Cum să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce gândesc ceilalți despre dvs

În ciuda faptului că este destul de natural să vă faceți griji cu privire la ceea ce vor gândi ceilalți despre noi, entuziasmul prea puternic poate provoca un sentiment de depresie și anxietate, motiv pentru care este dificil să rămână noi înșine. Dacă ați observat că sunteți adesea îngrijorați sau îngrijorați de ceea ce gândesc alții, încercați să vă concentrați asupra iubirii. Învățați-vă mintea să vă concentrați asupra faptului că cel mai important în acest moment și nu pe faptul că alte persoane pot gândi sau vor vorbi. În cele din urmă, învățați cum să utilizați critici structurale sănătoase și de o critică inutilă sau prea ascuțită.

Pași

Metoda 1 din 3:

Dezvolta încrederea în sine

unu. Faceți o listă a calităților și realizărilor puternice. Pentru a învăța să nu vă faceți griji cu privire la opiniile altora, este important să vă dați seama că stima de sine vine din interior. O modalitate de a crește încrederea și de a consolida stima de sine este să vă listați calitățile pozitive.

Părțile voastre puternice pot fi calități personale (de exemplu, bunătate și răbdare) sau abilitățile pe care le aveți (de exemplu, veți găti bine sau conduceți o mașină). Realizările pot include lucruri precum evaluări bune, finalizarea proiectului sau promovarea.
Dacă este dificil să veniți cu ceea ce să fie inclus în listă, contactați prietenul sau ruda dvs., ceea ce vă susține. De asemenea, puteți merge pe Internet un test pentru definirea avantajelor cheie pentru a vă concentra pe ceea ce vă face o personalitate pozitivă.

Psiholog Lucrări Griffin solicită Atenție: "Când suntem prea îngrijorați de faptul că alți oameni se vor gândi la noi, ne schimbăm adesea comportamentul pentru a vă rog pe oricine. În plus, reflectăm nevoia non-verbală de aprobare, ceea ce duce la o dinamică distorsionată a puterii în relații ".

Imagine intitulată nu are grijă ce alții gândesc la tine pasul 2

2. Înlocuiți gândurile negative mai realiste. Dacă sunteți obișnuiți să vă răsturnați negativ sau să luați orice critică ascuțită în inimă, este posibil să fiți dificil să vă retrageți să vă gândiți pozitiv. Dacă observați că vocea dvs. interioară devine negativă, opriți și dați o evaluare acestor gânduri. Ei cu adevărat contează? Dacă nu, înlocuiți gândirea negativă cu ceva mai neutru și realist.

De exemplu, dacă vă prindeți gândirea: "Toată lumea mă va urî într-o nouă școală" - Mai bine spune-mi: "Probabil, nu toată lumea mă va iubi și acest lucru este normal. Imposibil de toți. Dacă încerc să fiu amabil și prietenos, probabil că voi fi capabil să vină cu cineva ".

Aflați cum să acceptați dezavantajele dvs. - astfel încât să puteți lucra la ele.

Imaginea intitulată nu are grijă ce alții gândesc la tine pasul 3

3. Ia o decizie Lucrați la deficiențele dvs. Toți oamenii au deficiențe și acest lucru este normal. Recunoașterea deficiențelor lor este o parte importantă a creșterii personale. Dacă găsiți deficiențele, luați în considerare ca o oportunitate de a deveni mai buni, în loc de loialitate asupra faptului că cu dvs. "nu așa" sau că alții vor gândi. Prin luarea de măsuri în ceea ce privește îmbunătățirea auto-îmbunătățire, veți avea mai mult conținut și mai puțin îngrijorări cu privire la opiniile altora.

De exemplu, dacă vă aflați în formă fizică proastă și vă deranjează, puneți câteva fitness realizabile-goluri, Lăsați chiar să se deplaseze în prima etapă. Mai întâi puteți să planificați să mergeți la o jumătate de oră pe zi de trei ori pe săptămână.

