Cum să scapi de gânduri negative (cu ilustrații)

Se înșeală să credem că gândurile negative apar numai în anumiți oameni sau în situații specifice - fiecare dintre noi a venit peste ei în diferite momente ale vieții voastre. De fapt, gândurile negative sunt un fenomen complet normal, iar aproximativ 80% din toate gândurile au un subiect negativ. În ciuda faptului că motivele pentru gândirea negativă pot fi cele mai diverse, puteți învăța să conștientizați propriile gânduri negative și să scape conștient de ei.

Pași

Partea 1 din 4:

Conduceți propriul gând de gânduri

unu. Începeți să păstrați un jurnal de gânduri. Jurnalul este important pentru a identifica momentele de apariție a gândurilor negative, aflați ce circumstanțe se întâmplă și evaluați modul în care vă reacționați la ele în acest moment. Adesea oamenii sunt atât de puternic obișnuiți cu gândirea negativă că devine "automat" sau reflex. Dacă răspundeți la un anumit moment pentru scrierea gândurilor într-un jurnal, acest lucru vă va permite să vă distanțezi de ele și apoi să schimbați gândurile negative.

Când se gândește negativ, asigurați-vă că îl scrieți în jos. De asemenea, scrieți exact ceea ce sa întâmplat la momentul gândirii. Ce ai facut? Cine a fost cu tine? Unde ai fost? Există ceva care ar putea provoca un gând negativ?
Înregistrați-vă propria reacție la apariția gândirii negative. Ce ați făcut, gândiți-vă sau ați spus ca răspuns la acest gând?
Cadru puțin despre ce sa întâmplat. Verificați cât de mult credeți în aceste gânduri negative despre dvs. și cum vă simțiți în momentul apariției lor.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 2

2. Înregistrați în jurnal toate momentele de atitudine negativă față de tine. Gândurile negative se pot referi alte persoane, dar de multe ori sunt îndreptate spre ei înșiși. Atitudinea negativă față de ea însăși se poate manifesta în sine negativă. O astfel de stima de sine poate incepe cu declaratii cu verb "ar trebui să", De exemplu: "Trebuie să mă arăt mai bine". De asemenea, poate avea apariția unor astfel de etichete negative ca "Sunt un ratat" sau "Sunt milă". De asemenea, există adesea generalizări negative, de exemplu: "Întotdeauna am deteriorat". Aceste gânduri sugerează că aveți atât de caldă cu o opinie negativă despre voi înșivă pe care o acceptăm ca pe un fapt.

Înregistrați toate cazurile de astfel de gândire în jurnal.

Când vă recuperați, încercați să vă distanțezi puțin din gândul negativ. De exemplu, va fi mai bine să scrieți: "Am avut ideea că eram un ratat", - să nu repetă expresia neschimbată "Sunt un ratat". Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că astfel de gânduri nu au o bază reală.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 3

3. Învață să identificați comportamentul problemei. Gândurile negative, în special în raport cu ele însele, conduc, de obicei, la Comisia de fapte negative. Scrierea propriilor gânduri, acordați atenție comportamentului dvs. pe care îl reacționați la ei. Mai jos este o listă a celor mai frecvente tipuri de comportament nejustificat:

îndepărtarea de la cei dragi, prieteni și comunicare socială;

Compensații excesive (de exemplu, un semn în extreme pentru a face pe toți cei care sunt fericiți pentru ei să vă ia);

neglija anumite lucruri (de exemplu, refuzul de a se pregăti pentru controlul testului datorită faptului că vă considerați "prost" Și credeți că nu îl puteți scrie oricum);

Manifestarea comportamentului pasiv, nu încrezător (de exemplu, fără a-și vizita gândurile și sentimentele lor reale într-o formă clară).

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândirii negative Pasul 4

4. Analizați propriul dvs. jurnal. Fiți atenți la anumite șabloane ale gândurilor dvs. negative care reflectă credințele voastre interioare. De exemplu, dacă o frază este adesea găsită în jurnal "ar trebui să scrie mai bine controlul" sau "Toată lumea mă consideră o greșeală", Poate că ați început deja să credeți în incapacitatea voastră de a vă arăta bine, de exemplu, să vă spuneți: "sunt prost". Acest lucru sugerează că recunoașteți că vă gândiți în mod nejustificat de voi înșivă.

O opinie negativă similară despre el însuși vă poate aduce un rău considerabil. Din moment ce se află foarte profund, este important să o înțelegem și să nu se concentreze doar pe schimbarea gândurilor negative. O simplă concentrație asupra schimbării gândurilor negative este similară cu valurile de prejudiciu bullet - nu va permite să ajungă la rădăcina problemei.

