Cum să depășiți frica de singurătate: 13 pași

Frica de a fi abandonată - fobie comună. Majoritatea oamenilor cel puțin o dată, dar se întreba ce ar fi dacă persoana iubită îi va lăsa pentru un motiv sau altul. Dacă teama de singurătate afectează negativ viața și relația, ar putea fi timpul să recunoaștem această problemă și să o luați în serios. A trăi într-o alarmă constantă, puteți submina serios sănătatea mentală și emoțională. Frica de a fi abandonată vă poate face o persoană intruzivă și capricioasă și acest lucru va crește doar șansele de încarnare a acestei fricii în realitate. Puteți învăța cum să vă confruntați cu teama dvs. de singurătate Dacă dezvăluie motivele preocupate de îngrijorare, veți lucra la întărirea sănătății emoționale și veți schimba modelele negative ale comportamentului dvs.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să vă ocupați de emoțiile dvs

unu. Mutați emoțiile la responsabilitatea dvs. personală. Pentru a scăpa de frica singuratic, trebuie să găsiți modalitățile potrivite și sănătoase de a face față îngrijorării. Primul pas către găsirea unor mecanisme sănătoase de depășire a stresului este de a vă asuma responsabilitatea pentru experiențele dvs. Chiar dacă emoțiile dvs. sunt provocate de alți oameni, înțelegeți că reacția dvs. la aceste acțiuni depinde numai de dvs.

De exemplu, dacă cineva te-a ofensat și te-ai supărat, trebuie să recunoști că, chiar dacă replica a fost cu adevărat ofensivă și umilitoare, puteți alege întotdeauna cum să-l răspundeți la acesta. Puteți să vă supărați, să plângeți sau să ratați în furie, dar vă puteți uita în voi înșivă și vă puteți aminti că bunăstarea voastră nu depinde de opiniile altora, să zâmbească și să plece.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 2

2. Realizați-vă temerile. Gândiți-vă de ce gândul că cineva vă lasă, așa că vă sperie? Care în mod specific scenariul dezvoltării evenimentelor vă este frică? Dacă plecați astăzi, ce emoții speciale vă vor face? Ce gânduri vor fi în acest moment în capul tău? Realizând fundalul temerilor lor în detalii, vă veți ajuta să găsiți modalități de a le depăși.

De exemplu, vă poate fi frică că, dacă partenerul vă lasă, nimeni nu vă va iubi, și voi nu vă puteți alătura niciodată relației.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 3

3. Opriți generaliza. Dacă teama dvs. de singurătate este cauzată de un episod din copilăria voastră, puteți să credeți subconștient că același lucru se întâmplă din nou. Gândiți-vă la evenimentele din copilărie, care vă pot afecta în continuare viața.

De exemplu, dacă o mamă sau o altă femeie te-a aruncat, cine a avut grijă de tine, poate că ești periculos în legătură cu orice femeie din viața ta. Amintiți-vă că este o neîncredere irațională, deoarece toți oamenii se comportă diferit.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 4

4. Verificați întotdeauna faptele. Când alarma ia partea de sus peste minte, verificarea faptelor - strategie utilă pentru a lua sentimente sub control. Potriviți emoții și întrebați-vă dacă gândurile dvs. au în acest moment un fel de justificare rațională? Gândiți-vă dacă există o explicație mai simplă și explicită pentru ceea ce vă îngrijorați?

De exemplu, dacă partenerul dvs. nu răspunde la posturile dvs. timp de o jumătate de oră, astfel de gânduri pot fi prima dintre reacția dvs.: "El este obosit de mine și nu mai vrea să comunice cu mine". Când începeți să vă gândiți așa, întrebați-vă și este într-adevăr cel mai credibil motiv? Cel mai probabil partenerul dvs. este doar ocupat, vorbind cu altcineva, sau a uitat doar să porniți sunetul la telefon după o întâlnire de afaceri.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 5

cinci. Luați-vă o regulă, luați în considerare toate posibilitățile. O abordare atentă și rațională a evaluării evenimentelor ne învață să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă acum și nu pe ceea ce poate (sau nu poate) în viitor. Fiți atenți la ceea ce vă simțiți la fiecare moment specific al vieții și, în loc să reacționați sau să vă condamnați imediat, întrebați-vă: "De ce mă simt așa?"Vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine emoțiile și să aflați ce merită ascultare și pentru care nu trebuie să vă lipiți.

