Cum să scapi de gânduri rele

Gândurile rele vă pot urmări toată ziua, săptămâni și luni, dacă nu faceți această problemă. Ele apar adesea atunci când o persoană se așteaptă cel mai puțin din toate astea, iar motivul pentru acest lucru servește adesea o gândire excesivă a aceleiași situații sau convingerea că cineva te-a insultat în secret. Poate fi neplăcut, dar gândurile rele sunt o parte naturală a vieții, iar creierul se va confrunta mereu. Desigur, atunci când este constant prezentul gândurilor negative sau la depresie, trebuie să căutați ajutor, dar cel mai adesea cu această problemă poate fi coped independent.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să opriți fluxul de gânduri rele

unu. Amintiți-vă că, din când în când, gândurile rele pot apărea și este normal. Poate că, cu înțelegere, acest lucru ar trebui să înceapă să lucreze cu această problemă. Foarte des, un om crede că există doar probleme sau că nimeni nu îl înțelege, dar gândurile rele sunt o parte naturală a vieții și, mai important, mai devreme sau mai târziu vor trece. Nu vă certați pentru gânduri rele pentru că nu sunteți vinovați de ei.

Nu vă spuneți că voi sunteți vina pentru tot ce nu ar trebui să aveți astfel de gânduri sau pe care le urăști.
Gândurile rele au fost în trecutul tău și vor apărea în viitor. Dar sunteți încă aici, sunteți în viață și sănătoși. Gândurile rele nu vă vor distruge, dacă numai tu nu le întoarceți într-un monstru.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 2

2. Gândiți-vă la ceea ce gândul devine rău. De ce ți-a spus acest gând? Ce-i face să rămână în capul tău? Adesea gândurile rele nu merg, pentru că o persoană se simte vinovată, supărată, pentru că simte incertitudinea în viitor. Dacă înțelegeți de ce aveți același gând, puteți găsi o modalitate de a rezolva problema. Adesea, gândurile rele sunt cauzate de următoarele motive:

Vinovăţie

Anxietate

Invidie

Ispită

Eșec sau teamă de viitor

Imagine intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 3

3. Încetini fluxul de gânduri, făcând niște respirații adânci. Nu este nimic ciudat că o persoană începe să experimenteze neliniștită sau nervoasă atunci când gândurile rele sunt vizitate, totuși, ar trebui să suprimați dorința de a supăra. Închideți timp de 30 de secunde, amânarea cazului și faceți cinci respirații adânci și expirați. Dați-vă timp să înțelegeți ceea ce vă gândiți să nu faceți concluzii iraționale sau extreme.

Dacă sunteți încă nervos, conta la 15.

Ieșiți din cameră sau mergeți pe stradă pentru a aduce gânduri în ordine.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 4

4. Întrebați-vă de ce sunteți vizitat de gânduri rele sau distructive. Când vă opriți și gândiți-vă la motivul tulburării dvs., puteți înțelege de ce acest gând este atât de neplăcut. Încercați să vă întrebați următoarele întrebări:

Are anxietatea sau fezabilitatea mea?

Ce momente pozitive nu cred acum?

Există o modalitate de a evalua situația la un alt unghi? Cum mă uit de la?

Va persista această problemă în 5 ani?

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 5

cinci. Stați la momentul actual. Nu puteți afecta modul în care merge viitorul și despre cum sa întâmplat trecutul. Puteți lucra numai cu prezentul. Multe gânduri negative apar atunci când o persoană uită despre ea și face presupuneri că se pot întâmpla. De exemplu, se pare că munca de testare a mâine va fi foarte dificilă ca să nu reușiți să nu cădeți, dar nu există motive pentru aceste experiențe. Când condițiile de lucru de testare vor fi pe masă, vă veți aștepta ca totul să fie rău, totuși, în schimb, vă puteți pregăti pentru a lucra seara. Nu vă lăsați ipotezele despre viitorul să vă strică prezentul prezent.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 6

6. Evaluați situația ca întreg. Primele reacții la ideea rea pot fi dorința de a umfla problema: "Am fost atras de o altă femeie - cred că nu-mi place deloc soția mea", "Șeful meu nu-mi place prezentarea mea - voi fi concediat", "Toate mașinile bune - probabil, sunt doar un ratat". Aceste gânduri nu sunt doar prea simplificatoare situația - sunt fundamentale incorecte. Amintiți-vă că nu sunteți în centrul universului și că majoritatea problemelor din viața voastră nu vă pot afecta foarte mult satisfacția vieții.