De exemplu, dacă credeți profund că tu "Inutil", Probabil, aveți o mulțime de gânduri negative asociate cu această credință, de exemplu, cum ar fi "Sunt milă", "Nu merit pe cineva dragoste" sau "Trebuie să devin mai bine".

Poate că aveți și un comportament negativ asociat acestei credințe. De exemplu, te străduiești să ieși din piele pentru a ieși să-ți placă un prieten, ca adânc înăuntru te consideră prietenie nedemn. Trebuie să depășiți această convingere pentru a schimba gândurile și acțiunile negative.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândirii negative Pasul 5

cinci. Întrebați-vă câteva întrebări dificile. După o anumită perioadă de menținere a unui jurnal de gânduri negative, încercați să vă puneți întrebarea a ceea ce regulile inutile, ipotezele și modelele pot fi dezvăluite în gândirea voastră. Încercați să răspundeți la întrebările de mai jos.

Care sunt cerințele mele pentru tine? Ceea ce consider acceptabil și inacceptabil?

Sunt cerințele mele pentru dvs. diferă de cerințele pentru alții? Care este diferența?

Ce mă aștept de la mine în diferite situații? De exemplu, care sunt așteptările mele de a rămâne în lecții, de lucru, în companie, atunci când divertisment și așa mai departe?

Când sunt cel mai nervos și mă îndoiesc foarte mult?

În ce situații sunt prea greu pentru mine?

Când aștept negativul?

Care sunt cerințele membrilor familiei mele în ceea ce trebuie și nu ar trebui să fac?

Este manifestat anxietatea mea în anumite situații mai puternice decât în altele?

Partea 2 din 4:

Schimbarea gândurilor negative rău intenționate

unu. Conștient vin la gândurile și credințele voastre. Luați decizia că veți juca un rol activ în determinarea propriilor gânduri. Tu in conditie Controlați ceea ce credeți. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți în fiecare zi să depuneți eforturi pentru a programa în mod conștient gândurile și convingerile și, de asemenea, să vă străduiți să aflați ce gândire atentă și mai realistă. Amintiți-vă că sunteți o persoană specială care merită dragoste și respect, atât din afară, cât și în sine. Primul pas spre eliminarea gândurilor negative constă în dezvoltarea unei astfel de abordări deliberate.

Veți fi mai ușor dacă alegeți un gând negativ sau inutil "Regulă" Și veți lucra pentru a le schimba. Este greu de scăpat de gândirea negativă ca atare.
De exemplu, pentru început, puteți rămâne pe reflecții negative asupra faptului că meritați dragostea și prietenia.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 7

2. Amintiți-vă că gândurile sunt doar gânduri. Nu există gânduri negative care apar de la dvs. nu sunt fapte. Ele sunt doar un produs al convingerilor voastre negative pe care le-ați dezvoltat în voi înșivă. Amintiți-vă că gândurile nu sunt faptele pe care nu le determină - acest lucru vă va permite să vă distanțezi de gândirea negativă inutilă.

De exemplu, în loc să vorbești cu tine însuți: "sunt prost", - Folosiți fraza: "Am avut un gând despre propria mea prostie". În loc să vorbești cu tine însuți: "Voi eșua examenul", - Vorbi: "Cred că voi eșua examenul". Diferența dintre frazele este abia capturarea, dar vă învață la gândirea conștientă și treptat să scăpați de gândurile negative.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 8

3. Găsiți factori de provocare (declanșatoare) propriilor gânduri negative. Înțelege cu exactitate motivul pentru apariția unor gânduri negative este destul de dificilă, dar există mai multe ipoteze despre motivul pentru care se întâmplă. Potrivit unor studii, gândurile negative sunt un produs secundar al dezvoltării evolutive, în care scanim în mod constant mediul în surse de pericol sau în căutarea locurilor care necesită îmbunătățiri sau corecții. Uneori gândurile negative sunt rezultatul anxietății sau anxietății, când vă gândiți la tot ceea ce poate merge prost sau pentru a fi periculos, umilitor sau anxios. În plus, imaginea negativă a gândirii sau a pesimismului poate fi luată de la părinți sau rude încă la o vârstă fragedă. Gândirea negativă este, de asemenea, asociată cu depresia, în timp ce se crede că gândirea negativă agravează depresia, iar depresia pe un cerc închis sporește gândirea negativă. În cele din urmă, gândirea negativă se poate baza pe leziuni sau evenimente din trecut care au făcut o persoană îndoielnică sau simt un sentiment de rușine.