Meditaţie - O modalitate bună de a începe conștienți de emoțiile și acțiunile dvs. Chiar și minorele sesiuni zilnice de cinci sau zece minute vor ajuta să-și realizeze emoțiile și gândurile.

Pentru a începe, puteți descărca aplicația tematică pe telefonul dvs. sau vizionați meditația Tutoriale video pe YouTube.

Partea 2 din 3:

Cum de a vă ajusta comportamentul

unu. Realizați acele modele ale comportamentului dvs. care se repetă de dvs. Dacă vă este frică să plecați, probabil că vă comportați adesea, pe baza sentimentului de vulnerabilitate și incertitudine. Iată câteva exemple de astfel de comportamente: vă numiți în mod constant sau scrieți o persoană, solicitați unei persoane să-și petreacă cu dvs. tot timpul liber, îl acuzi pe ceilalți că vor să vă părăsească. Din păcate, este la fel ca acel comportament, chiar dacă tu nu vrei să-ți speli prietenii și partenerii. Dacă ați observat ceva din cele de mai sus, încercați să găsiți modalități alternative de a face față alarmei.

Recurgerea la gândirea conștientă, opriți-o pe alții. Din punctul de vedere al acestei abordări, vă puteți evalua critic motivele și să abandonați conștient comportamentul impulsiv și prea exigent.
Când vă simțiți vulnerabili, în loc să mergeți cu emoții, scrieți în jurnalul despre sentimentele voastre. O altă opțiune bună este să te plimbi și să te gândești la sentimentele tale.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 7

2. Gândiți-vă la ce fel de relație doriți. Adesea, cei care se tem să rămână abandonați, au obișnuit să intre în relații cu oamenii rece din punct de vedere emoțional. Dacă v-ați aruncat deja, este posibil să aveți subconștient alegeți parteneri care se comportă la fel ca și părinții dvs. sau foști parteneri.

Gândiți-vă la faptul că partenerul mai în aer liber din punct de vedere emoțional poate sparge acest cerc de anxietate constantă și singurătate.

Dacă observați că relația nesănătoasă este înclinată să intre în emoțional, atunci un psiholog vă poate ajuta. Specialistul în sănătatea mintală vă va ajuta să determinați cauzele comportamentului nesănătoase și vă vor învăța să dezvoltați calitățile care vă vor atrage relații mai stabile și mai sănătoase.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 8

3. Creați o mulțime de prieteni. Dacă vă este frică că veți fi aruncați, puteți fi fuzionați cu privire la unele privințe, uitați să contribuiți la alții. Formarea unui cerc constant de comunicare, vă veți opri concentrarea numai pe o singură persoană, vă veți simți mai încrezător.

Dacă unul dintre prieteni decide să înceteze să comunice sau să fie indisponibil, puteți comunica întotdeauna cu ceilalți. Obținerea și comunicarea cu oamenii, veți învăța, de asemenea, să sprijiniți relații sănătoase.

Starea deschisă pentru noi cunoștințe și prieteni, creați o zonă de sprijin fiabilă. Înscrieți-vă într-un alt cerc la școală, mergeți la cursuri de gătit, mai multe ori mergeți într-un parc local sau deveniți voluntar pentru a comunica cu oamenii cu interese similare.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 9

4. Lăsați prioritatea să fie clase care măresc stima de sine. Îmbunătățirea stimei de sine, deveniți mai autosuficienți în planul emoțional și va ajuta la depășirea frica de a rămâne singur. Când vă aflați în armonie cu dvs. și recunoașteți abilitățile dvs., nu trebuie să vă bazați pe evaluarea și atenția celorlalți.

Pentru a ridica stima de sine, master noi abilitati, devenite voluntar si ajuta pe altii, sa lucreze la proiectul care este important pentru tine.