Amintiți-vă de problemele anilor trecuți - de exemplu, când ați aruncat un partener sau când ați fost pedepsiți pentru ceva. În acel moment, aceste gânduri păreau teribile pentru tine, dar ați reușit să supraviețuiți cu pierderi minore.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 7

7. Distrage-te cu ceva special care te calmezi. Reveniți la ceva pe care îl cunoașteți bine și vă place să vă distrageți de probleme. Dacă faceți ceva conectat cu amintiri plăcute, veți fi mai ușor să apreciați imaginea în general. Nu ați fost întotdeauna rău și în viitor nu voi fi întotdeauna rău prea.

Re-citiți cartea dvs. preferată.

Coaceți cookie-urile de ciocolată pe rețeta mamei voastre.

Du-te la jocul echipei tale preferate.

Ascultați albumul pe care v-ați plăcut în tinerețe.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 8

opt. Nu încercați să scăpați din gândurile dvs. sau să le conduceți. Dacă vă interziceți că vă gândiți la ceva, vă veți gândi doar la asta. S-ar putea să vă spuneți în mod constant că ar trebui să vă opriți să vă gândiți la divorțul dvs., dar acest lucru înseamnă că veți continua să vă gândiți la asta. Stați sau începeți să vă gândiți la altceva sau încercați să luptați împotriva gândurilor rele. Dacă conduceți în mod deliberat gânduri negative, acesta va agrava problema.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 9

nouă. Învață să renunți la problema. Nu ar trebui să conducă gânduri neplăcute de la tine, dar să respire adânc, să-și recunoască prezența și să se deplaseze. Este dificil să înveți acest lucru, dar este o abilitate utilă care vă va ajuta să depășiți gândurile rele în viitor. De exemplu, vă îngrijorați de faptul că soțul / soția dvs. a fost concediat. Când începeți să vă deranjați gândurile despre bani, nu încercați să găsiți vinovați și nu vă gândiți la ceea ce ați putea face în trecut, astfel încât totul să fie diferit. Admite problema, apoi uitați de asta. Gândurile se vor întoarce, dar puteți recurge la aceeași strategie când se întâmplă.

Asa cred: "Nu pot controla totul în această lume", "Nu pot schimba trecutul", "E timpul să trăiești".

Imaginea intitulată scapă de gândurile rele Pasul 10

10. Aruncați literalmente problema dvs. Sună ciudat, cu toate acestea, cercetătorii din Universitatea din Ohio (SUA) au ajuns la concluzia că oamenii care își înregistrează gândurile rele și apoi aruncă înregistrări, sunt mai bune despre ei înșiși decât cei care le păstrează. Pentru a scrie despre problemă - aceasta este una dintre modalitățile de ao exprima și dacă scapi de înregistrări fizic, corpul tău va înțelege că este timpul să trăiești.

Conform rezultatelor aceluiași studiu, sa constatat că trageți fișierele de pe computer în coș are aceeași acțiune.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 11

unsprezece. Vorbește despre gândurile tale rele cu cineva care ai încredere. Dacă spui problemele tale, poți înțelege ce face aceste gânduri atât de rele. Cel mai adesea, de asemenea, ajută la înțelegerea faptului că gândul nu este atât de rău, așa cum se pare. Când vă puteți exprima îngrijorarea în cuvinte, veți avea ocazia să obțineți un sfat valoros de la o persoană care a apărut dificultăți similare și într-o altă privire la situație. Mulți psihiatri cred că, dacă vă exprimați gândurile într-un mediu confortabil, acest lucru poate fi suficient pentru a le părăsi.

Gândurile rele sunt de fapt o conversație cu el însuși, astfel încât totul vă poate părea. Dacă încercați să vă uitați la această problemă într-un mod nou, puteți detecta erorile din raționamentul dvs. și în gândul final.

