Cum să fii mai puțin emoțional în relații

Pași

2. Urmăriți emoții fără evaluări. Dacă sunteți supărat pe un partener, atunci vă lăsați să vă simțiți furie. Nu este nevoie să suprimați emoțiile sau să vă certați pentru anumite senzații. Suntem toți doar oameni! Ia gândurile și senzațiile pe care emoțiile le cauzează. Lăsați-vă să explorați și să experimentați emoții și să nu încercați să le suprimați.

3. Determinați motivele pentru tulburare. După determinarea și respectarea emoțiilor, acordarea de muncă a detectivului. În același timp, încercați să nu faceți un sentiment asupra unui partener care poate apărea din cauza problemelor personale. Întrebați-vă câteva întrebări pentru a înțelege cauzele unor astfel de sentimente. De exemplu, ceea ce a provocat exact o astfel de reacție? Ești supărat, așa cum simți că lipsa de partener, sau furia este mai legată de faptul că nu ai cerut o muncă?

4. Nu locuiesc pe emoții negative. Experiențe din cauza detaliilor certurilor și a gândurilor din trecut "și dacă?"Poate fi nebun orice. Lăsați toate conflictele din trecut în trecut și concentrați-vă pe prezent.

cinci. Contactați un specialist dacă este dificil să controlați emoțiile. Dacă de multe ori suferă de picături de dispoziție și de schimburile prea rapide ale stării emoționale, sănătatea fizică se poate dovedi a fi. Astfel, boala glandei tiroide poate provoca schimbări în starea dvs. generală, provocând alarma, depresia și schimbările de dispoziție. Spuneți medicului despre sentimentele dvs. și găsiți o soluție adecvată.

2. Ascultați partenerul și nu apărați. Furia și dorința de a se proteja - aceasta este o reacție naturală, dar încercați să înțelegeți că este partenerul care încearcă să spună. Încercați să vedeți această situație cu ochii unui partener.

3. Nu ridicați vocea. În cazul țipătului, situația poate ieși din sub control. Vocea trebuie să fie netedă și calmă, astfel încât conversația a avut succes.

4. Nu utilizați un limbaj agresiv al corpului. Dacă nu înțelegeți de ce partenerul reacționează astfel, atunci apreciați limbajul corpului. Vă traversați mâinile, puneți-vă, stoarceți pumnii? Astfel de acțiuni arată, de obicei, ostile și pot provoca un răspuns partener adecvat.

cinci. Antrenează-te să spui încet. Dacă sunteți pe un pluton și încântați, încercați să vă încetini discursul. Deci, va fi mai ușor să reduceți alarma, să vă gândiți la cuvintele dvs. și să vă ajutați pe partener să vă înțeleagă.

6. Faceți respirații adânci pentru a vă menține în mâini. Aceasta este una dintre cele mai simple modalități de a prelua controlul asupra emoțiilor. Respirația profundă reduce numărul de hormoni care provoacă stres, astfel încât veți fi mai ușor să vă relaxați în câteva minute de litigii.

7. Opriți argumentând până când ieșiți. Aceste senzații sunt familiare pentru dvs.: Fața se rotește, burta este tensionată, iar mâinile încep să crippă. Opriți conversația cu explozia emoțională și reveniți la conversație când ați calmat puțin. Urmați regula: Rămâneți înainte de nivelul de furie va ieși din nou pe o scară de la unul la zece.

opt. Concentrați-vă pe întrebarea curentă. Dacă argumentați din cauza curățării în casă, nu aveți nevoie să discutați o dată eșuată săptămâna trecută, indiferent cât de mult doriți. Astfel încât să vă desființați și să nu decideți nici o problemă.

nouă. Imaginați-vă ceva amuzant sau relaxant după dispută să se calmeze. Să presupunem că vă puteți imagina că ați organizat un picnic în parcul dvs. preferat sau vă amintiți o seară incredibilă cu cei mai buni prieteni. Deci, va fi mai ușor să scăpați de furia reziduală.

