Cum de a practica Meditația Zen (Dzazen)

Meditația poate fi un instrument de efort neprețuit. Dacă întâmpinați stres și îngrijorare pentru un motiv sau altul, experimentați cu diferite tehnici de meditație. Dzazen este doar un tip de meditație inerentă Zen-budism. Aceasta include o concentrare pe respirație și prezentă. În primul rând, găsiți un loc confortabil și o poziție confortabilă. Începeți cu sesiuni scurte cu concentrație de respirație. De-a lungul timpului, dezvoltați modul adecvat. În primul rând, meditația poate fi dată cu dificultate, deoarece abilitatea de a elibera mintea vine cu practică, dar în cele din urmă veți găsi un algoritm care va avea un efect pozitiv asupra dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Luați poziția corectă

unu. Creați o atmosferă liniștită în care vă puteți stabili. Este important să meditați într-un loc pacificator fără a distrage factorii. Găsiți un loc relativ liniștit în casa dvs. și luați măsuri pentru a crea un mediu relaxant. Acest lucru depinde în mare măsură de preferințele dvs. personale. Unii oameni iubesc să creeze un altar folosind astfel de obiecte cum ar fi cochilii, pietre sau flori. Alții ca lumânări aprinse. Alegeți elementele care sunt ambalate pentru a organiza un loc potrivit pentru meditație.

De-a lungul timpului, locul tău se va dezvolta în mod natural, deci nu vă faceți griji dacă nu reușește imediat. Când începeți să meditați în mod regulat, veți înțelege ce este potrivit pentru dvs., dar ceea ce nu este.

Consiliul specialistului

James Brown

Profesor meditajam maro - profesor de meditație vedică, formă simplă și accesibilă meditație de origine antică. Locuiește în câmpul San Francisco Bay. Pentru a deveni profesor, a adoptat un program strict de formare de doi ani de la Masters Vedic, inclusiv 4 luni de imersie în Himalaya. De-a lungul anilor, mii de oameni au fost predați de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

James Brown
Profesor de meditație

Știați? Meditația contribuie la buna funcționare a sistemului nervos parasimpatic, care este implicat în faptul că corpul tău se poate calma, digera alimente și se reproducă. Când meditați, dați acest sistem posibilitatea de a vă face treaba, adică ajuta corpul să se relaxeze și să curețe.

Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 2

2. Luați o poziție stabilă.Traducerea literală a Dzazen - "Meditație de ședere". Cum stai este foarte important. Și cel mai important - continuați să vă simțiți confortabil și păstrați-vă spatele drept. Dacă aveți nevoie, de exemplu, încrucișați picioarele sau folosiți perne pentru a vă odihni în spate, faceți-o.

Dacă sunteți destul de flexibil, încercați să luați jumătate din Lotus ("Hancafus") sau completă Lotus ("Kekkafuza"). Pentru a lua o jumătate din Lotus Pose Plasați piciorul stâng pe șoldul drept și la dreapta - ajustați sub șoldul stâng. Pentru pozițiile complete de lotus, plasați fiecare picior pe coapsa opusă. Cu toate acestea, dacă ambele poziții vă provoacă durerea, nu le folosiți, deoarece vă poate distrage atenția.

Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 3

3. Puneți capul într-o poziție convenabilă. Poziția capului este importantă pentru meditația Zen, deoarece este extrem de necesară pentru a nu face nimic care tulpină corpul. Păstrați-vă capul într-o poziție pe care vă pare a fi naturală și nu strângeți gâtul. În mod ideal, coloana vertebrală trebuie să fie pe gât. Imaginați-vă o linie dreaptă care rulează coloana vertebrală. Evaluați gâtul astfel încât această linie imaginară să continue să o traverseze.

În plus, poate fi util să trageți bărbia pentru a alinia coloana vertebrală și gâtul.

Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 4

4. Relaxați mușchii maxilarului și față. Înainte de a începe să meditați, întârziați pentru o clipă și simțiți, nu îndreptați mușchii feței.și maxilarul. Este posibil să nu observați tensiunea în această zonă până când nu vă acordați o atenție deosebită. Încercați să vă relaxați maxilarul și mușchii feței în ansamblu înainte de a începe meditația.

Dacă maxilarul dvs. este prea tensionat, masați ușor fața cu degetele pentru a vă relaxa mușchii.

Metoda 2 din 3:

Aflați elementele de bază

unu. Respirați nasul. În meditația Zen, concentrația principală continuă să respire. Este important să respirați nasul. Inchilarea și expirațiile cu nasul creează senzații de răcire și încălzire. Deci, va fi mai ușor să urmați ritmul respirației în timpul meditației.

Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 6

2. Concentrați-vă pe respirație. Când începeți să meditați, urmați respirația cât mai mult posibil. Acordați atenție ritmului natural de respirație și expirați, sunetul respirației, precum și pe senzațiile calde și reci create de aer care trec prin plămâni. Încercați să vă concentrați cât mai mult posibil în respirația dvs. în timpul sesiunii de meditație.

Poate că la prima vedere, această sarcină vă va părea simplă, dar atenția că mintea nu este atât de ușoară. Nu vă reduceți mâinile dacă prima dată va fi dificil să vă concentrați asupra respirației. Meditație, ca orice altceva, necesită practică.

Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 7

3. Decideți ce să faceți cu ochii. Le puteți păstra deschis, pe jumătate sau complet închis. Unii oameni ajută la concentrarea pe un punct din cameră. Alții preferă să-și închidă ochii. Aceasta este o chestiune de preferințe personale. Decideți ce să faceți cu ochii voștri, bazându-vă pe ceea ce vă pare cel mai natural și pașnic.

Toate acestea vor veni prin eșantioane și erori. Schimbați decizia dvs. cu privire la ochi dacă sunteți distras sau simțiți disconfort. De exemplu, dacă ochii dvs. încep să obțină patina, când vă concentrați pe un punct din cameră, închideți-le. Verificați dacă vă va ajuta să vă concentrați mai bine asupra respirației.

Imagine intitulată Începe Meditația Zen (Zazen) Pasul 8

4. Redirecționați mintea când se rătăcește. În tăcerea minții, în mod natural, poate începe să rătăcească. Când începeți pentru prima oară să meditați, probabil veți găsi ceea ce vă gândiți la alte lucruri. Cel mai probabil, veți începe să vă gândiți la lucrurile pe care trebuie să le faceți sau despre lucruri care s-au întâmplat mai devreme în aceeași zi. Sentimentul că se întâmplă acest lucru, calm, fără tensiune, gânduri de zdrobire pentru respirație. Ajustați la mareele naturale și respirația și simțiți că acestea creează.

Uneori ajută la ia în considerare respirațiile și expirațiile pentru a returna concentrația.

Imaginea intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 9

cinci. Începeți cu o meditație de două minute. Zen-meditația necesită un efort. Dacă încercați să meditați prea mult timp cât mai curând, veți găsi probabil că nu vă puteți concentra asupra respirației. Începeți doar cu o meditație de două minute la un moment dat. Odată ce deveniți mai confortabil de meditat, puteți crește acest timp.

Metoda 3 din 3:

Setați treptat modul

unu. Achiziționați Dzaf sau pernă mică. Dzafa este o pernă special concepută pentru zen-meditație. Dacă credeți că Zen-meditația este utilă pentru dvs., puteți cumpăra Dzaf pe Internet. Cu aceasta, va fi mai ușor să ocupați poziția corectă de fiecare dată când sunteți meditați.

Imagine intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 11

2. Nu vă faceți griji cu privire la perfecțiunea imediată. Newcomers sunt uneori îngrijorați că sunt slab meditați. Este posibil să fie greu să vă ștergeți mintea și să vă concentrați asupra respirației. Nu fiți descurajați și nu vă provocați. Acest lucru este normal dacă meditația de prima dată pare a fi o sarcină dificilă. Nu vă judecați strict și continuați să vă antrenați. În cele din urmă, meditația va fi mai ușoară.

Țineți minte că chiar și oamenii care meditează în mod regulat, niciodată nu-și curăță mintea. Este destul de normal din când în când să vă opriți și să vă redirecționați gândurile pentru respirație. Nu credeți că dacă sunteți distras, apoi meditați greșit.

Imagine intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 12

3. În timp, creșteți timpul de sesiune. Începeți cu sesiuni scurte și le întindeți treptat. După ce vă simțiți confortabil să meditați timp de două minute, începeți să adăugați la câteva minute în fiecare săptămână. Ca rezultat, puteți medita mai mult.

Nu există o singură regulă pentru meditație. Poate că veți părea meditații foarte lungi (25 de minute pe sesiune). Dar poate suficiente sesiuni scurte timp de 5-10 minute. Experimentați cu diferite cadre temporare până când găsiți ceea ce vă veți potrivi.

Imagine intitulată începe meditația Zen (Zazen) Pasul 13

4. Du-te la clase. Poate fi util să meditezi cu instructorul. Uită-te la informațiile despre Internet despre lecțiile locale de meditație Zen-Meditație. Clasele cu un instructor vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de meditație, astfel încât să fie mai eficientă.

Dacă în orașul dvs. nimeni nu cheltuiește cursuri de meditație, căutați instrucțiuni pe Internet.

sfaturi

Dacă vă simțiți prea puternică durere sau disconfort în poziția inițială, nu vă chinuiți. Se ridică și încercați o altă poziție, chiar dacă ați început deja să meditați.