Cum să vă opriți îngrijorarea din cauza a ceea ce se poate întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs

Suntem îngrijorați cu toții. Suntem îngrijorați de bani, sănătate și relații. Suntem experimentați pentru cei care iubesc. Cu toate acestea, la un moment dat, anxietatea poate deveni nu numai neproductivă, ci și nesănătoasă. Experiențele pot ieși din control și pot începe să apeleze la stres suplimentar, îngrijorare, probleme cu somnul și sănătatea. Dacă observați că prea mult îngrijorați de voi și pe cei dragi, ar trebui să începeți lupta împotriva anxietății. Dacă puteți scăpa de acest obicei, veți deveni mai calme și mai fericiți.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să scapi rapid de experiențe

unu. Faceți o listă cu ceea ce vă face să vă faceți griji. Când apare fiecare gând alarmant nou, scrieți totul în jurnal. Vorbiți-vă: "Nu am timp să mă gândesc acum la asta. O voi scrie și mă gândesc mai târziu". Veți avea ocazia să vă gândiți la voi și despre cei dragi mai târziu. Nu trebuie să credeți că puteți uita ceva pentru că totul va fi înregistrat.

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 2

2. Evidențiați timpul pe experiențe. Selectați ora și locul pentru experiențe despre ceea ce se poate întâmpla. Permiteți-vă să vă faceți griji numai în acest moment - va fi timpul dvs. pentru experiențe. Alegeți-vă ce gândesc exact. Nu vă limitați și încercați să suprimați câteva gânduri. Nu contează, gânduri utile sau nu.

Dacă în timpul zilei de lucru veți vizita gândirea anxioasă, încercați să o amânați deoparte. Spune-ți că te vei întoarce mai târziu, în timpul experiențelor. Treptat, va începe să vă reușească mai bine.

Ar trebui să alocați timp pe experiențe la același lucru în același timp în fiecare zi (de exemplu, de la 16:30 la 17:00).

Timpul nu ar trebui să fie prea târziu, astfel încât să puteți adormi rapid seara.

Este important să vă opriți imediat după ce timpul alocat va fi eliberat. Se ridică și faceți ceva care vă distrage atenția de gândurile neliniștite.

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu tine sau pentru familia ta Pasul 3

3. Luați-vă ceva. Dacă începeți să vă faceți griji din cauza a ceea ce vă poate întâmpla, ați citit cazul dvs. Dacă nu aveți o astfel de listă, faceți-o. Listează obiectivele și obiectivele dvs. care vor ajuta la atingerea obiectivelor.

Începeți cu cazuri simple cum ar fi cina de gătit sau spălarea.

Încercați să angajați un singur lucru la un moment dat.

Metoda 2 din 3:

Cum de a face față experiențelor

unu. Creșteți rezistența la stres. Abilitatea de a rezista stresului - această abilitate de a face față emoțiilor neplăcute, negative sau dureroase.Gândiți-vă cum reacționați la gândurile că ceva rău sa întâmplat cu familia voastră. Vă panicați și încercați să suprimați sentimentul de frică și anxietate? Încercați să scăpați de sentimentul sau să-l distrugeți mai adânc? Faci ceva distructiv? Dacă creșteți rezistența la stres, veți putea să lucrați corect cu emoțiile dvs.

Estimarea este o modalitate de a evita emoțiile dureroase. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că se poate întâmpla ceva rău familiei dvs., vă distrageți de emoțiile voastre. Experiențele sunt abilitatea de a vă distrage atenția de anxietate din cauza lucrurilor pe care nu le puteți afecta.
Învățați să vă liniștiți. Dacă ați început să depășiți gândurile alarmante despre familia dvs., gândiți-vă că puteți face emotiile să fie mai ușor de acceptat. Acest lucru nu înseamnă că fugiți de sentimentul - faceți doar mai puțin intens și devine mai ușor să terminăm cu el.
Încercați următoarele clase: sport, dans, curățenie case, muzică calmă, ia în considerare arta sau ceva frumos, jocuri de animale, jocuri de bord sau puzzle-uri, vezi seria TV preferată, voluntariat, duș sau baie cu spumă, rugăciune, citire, râs, cântând , vizitarea unui loc frumos și liniștit.
Aflați ce vă ajută lucrurile să vă simțiți mai bine și mai rău (de exemplu, abuzul de alimente, refuzul de a comunica și așa mai departe).

