Cum să depășiți teama de a fi ucis

Faceți eforturi excesive pentru a asigura securitatea, aducându-vă la epuizare? Suferă de frica patologică devenind o victimă a unei crime sau chiar crimă? Situația poate fi corectată. Este timpul să învățăm autocontrol, să scăpăm de frică sau să contactați un specialist pentru a trăi o viață deplină în care nu există loc de teamă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Scapa de frică

unu. Securitate Securitate. Indiferent de prezența sau absența unui sentiment de frică, ar trebui să urmați întotdeauna securitatea. Puteți lua următoarele acțiuni pentru a vă proteja pe dvs. și pe cei dragi.

Închideți ușile și ferestrele în aer liber.
Noapte lăsați lumina sau folosiți lampa de noapte.
Purtați întotdeauna un telefon mobil cu dvs.
Instalați alarma de securitate în casă.

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis pasul 2

2. Să fie pe un cec dacă locuiți într-o zonă periculoasă. Nu este un secret că unele zone sunt mai periculoase pentru viață. Ar trebui să aveți grijă de propria dvs. securitate. În plus față de acțiunile de mai sus, pot fi luate următoarele măsuri de precauție:

Nu mergeți niciodată unul câte unul, mereu în companie.

Încercați să evitați trecerile întunecate, străzile și tufișurile. Mergând pe stradă, nu uitați de mașini, deoarece acestea nu vă pot observa.

Purtați haine reflectorizante când mergeți pe stradă noaptea.

Înscrieți-vă într-un grup de războinici care urmează siguranța pe străzi. Astfel încât să puteți face noi cunoștințe și să participați la lupta împotriva criminalității.

Abordându-vă mașina, clestele individuale pe inelul dintre degete, ca și cum ar fi ghearele de pisici. Plasând cheile la partea îngustă în afara, le puteți folosi pentru autoapărare ca armă.

Purtați un semnal puternic care poate fi folosit dacă cineva se apropie de voi.

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis pasul 3

3. Învață să te ridici singur. Sentimentul de vulnerabilitate fizică și defensiune dă naștere la alarmă. Studiul tehnicilor de auto-apărare va ajuta la simțirea încrederii și va proteja împotriva posibilelor pericole.

Puteți să vă înscrieți pentru clasele de luptă sau de kickboxing. Exercițiul fizic va ajuta la a face față stresului și va da încredere în propria noastră.

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis pasul 4

4. Schimbați imaginea gândurilor. Observând că vă gândiți în mod constant la temeri, căutați modalități de a vă schimba propriile gânduri. Gândurile obsesive vă înrăutățesc doar starea. Distragerea vă va ajuta să faceți față anxietății cauzate de o concentrație constantă asupra temerilor.

Mergeți la o plimbare sau discutați cu un prieten pentru a vă concentra pe gânduri frumoase.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă de a fi ucis Pasul 5

cinci. Se angajează în auto-educație. Citiți statisticile incidente din zona dvs. Deci, veți înțelege că, având în vedere populația totală, crimă - un fenomen foarte rar. Semnificația este de a afla situația reală și de a crea o cale pozitivă.

Potrivit cercetării, factorii sunt influențați de teama de a fi victima infracțiunii: podeaua, vârsta, afilierea rasială, relațiile rele cu vecinii, lipsa încrederii poliției, rata globală a criminalității, evenimentele din trecut, percepția riscului și pericolul evaluare.

Imagine intitulată se ocupă de o teamă de a fi ucis Pasul 6

6. Aruncați o privire în frică de față. Determinați ce vă sperie și apoi faceți o frică în față. Determinarea motivului specific pentru teamă va contribui la găsirea deciziei corecte. Stați pe masă și faceți o listă de motive pentru care simțiți teama de a fi ucis. Poate că ați asistat la atac sau uciderea unui bărbat în trecut? Dacă da, atunci aceasta este cauza fricii de astăzi.