Imagine intitulată nu Îngrijire Albii Alții Gândiți-vă la tine Pasul 4

4. Arătați bunătatea la fel. Concentrarea pe alții și nu pe tine însuți, în cele din urmă, experimentați-mă. Încercați să fiți amabili și atenți la alți oameni în fiecare zi fără să vă faceți griji să le mulțumiți sau să obțineți o recompensă pentru bunătatea voastră. Veți simți satisfacția, chiar dacă ceilalți nu vă mulțumesc sau coordonați nedrept, pentru că veți ști ce au făcut bine.

Încercați să includeți un fel de acțiuni bune în viața de zi cu zi, chiar dacă sunt astfel de lipici, cum să țineți ușa sau să laude costumul uman.

Imagine intitulată nu Îngrijire Albii Alții Gândiți-vă la tine Pasul 5

cinci. Instalați frontierele corespunzătoare cu înconjurătorul. În ciuda faptului că este important să arătăm bunătate altor persoane, nu înseamnă că ar trebui să vă permiteți să vă folosiți sau să nu vă tratați. Dacă nu sunteți obișnuit să instalați limite, la început este posibil să fiți greu de făcut. Cu toate acestea, în cele din urmă, vă veți simți mult mai bine și relația dvs. cu oamenii va fi mai sigură de îndată ce ați stabilit niște granițe clare.

Amintiți-vă că uneori puteți spune "nu".

În mod clar și în mod clar discutați granițele dvs. cu alți oameni și lăsați-i să înțeleagă ce consecințe ar trebui să fie așteptate dacă aceste frontiere sunt rupte. De exemplu: "Mamă, trebuie să mă opresc să vă invit, dacă discutați despre educația fiului meu în timpul vizitei".

Poate că mai întâi veți întâlni dezamăgirea, furia sau rezistența, mai ales dacă alții nu sunt obișnuiți cu un astfel de comportament din partea dvs. Cu toate acestea, oamenii care nu sunt într-adevăr indiferenți, vă vor respecta frontierele, chiar dacă acestea sunt nemulțumite de ele.

Dacă cineva este refuzat în mod constant să vă păstrați granițele, este posibil să fie necesar să limitați contactul cu această persoană.

Metoda 2 din 3:

Redirecționați atenția dumneavoastră

unu. Determinați exact ce vă deranjează. Teama de ceea ce vor crede alții pot părea incontrolabil dacă este mare și incomprehensibil. Încercați să determinați ce vă deranjează cu adevărat. Nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai puțin suprimată, dar și să vă ajutați să dezvoltați o strategie pentru depășirea problemei.

De exemplu, vă este frică că oamenii vă vor condamna la locul de muncă. Încercați mai precis pentru a vă determina entuziasmul. Vă îngrijorați că șeful consideră că nu sunteți suficient de productivi? Sunteți îngrijorați că colegul poate afecta bârfa? Credeți că aveți nevoie să aflați mai multe sau să obțineți un sprijin mare la locul de muncă?

Imagine intitulată nu are grijă de alții alții gândesc la tine pasul 7

2. Determinați ce se află în spatele temerilor dvs. specifice. Odată ce restrângeți cercul, gândiți-vă de unde vine această frică. În unele cazuri, se poate constata că preocupările sunt raționale. Cu toate acestea, este posibil ca tu să fii andocat pe alarme, cu care au întâlnit într-o perioadă anterioară a vieții lor. Probabil, având o ușoară analiză a situației, decideți că aceste temeri sunt nerezonabile.

De exemplu, este posibil să vă îngrijorați că oamenii de la serviciu vă vor condamna pentru că aveți tatuaje. Dacă lucrați într-o companie în care tatuajele sunt considerate inadecvate (de exemplu, într-un birou juridic conservator), poate fi o preocupare rezonabilă.

Dacă lucrați într-o cafenea cu o atmosferă relaxată, unde arta corpului este lucrul obișnuit, cel mai probabil nu este nimic în neregulă cu faptul că aveți tatuaje. Întrebați-vă dacă anxietatea dvs. vine de la orice altă sursă, de exemplu, din ceea ce ați auzit de la părinții dvs. (Să spunem: "Dacă faceți un tatuaj, nimeni nu va avea încredere în tine!".

