Cum de a medita începătorii

Pași

2. Găsiți un loc în care nimic nu vă va distrage atenția. Este foarte important să vă curățați mediul de a distrage factorii de distracție. Opriți televizorul și radioul, închideți ferestrele pentru a scăpa de dvs. de la zgomotul exterior de pe stradă și închideți ușa pentru a scăpa de voi de la colegii de cameră zgomotos. Dacă împărtășiți cazarea cu vecinii sau membrii familiei, este posibil să fie greu să găsiți un loc liniștit în care vă puteți concentra pe meditație. Cereți oamenilor cu care locuiți, ar putea sprijini tăcerea în timpul exercițiului dvs. de meditație. Promite-i să vină și să spună cât mai curând posibil ca ei să se poată întoarce la clasele lor obișnuite.

3. Utilizați o pernă pentru meditație. Pernele de meditație sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de Dzaf. Dzafa este o pernă rotundă care vă va permite să stați pe pământ în timpul meditației. Deoarece nu are nici un spate posterior, care are un scaun, perna nu vă va permite să vă sprijiniți și să pierdeți punctul central al energiei. Dacă nu aveți un DZAF, orice pernă veche sau o pernă de canapea, care vă va economisi de durere din cauza scaunelor cu picioarele încrucișate pentru o lungă perioadă de timp.

4. Salt haine confortabile. Nu doriți ca ceva să vă scoată dintr-o stare meditativă, deci evitați hainele înghesuite și inconfortabile care vă pot distrage atenția, cum ar fi blugi sau pantaloni înguste. Gândiți-vă la ceea ce ați dormi sau ce ați merge la antrenament - acest tip de haine libere, respirabile va fi cea mai bună alegere.

cinci. Selectați ora când sunteți confortabil. Când veți fi mai familiarizați cu meditația, îl puteți folosi pentru a vă calma când anxietatea sau supraîncărcarea. Dar dacă sunteți doar un novice, la început puteți fi dificil să vă concentrați dacă nu aveți o dispoziție potrivită. Dacă începeți, meditați când sunteți deja relaxați, - poate dimineața imediat după trezire sau seara, când o mică odihnă după școală sau de muncă.

6. Păstrați cronometrul la îndemână. Pentru a vă asigura că dedicați meditația timp suficient, dar nu deranjați concentrația de testare a timpului, luați un cronometru cu dvs. Ajustați-o în momentul în care doriți să dedicați meditația - fie că este de 10 minute sau o oră. Acesta poate fi unul dintre programele standard de pe telefonul dvs. sau puteți găsi o varietate de site-uri web și aplicații care vor continua timpul sesiunii dvs.

2. Nu vă faceți griji cu privire la ce să faceți cu mâinile. La televizor vedem adesea că oamenii dețin mâini pe genunchi atunci când meditează, dar dacă este inconfortabil pentru tine - nu vă faceți griji. Le puteți pune sub genunchi sau respirați liber pe laturi - faceți tot ce vă va ajuta să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra respirației.

3. Înclinați bărbia ca și cum ați privi în jos. Nu contează dacă ochii tăi vor fi deschisi sau închise în timpul meditației. Cu toate acestea, mulți mai ușor de blocat factorii de distragere vizuală cu ochii închiși. În orice caz, dacă vă înclinați capul ca și cum ați privi în jos, acesta va ajuta la deschiderea pieptului și să ușureze respirația.

4. Setați cronometrul. Când primiți o poziție confortabilă și veți fi gata să începeți, setați cronometrul în momentul în care doriți să dedicați meditația. Nu credeți că trebuie să obțineți o stare transcendentală de ceas în prima săptămână de practică de meditație. Începeți cu sesiuni mici timp de 3-5 minute, și treceți treptat la o jumătate de an sau chiar mai mult dacă doriți.

cinci. Când respirați, păstrați-vă gura închisă.În timpul meditației, ar trebui să inhalați și să expirați prin nas. Cu toate acestea, asigurați-vă că mușchii fălcilor nu se întind, chiar și atunci când gura este închisă. Nu comprimați maxilarul și nu vă ambiați dinții, relaxați-vă.

6. Concentrați-vă pe respirație.Aceasta este întreaga esență a meditației. În loc să încerce nu Gândiți-vă la lucrurile care pot fi depuse zilnic la stres, concentrați-vă pe ceva pozitiv - în respirație. Concentrându-și toată atenția asupra inspirațiilor și a expirațiilor, veți descoperi că toate gândurile din lumea exterioară dispar de la sine, fără preocupările dvs. despre cum să le ignorați.

7. Urmăriți respirația, dar nu o analizați. Scopul este să fii prezent în fiecare respirație și să nu o poți descrie. Nu vă faceți griji cu privire la memorarea senzațiilor sau abilității de a le explica mai târziu. Doar simțiți fiecare respirație în acest moment, vă îngrijorați pe deplin. Când trece, simțiți următoarea respirație. Încercați să nu vă gândiți la mintea respirației, simțiți-o cu ajutorul sentimentelor.

opt. Returnați atenția înapoi la respirație, dacă începe să rătăcească. Chiar și atunci când ați câștigat deja experiență în meditație, veți găsi că gândurile se pot rătăci. Veți începe să vă gândiți la muncă, conturi sau comenzi pe care va trebui să le faceți față mai târziu. Când descoperiți că apelul în gândul lumii exterioare, nu panică și nu încercați să ignorați astfel de gânduri. Doar vă întoarceți atenția înapoi la sentimentele de respirație în corpul vostru și lăsați-i restul gândurilor să se dezlănțuiască.

nouă. Nu fi prea strictă pentru tine. Vă rugăm să acceptați ceea ce veți fi dificil să vă concentrați când începeți doar. Nu vă certați, toți noii veniți se confruntă cu un vorbitor intern. De fapt, așa cum ar spune unii, aceasta este o revenire constantă în acest moment - aceasta este "practica" meditației. De asemenea, nu credeți că practica meditației vă va schimba viața peste noapte. Conștiința are nevoie de timp pentru a vă oferi influența. Continuați să reveniți la meditație în fiecare zi cel puțin pentru câteva minute, extinzându-vă sesiunile atunci când este posibil.

• Asigurați-vă că opriți sunetul de pe telefon.
• Meditația înainte de culcare va ajuta creierul să înceapă să-și oprească munca și să te facă să te simți mai relaxat.
• Meditația nu este o soluție magică unică, ci un proces pe termen lung. Păstrați practicarea în fiecare zi și treptat veți veni la starea de calm și pace.
• Muzica calmă vă va ajuta să vă relaxați mai mult.
• Concentrându-se pe respirație și mantra OM este tehnici de meditație obișnuită, dar dacă preferați muzica în timpul meditației, ascultați doar cântece calm. Cântecul poate fi calm la început, iar în mijloc merge la stâncă - acest lucru nu este potrivit, deoarece va întrerupe procesul de meditație.
• S-ar putea să depășească dezamăgirea. Nu vă opriți eforturile - vă va spune despre dvs. la fel de mult ca partea calmă a meditației. Eliberați și deveniți unul cu universul.

• Feriți-vă de orice organizație care solicită sume uriașe de bani în avans pentru a vă învăța meditația. Există mulți oameni care se bucură de beneficiul meditației și vor fi mai mult decât să vă ajute să vă eliberați.
• Este posibil să aveți o viziune, iar unele dintre ele pot fi înfricoșate. Opriți meditația dacă se întâmplă acest lucru.

• Îmbrăcăminte confortabilă
• Perna poate veni la îndemână
• Temporizator