Provocați teama, listați soluțiile posibile. De exemplu, dacă vă este frică să faceți un duș din cauza fricii de atac, puteți bloca ușa în duș pe castel și întrebați un prieten / prietena să vă avertizeze în caz de pericol. Acesta este un pas mic, o soluție temporară, dar ar trebui să începeți cu un mic.

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis Pasul 7

7. Face un plan de acțiune. Planul de acțiune va ajuta la lupta împotriva temerilor. Depășirea frica de a fi ucis nu este o excepție. Determinați sarcina principală, dezvoltați pașii și apoi urmați propriul plan.

Faceți o listă de motive care vă hrănesc teama de a fi ucisă. Poate că frica dvs. este asociată cu personalitatea vecinilor care locuiesc pe stradă și pe care nu ați întâlnit-o niciodată?

Căutați decizia treptată. Este posibil să trebuiască să întrebați despre localnicii vecinului, pe care aveți încredere. De exemplu, puteți întreba următoarele: "Ce părere aveți despre vecinii din casă la colț? Ce credeți că sunt oameni buni?"

Soluția de soluție reduce temerile. Crearea unui plan de a acționa ajută la simțirea că luați situația în mâinile voastre. Puteți chiar să vă întâlniți cu gândurile și să vă familiarizați cu vecinii.

Imagine intitulată face o teamă de a fi ucis Pasul 8

opt. Scapa de asigurare. Pentru a depăși teama de a fi ucis, trebuie să lucrați în mod constant pe ea. Potrivit studiilor, pentru a combate frica, o persoană trebuie să fie în astfel de situații sau să supraviețuiască ca în viață. Scopul dorit este achiziționarea unei experiențe pozitive.

Dacă vă este frică să mergeți la garaj noaptea, apoi se adună cu Duhul, pentru a deschide mai întâi ușa și pentru a trece acolo un minut. Data viitoare, intensificați pragul de garaj și puneți din nou un minut pentru un minut. Treptat, puteți rămâne deja în garaj timp de câteva minute.

Limba de gest și în special postura dvs. vor da încredere și curaj. Stați în garajul în postura de post post. De exemplu, avem o mână într-o centură ca super-erou. Așteptați astfel câteva minute, astfel încât valul adrenalinei vă permit să vă simțiți puterea.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă de a fi ucis Pasul 9

nouă. Să ieșim emoțiile. În încercarea de a schimba este foarte important să vă permiteți să fiți vulnerabili. Îți întâlnești o realitate aspră care nu te place. Mai bine să simți aceste emoții, să le discute și să ia măsuri decât să suprimă.

Emotul Exit include o discuție despre experiențele proprii în diferite situații. Ai o bucată în gât? Ești inconfortabil și înfricoșător, ca și cum panica va începe acum? Doriți să scăpați și sunteți atât de incomod că vă este frică să stați în mașină noaptea? Acoperirea emoțiilor și ascunderea reacțiilor face dificilă combaterea fricii.

Nu uitați că starea bună este prietenul tău credincios. De exemplu, să se comporte în glumă și să râzi singur. Întotdeauna vă ajută să vă relaxați.

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis Pasul 10

10. Este important să înțelegeți când teama dvs. se va dezvolta într-o fobie. Frica și fobia - nu la fel. Când teama crește și atinge un punct extrem de irațional (de exemplu, nu mai pleci acasă, așa cum vă este frică să deveniți victimă a crimelor), se transformă într-o fobie. După ce și-a studiat starea, veți învăța să vă păstrați în mâinile voastre, iar acesta este cel mai important pas spre vindecare.

Phobia are următoarele manifestări fizice: transpirație, tremur, amețeli, dificultăți de respirație, atacuri de panică, lacrimi, plâns, voce tremurătoare, vigilență constantă și tensiune, comportament evaziv și protector, reticența de a ieși noaptea, utilizarea unor astfel de măsuri de protecție Ca și câinii de gardă, gardul electric, sistemele de securitate cu alarme.