Gândiți-vă la condițiile sau situațiile care pot fi legate de motivul pentru care vă simțiți atât de rău. Mulți oameni au declanșatoare tipice pot include ateliere, rapoarte școlare, probleme interpersonale la locul de muncă sau la domiciliu, precum și schimbări semnificative în viață (de exemplu, plecarea din casa nativă, o schimbare de muncă, un partener cu un partener).

Jurnalul susține că ai dezvălui aceste declanșatoare.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 9

4. Știți că există diferite tipuri de gânduri negative. Pentru mulți oameni, gândurile și credințele negative devin atât de obișnuite încât încep să le perceapă ca o reflecție reală reală. Încercați să vă familiarizați cu unele modele cheie de gândire negative, care pot fi rău intenționate. Vă va ajuta să înțelegeți mai bine propriul dvs. comportament. Mai jos este o listă de tipuri comune de gândire negativă, pe care psihoterapeuții sunt combinați cu termenul "Distorsiunea cognitivă":

Gândirea subțire "totul sau nimic" sau "gândirea alb-negru";

Filtrarea mentală;

Raționamentul negativ;

Transformarea pozitivă în negativă;

Gândirea emoțională;

Conversații negative cu tine însuți;

Generalizarea excesivă.

Imagine intitulată eradicată și opriți gradul negativ Pasul 10

cinci. Încercați să faceți terapie comportamentală cognitivă. Terapia comportamentală cognitivă este o modalitate eficientă de a schimba gândirea. Pentru a începe să vă schimbați propriile gânduri negative, trebuie să învățați să observați când apar. Prindeți-vă pe gândirea negativă și faceți o pauză pentru a înțelege modul în care tipul poate fi atribuit. Puteți chiar să-l aduceți pe toți în jurnal, în timp ce sunteți doar învățați să schimbați gândurile pentru a obține o viziune mai clară a acestui proces.

Când reușiți să determinați tipul (sau tipurile) gândirii negative, începeți să verificați realitatea propriilor gânduri. Pentru a face acest lucru, puteți căuta dovezi ale opusului. De exemplu, dacă credeți: "Întotdeauna am deteriorat", - Amintiți-vă trei cazuri când ați confruntat cu succes cu ceva. Practicând terapia comportamentală cognitivă, amintiți și acele lucruri cu care vă ocupați cu succes să acționați ca o mărturie împotriva gândurilor dvs. restrictive. În plus, puteți experimenta gânduri pentru a verifica adevărul lor. De exemplu, când credeți: "Voi purta dacă trebuie să fac în fața mulțimii de oameni", - Experimentați cu acest gând, după ce am pregătit un discurs de încercare în fața altor oameni pentru a vă dovedi că nu veți cădea în leșin. De asemenea, puteți încerca să cheltuiți un sondaj pentru a verifica gândurile. Cereți altora despre gândirea dvs. să verifice dacă interpretarea lor coincide cu dvs.

Puteți încerca să înlocuiți câteva cuvinte care îl fac negative. De exemplu, dacă vă spuneți: "Nu am urmat ca să fac cu cealaltă", - Poti spune: "Totul ar putea fi considerabil mai bun dacă nu am făcut-o cu prietenul meu", - fie: "Îmi pare rău că am făcut-o cu cealaltă și voi încerca să nu o repet în viitor".

După un timp, astfel de tehnici de terapie comportamentală cognitivă vă pot ajuta să vă adaptați propriile gânduri, să le faceți mai reale, pozitive și proactive, în loc de vacanță negativă și de sine.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 11

6. Cross Gândiți-vă de tip "totul sau nimic". Acest tip de gândire este că percepeți viața și totul în jurul a doi cai. Toate lucrurile pentru tine sunt fie bune, fie rele sau pozitive sau negative. În același timp, nu permiteți nici o flexibilitate sau altă interpretare.

De exemplu, dacă nu ați primit o creștere a poziției, dar ați raportat că puteți încerca data viitoare când apare un nou post vacant, veți insista în continuare că sunteți un ratat complet și complet inutil, pentru că nu ați primit munca dorită. Adică, toate circumstanțele sunt fie bune, fie rele, și nu există altă evaluare intermediară.

