Cum de a dezvolta Zen Gândire

Gândirea Zen vă permite să vă gândiți și să realizați punctul curent în timp, să scăpați de stres, anxietate, dezamăgire și furie. O persoană se poate concentra pe gânduri și acțiuni pozitive care ajută la relaxarea și cântărirea pentru a răspunde la evenimentele de viață de zi cu zi. Nu stați la aspectele care sunt în afara controlului dvs., sunt conștienți de sentimentele dvs. și încercați să aveți grijă de voi înșivă pentru a vă uita la viață într-un mod pozitiv.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să realizăm pacea

unu. Eliberați aspecte care sunt în afara controlului dvs. În gestionarea unei persoane sunt doar acțiunile lor. El este capabil să influențeze gândurile, acțiunile și sentimentele, în timp ce acțiunile și gândurile altor persoane sunt complet imposibil pentru el, indiferent de eforturile însoțitoare. Aflați să nu vă gândiți la gândurile și acțiunea altor oameni. Se concentrează numai pe tine însuți.

Toată lumea are dreptul la prezumția de nevinovăție. Dacă credeți că sunteți rău sau nedrept, apreciați situația dintr-o terță parte. Considerați că persoana care a insultat poate să nu suspecteze să se întâmple. Dă-i dreptul la prezumția de nevinovăție și sugerează că nu este conștient de actul său.
Dacă vă dezamăgește o persoană, atunci apreciați așteptările dvs. În măsura în care acestea sunt realiste? Ați raportat acestei persoane? Uneori este util să vorbim cu el pentru a elimina cauzele neînțelegerii.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 2

2. Evaluați imaginea de ansamblu. Aranjați totul în locul său, astfel încât atitudinea voastră față de viață a devenit mai echilibrată. Acest pas este strâns legat de aspecte care sunt în afara controlului dvs. Gândiți-vă la ce evenimente din lumea înconjurătoare fac contribuția noastră la situație.

Dacă aspectul este în afara controlului dvs., faceți o listă de factori externi care afectează un astfel de aspect. De exemplu, dacă nu reușiți să găsiți un loc de muncă, apoi evaluați situația din economie și luați în considerare transferul de comenzi pentru industria dvs. la artiști din alte țări.

Gândiți-vă la cât de mult problema este relevantă într-o oră sau mâine pentru a reduce entuziasmul.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 3

3. Nu lăsați acele aspecte pentru care puteți influența. Simțiți puterea asupra unor aspecte pentru a rămâne în locația calmă a spiritului.

De exemplu, dacă vă plângeți adesea despre intensitatea drumului, atunci schimbați abordarea: plecați la un alt moment sau utilizați transportul public. Nu aruncați lemn de foc în focul tensiunii, furiei sau dezamăgirii. Încercați să curățați conștiința pentru a reduce impactul factorilor negativi.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 4

4. Concentrați-vă pe momentul actual. Amintiți-vă de toate momentele pozitive din viața și evenimentele curente care vă ajută să continuați.

Faceți o listă de evenimente care sunt destul de sigure. Nu uitați să priviți uneori printr-o astfel de listă sau să o atașați la frigider ca un memento.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 5

cinci. Imaginați-vă un rezultat pozitiv. O persoană nu este capabilă să controleze rezultatul evenimentelor, dar își poate imagina cel mai de dorit rezultat. Concentrați-vă pe aspecte pozitive pentru a conduce gândurile negative.

Utilizați imagini pentru a reprezenta clar cele dorite. Dacă doriți să cumpărați o mașină nouă sau mai confortabilă, găsiți fotografia modelului dorit. Atașați o astfel de fotografie la frigider sau oglinzii din baie pentru a vedea mașina în fiecare zi.

Utilizați aprobarea pentru a vă imagina un rezultat pozitiv. Astfel de declarații se vor forma în imaginație calea spre rezultatul dorit. Poti vorbi: "Mi-am fondat compania de succes și am oferit servicii multor clienți mulțumiți". Repetați-vă un astfel de gând în timpul zilei pentru a vă concentra și a găsi încredere în rezultatul pozitiv.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 6

6. Bucurați-vă de proces. Oamenii sunt dezamăgitoare atunci când nu pot obține rezultatul dorit. Învață să găsești aspecte pozitive chiar și în puncte negative. Dacă ați fost concediați de la serviciu, primele emoții vor fi dezamăgitoare și furie. Imaginați-vă noi caracteristici care au fost deschise înaintea dvs., precum și timpul liber, care poate fi dedicat familiei.

Învață să te bucuri de spontaneitate și de incertitudine. Această situație este capabilă să acționeze asupra nervilor, dar dacă nu este în mod inutil să se trateze toate oportunitățile, atunci o persoană va începe să observe perspectivele pentru schimbări pozitive.

Conduceți jurnalul de mulțumiri. În fiecare zi, scrieți câteva aspecte ale vieții sau situațiilor actuale care vă oferă bucurie. La sfârșitul săptămânii, re-citiți înregistrările pentru a realiza cât de multe evenimente bune se întâmplă cu dvs.

Metoda 2 din 3:

Cum să vă realizați sentimentele

unu. Observați și găsiți cauzele mâniei dvs. Luați 15-30 de minute pentru a vă urmări mânia. Tăiați-o într-o cameră liniștită, unde nimeni nu va deranja. Închideți ochii și faceți niște respirații adânci. Gândiți-vă la sentimentul de furie. Unde apare în corpul tău? Inima ta doare? Spray dinți? Mușchii tensionați ai centurii de umăr? Vă asociați mânia cu o anumită culoare sau formă?

