Cum se angajează în concentrații de meditație: 13 pași

Practica meditației de concentrare este una dintre cele trei tipuri principale de practici meditative: concentrare, conștientizare deschisă și meditație cu un instructor. Scopul meditației la concentrare este de a învăța cum să vă concentrați toată atenția asupra unui singur obiect: imaginea internă, respirația, lumânarea, cuvântul sau fraza. Concentrația constantă a atenției asupra acestei facilități dezvoltă capacitatea de a menține pacea minții, a focalizării și a solului.

Pași

Partea 1 din 3:

Practicați concentrația de meditație

unu. Găsiți un loc liniștit, izolat pentru meditație. În mod ideal, meditația ar trebui să treacă în loc în cazul în care nu există animale de companie, distragând sunetele și alte persoane. Unii preferă să evidențieze colțul în casă în mod specific pentru această practică. Alții preferă să mediteze pe stradă, dacă vremea permite vremea.

Este mai bine să alegeți un loc specificat, acesta va crește capacitatea de a vă concentra. Corpul tău va începe să asocieze această zonă cu meditație și nimic mai mult.
Mulți oameni găsesc meditația de dimineață îi ajută să înceapă ziua. Alții doresc să mediteze la sfârșitul zilei. Cei care au un cont personal au ocazia de a medita în timpul zilei de lucru.

Imagine denumită Mediația de concentrare Pasul 2

2. Stați într-o poziție confortabilă. În timpul meditației, organismul nu ar trebui să aibă disconfort. Esența este să vă simțiți confortabil în corpul vostru într-un moment în care atenția dvs. este complet concentrată asupra obiectului de concentrare.

Puneți haine gratuite și confortabile care nu încetinesc și nu complică circulația sângelui. Nu se recomandă haine care se vor plula lângă genunchi când stai.

De regulă, meditația de concentrare este practicată sau așezată, sau în picioare, dar dacă este necesar, puteți face acest lucru și minciună.

Imagine denumită Meditația de concentrare Pasul 3

3. Setați cronometrul. De când în timpul meditației trebuie să se antreneze, corpul și mintea, începeți cu sesiuni scurte care durează 5-10 minute. Repetați aceste sesiuni scurte în timpul zilei.

Este mai bine să utilizați un cronometru decât un ceas, deoarece nu veți fi distras pentru a verifica cât timp rămâne. În plus, dacă vă simțiți somnolență, cronometrul nu vă va da să adormiți pentru o perioadă mai lungă decât ați alocat meditația.

Încercați să creșteți treptat intervalul de timp. De exemplu, după câteva săptămâni de meditație de 10 minute, creșteți timpul mai întâi timp de 5 minute, apoi cu 10.

Acum există multe aplicații care conțin un cronometru pentru meditație și puteți utiliza, de asemenea, un cronometru de bucătărie convențional. Indiferent ce folosiți, principalul lucru este că nu este nevoie să fie distras pentru o vreme.

Imagine intitulată Do Meditație de concentrare Pasul 4

4. Relaxați pleoapele. Vă puteți închide ochii sau le puteți lăsa parțial deschise, fără a fi complet concentrate. Dacă vă concentrați vizual pe obiectul de concentrare, asigurați-vă că ochii sunt complet relaxați.

Niciodată nu vă întindeți ochii. Nu se întinde nici pleoapele sau mușchii mici în jurul ochilor, nici mușchii care sunt responsabili pentru mișcarea ochilor.

Păstrați buzele într-un zâmbet ușor cu o gură închisă (zâmbet Buddha).

Imagine denumită Mediația de concentrare Pasul 5

cinci. Se concentrează asupra concentrației atenției. Mulți oameni decid să se concentreze asupra respirației lor. Nu vă forțați să vă concentrați și nu vă descurajați dacă. Distragerea pur și simplu redirecționați atenția. Acest tip de meditație nu trebuie să provoace stres sau tensiune.

Dacă vă decideți să vă concentrați asupra respirației, urmăriți-l când respirați. Respira profund și expirați - 1 respirație. Se concentrează mental printre numărul 1. Tych din nou și expirați până la sfârșit. Aceasta este inhale 2. Continuați până când vă numărați 10 inhale. Apoi începeți din nou. Concentrați această atenție în cont, va aprofunda practica meditației.

Alegerea obiectelor poate varia în funcție de această zi, situația în care sunteți sau senzații în timpul practicii. Experimentați cu obiecte diferite.

Bucurându-se de practica concentrației - aceasta este plăcerea, dar nu un scop. Să vină sentimentele când vin. Să le luați în considerare și apoi să mergeți.

Imagine intitulată Do Meditație de concentrare Pasul 6

6. A dat gânduri distractive. Scopul meditației de concentrare este de a instrui mintea pentru o concentrare constantă. Când apar gânduri sau sentimente, marcați-le și readuceți atenția asupra obiectului de focalizare.

Dacă începeți să vă simțiți frustrați, nemulțumiri sau iritarea din ceea ce a fost distras, acest sentiment în sine poate fi distras. Recunoașteți acest sentiment și reveniți la obiectul de concentrare.

Există o linie subțire între o concentrație prea puternică și prea slabă asupra obiectului. Când concentrația este păstrată prea mult, simțiți o anumită tensiune care împiedică progresul tău spiritual. Când este ținut prea slab - începeți distras.

Unii oameni se confruntă cu schimbări de conștientizarea lor și obiectul de concentrare. S-ar putea să găsiți că întâmpinați un anumit sentiment de fuziune cu obiectul. Nu fiți speriat: acesta este un sentiment comun și un semn al unei înțelegeri mai profunde.