Partea 3 din 3:

Cum să determinați cauzele temerilor

unu. Gândiți-vă cum vă afectează singurătatea. Pierderea unui iubit sau o coliziune în trecut, cu nerespectarea și violența fizică, emoțională sau sexuală poate fi foarte traumatică. O persoană cu o astfel de experiență va avea mai degrabă probleme comportamentale și psihologice din cauza temerii profunde că același lucru se întâmplă în relațiile sale actuale.

Unele reacții emoționale și comportamentale comune ale fricii de abandon includ: leagăne de dispoziție și se potrivesc cu mânie, precum și comportamente de oter care vă pot înstrăina de cele pe care le țineți aproape.
Alte simptome pot include stima de sine scăzută, simț al propriei nesemnificative, anxietate severă sau atacuri de panică, senzație de neputință și lipsă de speranță și dificultate de adaptare la schimbare.
Teama de a fi lăsată poate submina și capacitatea de a avea încredere în oameni. Poate duce la consecințe și atașament la persoanele care încurajează aceste gânduri negative.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 10

2. Gândiți-vă, gândiți-vă la tine în copilărie. În majoritatea cazurilor, teama de singurătate se dezvoltă pe baza rănilor psihologice din copilărie. Dacă ați experimentat moartea unui părinte sau a unui alt om apropiat, ați pierdut contactul cu ei din cauza divorțului sau al unui alt motiv, poate că vă temeți subconștient că același lucru se întâmplă cu alți oameni.

Imagine intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 11

3. Amintiți-vă, ați simțit ca un partener abandonat. Uneori, prejudiciul cu experiență la vârsta adultă poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea fricii singuratice. Ați trebuit să pierdeți un partener sau un om apropiat din cauza morții sale, divorțului sau datorită dificultăților financiare? Unii oameni au după experiență, ar putea fi teama de a rămâne singur.

Imagine intitulată depășește frica de abandonare Pasul 12

4. Evaluați critic stima dvs. de sine. Mulți oameni care se tem că le vor arunca, stima de sine scăzută. Dacă vă atrageți de multe ori pe ceea ce doriți să auziți aprobarea și lauda de la alte persoane sau să vă determinați semnificația din punctul de vedere al relațiilor în care este posibil, vă este frică să pierdeți alte persoane, deoarece acestea sunt singura sursă de Emoțiile pozitive asociate cu dvs.

Imaginea intitulată Depășirea fricii de abandonare Pasul 13

cinci. Gândiți-vă, adesea simțiți alarma. Predispus la alarmă, oamenii de multe ori se tem că le vor arunca. Mulți oameni deranjați au o imaginație vie. Dacă vă imaginați ceea ce este - de a fi abandonați pe cei dragi, există o șansă ca să începeți să vă fie frică de încarnarea acestor gânduri în realitate, chiar dacă acest lucru ți sa întâmplat înainte.

Oamenii anxioși se așteaptă de obicei la cea mai gravă situație. De exemplu, puteți începe îngrijorarea (Heartbeat este scumpă, sudoare de palmier), dacă partenerul imediat nu răspunde la apel. Vă faceți griji că sa întâmplat ceva cu această persoană sau vă ignoră intenționat.

Pentru a depăși alarma, trebuie să învățați cum să evaluați cât de realistă sunt ipotezele dvs. Aveți motive să credeți că acest lucru sa întâmplat cu partenerul dvs. ceva? Există dovezi evidente că el sau ea vă ignoră?

Pentru a face față mai eficient cu anxietatea, ar trebui să contactați un psihoterapeut care știe cum să facă față acestor state.

Imagine intitulată Evitați tristețea prin starea ocupată Pasul 12

6. Contactați ajutorul profesional. În funcție de cât de puternică este frica dvs. și despre modul în care în prezent vă afectează viața, puteți ajuta la ghidul și sprijinul unui psihoterapeut calificat sau psiholog. Găsiți pe cineva care se specializează în a ajuta oamenii care se tem să fie abandonați și vă va învăța să separați temerile din trecut din evenimentele reale ale prezentului.

După ce a învățat să împărtășească trecutul și real și să recunoască faptul că temerile dvs. nu au o bază reală în viața de astăzi, veți putea dezvolta o abilitate sănătoasă de a face față unui impact emoțional în viața de zi cu zi.