Semne emoționale ale prezenței fobiei: anxietate sau panică incluzivă, frica de a merge nebun sau de a-și pierde controlul asupra sinelui, conștientizarea reacției excesive, dar imposibilitatea de a face ceva.

Dacă în trecut ați devenit victimă a unei crime, atunci frica dvs. are o explicație rațională. Puteți experimenta tulburări de stres post-traumatic dacă gândurile, sentimentele și acțiunile dvs. iau scara descrisă mai sus. În acest caz, contactați un psihiatru pentru a vă ajuta să aflați diagnosticul exact.

Metoda 2 din 3:

Contactați un specialist

unu. Înscrieți-vă pentru un specialist. Dacă evitați contactele sociale sau simțiți atacuri excesive și nejustificate de anxietate și panică, vă rugăm să contactați un specialist. Există cazuri în care teama normală se va dezvolta într-o fobie și trebuie să lupți. Selectați un specialist care practică următoarele tehnici:

Desensitizarea sistematică: forma de dezvoltare clasică a reflexelor, permițând să scape de reacție sub formă de frică și să o înlocuiască cu relaxare.
Hipnoterapie: o formă de comunicare în timpul hipnozei, care vă permite să influențați imaginația unei persoane pentru a schimba modelele de gândire, sentimente și senzații.
Programare neyrolelnyvistică (NLP): o abordare învățând interacțiunea dintre minte, limbă, influența lor asupra corpului și comportamentului.
Terapia comportamentală cognitivă: o abordare care vă permite să vă studiați gândurile și comportamentul pentru a defini modul de echilibrare a inexactității. Ajută la a face față anxietății și depresiei pe baza fobiilor.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă de a fi ucis Pasul 12

2. Explorați metodele de relaxare. Abilitatea de a vă relaxa ajuta la reducerea stresului și a fricii. Dacă sunteți acoperit de frică atunci când vă aflați într-o situație personală, de lucru sau socială sau abordați-o, opriți-o pentru un minut pentru a vă prinde respirația și pentru a aplica abilitățile de relaxare învățate. Există următoarele metode de relaxare:

Imagini gestionate: trebuie să vă concentrați pe imagini liniștitoare. Efectuate independent sau cu ajutorul unui specialist.

Feedback biologic: O metodă care vă va învăța să reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială, deoarece sunt direct legate de frică.

Exerciții respiratorii: ele ajută la calmarea sistemului nervos care este responsabil pentru răspunsul luptei sau zborului, care este activat când se produce frica.

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis pasul 13

3. Instalați cauzele rădăcinii. Modificările reale sunt imposibile fără a afla fundalul emoțional al comportamentului dvs. Te lupți cu anxietate, stres sau depresie? Lucrați cu un consultant psiholog pentru a dezvălui voturile evenimentelor și emoțiilor care vă condus la lupta curentă.

Frica dvs. poate fi asociată cu un prejudiciu primit în copilărie sau în tineret. Consultarea cu un psiholog și discuția despre rănire va ajuta la reconstruirea și să facă față temerilor.

Frica de a fi ucis poate fi legată de responsabilitatea și tratamentul tulburărilor precum tulburarea compulsivă obsesivă (OCD) și schizofrenia sau cauzată de tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Psihologul sau psihiatrul vor ajuta la identificarea tulburărilor existente și vor face față lor. Psihiatrul va recomanda, de asemenea, tratament medical al cauzelor rădăcinilor și va ajuta la scăparea temerilor.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă de a fi ucis Pasul 14

4. Recunoaște declanșatoarele emoționale. Factorul care provoacă emoții și reamintește acele șocuri care au avut loc mai devreme sunt numite un declanșator. Definiția situațiilor care pot provoca temeri necesită introspecție individuală (încercări de evaluare directă a propriilor procese interne).

Puteți dispersa sentimentele, prevenind propria reacție atunci când activați declanșatorul. Dacă învățați să împiedicați reacția, atunci puteți evalua realitatea amenințării.

