să creeze o experiență pozitivă pentru a avansa.

Utilizați această experiență pentru a extrage lecțiile de la aceasta - vă va ajuta să consolidați relațiile în viitor.

Imaginea intitulată se compune cu partenerul dvs. după o luptă cu pasul 18

7. Contactați un psiholog de familie. Dacă dvs. și partener sunt strâns legate între ele, dar nu puteți găsi o modalitate de a face față problemei, poate că o psihoterapie de familie vă va ajuta. Psihologul vă va ajuta să faceți față comunicării negative, reducerea distanței, rezolvarea dezacordurilor și restabilirea sentimentelor pozitive între ele. O vizită la un psiholog poate fi o decizie dificilă, dar ține minte că psihoterapia vă va ajuta să vă vindecați și să vă dezvoltați.

Fiți pregătiți să contactați un psiholog în stadiile incipiente, în loc să părăsiți această opțiune în cazul extrem. Recunoașterea că aveți nevoie de ajutor și de sprijin este un semn de rezistență, nu slăbiciune.

Găsiți un psiholog familial prin contactarea Centrului Psihological Local.De asemenea, puteți cere recomandări și un prieten sau găsiți un specialist în Internet.