Cum să meditați cu sunetul "ohm" (cu ilustrații)

"OM" sau "AUM" este un sunet universal, vibrat în universul. Folosind acest sunet ajută la obținerea liniștea minții, a corpului și a sufletului datorită combinației de vibrații din corp și în univers.

Pași

unu. Găsiți un loc liniștit în care ați putea crea într-o poziție convenabilă pentru dvs. O poziție convenabilă va sta pe pământ cu picioare încrucișate și o spate dreaptă.

2. Puneți haine de bumbac libere și confortabile, nu prea înguste și strânse. Ar trebui să vă simțiți confortabil și gratuit.

3. În fața zonei ombilicului, puneți dreapta Rotiți palma pe stânga..

4. Închideți ochii și câteva minute pentru a vă relaxa mintea și corpul.

cinci. Simțiți încet vibrația din fiecare parte a corpului vostru.

6. Când vă simțiți pe deplin vibrații în corp, faceți o respirație redusă. Încercați mai întâi numărarea mental la 5. Citiți treptat.

7. Țineți respirația pentru o secundă și apoi expirați încet. Încercați să numărați la 7 în timpul expirației.

opt. Faceți două acțiuni anterioare de 3 ori.

nouă. În timpul celui de-al treilea expirație, spuneți "Aaaaa ...". Exploatați vibrațiile în cavitatea abdominală (și sub piept).

10. Complet epuizat, luați o pauză de 2 secunde.

unsprezece. Inhalați din nou (faceți o respirație redusă adâncă). În timpul expirației de data aceasta, spuneți "ooooo ...". Exploatați vibrațiile în piept și gât.

12. Complet epuizat, luați o pauză de 2 secunde.

13. Inhalați din nou (faceți o respirație redusă adâncă). În timpul explorării, spuneți "mmmmmm ...". Executați vibrațiile în cap și gât. Mai întâi puteți simți amețeli. Puneți un pahar de apă lângă dvs. Dacă ați simțit amețeli, deschideți încet ochii și beți apă. Opriți procedura până în ziua următoare.

paisprezece. Complet epuizat, luați o pauză de 2 secunde.

cincisprezece. Acum respira din nou și în timpul inhalare, spuneți "Aaaauuummmm ..." sau "ooooomm". Trebuie să urmați AAAUUUU aproximativ 80% din timp la expirarea și 20% din timp pentru a se dedica cuvântul MMM.

şaisprezece. Repetați acțiunea anterioară de trei ori (puteți face acest lucru de aproximativ 9 ori).

17. După meditație cu declarația "OM", relaxați-vă și restaurați respirația în următoarele 5 minute.

sfaturi

Pentru un confort mai mare, ar trebui să meditați în camera luminoasă și haine albe, deși nu este necesar să se îmbrace în alb în timpul meditației.
Un loc potrivit poate fi camera dvs. în care nimeni nu vă va răni sau partea de umbră a grădinii. Ochii, urechile și alte simțuri nu ar trebui să fie tensionate.
Nu beți alcool cu cel puțin 8-10 ore înainte de începerea meditației.
Dacă nu aveți experiență, "Aum" poate provoca amețeli. Cel mai bine este să faceți totul încet, stăpânind fiecare acțiune în ordine. Acest lucru va ajuta la pregătirea minții și a corpului pentru acțiuni ulterioare.
Cel mai bun moment pentru meditație este o seară dimineața devreme sau târziu.
Mai bine să nu mâncați nimic și să nu beți 2 ore înainte de meditație. Nici unul dintre canalele canale nu trebuie blocat pentru a obține un maxim de beneficii de orice tip de meditație. Acest lucru este valabil mai ales pentru sistemul digestiv.
Este foarte important ca cât mai mult posibil să deschideți ochii numai după ce respirația dvs. va veni la normal.
Dacă nu puteți sta pe pământ, încercați să meditați, așezați pe pat sau scaun. Este important să vă păstrați spatele drept.
Meditația din grup ajută la simțirea armoniei cu ceilalți, în contrast numai cu meditația.

Avertizări

Trageți picioarele și mâinile înainte de a vă ridica dacă stați în aceeași poziție pentru mai mult de 15 minute.
Descoperiți încet ochii după meditație, altfel puteți obține un cap. Dacă vă deschideți ochii prea repede, veți simți și mai mult amețeli. Deci, nu simți beneficii de meditație.

De ce ai nevoie

Mate pentru yoga
Îmbrăcăminte de bumbac liberă
Sticlă de apă potabilă
Folosind lumanari cu astfel de uleiuri de aromă relaxante, cum ar fi un trandafir, lemn de santal sau lavandă ajută la calmarea sentimentelor.