Imagine intitulată nu Îngrijire Albii Alții Gândiți-vă la tine Pasul 8

Practicarea conștientizării. Fii conștient - înseamnă a fi mai informat despre împrejurimile, gândurile și sentimentele tale în orice moment curent. Încercările de a fi conștiente vă vor ajuta să existe mai mult în prezent și să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce se poate întâmpla sau ce gândesc alții.

Dacă vă prindeți în anxietate despre ceea ce vor gândi alți oameni, îndrumați calm gândurile în acest moment. Schimbați atenția asupra a ceea ce faceți, ceea ce simțiți și ce încercați să efectuați acum.

Luați sentimentele și gândurile fără condamnare. Este suficient să înțelegem ce se întâmplă în capul dvs. pentru a vă face mai ușor să vă recunoașteți îngrijorarea și să o gestionați.

Încerca să se angajeze în meditație conștientă, Pentru a vă obișnui cu sentimentul permanent al momentului. Căutați aplicații pentru practica de conștientizare sau găsiți exerciții cu instrucțiuni pe Internet.

Imagine intitulată nu Îngrijire Altele Altele Gândiți-vă la tine Pasul 9

4. Fiecare strategie în cazul celui mai rău scenariu. Adesea anxietate din cauza a ceea ce cred alții, crește din cauza buclei asupra a ceea ce se poate întâmpla. Puteți scăpa de unele dintre aceste temeri, inventarea unei decizii sau a unui plan de acțiune pentru cea mai gravă dezvoltare a evenimentelor.

De exemplu, vă puteți gândi în mod constant: "Îmi distrug partea din proiectul grupului, iar alți participanți mă vor urî". Întrebați-vă: "Ce aș face dacă totul a fost răsfățat? Ce mă va ajuta să mă simt mai bine? Cum pot împiedica repetarea în viitor?"

Chiar dacă singura soluție pe care o puteți veni este ceva simplu (de exemplu: "Îmi cer scuze pentru dor"), atunci acest lucru este bun pentru un început. Chiar și cu un plan obișnuit în stoc, vă veți simți mai puțin neajutorată și îngrijorată.

Imagine intitulată nu are grijă de alții alții gândesc la tine Pasul 10

cinci. Distras de a face ceva. O modalitate excelentă de a distrage atenția de ceea ce gândesc alți oameni - este de a face ceva productiv. Lucrul la o sarcină importantă vă va ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce faceți și nu pe modul în care alții sunteți evaluați. De exemplu, puteți:

Finalizați lucrarea în casă sau proiectul pe care l-ați amânat;

efectuați un voluntar în cazul în care sprijinul;

Încercați să faceți ceva bun pentru o altă persoană (de exemplu, ajutați vecinul să transmită pungi grele);

pentru a face un hobby sau un proiect creativ care vă aduce plăcere;

Pentru a petrece un timp calitativ cu o persoană care nu este sensibilă pentru dvs.

Metoda 3 din 3:

Respectați critica

unu. Ascultați critici cu mintea deschisă. Critica este adesea percepută dureros, dar este mai ușor să se descurce dacă o considerăm ca o oportunitate de creștere și îmbunătățire personală și nu ca ceva ofensator sau descurajator. Dacă o persoană vă critică în vreun fel, Ascultați activ înainte de a începe să apără. Poate că considerați că cuvintele lui sunt utile. Înainte de a fi supărat sau respinge critici, gândiți-vă:

Despre sursă. Critica a procedat de la o persoană care, de regulă, vă susține și a căror opinie respectă?
Despre conținut. Omul tocmai a spus ceva incert sau ofensator (de exemplu: "Ești un moron!"), Sau a făcut cu adevărat o remarcă concretă cu privire la comportamentul dvs. și cum îi afectează (de exemplu:" Când ați întârziat, mă distrage și mă împiedică să-mi îndeplinesc munca ")?
Despre feed. Dacă o persoană încerca să fie tactică și structurală în critici, sau a fost prea dur și ascuțit?

