Cum să depășiți entuziasmul

Oamenii se îngrijorează adesea în fața unor prezentări importante, întâlniri de afaceri sau date. În unele cazuri, entuziasmul poate fi terminat și prevenit, dar oricine poate învăța cum să depășească entuziasmul. Aflați despre pașii simpli care vă vor ajuta să faceți față entuziasmului în viața de zi cu zi și înainte de evenimente importante.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să se comporte în situații de emoție

unu. Tren pentru a face afaceri care provoacă entuziasm. Dacă vă este frică să efectuați în public, să flirtați pe date sau să efectuați sarcini de lucru, practica va ajuta la obținerea încrederii în sine și relaxați-vă. Cu cât mai multă experiență, pe care îl veți referi la situație.

Dacă vă faceți griji înainte de a vă întâlni, adresați-vă unei prietene să meargă cu dvs. la o dată de antrenament. Du-te la locul pe care îl veți vizita cu o fată pentru a repeta conversațiile de opțiuni și pentru a simți cu încredere într-un astfel de mediu.
Dacă vă este frică să efectuați în fața audienței, căutați oportunități de a vorbi mai des înainte de oameni. Dacă răspundeți la orice ocazie de a răspunde la lecție. Veniți la diverse întâlniri ale grupurilor de oameni și să vă exprimați punctul de vedere. Deveniți membru al organizației în care puteți efectua adesea în fața oamenilor. Cu cât vă veți antrena mai des, cu atât mai mică va fi excită.

Imaginea intitulată depășea nervozitatea Pasul 2

2. Pregătește-te în avans. Pregătirea pentru o sarcină specifică care provoacă entuziasm vă va permite să credeți în voi înșivă.

Pentru întâlniri majore, trebuie să pregătiți un plan de acțiune și informațiile necesare, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână.

Înainte de interviu, explorați informații despre companie și postări pentru a face față subiectului. Gândiți-vă la întrebări posibile pentru a face răspunsuri în avans.

Înainte de o dată, luați în considerare întrebările pe care le puteți cere unei persoane să-l întâlnească mai aproape. În cazul unei pauze ciudate, puteți să întrebați întotdeauna o întrebare interesantă și să nu fiți tăcuți.

Imagine intitulată depășea nervozitatea Pasul 3

3. Se străduiește gândirea pozitivă. Imaginați-vă cum faceți față sarcinii și nu vă faceți griji. Defilați mental evenimentul înspăimântător în capul tău și imaginați-vă acțiunile calme și de succes.

Înainte de o dată, imaginați-vă că totul merge perfect, sunteți relaxați și petreceți timp.

Înainte de un discurs important, imaginați-vă că apar în fața ascultătorilor. Gândiți-vă la modul în care aveți succes și relaxați. Prezent în deliciul.

Imaginea intitulată depășea nervozitatea Pasul 4

4. Relaxa. Încercați să vă relaxați în avans pentru a afla entuziasm. Cu câteva minute înainte de situație, încercați să faceți față emoției și relaxați-vă.

Puteți sta într-o cameră întunecată și liniștită pentru a aduce gânduri.

Efectuați relaxarea progresivă. Tulpina și relaxați-vă pe toți mușchii de la vârful corpului și deplasați-vă la degetele picioarelor. Tulpina și relaxați mușchii umerilor, mâinilor, trunchiului și așa până la cap.

Du-te la o plimbare pentru a da ieșirea de energie interesantă și a pune în ordine de gândire.

Imaginea intitulată depășea nervozitatea Pasul 5

cinci. Concentrați-vă pe respirație. Gândiți-vă la respirație și respirație lentă și profundă.

Gânduri despre respirația lentă nu numai că dă calmă fizică, dar, de asemenea, distrage atenția de la entuziasm.

Luați zece respirații adânci și gândiți-vă la aerul care se mișcă prin nas, umple plămânii și trece prin gură. Deci, va fi mai ușor să vă concentrați și să vă liniștiți.

Imagine intitulată depășește nervozitatea Pasul 6

6. Încercați să transpirați mai puțin la entuziasm. Unele acțiuni simple vă vor ajuta Scapă de sudoare excesivă Cu nerăbdare:

Purtați haine mai ușoare;

Utilizați un antiperspirant eficient;

Nu purtați un cap.

Imaginea intitulată depășea nervozitatea Pasul 7

7. Reduceți numărul de mișcări nervoase. La momentele de emoție, încercați să nu faceți mișcări ascuțite agitate.

Stați fără probleme la trecerea de la picior la picior;

Logați-vă în mod liber brațele de-a lungul corpului, astfel încât să nu faceți valuri haotice;

Ia un creion dacă ajută să nu facă mișcări neliniștite.