2. Concentrați-vă pe bine, nu rău. Dacă emoțiile negative se suprapun, atunci trebuie să vă uitați la situația de pe cealaltă parte. Concentrați-vă pe aspectele pozitive ale relațiilor în loc de negative. Fiți atenți la demnitatea partenerului și nu luați în considerare fiecare dezavantaj în cadrul microscopului.

3. Înlocuiți judecățile pozitive ale gândurilor negative. Un ciclu închis de gânduri negative poate trăi propria lor viață. Un astfel de gând creează altul și nici măcar nu veți observa cum veți începe să vă gândiți doar la rău! Restrângeți gândurile negative cu idei neutre reale. Merită să vă gândiți complet neutru și obiectiv, deoarece ideile și judecățile pozitive vor începe să vină în minte.

Amintiți-vă toți oamenii care vă consideră o persoană minunată.

1. 
   unu. Nu vă grăbiți cu concluzii. Creierul este adesea cel mai rău dintre opțiunile posibile, dar, de obicei, un astfel de rezultat este puțin probabil. Observați în tine tendința de a dramatiza și de a-ți risipi preocupările folosind logica.
2. Dacă partenerul nu răspunde la apel, nu înseamnă că vă schimbă. Gândiți-vă mai bine: B "Yana uită întotdeauna să ia un încărcător. Cu siguranță ea a descărcat telefonul ".
3. 
   2. Observați distorsiunea cognitivă. Toată lumea poate cădea victimă unui mod ireal și neproductiv de gânduri. Acordați atenție acestor distorsiuni și încercați să nu cadeți în capcană. Distorsiunea cognitivă comună:
4. Gândirea sau tendința alb-negru sau tendința de a nu observa că situația poate fi nu numai negru sau alb (de exemplu, "Eu sunt un ratat" sau "Partenerul meu este o persoană rea").
5. Generalizări excesive în care proiectați un anumit eveniment pe toate aspectele vieții. De exemplu, dacă relația dvs. nu a funcționat, atunci o persoană se poate gândi: "Nu pot construi o relație sănătoasă".
6. Filtrarea la care o persoană elimină aspectele pozitive ale situației și este împrumutat numai pe negativ.
7. Presupunerea că o persoană poate citi gândurile. De exemplu: "Julia a absolvit Universitatea și nu. Cu siguranță o consideră un prost ".
8. Descărcarea sau ipotezele că situația este mult mai rea decât în ​​realitate. De exemplu, te-ai despărțit de un partener și gândește-te: "Nu voi mai întâlni dragostea mea".
9. Argumente bazate pe emoții, nu fapte obiective. De exemplu, spui tu: "Se pare că nu pot face nimic corect. Cu siguranță totul este acolo.
10. Agățat etichete în loc de încercări de a se concentra asupra acțiunilor și intențiilor. De exemplu, a crezut: "E doar un răufăcător!"- În schimb:" Nu era prea tactilă în această situație ".
11. Avere spunând pe terenurile de cafea sau să încerce să prezică rezultatul situației pe baza senzațiilor lor și nu raționamentul: "De ce încercați să reparați ceva? Ca rezultat, vom fi încă parte ".
12. 
    3. Notați avantajele dvs. Dacă sunteți o opinie proastă despre dvs., puteți trece cu vederea invidie, gelozie sau alte emoții negative. Faceți o listă cu avantajele dvs. și calitățile pozitive. Vizualizați în mod regulat lista pentru a crește stima de sine. Veți fi surprinși cât de bun sunteți oameni!
13. Toată lumea are demnitate. Contactați-vă pentru ajutor unui prieten apropiat sau nativ dacă nu vine nimic în minte.
14. 
    4. Asigurați-vă că aveți o relație sănătoasă. Emoțiile pot fi cauzate de infidelitatea partenerului și de manipularea sau încercările slabe de a vă manipula. Relația dvs. se bazează pe încredere și respect? Dacă nu, trebuie să contactați un psihoterapeut sau să terminați complet astfel de relații.

• Nu fi descurajat din cauza emoționalității tale. Emoțiile sunt utile pentru creativitate și întăriți spiritul. Luați această calitate și învățați să aplicați în favoarea dvs.

• Dacă emoțiile interferează cu viața de zi cu zi și cu alte relații, contactați un psiholog sau psihoterapeut.