De exemplu, sunteți nervos și frică că ______. Spune-mi următoarele: "Nu poți prezice viitorul, în afară de _____ cu tine niciodată sa întâmplat. Puteți face față ".

Calați-vă cu un dialog intern pozitiv. De exemplu, dacă teama, anxietatea sau stresul crește, spune-mi: "Ești bine și sigur. Probabilitatea de a deveni victimă a crimelor este extrem de scăzută. Relaxați-vă și respirați. Totul va fi în regulă".

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis pasul 15

cinci. Puneți obiectivele terapeutice. Decideți să vă schimbați comportamentul. Veți putea extrage beneficiul maxim din obiectivele psihoterapiei și fizioterapiei. Deci, puteți pune un astfel de scop: creșteți numărul de bucurie în viață, slăbirea temerii de a fi ucis. Nu vă îndoiți că veți fi mai plăcuți să vă temeți de petreceri pe timp de noapte, mai degrabă frică să mergeți afară după apusul soarelui.

Renunță complet la proces. Continuați să vă deplasați înainte, chiar și atunci când sunteți dificil. Munca ta grea va plăti mai mult decât să dea un sentiment sănătos de a atinge scopul.

Imagine intitulată face o teamă de a fi ucis Pasul 16

6. Schimbați-vă ochii la anxietate. Pentru a schimba vizualizările, trebuie să analizați și să decideți dacă îngrijorarea dvs. are într-adevăr un sol real. Dacă nu, timpul să se schimbe. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Ești într-adevăr sigur de experiențele de frică de a fi ucis?

Sunt experiențele dvs. de timp și forță petrecută?

Preocuparea dvs. vă face să acționați sau această experiență pasivă?

Găsind că anxietatea nu ajută să facă față situației, veți găsi alte modalități de a rezolva problemele.

Metoda 3 din 3:

O viață bună fără sentimentul de frică

unu. Aflați mai ușor să tratați incertitudinea. Această situație este familiară oricui se temea de anxietate din incertitudine. Este întotdeauna o luptă, deoarece nu există situații care să garanteze siguranța cu 100%. Deci, trebuie să înveți mai ușor să percepeți acest sentiment. Incertitudine - partea inevitabilă a vieții de zi cu zi. Dar vă puteți schimba reacția la incertitudine.

O modalitate este un astfel de comportament, "ca și cum" este convenabil pentru dvs. să vă ocupați de incertitudine. În primul rând, învățați acțiunile care vizează prevenirea incertitudinii. Înregistrați-vă propriile răspunsuri la următoarele întrebări:

De două ori sau chiar de trei ori verificați ceea ce faceți?
Evitați evenimentele publice sau amânarea constant?
Aveți nevoie de reîncărcare constantă de la alții?
Trebuie să înveți tone de informații pentru a accepta chiar și o decizie minoră?

Apoi, determinați situațiile în care sunteți preocupat de incertitudine, precum și acțiuni de reducere a anxietății. Plasați situațiile pe o scară de la 1 la 10, unde 10 este cel mai înalt nivel de anxietate și 1 - cel mai mic.

Apoi începeți cu acțiuni care provoacă cea mai mică preocupare, de a lucra comportamentul "ca și cum" incertitudinea nu vă deranjează. De exemplu, puteți merge la filme fără a verifica rata criminalității în zona cinematografică.

În cele din urmă, conduceți în scrierea rezultatelor. Întrebați-vă că ați făcut-vă dacă a fost mai ușor sau mai greu de așteptat, dacă totul a mers bine și indiferent de modul în care vă comportați dacă totul nu a fost în conformitate cu planul. Înregistrarea unor astfel de momente va demonstra în mod clar schimbările de comportament și la succesele dvs.

Imaginea intitulată se ocupă de o teamă de a fi ucis Pasul 18

2. Acumulați abilitățile de rezolvare a problemelor reușite. Ești mai puternică decât pare. Vă veți descurca la fel de cu succes ca și în cazul fricii. De exemplu, acordați atenție modului în care vă luptați efectiv cu alte temeri și aplicați același mod. Urmați, de asemenea, comportamentul în situații dificile de persoane pe care le admirați. Cereți-i să dea recomandări pe care le-ați umăr.

