Cum să faceți față gândurilor negative

Încă o dată te-ai prins pe gândul negativ? Nu disperați! Experții au aflat că aproximativ 80% din gândurile noastre conțin momente negative. Gândurile negative reprezintă o parte integrantă a psihologiei noastre. Ca și strămoșii noștri, așa că percepem realitatea înconjurătoare și încercăm să o facem mai bine. Problema apare atunci când începem serios să credem toate gândurile noastre negative. Dacă le permitem să se rătăcească peste pozitiv, starea noastră mentală poate suferi serios. Din fericire, există modalități de a vă ajuta să lucrați la o privire pozitivă asupra lumii.

Pași

Metoda 1 din 3:

Gânduri corecte corect

unu. Percepe gânduri negative ca gânduri doar. Aceasta este prima regulă. Nu trebuie să vă percepeți gândurile dvs. negative ca o propoziție. Repetați-o de fiecare dată când veți avea o idee rea.

De exemplu, în loc să vorbești cu tine însuți: "Sunt un ratat", Spune-mi: "Am venit la mine că eram un ratat".

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 2

2. Vorbiți cu mintea voastră. Mulțumesc că ați putea să gândim, dar spuneți-mi că în momentul de față nu aveți nevoie de astfel de gânduri.

De exemplu, este posibil să aveți o minte gândită: "Pot întârzia pentru muncă din cauza acestor blocaje de trafic, iar apoi bucătarul va striga asupra mea". În schimb, spune-mi: "Mulțumesc, mintea. Vă mulțumim pentru atent despre mine, dar acum nu puteți face nimic pentru a salva situația".

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 3

3. Gândiți-vă la natura gândurilor voastre. Gândiți-vă la motivele apariției gândurilor negative, dacă este necesar, puteți chiar să le distrugeți după categorie.

De exemplu, dacă te-ai gândit la faptul că nu există idee ce faci, spune-mi: "Această idee a venit din cauza incompetenței și ignoranței".

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 4

4. În ciuda gândurilor negative, continuați. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le înțelegeți: gândurile dvs. negative nu ar trebui să vă afecteze activitățile. Este posibil să aveți gânduri negative, dar puteți fi vesel, amuzant, romantic.

Metoda 2 din 3:

Încercați să conduceți gânduri negative

unu. Vizualizați că gândurile rele părăsesc capul unul după altul. Imaginați-vă un balon umplut cu gândurile dvs. negative care zboară în cer. Vă puteți imagina o plută pe care se potrivesc toate gândurile negative. Urmăriți cum această plută coboară pe râu.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 6

2. Încercați să pliați gânduri negative în cântec. Mai ridicol și mai stupid sună, cu atât mai bine.

Poți să râzi de gândurile tale negative, exprimându-le personaj amuzant puternic din desen animat.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 7

3. Scrieți-vă gândurile. Când o faci, spui creierul tău că nu ar trebui să-i amintească, pentru că sunt înregistrați pe hârtie. Ca rezultat, creierul poate uita de aceste gânduri negative, pur și simplu pentru că nu mai este obligat să-i amintească.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 8

4. Gestionați gândurile. Gândurile anxioase pot fi aliniate într-un cerc vicios, dacă înțelegem că nu știu cum să le controleze. Încercați să faceți ca gândurile negative să dispară.

Data viitoare când aveți un gând negativ care începe să vă deranjeze, să o acceptați și să încercați să conduceți. Fă-o de fiecare dată și, după o vreme, vă va deranja mai puțin și mai puțin.

Rețineți că, de obicei, un psihoterapeut care face acest lucru, dar dacă sunteți în măsură să controlați singur acest proces, începeți cu cel mai puțin gânditor alarmant.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 9

cinci. Învață să faci o conversație prietenoasă cu tine. Discutați cu dvs. într-un ton prietenos, în timp vă puteți reconstrui gândurile într-un mod mai pozitiv. Începeți urmând un principiu simplu: Vorbiți cu dvs. ca și cum ați vorbi cu o altă persoană, fiți politicoși. Când sunteți vizitat de gânduri rele, luați-le imediat la fel ca gândurile și nu ca o propoziție, și apoi faceți modul în care situația are. De exemplu:

Declarație negativă: "Nu a lucrat niciodată". Afirmație pozitivă: "Pot încerca să fac funcționarea".

Declarație negativă: "Nimeni nu vrea să vorbească cu mine". Afirmație pozitivă: "Voi încerca să fiu mai sociabil".

Declarație negativă: "nu am bani". Afirmație pozitivă: "Nevoie - ingeniozitatea mamei".

Metoda 3 din 3:

Viața cu gânduri negative

unu. Determina valorile dvs. Uneori, când ești plină de gânduri rele, furios, frică, un sentiment de vinovăție, anxietate, pierzi din vedere motivul acestor sentimente. Înapoi și gândiți-vă că lucrurile sunt cu adevărat importante în viața voastră. De exemplu, îngrijirea familiei, a prietenilor vechi, a societății ministerului. Poate chiar mai bine scrie aceste principii. Reveniți la aceste principii și gândiți-vă bine despre ei - vă va ajuta să vă dați gândurile pozitive.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 11

2. Determinați în ce zonă ar trebui să începeți să schimbați. Întrebați-vă dacă gândurile dvs. negative sunt legate de muncă, relații, sănătate mintală. Începeți cu una dintre aceste zone și determinați cum puteți remedia situația.

De exemplu, dacă lucrarea dvs. vă afișează, gândiți-vă la ceea ce ați putea schimba. Poate că luați prea mult și, prin urmare, nu faceți față. Gândiți-vă cum să petreceți mai puțin timp și efort. Puteți distribui incorect timp sau instrucțiunile nu sunt în ordine. În cele din urmă, ar trebui să înveți tehnicile de eliminare a stresului.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 12

3. Încercați să distrageți. Ocuparea forței de muncă este utilă prin faptul că nu aveți timp pentru gânduri negative, dar există un timp pentru ceea ce vă aduce plăcere.

Du-te la jog. Activitatea fizică nu numai că ameliorează stresul, dar ajută, de asemenea, să uite de gândurile negative.

Plimbați-vă de parc.

Priviți un transfer sau o comedie amuzantă, începeți să citiți o carte interesantă sau să ascultați radioul.

Petreceți timp cu prietenii, familia sau organizațiile publice. Comunicarea vă va ajuta să vă ajutați într-un mod pozitiv și să uitați de problemele dvs.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 13

4. fii sănătos. Puneți dreptul, vărsați, faceți activitate fizică. Într-o minte sănătoasă a corpului sănătos!

Încercați să consumați mai puțin zahăr și alcool.

Dormi cel puțin 5 ore pe zi, și mai bine toate 8.

De 3 ori pe săptămână se angajează în gimnastică cel puțin 30 de minute. Chiar și o mică plimbare de 30 de minute vă va aduce beneficii.

Imagine intitulată Deal cu gândurile negative Pasul 14

cinci. Nu vă învinovățiți pentru gândurile voastre. Ei nu au nimic rușinos în ei. Gândurile negative sunt cauzate de anxietate și dacă vă faceți griji cu privire la ceea ce vă vizitează, situația se va agrava. Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l înveți este abilitatea de a vă controla gândurile.

Avertizări

Combaterea gândurilor negative pot lua mult timp și efort. Într-un fel, încă mai lupți cu tine însuți. Nu vă așteptați ca toată lumea să se schimbe peste noapte, să fie răbdătoare. De-a lungul timpului, noi înșine înlocuiți modificările pentru mai bine.