Cum se face față tulburării anxioase la adulții cauzată de separare

Tulburarea anxioasă la adulții cauzată de separare (TRVR) poate fi cauza unor probleme sociale și profesionale semnificative. În același timp, poate apărea un sentiment de tulburare extremă, capabil să agraveze dramatic calitatea vieții tale și să afecteze viața celor dragi. Pentru a face față sentimentului de anxietate, este necesar să scăpăm de gândurile negative și să folosiți diferite metode de rezolvare a problemelor.

Pași

Metoda 1 din 2:

Combaterea gândurilor negative și a terapiei de expunere

unu. Determinați-vă gândurile negative. O modalitate de a face față tulburării anxioase va fi lupta cu gândurile negative cauzate de TRVR. Când ați zburat de la un iubit, vă concentrați asupra gândurilor, ipotezelor și credințelor negative. Ar trebui să le înregistrați sau să spuneți medicului sau unui prieten apropiat.

Identificați gândurile negative, înlocuiți-le cu pozitiv sau respingeți credințele. Deci, de exemplu, dacă persoana apropiată pleacă, și credeți că "nu mai pot vedea", atunci acest gând negativ ar trebui să fie înlocuit cu un pozitiv "o voi vedea când se întoarce de la serviciu. Vom lua masa împreună și vom vedea filmul ". Controlul asupra gândurilor negative și înlocuirea lor pozitivă poate ajuta la calma.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 2

2. Distrage atenția de gândurile negative. Când aveți un sentiment de anxietate și gândurile negative vin în minte, ei vă pot întări doar anxietatea. Acesta este un cerc vicios din care este necesar să ieșiți. Pentru a arunca gânduri negative din cap, distrage atenția cu o singură cale:

Începeți exercitarea, hobby-ul sau afacerea cu munca.

Treceți la gânduri pozitive așa cum este descris în pasul anterior.

Discutați cu cineva despre experiențele dvs. Poate că veți indica faptul că temerile dvs. sunt neîntemeiate.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 3

3. Discutați cu un psiholog posibilitatea terapiei de expunere. Când terapia de expunere, persoana afectează cea mai mare frică. În cazul TRVR, va trebui să vă ocupați de teama de separare. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă scufundați treptat într-o situație pe termen scurt care determină alarma (și anume, separarea de o persoană apropiată).

De-a lungul timpului, este posibil ca tu să fii capabil de mult timp să nu simți sentimentele de anxietate, dar în cele din urmă te vei simți bine chiar și fără un iubit.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 4

4. Furnizați-vă pe cei dragi în terapia de expunere. Deci, simplificați procedura. Lucrând la depășirea anxietății cu un om iubit sau un om apropiat, procesul va merge mai ușor. Pentru a începe, această persoană ar trebui să meargă într-o altă cameră și trebuie să utilizați metodele de calmare (descrise în partea ulterioară a articolului).

Creșteți treptat distanța și timpul petrecut în afară.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 5

cinci. Înscrieți-vă la grupul de asistență. În grupul de asistență, puteți comunica cu alți oameni care suferă de aceeași problemă. Conversații cu alte persoane despre situațiile și modalitățile de a rezolva problemele vă vor ajuta să vă faceți față cu dvs.

Aflați mai multe despre grupurile de asistență medicală sau căutarea pe Internet.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 6

6. Examinați simptomele TRVR. Dacă tu sau unii dintre cei dragi suferă de TRVR, atunci nu veți răni să cunoașteți simptomele. Având în vedere recunoașterea simptomelor, vă puteți da seama că temerile dvs. sunt cauzate de starea actuală și nu se bazează pe fapte. Simptomele includ următoarele ::

Gradul extrem de anxietate și tulburare în momentele de separare cu cei dragi.

Atacuri de panică, plângând și schimbări de dispoziție

Respingerea singurătății sau despărțirea temporară cu cei dragi.

Excită excesivă pe care se întâmplă ceva cu o persoană apropiată.

Metoda 2 din 2:

Metode de rezolvare a problemelor

unu. Faceți un grafic al absenței unui iubit. Luați-vă pe deplin în zilele de separare de la un om apropiat. Distragerea va ajuta la uita de alarma si va merge la caz cu capul. Planificați următoarele:

Petreceți timp cu prietenii sau membrii familiei.
Faceți chestia preferată, hobby-urile sau sporturile.
Efectuați exerciții fizice sau yoga.
Vizionați filme interesante, citiți cărți sau lucrați în grădină.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 8

2. Când apare anxietatea, imaginați-vă ceva relaxant. Când gândurile negative încep să vină în minte, încercați să vă imaginați într-o atmosferă relaxată și fericită. Crearea unei imagini pozitive poate ajuta la restrângerea gândurilor negative. Dacă găsiți o astfel de imagine, atunci imaginați-o de fiecare dată când începeți să vă simțiți alarma.

Antrenează-ți gândurile despre o atmosferă calmă nu numai în perioadele de tulburare. Astfel de gânduri cu emoții pozitive vor contribui la introducerea unui astfel de mediu (și atitudine pozitivă) asupra atacurilor de anxietate ulterioare.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 9

3. Efectuați exerciții de respirație pentru calm. Poate părea ciudat, dar respirația poate ajuta să se calmeze când este alarmat. Respirație profundă - o modalitate faimoasă de a elimina stresul. Când aveți un sentiment de alarmă, încercați să faceți următoarele:

Începeți încet și adânc aerul prin nas timp de patru până la cinci secunde. Țineți respirația timp de două până la trei secunde. După aceea, expirați încet încă patru secunde. Repetați până când vă simțiți calm.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 10

4. Cerc meditație. Ca o respirație profundă, meditația este un alt mod de satisfacție prin concentrarea asupra respirației. În plus față de controlul aportului și eliberării aerului, ar trebui, de asemenea, să încercați să vă eliberați de toate gândurile din procesul de meditație.

Dacă este dificil să puneți gânduri în ordine, încercați să încercați să numărați la 1 la 20. A ajuns la 20 de ani, începeți să numărați până la 1. Concentrația asupra numerelor poate ajuta la depășirea anxietății.

Imagine intitulată Gestionarea tulburării de anxietate de separare a adulților Pasul 11

cinci. Poate că ar trebui să contactați medicul. Doctorul poate ajuta la a vedea nerezonabilitatea experiențelor dvs. și a sentimentelor perturbante. De asemenea, vă poate spune despre alte metode de conservare cu un sentiment tot mai mare de anxietate, în timp ce separarea de o persoană apropiată.

sfaturi

Vorbește despre sentimentele tale cu cei dragi. Încercați să rezolvați această problemă împreună.