Cum să facem față cu entuziasmul

Îngrijorat perfect normal. De fapt, toți oamenii sunt uneori îngrijorați, deși încearcă să ascundă acest fapt. Te pregătești la un eveniment important sau se confruntă cu o situație neașteptată? În fiecare caz, veți veni la salvare, mai multe moduri de a face față emoții și de a vă lua în mână.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum se pregătește pentru o situație interesantă

unu. Evaluați-vă entuziasmul. Pentru a selecta soluția optimă, este necesar să se analizeze simptomele sale și să se concentreze pe opțiuni adecvate. Simptome comune:

transpiraţie;
gură uscată;
fior;
senzații tensionate în stomac;
dificultăți atunci când încearcă să se concentreze;
Stuttering și voce tremurătoare
palpitații de inimă;
ameţeală;
respirație superficială;
Dorința inconștientă de a mușca unghiile și acerbă;
Limba corpului de protecție (brațe și picioare încrucișate).

Imaginea intitulată face față de a fi nervos pasul 2

2. Reîncălziți pe jos. Ca și în orice alt caz, încrederea vine cu practică. Gândiți-vă la situația care vă provoacă emoție. Deci, încercați să vă imaginați că veți rezolva cu succes și cu încredere sarcina cu care vă îndreptați (numai că nu aveți nevoie să planificați fiecare minciună, altfel vă veți oferi unui anumit plan). Poate că entuziasmul nu va trece niciodată complet, dar experiența și practica vă vor ajuta să reduceți în mod semnificativ durata unor astfel de momente.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos pasul 3

3. A respira. Aflați diferite Metode Respirație profundă și relaxantă. Astfel de tehnici se vor pregăti pentru un punct important și pot fi efectuate chiar și în situații dificile. Dacă aveți o tendință la o suprafață controlată sau prea frecventă, atunci metodele de respirație profundă vă vor învăța să respirați mai eficient. Astfel încât corpul dvs. va obține posibilitatea de a satisface mai bine nevoile dvs. la momentele de consum semnificativ de energie. Respirația dimensională va permite relaxarea unui sistem nervos vegetativ excesiv excitat.

Imagine intitulată de a fi nervos pasul 4

4. Înlocuiți gândurile interesante cu judecăți pozitive. Entuziasmul este o emisie de adrenalina, producția de energie. În procesul-verbal al entuziasmului, creierul nostru este angajat în înțelegerea setului de idei care corespund tensiunii crescute a simțurilor noastre cum ar fi: "Eu nu fac față", - sau: "Cu siguranta nu vin la asta". Nu este întotdeauna posibilă ameliorarea fluxului de gânduri, dar este posibil să le înlocuiți cu judecăți pozitive - descrierile afirmative ale propriilor abilități de la prima persoană. Luați în considerare exemplele unor astfel de afirmații care vă vor permite să respingeți și să ameliorați gândurile negative:

"Eu sunt cel mai bun candidat pentru această poziție";

"Am fost bine pregătit și am jucat foarte mult în joc";

"Pot să fac față sarcinii";

"Toată lumea este așteptată de la mine un rezultat bun la examen, așa că justific toate așteptările".

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 5

cinci. Utilizați metode de vizualizare. Imaginați-vă că nu numai că faceți față cu succes, dar succesul devine asurzitor. Simțiți dedicarea și încrederea, concentrați-vă pe cele mai mici detalii ale ceea ce se întâmplă. Defilați în mintea întreaga secvență de evenimente și simțiți satisfacția după o sarcină de succes. O astfel de metodă adesea folosite de sportivi și și-a dovedit eficacitatea în procesul de concurență.

De exemplu, dacă vă faceți griji Înainte de a vorbi cu o persoană care este simpatică, Imaginați-vă cum începeți Bine dispus și o conversație fascinantă în care toată lumea zâmbește și un bărbat vă vede într-o lumină complet nouă.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 6

6. Luați-vă și abilitățile dvs. Acest lucru este necesar pentru concentrarea asupra sarcinii curente și nu pe jenă și timiditate. Nu toată lumea are același nivel de pregătire, așa că nu te judeca strict când ești dificil. Luați-vă și calificările curente în această problemă.

Determinați nivelul așteptat și bonusurile plăcute. Așteptările dvs. pot fi supraestimate. Poate că munca de testare a geometriei este destul de suficientă "Troika". Desigur, "cinci" este chiar mai bună, dar necesitate Puteți apela troica!

