Cum să practicați meditația de respirație (anaapaneasati)

Meditația respiratorie este una dintre puținele meditații utilizate pe scară largă pentru diferite sarcini. Este folosit pentru a concentra atenția și cunoașterea corpului său. Pentru a obține beneficii maxime de la meditație, trebuie să vă concentrați atenția asupra respirației și respectării secvenței proceselor. În acest articol, luați în considerare fundamentele meditației respiratorii și cum să o dezvoltați mai departe.

Pași

Metoda 1 din 4:

Pregătirea pentru meditație

unu. Aveți grijă să alegeți un loc de a medita, încercați să găsiți locul cel mai liniștit și liniștit. Practica meditației respiratorii este construită pe respirația abia atrăgătoare, astfel încât un zgomot suplimentar poate interfera cu dvs. Profesorii și mentorii vă recomandă să meditați în clădirile abandonate sau în pădure pentru o lungă perioadă de timp. Camera perfectă nu trebuie să fie prea întunecată, dar nu prea ușoară, nu rece și nu este fierbinte și nu prea închisă, astfel încât să nu prevină fluxul de aer. Cei care au meditat mult și cu succes nu sunt atât de pretențioși în cameră, deoarece au învățat mult timp să se îndepărteze de la agitația străină și zgomot.

Imagine intitulată Meditație de respirație (anpaanasati) Pasul 2

2. Selectați poziția în care veți face. Puteți medita în diverse poziții, cu toate acestea este mai convenabil să faceți acest lucru. Puneți în picioare vă poate distrage atenția, iar poziția minciună poate provoca somnolență.

Metoda 2 din 4:

Începeți meditația

unu. După ce ați ales o poziție potrivită, închideți-vă ochii și relaxați-vă, fără tensiune, respirați nasul. În timp ce vă relaxați și lăsați-vă de tensiunea acumulată, formați conștiința, precum și concentrați. Când te-ai liniștit, începeți să vă concentrați asupra respirației. Poate fi buze, vârf nazal sau tractul respirator intern.

Imagine intitulată Meditația de respirație (Anapanasati) Pasul 4

2. Concentrați-vă atenția la un moment dat. Se recomandă să-ți numere respirațiile și expirațiile. Ia în considerare fiecare 1 respirație și 1 expirați până la 10 și începeți mai întâi.

Dacă concentrația este pierdută, concentrați-vă pe acele aspecte care vă vor ajuta să le mențineți sau să începeți din nou numărarea inhales la 10 până când restaurați. Dacă este convenabil să numărați în întreaga meditație, acest lucru este normal în această etapă. Cu toate acestea, există o etapă pe care creierul este responsabil pentru respirația conștientă, iar numărarea trebuie să se oprească.

Metoda 3 din 4:

Dezvoltarea meditației

unu. Când ați ajuns la conștiință și secvențe, puteți începe să învățați să vă concentrați. În funcție de scopul meditației dvs., puteți începe un studiu al diferitelor aspecte ale respirației, cum ar fi:

Caracteristică de respirație: lungă (lungă / medie / scurtă și t.e), viteza (rapid sau lentă), presiunea (ridicată sau mică), adâncimea (adâncă sau mică) și naturalitatea sau constrângerea respirației.
Streamul de respirație trebuie observat dintr-un anumit punct. Bun analog poate fi băut - în momentul în care ați văzut un copac, toată atenția dvs. este concentrată pe un copac. Văzut în mișcare înapoi înapoi, dar nu te uiți la ea, te uiți la copac pentru a vedea cât de departe merge în copac.
Fluxul de energie care este creat și utilizat de respirație. Oamenii mai experimentați în meditație pot folosi energia pentru a crea o coajă a corpului lor să calmeze durerea și să o actualizeze, creând un sentiment de plăcere.
Folosind respirația pentru a vă relaxa mintea și corpul și creșterea conștiinței.
Condiția conștiinței dvs. este asociată cu formarea respirației. Dacă sunteți tensionat, respirația dvs. va fi intensă. Starea minții tale este adesea reflectată în respirația ta, de exemplu, atunci când ești supărat sau ceva nefericit, vă puteți ajusta respirația pentru a deveni mai blândă și calmă, va ajuta la relaxarea corpului și a minții.
Experiența modului în care starea dvs. mentală afectează respirația. Rareori respirăm cu ambele nări, deoarece unul este adesea închis. Inhalarea prin nara stângă, activați emisfera dreaptă a creierului, iar nara dreaptă activează emisfera stângă.
Din punctul de vedere al lui Anatte, respirațiile și expirațiile sunt controlate de procese mentale. Deoarece procesul de respirație mentală și fizică nu se oprește când încetăm să ne concentrăm pe ea.
Natura minții și a corpului este inconstantă și schimbabilă. Fiecare respirație este diferită de ceilalți, nu veți avea niciodată două respirații identice, prin urmare procesul de meditație va fi întotdeauna diferit.
Efectul în care eforturile au respirație și meditație. Când aplicați prea mult efort, respirația devine instabilă și intermitentă, atenția este împrăștiată de la acest lucru. Simplă o analogie poate fi ținută cu sunet. Când căutați un volum mediu. Prea mult efort face sunetul prea tare și mai puțin efort o face prea liniștită.
Cum se schimbă respirația dvs. atunci când sunteți distras și înregistrați pe un alt obiect, gânduri, sentimente sau senzații.