Imaginea intitulată nu are grijă ce alții gândesc la tine Pasul 12

2. Respinge critici și judecăți pe care le știi nu sunt justificate. Un lucru este că o persoană are o remarcă pentru tine sau despre tine nu înseamnă că are dreptate. Lipiți cu atenție cuvintele sale și amintiți-vă că nu merită întotdeauna să luați opinia altcuiva aproape de inimă.

De exemplu, dacă cineva spune că sunteți leneș, dar știți că ați lucrat cât mai tare posibil, amintiți-vă despre asta. Spune-mi: "Nu sunt leneș. Poate că nu pot face tot ce poate, dar acest lucru se datorează faptului că toți oamenii sunt diferiți. Fac totul în puterea mea și este normal. ".

Imaginea intitulată nu are grijă ce alții gândesc la tine Pasul 13

3. Se comportă corect când alții condamnă sau vă critică. Dacă o persoană spune ceva ascuțit sau despre tine, probabil că experimentați ispita de a renunța sau de a reduce scorurile. Cu toate acestea, nu atingeți foarte mult. Chiar dacă nu sunteți de acord cu cuvintele unei persoane, vă veți simți mai bine (și veți impresiona pe alții!) dacă puteți înlocui celălalt obraz și puteți răspunde cu bunătate și curtoazie.

Chiar dacă nu sunteți de acord cu cuvintele unei persoane, puteți răspunde în continuare pentru a-și exprima respectul (dacă nu la cuvintele lui). De exemplu: "Vă mulțumim pentru sfaturi. Mă voi gândi la asta".

Dacă o persoană se comportă nepoliticos sau neprietenos, un răspuns bun îl poate face să devină nervos și să se gândească la comportamentul său. Și dacă nu forțați, puteți ieși din situația cu un cap înalt.

Imaginea intitulată nu are grijă de alții albi se gândesc la tine Pasul 14

4. Să înțeleagă ce percep alții depinde de ei și nu de la tine. Dacă cineva este rău despre tine răspunde sau gândește, se spune mai multe despre el decât tine. Nu puteți schimba ceea ce gândesc ceilalți despre tine, numai ei o pot face. Amintiți-vă: tot ce puteți face este greu să lucrați pentru a fi cea mai bună persoană și pentru a accepta faptul că este imposibil să vă rog.

Imaginea intitulată nu are grijă ce alții gândesc la tine Pasul 15

cinci. Petreceți timp cu oamenii care vă sprijină. Este dificil să vă iubiți dacă înconjurarea continuă și vă insultă. Dacă în viața ta există o persoană care mereu mesculează-te, condamnă, folosește sau îți încalce granițele, poate că mai bine sparge relația cu el. Încercați să petreceți timp cu oamenii care vă respectă și să arătați dragoste și sprijin, chiar și atunci când vă critici.

Dacă aveți o mulțime de negativitate de la o persoană care nu poate evita complet (de exemplu, de la colegii), încercați să minimalizați comunicarea cu aceasta. Fiți politicos sau cel puțin neutru, fiind aproape de el, dar nu-i căutați atenția.

sfaturi

Încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale altor persoane. Dacă nu doriți ca împrejurimile să vă condamnați brusc, faceți tot ce putem pentru a le trata cu respect egal.
Nu devin arogant. Nu vă faceți griji cu privire la opinia altora și să fiți aroganți - acestea sunt două lucruri diferite.
Detectați orice convingeri iraționale care sunt ilogice. Ele pot interfera cu dvs. pentru a atinge obiectivele noastre și pentru a duce la comportament auto-distructiv.
Concentrați-vă pe deficiențele dvs. și încercați să le reparați. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vorbesc ceilalți despre dvs. Doar spune-le că nu vă pasă și schimbați atenția la cele mai bune lucruri din viața voastră.