Cum să vă opriți dacă ați stat unul la domiciliu

Mulți oameni se tem să rămână acasă. Când nu există nimeni altcineva acasă, o persoană poate sperie sunete ciudate sau zgomot. Din fericire, există trucuri simple care vă vor ajuta să vă opriți și să vă mențineți calm, chiar și atunci când sunteți acasă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să te iau

unu. Fiți distrași de lecții interesante. Dacă vă faceți griji când rămâneți acasă singur, este mai bine să vă luați. Opriți percepe situația ca o povară grea și folosiți situația în care toată casa este la dispoziția dumneavoastră. Puteți face lucrul dvs. preferat și nu interferați cu nimeni.

Amintiți dispozitivele de divertisment. Urmăriți televizorul Ce doriți sau jucați jocuri video pe un computer.
Dacă locuiți într-o casă privată și, de obicei, nu aveți ocazia să ascultați muzică tare, atunci acum este timpul să vă prindeți.
Gândiți-vă la alte clase care pot fi angajate în singurătate. Poate că, de obicei, aveți acasă prea zgomotos să citiți cărți. Utilizați tăcerea și calmați casa goală și citiți ceva interesant.

2. Apelați un prieten sau o rudă. Dacă vă faceți griji, sunați la o persoană apropiată. Deci vă veți simți mai puțin singuratic și puteți vorbi cu altul sau relativ. Gândiți-vă la cine puteți apela dacă rămâneți singuri și sunteți speriat.

Puteți avertiza o persoană în prealabil că îl numiți dacă sunteți speriat. În acest caz, o persoană va aștepta apelul dvs.

Apelați o persoană cu care nu ați vorbit de mult timp. Dacă nu comunicați cu bunica dvs. de câteva săptămâni, acum momentul potrivit pentru a apela.

Dacă nu vă place să discutați la telefon, puteți face întotdeauna un apel pe Internet. Apelul video folosind serviciul ca Skype vă ajută să uitați de singurătate.

3. Obțineți lucruri utile. Dacă aveți case pe casă, atunci concentrați-vă la locul de muncă pentru a distrage atenția de la gânduri că sunteți unii acasă. Gândiți-vă la ce sarcini ați fost amânate. În loc de gânduri despre emoție și singurătate, trimiteți toată puterea dvs. în rezolvarea unei sarcini specifice.

Dacă aveți temă sau muncă neîmplinită, atunci procedați. Tăcerea vă va ajuta să vă concentrați mai bine.

De asemenea, puteți face de casă. Mulți oameni se calmează când spălați felurile de mâncare.

Imaginea intitulată Păstrați-vă de la temăși în timp ce acasă singur pasul 4

4. Luați-vă la educația fizică. Instruirea vă va ajuta să distrageți și să eliminați tensiunea. Dacă sunteți singuri acasă și vă faceți griji, atunci efortul fizic vă va ajuta să faceți față entuziasmului.

Utilizați orice simulatoare accesibile și cochilii sportive. De asemenea, puteți stoarce, ghemuiți sau executați în poziție.

Faceți o pauză dacă respirația dvs. este interceptată. Nu este nevoie să supraîncărcați corpul, mai ales când sunteți unul la domiciliu.

Metoda 2 din 3:

Cum să te ia în mână

unu. Recunoașteți că conștiința se joacă cu dvs. la joc. Când o persoană este îngrijorată, conștiința începe adesea să iasă din control. De exemplu, în cazul zgomotului ciudat, creierul atrage imediat cel mai rău scenariu. Amintiți-vă că entuziasmul dvs. exagerat. Încercați să evaluați sobru situația și să păstrați gândurile sub control.

În momente, creierul este capabil să facă o persoană să creadă în cele mai ilogice lucruri. Aproape toți nu corespund adevărului. Dacă vă faceți griji, gândiți-vă la voi: "Doar creierul joacă cu mine la joc".
Multe sună ciudate ciudate atunci când nu există nimeni altcineva în casă. Dacă ați auzit un zgomot ciudat, încercați să găsiți o explicație logică și nu vă grăbiți să vă gândiți că strălucește. De exemplu, gândiți-vă astfel: "Mi se pare că străinii în casă, dar este doar o supraviețuire. Îmi amintesc că am închis toate încuietorile. Cu siguranță este doar o pisică transformată un fel de articol ".

Imaginea intitulată Păstrați-vă de la temăși în timp ce acasă singur pasul 6

2. Se îndoiesc de gândurile neliniștite. Când sunteți unul la domiciliu, îndoiți fiecare gând care nu pare logic. Te-ai speriat de un script de beton care se ridică în capul tău? Opriți-vă și întrebați-vă: "Acesta este adevărul care mi se poate întâmpla când sunt acasă?"