Pentru a depăși acest tip de gândire, încercați să evaluați situația pe o scară de la 0 la 10. În același timp, amintiți-vă că este puțin probabil ca orice circumstanțe să aibă estimări extreme 0 sau 10. De exemplu, puteți spune: "Experiența mea profesională pentru această creștere poate fi estimată de 6 din 10. Acest lucru sugerează că nu m-am încadrat cel mai bun mod pentru postul respectiv. Dar acest lucru nu înseamnă că nu mă voi împlini pentru un alt post".

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândirii negative Pasul 12

7. Lupta cu gândurile de filtrare. Când recurgeți la filtrare, începeți să vedeți partea negativă a lucrurilor și să filtrați toate restul. De obicei duce la denaturarea percepției oamenilor și a situațiilor. Este posibil chiar și o exagerare semnificativă a negativului.

De exemplu, dacă șeful dvs. ți-a făcut o remarcă pentru tastarea în raport, vă puteți concentra pe acest lucru și să ignorați totul Bine că ți-a spus despre munca pe care ai făcut-o.

În loc să se concentreze asupra situațiilor potențial negative, cum ar fi critica, consideră-le ca o oportunitate de dezvoltare ulterioară și nu ca atacuri. Poți să spui: "Șeful meu mi-a plăcut cu adevărat slujba mea, dar ceea ce mi-a spus despre tastarea, vorbește despre atitudinea ei respectuoasă față de abilitățile mele de a corecta greșelile. Aceasta este puterea mea. În plus, voi verifica mai atent rapoartele mele în viitor".

De asemenea, puteți încerca să găsiți cel puțin un lucru pozitiv în fiecare lucru negativ observat. Dar va cere să extindeți orizonturile.

Este posibil să trebuiască să aveți nevoie să înțelegeți momente pozitive, de exemplu, utilizați fraze "Am fost norocos" sau "Acest lucru sa întâmplat numai pentru că îmi place șeful meu (profesor)". Acesta este un tip greșit de gândire. Când sunteți foarte greu pentru ceva de lucru, trebuie să recunoașteți propriile eforturi.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 13

opt. Încercați să evitați concluziile durerii. Când vă grăbiți cu concluzii, intenționați cel mai rău, chiar dacă nu există nici o dovadă evidentă pentru acest lucru. Poți pur și simplu să nu fi cerut unei persoane să vă dea informații suplimentare sau o explicație cu privire la orice întrebare și să vă aducă în grabă ipoteză decât și mulțumiți.

De exemplu, puteți gândi astfel: "Prietenul meu nu a răspuns la invitația trimisă cu o jumătate de oră în urmă, atunci el nu mă înnebunește".

Verificați ce dovezi pot fi susținute de ipoteza dvs. Fă-ți o întreagă listă de dovezi ca și cum ai fi detectiv. Tu ce faci de fapt știți despre situația actuală? Ce pierzi pentru a face o concluzie rezonabilă despre ea?

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 14

nouă. Feriți-vă de reacțiile emoționale. Credeți că sentimentele dvs. sunt o reflectare a faptelor destul de semnificative. Îți iei propriile gânduri pentru adevăr și le considere adevărat, nici măcar întrebarea.

De exemplu, crezi: "Mă simt ca un ratat complet, înseamnă că sunt un ratat complet".

În loc de o astfel de gândire, căutați alte dovezi în favoarea sentimentelor dvs. Ce alte oameni gândesc despre tine? Cum pot estima rezultatele la locul de muncă sau la școală? Ce dovezi reale pot fi găsite pentru a vă sprijini sau respinge sentimentele? Amintiți-vă că gândurile nu sunt fapte, chiar dacă se pare Acestea sunt ale tale.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 15

10. Evitați generalizarea excesivă. Cu o generalizare excesivă, recunoașteți că un caz negativ conduce automat în alte situații negative în viitor. Vă aflați ipotezele pe dovezi limitate și folosiți aceste cuvinte ca "mereu" sau "nu".

De exemplu, dacă prima dată a mers prost, sperați că aveți tendința de a gândi: "Nu voi găsi niciodată dragostea mea".

Scapa de astfel de cuvinte cum ar fi "mereu" și "nu". În schimb, utilizați "limitat" Limba, de exemplu, spune-ți așa: "De data aceasta cu o dată nu a venit".

Încercați să găsiți dovezi în favoarea provocărilor gândurilor negative. De exemplu, este o dată determină într-adevăr succesele dvs. suplimentare în sfera de dragoste? Cum este probabil așa?