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 5

2. Învață să iei necunoscutul. Adesea, oamenii par să-i ajute: Dacă crezi în mod constant asta pot fi se întâmplă familiei tale, știi cum să protejezi oamenii de necazuri. Din păcate, nu vă va ajuta și nu va face viața mai previzibilă. Veți petrece doar timpul și forțele în zadar, pentru că nimeni nu știe cu o garanție de 100% care se va întâmpla în viitor.

Înțelegeți că experiențele din cauza celor mai grave opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor ("Dintr-o dată, tatăl meu se îmbolnăvește și moare?", "Dintr-o dată avionul meu cade?") nu vă va ajuta să împiedicați aceste evenimente.

Întrebați-vă câteva întrebări. Este posibil să fii încrezător în totul în viață? Există avantaje în experiențe permanente din cauza a ceva rău? Mă împiedică să mă bucur astăzi? Pot ajunge la termeni cu faptul că există o posibilitate de evenimente nedorite, dar este foarte mic?

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 6

3. Învață să reconciliați cu experiențele dvs. Trebuie să învățați să vă obișnuiți cu experiențele. Timp de 30 de minute, imaginați-vă ce vă este frică (de exemplu, cum familia dvs. moare într-un accident de mașină) și nu conduceți sentimentele pe care le veți apărea și încercați să le acceptați.

Sarcina acestui exercițiu este de a vă ajuta să vă liniștiți și să acceptați. Vă veți ușura, de asemenea, să distingeți problemele rezolvate de cele pentru care nu puteți afecta.

Întrebați-vă următoarele întrebări:

Este problema cu care am întâlnit-o este reală sau aceasta este doar o versiune inventată a dezvoltării evenimentelor? Dacă nu există încă probleme, cât de mare probabilitatea apariției sale?

Cât de realist, pentru că îmi fac griji?

Pot să mă pregătesc pentru această problemă sau să o rezolvăm sau nimic nu depinde de mine?

Dacă înțelegeți că nu puteți face nimic pentru a reduce probabilitatea de rănire sau moartea familială într-un accident de mașină (sau orice alt eveniment), încercați să acceptați necunoscutul. Amintiți-vă: experiența nu este o acțiune. Experiențele datorate accidentelor auto nu vor putea împiedica un accident.

Dacă aflați că problema este rezolvată, determinați problema, luați în considerare posibilele soluții și faceți un plan de acțiune. Start act, nu doar griji.

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu tine sau cu familia ta Pasul 7

4. Discutați cu psihoterapeutul. Nu trageți până la ultimul. Uneori o conversație pe care o îngrijorează omul, cu un specialist care este capabil să privească în mod obiectiv situația, poate ajuta. Uită-te la psihoterapeutul din orașul tău și înscrie-te pentru recepție.

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familiei dvs. Pasul 8

cinci. Plasture. Lacrimile sunt capabile să vă salveze de emoțiile negative. Așa cum sa constatat ca urmare a cercetării, plânsul ajută la încetinirea bătăilor inimii și respirația. După plâns, o persoană este relaxantă, iar perioada de relaxare durează mai mult decât plânsul. Dacă sunteți deranjați de gânduri despre familie și doriți să plângeți, nu vă țineți înapoi.

Răspândit singur sau în compania unui prieten.

Plânsul este numai în locul în care va fi adecvat (nu aveți nevoie de un exces de jenă).