Imagine intitulată Practica Meditația respirației (Anapanasati) Pasul 6

2. Determină obiectivul. În primul rând, puteți înțelege cum să faceți meditația mai ușoară și să alegeți ceea ce veți fi bine și confortabil. Pe lângă faptul că puteți studia mai multe aspecte ale respirației, care vă vor ajuta să vă concentrați asupra anumitor lucruri.

Ținându-vă atenția la respirație, instruiți creierul pentru a renunța la situație, în special noii veniți, care sunt supuși atacurilor și fantezilor excesive. Va da timp să înțeleagă problema și să o elimine din ea. După ce veți avea timp să vă învățați gândurile și atitudinea dvs. față de această problemă. Înțelegerea motivului, nu veți mai simți o amenințare și puteți lăsa cu ușurință să plece. Acesta este un proces lent, dar funcționează, pentru că învățați fiecare fenomen psihologic și apoi învățați să vă distanțezi de gândurile și sentimentele care sunt negative. Veți începe să înțelegeți că gândurile din capul vostru sunt create de mintea voastră și vor rămâne acolo până când vă interesează. Puteți lăsa aceste gânduri, astfel încât visul dvs. devine realitate sau conduceți-le dacă doriți să scăpați de coșmarul. Acesta va fi primul pas important, deoarece este destul de dificil să renunțați la ceea ce sunteți legați. Merită să o acordă o atenție deosebită, deoarece puteți salva sobrietatea minții și lăsați-vă relaxați-vă.

De asemenea, oferă o idee despre natura corpului și a minții unei persoane pentru a vedea dinamica biologică și psihologică care susține viața. Puteți observa modul în care respirația afectează mintea și mintea afectează respirația funcțională și emoțională.

Imagine intitulată Practica Meditația respirației (Anapanasati) Pasul 7

3. Respectați secvența în cunoașterea meditației respiratorii. Cu practică, veți observa că respirația dvs. devine mai uniformă, corpul se calmează și necesită mai puțin oxigen. La un moment dat, vă poate părea că respirația sa oprit, dar este foarte important să rămâneți în același punct și nu distras, deoarece respirația va restabili în curând și riscați să pierdeți concentrarea.

Pentru a vă dezvolta concentrația, focalizați până în momentul în care simțiți plăcerea, trebuie să simțiți ceva asemănător cu încântarea. Dacă nu vedeți sensul în acest sentiment de încântare, cu greu puteți să vă concentrați mai adânc.

Forma de manifestare a acestui stat pentru fiecare persoană poate varia în funcție de senzațiile fizice, imaginea mentală, semnificația simbolică a mișcării sau a altor forme. Acest lucru nu este un fel de lucru specific care practică adesea experiența, deoarece acest stat este foarte condiționat și depinde de practica practicii, abilitățile și experiența sa în meditație, locație, precum și de la potențialii factori distrați de distracție.

Metoda 4 din 4:

Instrumente de meditație

unu. Mai multe recomandări pentru a vă îmbunătăți șansele de succes:

Asigurați-vă că atunci când stați, sânul este deschis. Dacă nămuți sau adesea înclinați înainte, puteți simți stresul în piept, gât, gât sau spate. De asemenea, poate contribui la somnolență.
Asigurați-vă că a trecut o cantitate suficientă de timp după mese. Organismul are nevoie de energie pentru a medita, dar mâncarea recent consumată contribuie la somnolență sau vă poate distrage atenția.
Se întinde în viața de zi cu zi. Poate fi parte a formării sau a unui stil de viață activ, dar coloana vertebrală trebuie să fie directă și ar trebui să fiți convenabil să coborâți și să vă relaxați zona spațială și burta.
Pentru a începe, se recomandă efectuarea meditației într-o săptămână sau mai mult timp de câteva ore în fiecare zi și lăsați-vă taxele la domiciliu. Poate dura săptămâni și apoi luni, dar astfel încât să puteți învăța să vă relaxați și să depășiți barierele minții voastre.
De fiecare dată când meditați, urmați secvența. Vă va ajuta să vă concentrați mai bine. Practica Alte tipuri de meditație la etapa inițială poate fi dacă pentru dvs. pare mai confortabil și ușor de efectuat, dar este mai bine să faceți totul în mod consecvent și treptat trece la un nou nivel.