Acum deschide-ți ochii. Ia o respirație prin nas și expirați prin gură.
Faceți o listă de factori care vă pot vărsa. Scara acestor factori poate fi diferită, deoarece nu este nimic important sau prost. Amintiți-vă că trebuie să găsiți cauzele mâniei și să nu vă ascundeți și să vă suprimați sentimentele.
Alegeți 3 motive principale pentru furie și scrieți 3 strategii pentru a combate situații similare. Un astfel de pas vă va ajuta să luați emoții sub control și să experimentați abilitatea de a realiza acțiunile pe care le-ați prins.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 8

2. Acordați atenție stresului. Stați într-o cameră relaxată timp de 15 minute. Adânc respirați și închideți ochii. Determinați unde tensiunea este concentrată în corpul dumneavoastră. Ai înălțat umeri? Gât? Picioarele? Pumnii comprimate?

Admite tensiune în cuvinte: "Sunt conștient că am o spină tensionată".

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 9

3. Aveți grijă de reacția la situații neplăcute. Dacă sa întâmplat ceva neplăcut, apoi urmați-vă sentimentele. Este destul de natural să se simtă supărat, tensiune sau tristețe. Nu lăsați sentimentele să ia partea de sus peste tine. Veniți la alegerea conștientă pentru a vedea aspectele pozitive ale situației neplăcute. De exemplu, dacă ați întârziat pentru autobuz și trebuie să vă așteptați următoarele, apoi utilizați momentul și tratați-vă.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 10

4. Nu luați situația în inimă. Oamenii pot vorbi lucruri brute sau un răspuns imparțial despre tine. Este important să ne amintim că astfel de acțiuni nu sunt subliniate ale dvs., ci problemele altor persoane. Nu fi supărat din cauza adversității altor.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 11

cinci. Zâmbiți la momente de tristețe. Este dificil să se confrunte cu sentimente negative, dar gândirea Zen care permite să nu-i lase cu capul. Zâmbet făcând primul pas spre vindecare. Un zâmbet larg vă permite să vă depășiți creierul și să-l treceți la un val pozitiv, ieșiți din groapă.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 12

6. Neutralizați gândurile negative. Dacă vă supuneți emoțiilor negative, conștiința va începe să fie tămâie sacră pentru gândurile rele și să acumuleze negative. Utilizați următorul exercițiu pentru a ajuta conștiința să găsească gânduri pozitive:

Ascultați vocea interioară timp de 30 de minute. Conștiința va începe să rătăcească și gândurile negative precum "Sunt o persoană teribilă. Cum poți uita de ziua de naștere a mamei ". Neutralizați un astfel de gând: "Asemenea dezinteresare este inutilă. Adio, gândul rău!"Ajustați-vă la un mod pozitiv, arătați compasiune și vă convingeți că sunteți vrednic de cel mai bun:" Sunt prea descărcat de Afaceri. Trebuie să faci o listă de cazuri, ca să nu ratați nimic important.

Metoda 3 din 3:

Cum să ai grijă de tine

unu. Luați ziua dreaptă. Taxa de dimineață de veselie vă va permite să întrebați starea de spirit toată ziua. Începeți ceasul de alarmă de 15 minute mai devreme decât de obicei. Petreceți câteva minute în pat, respirați profund și spuneți-mi că va fi o zi bună astăzi. Astăzi totul va începe mai întâi, astfel încât să aveți o mare oportunitate de a se potrivi pozitiv.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 14

2. Găsiți timp pentru dvs. Încercați să vă imaginați momente gratuite în timpul zilei pentru a scăpa de probleme, gândiți-vă la soluțiile posibile sau bucurați-vă de vasul preferat. Toate acestea vă vor ajuta să dezvoltați gândirea Zen.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 15

3. Nu te grabi. Rush permanent contribuie la stres și previne salvarea calmei. Găsiți timp pentru a vă bucura de clase simple, indiferent dacă ați prins în bucătărie, o plimbare sau un hobby. Această abordare vă va permite să simțiți că viața este în mâinile voastre.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 16

4. Angajați zilnic în meditație. Meditația vă permite să vă distrageți de la o tensiune casuală de rutină și de "digest". Încercați să meditați în același timp pentru a vă obișnui cu anumite ordine. Mulți oameni sunt convenabili să mediteze dimineața pentru a se pregăti pentru noua zi. Acest proces nu durează neapărat mult timp, deci selectați un moment convenabil. În primul rând, meditați cel puțin 5 minute, creșterea treptată a duratei de până la 10 și chiar și 25 de minute.

Stați într-o poziție confortabilă de cel puțin 5 minute. Concentrați-vă pe respirație, adânciți aerul prin nas, umplând lumina și burta. Expirați liber și încet. Numărați până la patru în timpul respirației și în timpul expirației.

Nu închideți ochii și concentrați-vă încet pe un punct specific. Dacă confortabil, atunci vă puteți închide ochii.

Dacă gândurile încep să se rătăcească, apoi se concentrează pe respirație și continuați să numărați.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 17

cinci. Planificați o odihnă competentă. Somn - o modalitate naturală de a păstra calmul și de a se pregăti pentru o nouă zi. În fiecare zi mergeți la culcare în același timp. Durata somnului ar trebui să fie de 7-8 ore în fiecare noapte.

Imaginea intitulată are o atitudine Zen Pasul 18

6. Deconectați toate dispozitivele electronice. Dacă scapi de astfel de factori distractivi, cum ar fi un PC și un telefon, atunci veți fi mai ușor să relaxați conștiința. Rețelele sociale care ne împing imediat răspund la întrebări și îndeplinesc cererile altor persoane. Distrage atenția de la dispozitivele electronice pentru a-și calma gândurile.

sfaturi

Examinează alte practici DZEN, inclusiv Meditaţie.
Aflați unde sunt organizate zen-budiști în orașul dvs. pentru a participa la meditația colectivă.