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 16

unsprezece. Dă-ți un raport despre toate gândurile, inclusiv negative. Gândurile rele sunt aceleași ca și alte gânduri. Ei vin în minte. Ei exista. Recunoașterea prezenței gândurilor inutile nu înseamnă că sunt corecte sau veridice. Acest lucru înseamnă doar faptul că atunci când manifestăm gândul negativ, acordați atenție acestui lucru și plătiți un raport pe care ea a fost, fără a se condamna pentru el.

O încercare de a controla sau de a suprima gândurile negative (de exemplu, pentru a vă regiza: "Nu voi avea gânduri negative!") în realitate le poate agrava. Acest lucru este similar cu modul în care vi sa cerut să nu vă gândiți la elefanții roz - ca rezultat, vă veți imagina numai.

Mai multe studii au arătat că capacitatea de a recunoaște gândurile negative, în loc să se ocupe de ele, vă poate ajuta în depășirea lor.

De exemplu, dacă aveți un gând despre propria dvs. neatractivitate, notați-vă pentru dvs. prin comentariul următorului tip: "Am avut ideea că am fost neatractiv". Deci, nu sunteți de acord cu aceasta ca o afirmație adevărată sau corectă, ci pur și simplu recunoaște existența sa.

Partea 3 din 4:

Cultivați o atitudine bună față de dvs

unu. Cultivați conștientizarea. Conștientizarea este o recepție care vă învață să vă urmăriți propriile emoții fără a le îmbunătăți. Principiul conștientizării este că trebuie să fiți conștienți că întâmpinați gânduri și emoții negative înainte de a le elibera. Conștientizarea nu este ușoară, deoarece sugerează că dezvăluie în mod clar toate cazurile de conversații negative cu dvs., care adesea însoțesc sentimentul de rușine, seater de sine, comparându-se cu ceilalți și alții asemenea. Cu toate acestea, sarcina dvs. este tocmai să recunoaștem și să recunoaștem o astfel de rușine, fără a vă permite să intrați în captivitate de emoții și să nu le oferiți să se dezvolte. Potrivit cercetării, psihoterapiei și tehnicilor psihoterapeutice bazate pe conștientizare, se pot promova, precum și reducerea numărului de gânduri și sentimente negative.

Încercați să vă găsiți un loc liniștit pentru a practica conștientizarea. Stați, luați o poză relaxată și concentrați-vă pe respirație. Luați în considerare respirațiile și expirațiile. După ceva timp, gândurile vor începe în mod inevitabil să vină în mod inevitabil. Când se întâmplă, nu-i așa, dar să vă acordați atenție la ceea ce simțiți. Nu condamnați gândurile, dați-vă conștienți că sunt. Apoi încercați din nou să vă întoarceți atenția asupra respirației, deoarece în aceasta este tehnica de conștientizare.
Veți putea să vă dați seama de gândurile voastre, în timp ce nu le permiteți să fie centrul atenției dvs. și să vă surprindeți în captivitate - vă va oferi ocazia de a pune sentimente negative fără nici o încercare de a le schimba. Cu alte cuvinte, vă schimbați atitudinea proprie față de gânduri și sentimente. Unii oameni după astfel de practici, în cele din urmă, observați că gândurile și emoțiile lor încep să se schimbe spre bine.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 18

2. Feriți-vă de verb "ar trebui să". Verbe "ar trebui să" și "trebuie sa" Adesea sunt un semn de reguli și ipoteze inutile care stau adânc în tine înăuntru. De exemplu, puteți gândi: "Nu ar trebui să caut ajutor, deoarece va demonstra slăbiciunea mea", - sau: "Trebuie să fiu mai sociabil". Dacă ați observat un stil similar de limbă, plătiți timp câteva întrebări despre gândurile voastre.

Întrebați-vă cum această idee vă afectează viața. De exemplu, dacă credeți: "Trebuie să fiu mai sociabil, altfel nu voi avea prieteni", - Puteți experimenta ciupercile când refuzi invitații la evenimente sociale. Poate că te faci să mergi undeva cu prietenii, chiar dacă ești obosit sau ai putea să-ți folosești cumva timpul. Acest lucru poate crea probleme.

Aflați de ce aveți un astfel de gând. Gândurile sunt adesea născute din regulile pe care le deținem pentru noi înșine. Poate că familia ta a constat din extroverte și te-a încurajat să fii sociabil, chiar dacă tu ești un introvertit. Ar putea duce la ceea ce începi să crezi asta cu tine în dorința ta de tăcere ceva "nu așa". Acest lucru, la rândul său, ar putea forma o convingere interioară că nu ești destul de bun, așa cum ești cu adevărat.