Metoda 2 din 3:

Cum să spargeți un cerc închis de gânduri rele

unu. Pentru a depăși gândurile neplăcute, începeți să utilizați afirmații pozitive. Afirmațiile pozitive sunt instalații pozitive: sunteți fericiți, sunteți sănătoși, vă respectați. Gânduri negative (auto-considerație, gânduri despre uz propriu și așa mai departe) sunt uneori corectate de afirmații pozitive. Începeți să vă amintiți că vă place în tine: "sunt destept", "Mă descurc bine cu munca mea", "Sunt un fiu iubitor".

Faceți o listă a calităților dvs. pozitive și plasați-o acolo unde îl puteți vedea zilnic - de exemplu, pe desktop sau pe oglindă din baie.
Lupta împotriva gândurilor rele cât de curând apar. Dacă vă spuneți adesea că sunteți prost, amintiți-vă de acele lucruri pe care le reușiți: "Știu cum să reparăm mașinile", "Gatesc bine", "sunt destept".

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 13

2. Găsiți o modalitate de a vă umple timpul liber. Cele mai multe ori gânduri rele frecventează o persoană în timpul său liber, când conștiința lui nu este ocupată. Găsiți o lecție care nu vă va permite să petreceți o mulțime de timp singur cu dvs. Încercați să jucați sport, să începeți să scrieți o carte sau să lucrați la orice alt proiect creativ, să se ocupe de voluntariat.

Fiind singur cu mine nu este atât de rău, dar petrecând singur timp, fără să știm cum să vă ocupați, este calea cea bună spre anxietate și frică.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 14

3. Observați ceea ce oamenii aduc gânduri negative în tine. De regulă, este una dintre cele mai dificile sarcini care provoacă multă teamă. Încerci să-ți dai seama ce gândește o altă persoană dacă vrea să te jignească și să încerce cineva să facă ceva în spatele tău. Dacă aveți un prieten care provoacă gânduri neplăcute, vă supărați partenerul, amintiți-vă că nu sunteți vina. Indiferent de motivele pentru un astfel de comportament al acestor oameni, știți că aceste relații pot fi dăunătoare pentru dvs.

Încercați să evitați oamenii care vă deranjează. Există gânduri rele dacă nu comunicați cu acești oameni?

Refuză să comunice cu oamenii care sunt în mod constant ofensați sau ridiculizați, nu veniți să vă întâlniți sau să nu respectați timpul sau hobby-urile dvs.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 15

4. Acționează activ. Faceți o listă a tot ceea ce puteți face pentru a combate gândurile rele. De exemplu, dacă sunteți prea îngrijorat de relație, gândiți-vă că va face situația mai puțin neplăcută. Atribuiți o dată, cumpărați flori pentru persoana iubită, discutați cu el, mergeți undeva cu prietenii, distrați-vă.

Este posibil să nu puteți face tot ce veți introduce această listă, dar dacă aveți o listă de acțiuni pe care le puteți lua, veți fi mai ușor să vă controlați gândurile.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 16

cinci. Găsiți o modalitate de a elibera un negativ acumulat. Înregistrează în jurnal, un joc pe un instrument muzical sau pictura, care vă va permite să vă exprimați emoțiile, toate acestea sunt modalități bune de a elibera gânduri rele și să începeți să lucrați la rezolvarea problemei. Refuzați gândurile estimate - sarcina artei este de a exprima sentimentele și de a nu le critica. Chiar dacă nu vă arătați niciodată slujba altcuiva, procesul în sine vă va permite să trimiteți gânduri negative pe calea cea bună.

Imaginea intitulată scapă de gândurile rele Pasul 17

6. Nu uita sa zambesti. Zâmbetul ajută corpul să producă substanțe chimice care vă fac mai fericiți. Zâmbiți și lăsați întreaga lume să știe că sunteți fericiți. Foarte curând veți observa că oamenii vă zâmbesc ca răspuns. Smiles ajută la comunicarea și stimularea producției de endorfine, și acest lucru vă va ajuta să vă salvați de capcana gândurilor rele și să începeți să gândiți pozitiv.

Dacă aveți întotdeauna o expresie tristă pe fața voastră, veți avea mai multe gânduri rele.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 18

7. Dacă nu puteți scăpa de gânduri, contactați un specialist. Dacă aveți depresie, sunteți vizitat de gândurile sinucidere sau dacă vă simțiți în mod constant pacea minții, ar trebui să căutați ajutor de la un psihoterapeut. Medicul vă va ajuta să vă întoarceți la gânduri pozitive și vă va sprijini până când învățați să luptați împotriva gândurilor rele.