După problema rezolvării problemei, veți obține o schimbare a comportamentului. Ați găsit deja temerile și emoțiile legate de emotiile și acum trebuie să determinați sarcini clare, întruchipează-le să facă schimbările necesare și să urmeze progresul.

Puteți crea un plan și puteți întreține o revistă luată în considerare petrecută în experiența modului sigur de a studia, de a lucra sau la magazin. Auto-controlul contribuie la schimbări reale. Examinați-vă comportamentul și veniți cu modalități de ao schimba.

Imagine intitulată face o teamă de a fi ucis Pasul 19

3. Percepe viața în lumină reală. Este foarte important să luați în considerare informațiile primite în mass-media și de alte persoane. Dacă înscrieți capul cu gânduri și informații negative, atunci ei distorsionează percepția realității.

Rămâneți, gândiți-vă și veți înțelege că probabilitatea de a repeta aceeași crimă sau incident este pur și simplu scant.

Dacă începeți să pari că probabilitatea de a fi ucis este în creștere, atunci puneți-vă o întrebare: Este într-adevăr așa? Că a dat naștere unui astfel de gând? Acestea sunt fapte fiabile? Expunerea gândurilor de analiză critică, puteți scăpa de astfel de idei obsesive.

Imaginea intitulată face o teamă de a fi ucis Pasul 20

4. Ia-te. Lupta împotriva lor este preocupată de el însuși. Din păcate, deoarece sentimentul de frică implică experiențe, vă puteți îngrijora de ceea ce vă faceți griji prea mult. Anxietatea și experiența sunt sentimente naturale, dar puteți învăța cum să le gestionați și să nu încercați să le eliminați sau să ne regretăm.

Terapia comportamentală cognitivă contribuie la studiul gândurilor și dezvoltarea unor modalități noi și mai eficiente de a se percepe și de a ajuta la combaterea îngrijorării și a experiențelor.

Imagine intitulată face o teamă de a fi ucis pasul 21

cinci. Eliberați ce vă ține. Detenția sentimentelor generează sporire și incapacitatea de a se comporta natural și relaxat. Pentru a lăsa astfel de gânduri descurajante, trebuie să învățați să vă simțiți în siguranță, atât singuri, cât și înconjurați de oameni.

Eliberați gândurile, re-deschideți distracția. Nu e de mirare că spun că râsul este cel mai bun medicament. Libertatea și râsul consolidând sentimentul de libertate care vă permite să depășiți anxietatea și anxietatea. Galeria și râsul vor ajuta să rămână pe un val pozitiv și să mențină o atitudine optimistă în situații dificile, vă vindecă de probleme.

Încercați cât de des posibil să vă petreceți timpul de distracție: întâlniți cu prietenii, jucați cu copii, aranjați evenimente pline de bucurie pentru dvs. Joacă Golf, Du-te la Bowling sau Karaoke. Cel mai important, înconjurați-vă cu oameni amuzanți.

sfaturi

Există o tendință de a exagera posibilele consecințe negative și de a-și subestima capacitatea de a face față situației. Astfel de gânduri sunt dezechilibrate și necesită corecție.
Nu dați nimănui motive să vă ofenseze. Dacă cineva vă amenință, vă rugăm să contactați autoritățile.

Avertizări

În situațiile în care sunteți amenințat cu un pericol real, apelați imediat la aplicarea legii.
Încercați să nu urmăriți filmele de groază și să nu citiți povești teribile. Ei sunt chemați să sperie oamenii. Nu trebuie să hrăniți sentimentul de frică!
Aveți grijă dacă vă decideți să obțineți o armă pentru scopuri de autoapărare. Arme pe care nu le cunoașteți cum să utilizați, multe gânduri mult mai periculoase care vă mănâncă temerile. Complet nimic pentru a vă răni sau alții prin neglijență.