Gândul tău este justificat? În multe cazuri, credințele noastre negative interne se bazează pe gândirea extrem de strânsă a adamant care formează standarde nerezonabile. De exemplu, dacă vă simțiți despre introverte, este nerezonabil să vă forțați în mod constant să fiți deschisi și sociabili. Probabil că trebuie să petreceți ceva timp singur cu dvs. pentru a restabili forțele. Poate că nici măcar nu veți deveni un membru plăcut al companiei, dacă nu obțineți o anumită intimitate în care aveți nevoie.

Ce câștigi din acest gând? Gândiți-vă dacă există beneficiul gândirii sau convingerii interioare. Ajută la ceva?

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândirii negative Pasul 19

3. Găsiți alternative flexibile. În loc de regulile vechi grele pentru tine, căutați-le alternative flexibile. Adesea substituirea unor astfel de termeni în ele ca "uneori", "Ar fi frumos dacă", "Aș dori" Și așa mai departe, este un prim pas bun în crearea unor așteptări mai rezonabile de la tine.

De exemplu, în loc să vorbească: "Trebuie să fiu mai sociabil, altfel nu voi avea prieteni", - Exprimați-vă gândurile mai flexibile: "Uneori accept invitații de prieteni, deoarece prietenia este importantă pentru mine. Uneori îmi plătesc timpul pentru că sunt, de asemenea, important. Ar fi frumos dacă prietenii și-au dat seama că am fost introvertit. Dar chiar dacă nu o pot înțelege, pot avea grijă de mine".

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândirii negative Pasul 20

4. Scopul de a primi o privire mai echilibrată la tine. Adesea, credințele negative despre ele însele sunt caracterul extrem și generalizat. În același timp, ele sunt construite pe expresia "Sunt un ratat". Astfel de credințe nu permit "Hotărâri intermediare" sau un echilibru. Încercați să găsiți o privire mai echilibrată la propria dvs. stimă de sine.

De exemplu, dacă vă considerați că vă considerați un ratat, deoarece faceți greșeli, încercați să faceți o descriere mai restrânsă pentru dvs.: "În unele lucruri, sunt destul de bun, în unele lucruri pe care îmi arăt mijlocul, iar în unele - rău, ca orice altă persoană". De aceasta nu spuneți că sunteți perfect, pentru că va fi greșit prea. Dar recunoașteți faptul că, ca orice altă persoană de pe planetă, aveți forțele și zonele noastre pentru dezvoltarea ulterioară.

Dacă generalizați în mod regulat obiectivul negativ, de exemplu, utilizați fraze "Sunt un ratat" sau "Sunt milă", Perefrasează-le să se traducă în "Zona intermediară": "Uneori fac greșeli". Rețineți că ultima declarație nu înseamnă că sunteți cineva Tu esti, ei înseamnă doar că tu Face. Amintiți-vă că greșelile dvs. și gândurile inutile nu sunt în plus pe voi înșivă.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 21

cinci. Arată compasiune. Dacă simțiți pericolul unui ciclu negativ infinit închis pe care vă aflați "blocat" Cu gândurile dvs. inutile, arată compasiune și bunătate. În loc să se respingă în puf și praf, vorbind cu el însuși într-o cheie negativă (de exemplu, folosind fraza "Sunt prost și inutil"), Începeți să vă referați așa cum ați fi reacționat la un prieten sau la alte persoane apropiate. Vă va face să vă tratați cu atenție propriul comportament și să învățați, de asemenea, să vă retrageți un pas înapoi pentru a înțelege faptul că nu ați permite unui prieten să înceapă într-o astfel de gândire distructivă. Potrivit studiului, compasiunea pentru ei înșiși are mai multe avantaje, printre altele, include bunăstarea mentală, satisfacția sporită cu viața și scăderea de auto-critică.

În fiecare zi face declarații pozitive despre tine. Acest lucru va ajuta la restabilirea sensului proprii și creșteți compasiunea pentru dvs. Da zilnic timp să vă spuneți cu voce tare, să scrieți sau să pronunți declarații pozitive. Ele pot fi astfel: "sunt o persoană bună. Mă merit cel mai bine, chiar dacă în trecut am făcut lucruri dubioase"- "Fac greșeli și învățați pe ele"- "Pot oferi pace foarte mult. Apreciez eu și alții".