Imagine intitulată depășește nervozitatea Pasul 8

opt. Să evalueze sobru situația. Adesea, gândurile despre evenimentul viitoare se dovedesc a fi multă sumbră decât evenimentul în sine. Gândiți-vă de ce vă faceți griji și cât de mult sunt justificate preocupările dvs. Ce poate merge rau? Cel mai rău dintre rezultatele posibile nu pot fi atât de teribile cum ați presupus.

Gândiți-vă la cele mai grave rezultate posibile pentru a vă schimba gândurile. Imaginați-vă un astfel de rezultat și gândiți cât de pregătit sunteți gata să supraviețuiți unui astfel de rezultat.

Imagine intitulată depășește nervozitatea Pasul 9

nouă. Nimeni nu știe despre entuziasmul tău. Alții nu își imaginează cât de mult vă faceți griji, așa că nu vă gândiți la asta. Oamenii adesea nervoși mai puternici decât pare de fapt.

Metoda 2 din 3:

Cum să facem față cu excitarea de zi cu zi

unu. Veniți mai des educația fizică. Încărcăturile aerobice regulate reprezintă o modalitate simplă și eficientă de a face față entuziasmului. Formarea reduce stresul fizic în mușchi, în timp ce neuromediatorii relaxanți sunt distinși și hormonii de stres sunt arși. În mod literal 20 de minute de antrenamente aerobe vor ajuta la arderea cortizolului suplimentar și reducerea nivelului de stres.

Face meditația sau yoga. Astfel de clase combină metodele de relaxare și gimnastică.
Începeți să angajați în sport.
Înscrieți-vă la sala de gimnastică.
Urmăriți și plimbați o bicicletă.

Imagine intitulată depășește nervozitatea Pasul 11

2. Jurnal de conducere. Înregistrați și analizați gândurile neliniștite pentru a face față mai bine cu entuziasmul. Gândiți-vă la ceea ce vă face să vă faceți griji și să scrieți gândurile din jurnal pentru a înțelege mai bine când vine și de ce vine emoționarea.

De asemenea, jurnalul vă va ajuta să lucrați în avans gândurile tulburătoare pe hârtie pentru a vă îngrijora mai puțin în realitate.

Înregistrarea va ajuta la evaluarea unor astfel de gânduri din toate părțile. Ratați motivele din trecut pentru emoție și gândiți-vă că totul este complet de succes.

3. Practicarea conștientizării. Cu cât vă concentrați mai ușor asupra momentului actual, cu atât mai puțin creierul dvs. va analiza situațiile ipotetice. Practicarea conștientizării În situațiile de zi cu zi: concentrați-vă asupra lumii înconjurătoare și nu vă gândiți la cei din afară.

Imaginea intitulată depășește nervozitatea Pasul 12

4. Mănâncă mai puțin cofeină. Cofeina devine adesea cauza de neliniște și iritare. Nu mâncați cafea cu cofeina în fața evenimentelor importante și târziu seara.

În loc de cafea sau ceai, care conține cafeină, bea ceai de plante liniștitor.

Anulați băuturile calde de cafeină.

Băuturile energetice conțin o cantitate mare de cofeină.

Imagine intitulată depășea nervozitatea Pasul 13

cinci. Încercați să dormiți mai mult. Lipsa somnului devine adesea cauza entuziasmului, deci este important să se asigure o vacanță deplină.

Metoda 3 din 3:

Cum să cereți ajutor

unu. Contactați ajutorul cu emoție puternică și anxietate. Dacă entuziasmul vă împiedică adesea să efectuați afacerile de zi cu zi, este mai bine să vă întoarceți la un psihoterapeut sau un psiholog.

Imagine intitulată depășea nervozitatea Pasul 15

2. Încearcă să vorbești. Discutați cu ceilalți, părinți sau mentori despre entuziasmul dvs. O astfel de conversație va ajuta la slăbirea alarmei. Poate că un prieten vă va spune dintr-o astfel de problemă sau va consilia o decizie eficientă.

Imagine intitulată depășește nervozitatea Pasul 16

3. Vorbiți cu un specialist. Psihoterapeutul sau psiholog vă vor ajuta să faceți față unei emoții puternice cu teoria terapiei sau a drogurilor. Discutați aceste opțiuni de tratament:

Preparate medicale care reduc stresul sau anxietatea;

Metode care ne permit să ne ocupăm de o situație sau o emoție stresantă;

Exerciții de respirație care reduc entuziasmul;

Metode de relaxare care slăbesc simptomele fizice ale entuziasmului;

Imaginea gândurilor care vor ajuta să distragă sau să facă față emoției;

Abilitatea de a controla entuziasmul cu terapia de expunere;

strategii de comportament care vor putea face față entuziasmei;

Metode care vă vor învăța să treceți prin eșec.