De exemplu, dacă abilitățile ooratorice nu sunt calul tău, atunci nu te judeca strict pentru rezervări și niște lovituri. Așteptările realiste care se bazează pe conștientizarea nivelului lor, vă permit să scăpați de stima de sine subiectivă, care adesea devine cauza de emoție.

Evitați așteptările supraestimate. Este puțin probabil să faceți primul loc în primele competiții de artă de luptă. Presiunea va întări doar entuziasmul și anxietatea. O sarcină mai realistă va fi deținută cu succes.

Apreciați cu adevărat avantajele și dezavantajele dvs. pentru a vă înțelege nivelul de îndemânare și pentru a construi așteptările. descoperi, Care există vreo modalitate de a ne lua.

Imagine intitulată atinge fericirea Pasul 11

7. Ia-ți entuziasmul. Poate părea ilogic, pentru că încercați din greu nu griji! Cu toate acestea, încercările de a suprima sentimentele și emoțiile, de regulă, conduc doar la agravarea problemei.

Permiteți-vă să simțiți anxietate, dar recunoașteți că anxietatea este departe de incapacitatea sinonimă de a face față sarcinii.

Vă rugăm să acceptați faptul că entuziasmul este un răspuns natural la situație, cum ar fi tristețea, bucuria și furia. Nu fugi de emoție. Admite sentimentul și nu-l lăsați să vă zdrobească.

Excitarea arată că nu-ți pasă. Astfel încât să vă ocupați de oameni mai buni care nu-i pasă.

Metoda 2 din 3:

Cum să facem față cu entuziasmul în mișcare

unu. Începe sarcina de încredere. Pregătiți un bun punct de plecare pentru a îmbunătăți încrederea în sine până la sfârșitul evenimentului. De exemplu, dacă aveți un interviu de angajare, pregătiți o evaluare pozitivă a unuia dintre aspectele unei astfel de companii.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 8

2. Afișați focalizarea cu dvs. pentru conținut. Oamenii înclinați să ștergă sunt adesea mai ocupați decât afacerea curentă. Excuzarea poate crește dacă percepeți cauza îngrijorării (interviu, examen) prin prisma mea și potențialul său. Ar trebui înlocuit cu gânduri despre modul în care arată acum și ce gândesc ceilalți despre tine, repetiții de aspecte reale ale sarcinii actuale. De exemplu, concentrați-vă pe subiectele care vor fi prezentate pe examen sau pe lucrările muzicale pe care trebuie să le jucați.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 9

3. Ai grijă. Entuziasmul și lipsa de emoție exprimă întotdeauna expresii faciale, gesturi și intonație. Dacă înlocuiți astfel de detalii, vă puteți percepe de partea pentru a regla corect poziția și gesturile pentru a demonstra încrederea în sine. Schimbați aceste aspecte ale aspectului dvs. și învățați să vă "comportați" ca și cum nu vă faceți griji. Creierul urmează întotdeauna schimbările din corp.

Limba corpului agitată, din care să scape, poate include tendința de a clipi și a slăbi, a ocupa poziții defensive, evita contactul vizual, precum și frecați fața și gâtul.

Imagine intitulată face față de a fi nervos pasul 10

4. Nu te grabi. Orice grabă cu emoție demonstrează în mod clar tensiunea. Dacă trebuie să vorbiți într-o situație de emoție (și, de obicei, se întâmplă), încercați să vorbiți mai liniștiți și mai lentă. Discursul lent pentru a vorbi mai clar și mai ușor de înțeles, precum și a scădea vocea pentru a reduce probabilitatea de scârțâit, șuierătoare și alte persoane rău intenționate.

Imaginea intitulată face față de a fi nervos Pasul 11

cinci. Evaluați această situație de la. Este important să nu vă faceți griji cu privire la lipsuri. Deseori, motive pentru emoție nu se întâmplă în realitate și, dacă se întâmplă, ei nu sunt la fel de înspăimântătoare, așa cum era de așteptat. Aruncați o privire la situația la nivel global și gândiți-vă dacă aceste lucruri mici vor avea o valoare într-un an.

De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de prezentare, amintiți-vă că nimeni nu vă va aminti rezervarea sau inexactitatea la sfârșitul discursului. Mai mult decât atât, chiar și o prezentare în întregime nereușită nu vă face o persoană nevrednică. Aceasta este doar o singură situație.