Practica compasiune poate fi utilizată în jurnal. Scrierea propriilor gânduri negative, arată o mică bunătate față de tine. De exemplu, dacă ați avut un gând negativ: "Sunt atât de proastă încât mă voi eșua mâine", - Analizați-o cu bunătate. Amintiți-vă că nu aveți nevoie să faceți generalizări inutile. Amintiți-vă că toată lumea face greșeli. Faceți un plan pe care îl puteți face pentru a evita erorile similare în viitor. De exemplu, puteți crea o înregistrare de tipul următor: "Mă simt prost pentru că nu era suficient să se pregătească pentru testare. Toate fac greșeli. Îmi pare rău că nu am studiat mai greu, dar nu o pot schimba. Data viitoare când pot începe să mă pregătesc mai devreme decât într-o singură zi, pot cere ajutor de la profesor și pot folosi această experiență ca bază pentru noile cunoștințe și creșterea ulterioară".

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 22

6. Se concentrează pe pozitiv. Gândește-te la bine. Probabil, nu dați bine tot ceea ce ați făcut deja în viața voastră. Impresionați-vă, nu pe alții. Țineți timpul pentru a amintiri și priviți înapoi la realizările dvs. din trecut de la Mici la Mare, nu veți începe doar să conștientizați aceste realizări, dar, de asemenea, să vă apreciați rolul în această lume și la ceea ce dați oamenilor din jurul vostru. Încercați să luați un notebook sau un jurnal și să vă stabiliți un cronometru timp de 10-20 de minute. În acest timp, faceți o listă cu toate realizările dvs. și actualizați-o când veți adăuga acest lucru!

Într-un astfel de mod, tu singur pentru că ai o echipă de sprijin. Vorbește despre declarațiile pozitive și vă dați un raport despre lucrurile pe care le faceți. De exemplu, puteți observa că, în ciuda faptului că nu faceți nici un exercițiu pe care doriți să-l faceți, vizitați în continuare sală de gimnastică o dată pe săptămână.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 23

7. Utilizați acuzații pozitive și încurajatoare și limbă. Fi optimist și evitați profețiile pesimiste pentru dvs. Dacă vă așteptați la evenimente rele, atunci se vor întâmpla adesea. De exemplu, dacă credeți că veți petrece o prezentare proastă, se va întâmpla. În schimb, fiți pozitivi. Spune-mi: "Chiar dacă este dificil pentru mine, sunt în stare să fac față prezentării".

Partea 4 din 4:

Obțineți asistență socială

unu. Scapă de influența persoanelor terțe. Dacă aveți gânduri negative, este posibil ca oamenii din jurul tău să-i hrănească singuri și aceleași mesaje negative despre tine (poate fi chiar prieteni și rude). Pentru a scăpa de sentimentul de rușine și treceți mai departe, trebuie să minimalizați contactul cu "Toxic" Personalități care vă rețin în mod constant, în loc de inspirație.

Luați în considerare orice observație negativă a persoanelor terțe care cântăresc 4 kg. Vă greșește și face dificilă la etaj. Eliberați-vă de această Nosha și amintiți-vă că alți oameni nu pot determina ce persoană aveți. Doar tu decizi asta pentru tine.
De asemenea, este posibil să vă gândiți la acei oameni care vă fac să vă simțiți rău pentru voi înșivă. Nu puteți controla comportamentul altor persoane, dar puteți controla propria dvs. reacție și modul în care comportamentul altcuiva vă afectează. Dacă o persoană este nedreaptă la nepoliticoasă, sublovelă, neglijabilă sau lipsită de respect față de dvs., înțelegeți că probabil are propriile sale probleme și experiențe emoționale care îl fac să-l trateze atât de negativ. Cu toate acestea, dacă comunicarea cu această persoană duce la o scădere a stimei de sine, va fi cel mai bine să ieșiți în timp util sau eliminat din situații în care acest individ este prezent, mai ales dacă începe să prezinte un răspuns negativ în răspuns la condamnarea dvs. a comportamentului său.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 25

2. Înconjurați-vă cu sprijin social pozitiv. Aproape toți oamenii experimentează un impact pozitiv al sprijinului social sau emoțional, emanând de la rude, prieteni, colegi și alți oameni din mediul dvs. Este util să discutați despre problemele dvs. cu alte persoane și să primiți sfaturi de la acestea. Indiferent cât de ciudat a sunat, dar sprijinul social mărește capacitatea umană de a face față în mod independent propriile probleme, deoarece ridică stima de sine.

Studiile arată o legătură între suportul social și stima de sine primită: când oamenii cred că au sprijin social, stima de sine și un sentiment de creștere a valorii proprii. Astfel, dacă simțiți sprijinul altora, începeți mai bine să vă tratați și, de asemenea, mai bine să faceți față gândurilor și stresului negativ.