Partea 2 din 3:

Poziția corpului

unu. Meditează în picioare. Această versiune a poziției corpului vă permite să distrageți liber de la bolile fizice, simțindu-vă picioarele decolorate și, de asemenea, utile pentru persoanele care lucrează într-o poziție de ședere cea mai mare parte a zilei.

Deplasați greutatea pe jos a piciorului și îndoiți ușor genunchii la spate pentru a fi drept.
Puneți picioarele pe lățimea umerilor și întoarceți-vă degetele puțin înăuntru.

Imagine denumită Mediație de concentrare Pasul 8

2. Meditează ședința. În mod tradițional, meditația practicată ședinței pe pământ sau pe "Dzaf" (Pernă rotundă mică). Practicile moderne pot prefera un fotoliu pentru suport fizic. Metoda de ședere oferă o mai mare stabilitate.

Dacă utilizați Dzaf, puneți-l într-un loc liniștit. Puneți-o pe un covor sau o pătură, astfel încât genunchii să se odihnească de suprafața solidă a podelei sau a terenului.

Stați pe Dzaf. Poziționați fesele pe treimea superioară a DZAF, astfel încât acestea să fie ușor ridicate, iar genunchii sunt îndreptate sau se odihnesc în podea. Dacă este necesar, puneți perna sub genunchi.

Imaginați-vă că pictura întinde șirul imaginar pe cer, în timp ce îndreptarea coloanei vertebrale. Simțiți o îndoire ușoară în partea de jos a coloanei vertebrale.

Imagine denumită Meditația de concentrare Pasul 9

3. Puneți perii. În poziția de ședere, le puteți pune pe șolduri în sus. De asemenea, puteți alege o poziție mai tradițională prin îndoirea mâinilor împreună.

Păstrați-vă mâinile puțin mai departe de corp și aduceți-vă perii unul pe celălalt, ca și cum ar fi păstrat o minge mică. Puneți mâna stângă peste dreapta, palmele în sus, degetele se ating reciproc.

Dacă nu vă scoateți mâinile, puneți-le pe pernă pe șolduri. Acest lucru este util în special dacă stați pe un scaun.

Partea 3 din 3:

Selectați un obiect

unu. Alegeți un obiect pentru concentrare. Obiectul pe care îl alegeți ar trebui să fie ușor de acordat, ar trebui să provoace emoții plăcute, dar fără entuziasm excesiv sau plictiseală. Dacă alegeți un obiect care are un înțeles special pentru dvs., atunci nu vă permiteți să vă distrați de aceste asociații. Scopul este să se concentreze asupra obiectului în sine.

Alegerea obiectului de sentimente este o tehnică antică de meditație. Unele tradiții asociază meditație cu elemente (pământ, aer, incendiu, apă). Alții s-au concentrat pe locurile sacre din interiorul corpului sau chakrelor.
Există literalmente mii de obiecte posibile care pot fi selectate. Opțiunile populare includ: flăcări ale lumanarii, un simbol sacru sau un obiect dintr-o tradiție religioasă având o valoare, cuvânt sau o frază scurtă care este sacră pentru dvs.
Amintiți-vă că scopul meditației până la sfârșit este antrenamentul minții și nu un obiect. O practică experimentată cu succes egal se poate concentra pe cutia de servetele.

Imagine intitulată Do Meditație de concentrare Pasul 11

2. Aprinde o lumanare. Concentrarea atenției asupra flacării lumânărilor se numește meditație de tractac. Stabiliți destul de departe de lumânări, astfel încât să vă puteți concentra cu ușurință privirea pe ea.

Asigurați-vă că lumânarea este în calm, fără loc de amplasare. Focul care dansează în vânt va provoca tensiune și anxietate pe care flacăra va ieși afară.

Pentru cea mai bună concentrare, selectați o lumânare fără miros. Lumanarea fragmentată vă poate distrage atenția de la practica de meditație.

Imagine intitulată Do Meditație de concentrare Pasul 12

3. Citiți fragmentul scurt din textul sacru. În unele tradiții, acest tip de meditație este cunoscut sub numele de Lectio Divina sau "Citirea divină". Citiți încet. Un anumit cuvânt sau frază vă poate atrage atenția. Când se întâmplă acest lucru, lăsați-vă atenția asupra acestui cuvânt sau expresia pentru practica meditativă.

Amintiți-vă cuvântul sau fraza sau țineți cartea textului dvs. deschis, citiți din nou cuvintele după cum este necesar.

Cuvintele de text pot fi abstracte, pierzând valoarea anterioară. Este în regulă. Cuvintele în sine nu sunt importante. Aceasta este doar o modalitate de practică meditativă.

Imagine denumită Meditația de concentrare Pasul 13

4. Alegeți metoda de respirație. Pentru concentrațiile de meditație se închid gura și respirați prin nas dacă nu este pusă. Respirația prin nas oferă o gamă mai largă de senzații.

Concentrația respiratorie este numită Meditație dzazen. Această formă de meditație încurajează practicianul să se concentreze asupra faptului că respirația. Numărarea fiecărei respirații și expirarea, începând cu 1 și continuând la 10, este forma de practicare a dzazenului.

Concentrarea asupra senzațiilor fizice de respirație se numește meditație vipassana. Aceste senzații pot fi exterioare, cum ar fi sentimentul de respirație pe buza superioară sau internă, de exemplu, conștientizarea fluxului respirator în zona superioară, mijlocie și inferioară a plămânilor. Aceasta include, de asemenea, conștientizarea respirației care intră în anumite zone ale corpului, cunoscute sub numele de chakre.