Metoda 3 din 3:

Cum să scapi de emoție pe termen lung

unu. Permiteți-vă să simțiți entuziasmul. Dacă vă faceți griji adesea, încercați să faceți o pauză și să nu vă opuneți sentimentului. Nu este nevoie să vă limitați în timp. Lăsați sentimentele de emoție să dureze cât de mult este nevoie. Câteva minute de senzații teribile, entuziasmul abovează brusc. Acest exercițiu important vă va permite să înțelegeți că entuziasmul nu este o amenințare îndelungată (așa cum se pare adesea).

Imagine intitulată de a fi nervos pas 13

2. Scapa de obiceiuri proaste. Mâncați sau mutați nervos piciorul când stați? Încercați să observați sau să întrebați pe cineva să vă îndreptați spre acțiuni neliniștite și limbaj corporal. Începeți să rezist în mod deliberat astfel de obiceiuri, să stați după tine și să opriți sau să faceți clic pe încheietura mâinii, când faceți astfel de acțiuni. Toate acestea vă vor permite să vă luați în mâinile voastre și să influențați reacția altora. Ambele aspecte vă vor crește încrederea în sine pe termen lung și vor ajuta la rezolvarea problemei.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 14

3. Scapa de perfectionism. Adesea, entuziasmul este însoțit de exagerarea propriilor defecte, incapacitatea de a observa avantajele lor și reacția prea dură la erorile. Chiar dacă faceți greșeli, relaxați-vă și amintiți-vă că toată lumea este greșită. În plus, capacitatea de a ieși din situația cu un cap foarte ridicată va produce cu siguranță o impresie de neșters.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos pasul 15

4. Rulați laș. Stilul de viață activ este important pentru sănătatea și spiritul corpului. Rularea laș sau orice alte exerciții aerobice ajută la arderea adrenalinei și a simptomelor asociate de emoție. Clasele de educație fizică regulată ajută-i să le păstreze în mână, să reducă stresul și tensiunea, precum și să ridice rezervele. Luați în considerare cultura fizică ca prevenirea emoțiilor și stresului.

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 16

cinci. Observați un mod de somn sănătos. Chiar și cu nervi uimiți, încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte. Din cauza lipsei de somn și oboseală, capacitatea de a se menține în mâini în timpul situațiilor stresante este redusă, starea de spirit se înrăutățește și devine mai greu să se concentreze. Somnul de recuperare a nopții este important nu numai înainte de un eveniment interesant, ci și să lupte cu un sentiment de anxietate în general.

Imagine intitulată face față de a fi nervos pasul 17

6. Explorați diferite metode de relaxare. În loc de încercări de a vă relaxa în fața televizorului sau vizionarea paginilor paginii, utilizați metode de relaxare profundă care au un impact fizic asupra creierului. De exemplu, cu respirație profundă există o relaxare a unui nerv important, care conectează diafragma și creierul nostru, ceea ce vă permite să vă relaxați întregul organism. Astfel de exerciții fac posibilă pregătirea pentru situații extrem de interesante. Luați în considerare exemple de exerciții pentru a menține un stil de viață relaxat:

Mantra Meditație;

Respirație adâncă;

Relaxare musculară progresivă;

Yoga.

Imagine intitulată face față de a fi nervos pas 18

7. Începeți să conduceți un jurnal. Când creierul este frică să uite informațiile, repetă din nou informațiile și din nou. Creierul nostru este capabil să provoace gânduri interesante prin concentrații excesive asupra experiențelor și temerilor. Înregistrați-vă gândurile, repetați mai ales pentru a vă elibera de obligația de a le ține în minte. Jurnalul poate deveni un fel de coș pentru gânduri pe care nu doriți să le gândiți în mod constant (cum ar fi auto-critica și condamnarea).

Imagine intitulată Deal cu a fi nervos Pasul 19

opt. Comunicați cu ceilalți. În prezența unui sprijin fiabil, o persoană este capabilă nu numai de a distrage atenția de la entuziasm. În conversații, se poate găsi că oamenii nu observă entuziasmul dvs. atât de mult cum poate părea. De asemenea, este util să ne amintim că toți oamenii sunt periodic îngrijorați. Aceasta înseamnă că alții vă înțeleg, mai ales în situațiile care sunt considerate importante și merită atenția dumneavoastră.

sfaturi

Dacă credeți că aveți de-a face cu o problemă psihologică severă, este mai bine să contactați specialist, Pentru a găsi decizia corectă și sigură.