Dacă vă pare că viața voastră nu are sens, cât mai curând posibil, apelați o linie de asistență psihologică în gândurile suicidative.

Metoda 3 din 3:

Cum de a preveni apariția gândurilor nedorite

unu. Aveți grijă de corpul vostru. Există o legătură între sănătatea fizică și cea mintală și, dacă neglijați nevoile unei sfere, al doilea va suferi de ea. Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră, astfel încât creierul să aibă un instrument bun pentru lupta împotriva stresului și a gândurilor neplăcute.

Încercați să jucați sport de 3-5 ori pe săptămână nu mai puțin de o jumătate de oră.
Pint echilibrat și evita alimentele dăunătoare.
Beți la 6-8 ochelari de apă completă zilnic.
Dormi cel puțin 6-8 ore în fiecare zi.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 20

2. Începeți angajat în meditație. Mulți oameni au reușit să se asigure că experiențele lor că meditația vă permit să gândiți pozitiv și să contribuiți la sănătatea spirituală. Meditația este procesul de curățare a conștiinței și de a restabili ordinea în gânduri. Încercați să găsiți 10-15 minute pe zi pentru a sta în tăcere și a gândi. Concentrați-vă pe respirație și lăsați gândurile să sară liber de la unul la altul. Când învățați cum să faceți acest lucru, veți deveni treptat dedicat acestei lecții din ce în ce mai mult timp, iar toate gândurile rele vor începe să stupide.

Imaginea intitulată scapă de gândurile rele Pasul 21

3. Lucrați la atingerea obiectivelor pe termen lung. Mulți oameni participă la gânduri rele atunci când își reprezintă viitorul, ceea ce provoacă stres și incertitudine. Notați toate obiectivele și defilați-le în sarcini minore cu care puteți face cu ușurință. Când atingeți un rezultat intermediar important, vă felicitați și când vin vremuri dificile, gândiți-vă la scopurile dvs. endle.

De exemplu, este posibil să fiți deranjați de gândurile pe care nu le veți finaliza niciodată lucrările despre romanul pe care l-ați planificat să scrieți. Este mai bine să nu vă faceți griji, ci să alocați timp de 30 de minute în fiecare zi la această lucrare. Când vă obișnuiți cu acest program, începeți să scrieți pe oră, apoi două ore, până când obțineți câteva capitole. După aceea puteți merge la editare.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 22

4. Nu uitați de importanța umorului în momente dificile. Dacă râzi de eșecuri și nu de cele mai plăcute incidente, puteți salva echilibrul sincer. Umorul este capabil să-ți schimbe atitudinea față de un eveniment cu un negativ la pozitiv, datorită cărora stresul și îngrijorarea vor dispărea. Râsul vă va ajuta, de asemenea, să vă uitați la gândurile voastre și să împiedicați apariția așteptărilor neplăcute.

Râde de tine. Nu tratați viața prea gravă - ar trebui să primiți plăcerea de la ea.

Râsul este infecțios, așa că petreceți mai mult timp cu oameni care râd foarte mult sau le place să glumească. Dacă deveniți comunicarea cu astfel de oameni mai des, voi voi râzi mai mult.

Imaginea intitulată Scapă de gândurile rele Pasul 23

cinci. Gândiți-vă cu niște prieteni sau rude, puteți fi sincer. Dacă știți că există o persoană cu care puteți avea încredere și cu cine puteți vorbi sincer, gândurile rele nu vă vor pune atât de mult pe tine. Pentru a realiza relații de încredere, poate dura ceva timp. Pentru a împărtăși cu cineva intim, trebuie să deveniți vulnerabili, dar o astfel de conexiune cu o altă persoană vă va ajuta să simțiți că nu sunteți singuri. Veți putea lupta împotriva gândurilor negative și veți avea întotdeauna o persoană care va fi gata să vă ajute.

sfaturi

Atitudinea pozitivă contribuie la apariția unor gânduri bune, deci fii optimist și încercați să păstrați o stare bună atunci când comunicați cu alte persoane.

Avertizări

Dacă unul și același gând vă îngrijorează de mult timp, ar trebui să faceți o întâlnire cu un psihoterapeut.