De exemplu, entuziasmul poate spori atunci când fereastra se întunecă. Poate că vii la minte ca: "Sunt atât de înfricoșător că se pare că inima se va opri acum".

Opriți și exprimați îndoiala într-o astfel de idee. Gândiți-vă: "Am într-adevăr o inimă? Care este cea mai gravă versiune a dezvoltării evenimentelor se poate întâmpla cu adevărat?"

De fapt, știi perfect că inima ta nu va opri entuziasmul. Doar spune-mi: "Cel mai rău lucru care se poate întâmpla - voi sta și voi teama de mai multe ore. Este neplăcut, dar nimic nu se întâmplă de la entuziasm cu mine ".

3. Respiră adânc. Respirația ajută la reducerea tensiunii și simțiți-vă greu cu picioarele. Dacă rămâneți singuri și vă faceți griji, efectuați un exercițiu simplu de respirație pentru a vă liniști și a reveni la realitate.

Inspirați prin nas. Fluxul de aer direct, astfel încât diafragma să se ridice, iar pieptul poate rămâne în stare calmă. Țineți respirația în patru conturi.

Expirați prin gură. Încercați să expirați timp de șapte secunde.

Repetați exercițiul de mai multe ori. În curând veți simți valul calmului.

Imaginea intitulată Păstrați-vă de la a vă speriați în timp ce singurul pas cu pasul 8

4. Reprezintă un script liniștitor. În procesul-verbal al entuziasmului, imaginația poate juca cu adevărat pe o glumă. Nu lăsați gândurile să vă sperie. Direcționați imaginația într-un alt canal. Imaginați-vă o versiune liniștitoare a dezvoltării evenimentelor, dacă gândurile se întorc la idei alarmante.

În câteva minute de emoție, mergeți la o călătorie mintală. Imaginați-vă că sunteți într-un loc liniștit și relaxați.

De exemplu, imaginați-vă pe plajă. Răciți toate sentimentele. Ce vedeți acum, simțiți că vă simțiți? Închideți ochii și imaginați-vă o astfel de imagine până când vă luați în mână.

Metoda 3 din 3:

Cum să vă simțiți în siguranță

unu. Spune-i vecinului tău că vei rămâne acasă. Va fi mai ușor să vă relaxați dacă informați oamenii că sunteți niște acasă. Deci, veți simți că în orice moment puteți căuta ajutor în caz de necesitate extremă.

Spuneți vecinilor că veți fi acasă. Întrebați politicos, puteți să le contactați dacă este necesar.
De asemenea, puteți cere părinților să pună vecinii.

Imaginea intitulată Ține-te să te sperii în timp ce acasă singur Pasul 10

2. Spate toate ușile și ferestrele. Oamenii mai ușor de relaxat când se simt în siguranță. Când stai singur, du-te în jurul casei și asigurați-vă că toate ușile și ferestrele sunt închise. Un astfel de cec vă va permite să gândiți mai puțin despre intruși.

Imaginea intitulată Păstrați-vă de la a vă speriați în timp ce numai Pasul 11

3. Amintiți-vă telefoanele de apel de urgență. Când o persoană este pregătită pentru orice situație, el este mai puțin probabil să simtă un sentiment de frică. Asigurați-vă că mâna dvs. are toate numerele de telefon necesare în cazul unor circumstanțe neprevăzute. Din 2013, în Rusia este utilizat un singur număr de apel de urgență 112. Dacă trebuie să sunați la poliție, pompieri sau alții Serviciile de urgență, Utilizați alte camere specializate.

Imaginea intitulată Păstrați-vă de la a vă speriați în timp ce numai Pasul 12

4. Să facă un plan în cazul unor circumstanțe neprevăzute. Planul vă va permite să vă simțiți în siguranță. Probabilitatea incidentului este foarte scăzută, dar discută cu părinții sau vecinii din jurul acțiunii planului de apartamente.

Gândiți-vă la cineva care să sune dacă atacatorii au pătruns în locuință, precum și selectați un loc în care vă puteți ascunde. Dacă da, va fi mai calmă, petreceți exerciții de securitate familială și tren pentru a răspunde corect în circumstanțe neprevăzute.

sfaturi

Dacă vă decideți să jucați jocul sau să urmăriți un film pentru a vă liniști, nu alegeți groază, altfel anxietatea dvs. poate crește.
Dacă sunteți trist și înfricoșător, începeți corespunzător cu altul sau relativ.
Instalați alarma în casă pentru a vă simți în siguranță.
Utilizați dopuri pentru a tăia zgomotul în exces care vă sperie.
Dacă aveți animale de companie, încercați să vă fierbeți animalele de companie pentru a vă calma.