Imaginea intitulată nu se poate îngrijora de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu tine sau familia ta Pasul 9

6. Suna un prieten. Prietenii sunt capabili să ofere sprijin psihologic. Ei vă vor exprima părerea despre situație și vă vor ajuta să vă ocupați de gândurile voastre. Puteți înțelege dacă temerile dvs. sunt raționale. Dacă vorbiți doar despre faptul că sunteți deranjant, veți fi mai calme.

Puteți pune un gol - de exemplu, apelați un prieten pe săptămână.

Dacă nu puteți obține împreună forțele și sunați, încercați să trimiteți un mesaj.

Metoda 3 din 3:

Schimbări în stilul de viață

unu. Reduceți nivelul de stres. Este imposibil să scapi complet de stres, cu toate acestea, putem slăbi impactul factorilor de stres.

Învață să spun "Nu". Nu sunteți de acord cu cina cu un prieten dacă știți ce va trebui să lucrați pentru a trece proiectul la timp și nu sunteți de acord cu noi sarcini la locul de muncă, dacă aveți atât de multe îndatoriri. Învață să distingi cazurile pe care trebuie să le faceți și lucruri pe care credeți că ar trebui să le faceți.
Schimba situația. Veniți să lucrați în starea de reproducere din cauza blocajelor de trafic? Veniți cu o altă rută, utilizați transportul public sau încercați să schimbați începutul muncii la o perioadă mai devreme pentru a evita blocajele de trafic. Gândiți-vă la ce lucruri mici vor putea schimba situația din viața de zi cu zi și vă vor salva de la stresul în exces.
Petreceți mai puțin timp cu oameni care vă fac nervos. Poate că nu aveți nici o șansă de a sparge complet relația cu această persoană (de exemplu, aceasta este mama, șeful sau colegul tău). În acest caz, încercați să limitați pur și simplu comunicarea. Spune-i mamei că vei suna o dată pe săptămână, pentru că nu ai timp pentru conversații în fiecare zi. Evitați colegii care vă fac griji. Găsiți motivele pentru a completa orice conversații cu el.

Imaginea intitulată nu se poate îngrijora de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 11

2. Medita. Meditatea nu înseamnă ședința și nu se gândește la nimic. Meditația este o oportunitate de a vedea cum vin și pleacă gândurile, fără a le oferi evaluări. Doar câteva minute de meditație pe zi vor reduce nivelul de anxietate din cauza a ceea ce s-ar putea întâmpla.

Tăiați mai confortabil și faceți câteva respirații adânci.

Imaginați-vă că gândurile dvs. sunt un balon care vă lasă capul în sus și rupe.

Ascultați înregistrările de meditație cu instructor.

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 12

3. Mananca ciocolata. Delicatesa vă va distrage atenția de la alarmă. În plus, ciocolata reduce nivelul cortizolului de sânge (hormon, care provoacă simptome de anxietate). Substanțele conținute în ciocolată neagră pot crește starea de spirit.

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau cu familia dvs. Pasul 13

4. Spălați-vă. Dacă vă confruntați în mod constant din cauza familiei dvs., este posibil să fiți dificil să dormiți numărul corect de ore. Cu toate acestea, dacă invidiați în mod constant până la noapte, vă sporiți doar anxietatea. Oamenii de știință au aflat că oamenii care dorm mai devreme sunt mai puțin susceptibili la gânduri negative. Încercați să mergeți la culcare mai devreme.

Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore, adolescenți - 8-10 ore și copii de vârstă școlară - 9-11 ore pe zi.

Imaginea intitulată nu mai vă îngrijorați de lucruri rele care s-ar putea întâmpla cu dvs. sau familiei dvs. Pasul 14

cinci. Exprima mulțumiri. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că tu sau familia ta se va întâmpla ceva rău, înseamnă că te iubești pe tine și pe familia ta! Cu alte cuvinte, aveți ceva de mulțumit de viață.

Întotdeauna când simțiți abordarea anxietății, opriți și amintiți-vă cel puțin cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători.

Exemple de astfel de lucruri pot fi familiale, sănătate, vreme bună, timp pentru dvs. sau mâncare delicioasă.