Înțelegeți că atunci când vine vorba de sprijinul social, nu există recomandări universale care sunt potrivite pentru fiecare persoană. Unii preferă să aibă doar câțiva prieteni apropiați care se pot baza, alții creează conexiuni sociale mai largi și găsesc sprijin de la vecini, în biserică sau în comunitatea lor religioasă.

În lumea modernă, sprijinul social poate lua și noi forme. Dacă aveți anxietate atunci când comunicați cu oamenii cu fața în față, puteți păstra legătura cu rudele și prietenii sau să vă întâlniți cu noi oameni în rețele sociale, chat-uri video și copie prin e-mail.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gândurilor negative Pasul 26

3. Întindeți-vă ajutorul de mână altor persoane. Studiul a arătat că persoanele implicate în activități de voluntariat au o stima de sine mai mare decât cei care nu sunt angajați. Poate părea ilogică că ajutându-i pe alții să provoace o persoană mai bună să se trateze pe sine. Cu toate acestea, studiile științifice arată că un sentiment de comunicare cu o societate, care însoțește voluntariatul și asistența altora, face o persoană pozitiv pentru sine.

Ca un bonus suplimentar, ajutând alții să facă o persoană mai fericită! În plus, acest lucru poate schimba cu adevărat viața cuiva. În același timp, nu numai că veți deveni mai fericiți pentru dvs., dar puteți face pe altcineva.

Există multe oportunități de a ajuta pe alții și de a schimba lumea. Încercați să deveniți voluntari într-o sală de mese caritabilă sau într-un dormitor fără adăpost. Scrieți pentru a instrui o echipă sportivă a copiilor în timpul perioadei de vacanță de vară. Sugerează asistență atunci când trebuie să fie un prieten (de exemplu, puteți găti și îngheța un întreg set de feluri de mâncare pentru el). Deveniți voluntar în adăpostul animalelor.

Imagine intitulată Eradicarea și oprirea gradului negativ Pasul 27

4. Consultarea psihoterapeutului. Dacă aveți dificultăți în a scăpa de gândirea negativă sau de sentimentul că gândurile negative afectează în mod negativ starea dvs. zilnică mentală și fizică, ar trebui să faceți o programare cu psihoterapeut sau psiholog. Luați în considerare faptul că terapia comportamentală cognitivă este foarte eficientă pentru schimbarea tipului de gândire. În același timp, terapia comportamentală cognitivă este una dintre cele mai studiate metode de psihoterapie, a căror eficacitate este confirmată de numeroase cercetări științifice.

În multe cazuri, psihoterapeutul vă va ajuta să dezvoltați o strategie utilă pentru a vă îmbunătăți propriul mod de gândire. Amintiți-vă că uneori o persoană nu este pur și simplu capabilă să o repare singură. În plus, terapia are un impact semnificativ asupra creșterii autoevaluării și a calității vieții umane.

În plus, psihoterapeutul vă va ajuta să scăpați de orice alte probleme potențiale cu psihicul, care poate fi cauza sau consecința sentimentului dvs. de rușine sau stima de sine scăzută, inclusiv depresia și anxietatea.

Știți că apelul pentru ajutor este un semn al puterii dvs. și nu un semn de eșec sau slăbiciune.

sfaturi

Din moment ce sunteți doar o persoană simplă, probabil că nu veți putea să scăpați complet de gândirea negativă. Cu toate acestea, sarcina de a schimba gândurile negative în timp va deveni chiar mai ușoară, iar frecvența gândurilor rele va scădea.
Categoric, nimeni, cu excepția faptului că vă puteți depăși gândurile negative. Trebuie să faceți un efort conștient pentru a schimba imaginea gândirii și tranziției la gândirea pozitivă și proactivă.
Este important să ne amintim că, în ciuda faptului că, în unele cazuri, gândirea negativă este dăunătoare și clasificată ca o tulburare cognitivă, nu toate gândurile negative sunt rele. Există o teorie, mai ales în planificarea, în care toate gândurile și ideile negative sunt considerate că nu este necesar să se facă greșit să dezvolte opțiuni de acțiune pentru acele cazuri în care dezvoltarea evenimentelor nu este conform planului. În plus, gândirea negativă în situația pierderii, durerii, schimbărilor și a altor situații emoționale este destul de normală, deoarece viața uneori aduce cu ei toate aceste sentimente și experiențe naturale.